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Des Tisches Training
- Ersteller tisch
- Erstellt am
AW: Des Tisches Training
Training 23.08.12 (Do)
Schwimmen:
500m Brust, keine Zeitmessung
-----
Standumsetzen:
bis 1x100
10x1x90
Push-Press, aus dem Rack:
bis 1x105
3x1x90
Military, aus dem Rack:
3x3x50 (speed)
-----
Beugen:
bis 1x160
6x3x140
Klimmzüge:
2x10xBW
Extensions:
2x10xBW+20
Training 23.08.12 (Do)
Schwimmen:
500m Brust, keine Zeitmessung
-----
Standumsetzen:
bis 1x100
10x1x90
Push-Press, aus dem Rack:
bis 1x105
3x1x90
Military, aus dem Rack:
3x3x50 (speed)
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Beugen:
bis 1x160
6x3x140
Klimmzüge:
2x10xBW
Extensions:
2x10xBW+20
AW: Des Tisches Training
Training 25.08.12 (Sa)
Deadlift:
3x1x172
1x192
1x212, mit Gurt
1x10x152
- Kurzhantel-gepumpe ,je 1x10 Oberkörper.
-----
Training 27.08.12 (Mo)
Laufen:
2700m in 13min. 20sec. auf der Rundbahn
-----
Standumsetzen+Push-Press:
bis 1x90
3x1x100, nur Umsatz
3x3x70
3x3x60
Bank:
6x2x112
KH-Bank:
2x10x40, je Arm
-----
GPP:
1h30min Thaiboxen
Training 25.08.12 (Sa)
Deadlift:
3x1x172
1x192
1x212, mit Gurt
1x10x152
- Kurzhantel-gepumpe ,je 1x10 Oberkörper.
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Training 27.08.12 (Mo)
Laufen:
2700m in 13min. 20sec. auf der Rundbahn
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Standumsetzen+Push-Press:
bis 1x90
3x1x100, nur Umsatz
3x3x70
3x3x60
Bank:
6x2x112
KH-Bank:
2x10x40, je Arm
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GPP:
1h30min Thaiboxen
Zuletzt bearbeitet:
Muahaha
New Member
- Registriert
- 12. Dezember 2009
- Beiträge
- 1.814
AW: Des Tisches Training
Training 28.08.12 (Di)
Schwimmen:
500m Brust, keine Zeitmessung
-----
Standumsetzen:
3x1x105
1x5x90
Push-Press, aus dem Rack:
bis 1x105
Z-Press:
5x5x50
-----
Beugen:
1x152
1x172, mit Gurt
1x182, mit Gurt
6x2x142
KH-Bankrudern:
3x10x30, je Arm
KH-Rudern:
3x10x50, je Arm
Klimmzüge:
3x5xBW, mit Aushängen
Training 28.08.12 (Di)
Schwimmen:
500m Brust, keine Zeitmessung
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Standumsetzen:
3x1x105
1x5x90
Push-Press, aus dem Rack:
bis 1x105
Z-Press:
5x5x50
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Beugen:
1x152
1x172, mit Gurt
1x182, mit Gurt
6x2x142
KH-Bankrudern:
3x10x30, je Arm
KH-Rudern:
3x10x50, je Arm
Klimmzüge:
3x5xBW, mit Aushängen
Zuletzt bearbeitet:
The Wicker Man
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 3.996
AW: Des Tisches Training
Schöne Einheit. Was ist denn dein PR im Beugen?
Schöne Einheit. Was ist denn dein PR im Beugen?
AW: Des Tisches Training
Training 29.08.12 (Mi)
Laufen:
4050m in 23min. 20sec. auf der Rundbahn. PR
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Rehakram:
- Soft-tissue work mit Baseball, vorallem Waden
- Eisbehandlung Waden u. Sprunggelenk
- Dehnen
-----
GPP:
1h30min Thaiboxen
-----
Training 30.08.12 (Do)
Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung
-----
Standumsetzen:
bis 1x110
5x1x92.5
Push-Press, aus dem Rack:
bis 1x100
1x3x90
Military, aus dem Rack:
1x80
-----
Beugen:
3x1x170, mit Gurt
1x3x150
1x3x130
1x3x90
Klimmzüge:
3x10xBW
Training 29.08.12 (Mi)
Laufen:
4050m in 23min. 20sec. auf der Rundbahn. PR
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Rehakram:
- Soft-tissue work mit Baseball, vorallem Waden
- Eisbehandlung Waden u. Sprunggelenk
- Dehnen
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GPP:
1h30min Thaiboxen
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Training 30.08.12 (Do)
Schwimmen:
1000m Brust, keine Zeitmessung
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Standumsetzen:
bis 1x110
5x1x92.5
Push-Press, aus dem Rack:
bis 1x100
1x3x90
Military, aus dem Rack:
1x80
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Beugen:
3x1x170, mit Gurt
1x3x150
1x3x130
1x3x90
Klimmzüge:
3x10xBW
AW: Des Tisches Training
Training 31.08.12 (Fr)
GPP:
1h30min Thaiboxen
-----
Training 01.09.12 (Sa)
Deadlift:
2x1x230, mit Gurt (dritte Single sein lassen --> geistige Handbremse)
1x5x190, mit Gurt
Military, aus dem Rack:
3x1x80
Klimmzüge im SS mit Z-Press:
5x5xBW u. 5x5x50
-----
Training 02.09.12 (So)
Tiger-Liegestütz:
1x25xBW in 1min 20sec.
3x10xBW in 30-35sec.
Burpees:
3x10xBW
Bank:
6x2x115, alle mit Stop
Training 31.08.12 (Fr)
GPP:
1h30min Thaiboxen
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Training 01.09.12 (Sa)
Deadlift:
2x1x230, mit Gurt (dritte Single sein lassen --> geistige Handbremse)
1x5x190, mit Gurt
Military, aus dem Rack:
3x1x80
Klimmzüge im SS mit Z-Press:
5x5xBW u. 5x5x50
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Training 02.09.12 (So)
Tiger-Liegestütz:
1x25xBW in 1min 20sec.
3x10xBW in 30-35sec.
Burpees:
3x10xBW
Bank:
6x2x115, alle mit Stop
AW: Des Tisches Training
Hmm danke, aber Lob ist da wohl kaum angebracht
Hmm danke, aber Lob ist da wohl kaum angebracht
AW: Des Tisches Training
Training 04.09.12
Schwimmen:
500m Brust, keine Zeitmessung
2x50m Crawl
-----
Standumsetzen:
1x100
3x3x95
Push-Press, aus dem Rack:
1x90
6x2x70
Extensions:
3x10xBW+20
- Dehnen ca. 20 minuten
-----
Training 05.09.12
Laufen:
4050m in 21min. 45sec. auf der Rundbahn. PR
--> Schmerzen ab den Knien abwärts, sogleich mit Eis, Voltaren und Baseball behandelt.
-----
Beugen:
1x150
1x170, mit Gurt
1x180, mit Gurt
2x0x185![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
1x2x160, mit Gurt
--> alles Scheisse.
Standumsetzen:
3x3x70
Nackendrücken:
3x3x50, Snatchgriff, mit Schwung
Klimmzüge / Chin-ups:
6x5xBW
-----
GPP:
1h30min Thaiboxen
Training 04.09.12
Schwimmen:
500m Brust, keine Zeitmessung
2x50m Crawl
-----
Standumsetzen:
1x100
3x3x95
Push-Press, aus dem Rack:
1x90
6x2x70
Extensions:
3x10xBW+20
- Dehnen ca. 20 minuten
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Training 05.09.12
Laufen:
4050m in 21min. 45sec. auf der Rundbahn. PR
--> Schmerzen ab den Knien abwärts, sogleich mit Eis, Voltaren und Baseball behandelt.
-----
Beugen:
1x150
1x170, mit Gurt
1x180, mit Gurt
2x0x185
1x2x160, mit Gurt
--> alles Scheisse.
Standumsetzen:
3x3x70
Nackendrücken:
3x3x50, Snatchgriff, mit Schwung
Klimmzüge / Chin-ups:
6x5xBW
-----
GPP:
1h30min Thaiboxen
AW: Des Tisches Training
Training 06.09.12
Standumsetzen:
1x110
3x0x115
2x1x110
1x5x95
Push-Press, aus dem Rack:
1x90
3x3x70
Klimmzüge im SS mit KH-Schulterdrücken stehend:
5x5xBW + 5x10x je 20
Extensions:
3x10xBW+20
-----
Training 07.09.12
Laufen, Intervall:
6x270m 50% locker, 50% vollgas --> dann Abbruch: Waden & Knie gefühlter Trümmerhaufen.
--> Eis, Voltaren, Baseball und der Entschluss einen längeren Laufdeload zu starten.
-----
Military, aus dem Rack:
3x1x85
3x5x70
Bank:
bis 1x130, mit Stop
0x140
3x3x110, alle mit Stop
Dips:
5x5xBW
-----
GPP:
1h30min Thaiboxen
Training 06.09.12
Standumsetzen:
1x110
3x0x115
2x1x110
1x5x95
Push-Press, aus dem Rack:
1x90
3x3x70
Klimmzüge im SS mit KH-Schulterdrücken stehend:
5x5xBW + 5x10x je 20
Extensions:
3x10xBW+20
-----
Training 07.09.12
Laufen, Intervall:
6x270m 50% locker, 50% vollgas --> dann Abbruch: Waden & Knie gefühlter Trümmerhaufen.
