Der hormonelle Output ist meine Motivation. