Des Tisches Training

[tisch]

Training 30.06.2017

Ausführliches Aufwärmen

Beugen, High Bar, enger Stand, Barfuss, Tempo 211
4x8x125

Glute Bridge
3x10x60

Step-ups, KB
4x6xje 8

RDL, einbeinig
3x8x40

Fazit:
Beugen nicht zufriedenstellend. Knieschmerzen links, denke das liegt an der angepassten Technik. Spannung war aber grundsätzlich schlecht.

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Training 01.07.2017

Nachmittags

Ausführliches Aufwärmen

Beugen, Mid Bar, enger Stand
3x130
3x140/150/160/170 jeweils mit Gürtel

Bank
9x3x145
1x2x145

Abends

Laufen, aktive Regeneration, Laufband
30 min @ 11% Steigung und 5.5 km/h

Fazit:
Im Gegensatz zum Vortag keinerlei Schmerzen und gute Spannung beim Beugen. Zum ersten Mal seit 10 Wochen mal wieder mit einer halbwegs anständigen Last gebeugt. Jetzt wird sich zeigen ob ich bereit für die Vorbereitung bin. Bank war einfach zu schwer. Momentan fällt es mir auch schwerer auf genügend kcal zu kommen aufgrund der Sommerhitze. BW hat eine sinkende Tendenz.

 

[tisch]

Training 03.07.2017

Nachmittags

Aufwärmroutine

Beugen, Mid Bar, enger Stand, Tempo 410
5x132.5
5x140, ab hier mit Gürtel
5x147.5
2x1x177.5, ohne Tempovorgabe
5x132.5, ohne Gürtel

Bank, mittlerer Griff, Füsse auf Bank
je 8x95/100/105/95

French Press mit SZ-Stange, liegend
4x12x28

Rotatoren
4x12

Abends:

Laufen, Intervall, Laufband
8x 90 sek, on / 60 sek. off @ 12.3 - 13.0 km/h und 2% Steigung

Fazit:
Beugen fühlt sich Mid Bar mittlerweile stabiler an als High Bar, was ich eigentlich die letzten 4 Jahre genutzt habe. Durch den engen Stand habe ich relativ viel Vorlage, aber ein breiterer Stand behagt mir (noch) nicht.

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Training 04.07.2017

Aufwärmroutine

Heben
8x162.5
8x172.5
8x180, ab hier mit Gürtel
2x1x217.5, Hookgrip

Bank, breiter Griff, Tempo 410
5x102.5
5x107.5
5x112.5
5x102.5

Rudern, LH
3x10x60

Curls, SZ
4x12x35

Fazit:
Heben hat Spass gemacht. Hookgrip etwas schmerzhaft aber da gewöhne ich mich schon schnell wieder dran. Bank mal einen "bequemen" breiten Griff entdeckt. Rudern mit der LH noch zaghaft mit den Lasten, da breche ich technisch sonst zu schnell ein. Werde die Steigerungen dabei klein halten. Insgesamt ein gutes Training.

 

[Dicker]

Bei der Beuge ein 30 kg Sprung .
Kreuzheben sehr stark !

 

[tisch]

Waren ja nur Singels und prozentual gesehen sind das keine berauschenden Lasten. Aber dennoch bin ich froh, dass es schmerzfrei von statten ging.

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Training 06.07.2017

Morgens

Laufen, Laufband
3.89 km in 30 min, lockeres Tempo

Abends

Aufwärmroutine

Beugen, Mid Bar, Barfuss
6x4x150, mit Gürtel

Heben, Defizit (4cm)
5x5x135

Bank
8x112.5
8x115
7x117.5
2x1x137.5

KH-Schulterdrücken, einarmig, halb-kniend
4x12x je 15

Trizepsextensions am Seil
3x12

Fazit:
Beugen soweit stabil, noch etwas gezucke mit dem Arsch. Das kommt von den pausierten Beugen denke ich. Bank ist einmal eine Rep zu wenig gekommen lag daran, dass ich zuvor einen unsinnigen Griffwechsel probiert hatte. Singels auf der Bank aber sehr locker.

 

[janden]

Glückwunsch zu
230 170 290 und 9 gültigen bei der WM der WDFPF

 

[Dicker]

Glückwunsch zu
230 170 290 und 9 gültigen bei der WM der WDFPF

Da schließe ich mich gerne an, Glückwunsch auch von mir !