--> Eis, Voltaren, Baseball und der Entschluss einen längeren Laufdeload zu starten.
-----
Military, aus dem Rack:
3x1x85
3x5x70
Bank:
bis 1x130, mit Stop
0x140
3x3x110, alle mit Stop
Dips:
5x5xBW
-----
GPP:
1h30min Thaiboxen
AW: Des Tisches Training
Es ist nicht ganz klug Baseball mit Voltaren zusammen zu kombinieren, während das eine die Entzündung hemmt, födert der Baseball die Entzündungsreaktion und führt zu einer verbesserten Heilungssituation im Gewebe.
Eis macht auch nur als Kurzzeitanwendung Sinn, sonst zerstörst die durchblutungserweiterenden Eigenschaften der Baseballmassagen. 30 sek und weniger führen aber zu einer größen After Dilatation und helfen trotzdem über Gate Control zu einer Schmerzlinderung.
Es ist nicht ganz klug Baseball mit Voltaren zusammen zu kombinieren, während das eine die Entzündung hemmt, födert der Baseball die Entzündungsreaktion und führt zu einer verbesserten Heilungssituation im Gewebe.
Eis macht auch nur als Kurzzeitanwendung Sinn, sonst zerstörst die durchblutungserweiterenden Eigenschaften der Baseballmassagen. 30 sek und weniger führen aber zu einer größen After Dilatation und helfen trotzdem über Gate Control zu einer Schmerzlinderung.
AW: Des Tisches Training
Danke Andi![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
. Ich lasse das Voltaren in Zukunft weg und bleib bei soft tissue work (baseball). Eis wurde auch nur jeweils für wenige sek. benutzt.
Morgen nochmal ausgiebig soft tissue work und Laufen frühstens am Mittwoch wieder. Dienstag bekomm ich ne Gelegenheit, dass sich nen Physio das ganze mal anschaut. Ich denke sowieso, dass es sich nur um Anpassungsschmerzen handelt die etwas ausarten.
Wenn ich schon schwach und dünn, dafür schnell wie ein Reh werden will, dann sollen meine Beinchen auch was aushalten.
Braucht wohl seine Zeit.
-----
Training 08.09.12
Deadlift:
6x3x132+Green Band von unten. (speed)
KH-Bankrudern:
3x10x je 30
KH-Rudern:
3x10x je 50
Klimmzüge:
3x10xBW
- Shrugs 3x10
- Curls 3x10
- Rear Delts 1x10
Danke Andi
. Ich lasse das Voltaren in Zukunft weg und bleib bei soft tissue work (baseball). Eis wurde auch nur jeweils für wenige sek. benutzt. Morgen nochmal ausgiebig soft tissue work und Laufen frühstens am Mittwoch wieder. Dienstag bekomm ich ne Gelegenheit, dass sich nen Physio das ganze mal anschaut. Ich denke sowieso, dass es sich nur um Anpassungsschmerzen handelt die etwas ausarten.
Wenn ich schon schwach und dünn, dafür schnell wie ein Reh werden will, dann sollen meine Beinchen auch was aushalten.
Braucht wohl seine Zeit.-----
Training 08.09.12
Deadlift:
6x3x132+Green Band von unten. (speed)
KH-Bankrudern:
3x10x je 30
KH-Rudern:
3x10x je 50
Klimmzüge:
3x10xBW
- Shrugs 3x10
- Curls 3x10
- Rear Delts 1x10
AW: Des Tisches Training
Training 09.09.12 (So)
Bank:
3x5x112, alle mit Stop
KH-Bank:
3x10xje 40
Dips:
3x5xBW
3x5xBW+20
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Training 10.09.12 (Mo)
30 Minuten Soft Tissue Massage der Beine genossen.
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Standumsetzen + Push-press:
3x1x90
1x100
1x102,5 (mit ach und krach)
3x3x70 (speed)
Chin-ups im SS mit Military:
5x5xBW + 5x5x50
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GPP:
1h30min Thaiboxen
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Wird ne ruhige Woche.
Training 09.09.12 (So)
Bank:
3x5x112, alle mit Stop
KH-Bank:
3x10xje 40
Dips:
3x5xBW
3x5xBW+20
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Training 10.09.12 (Mo)
30 Minuten Soft Tissue Massage der Beine genossen.
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Standumsetzen + Push-press:
3x1x90
1x100
1x102,5 (mit ach und krach)
3x3x70 (speed)
Chin-ups im SS mit Military:
5x5xBW + 5x5x50
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GPP:
1h30min Thaiboxen
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Wird ne ruhige Woche.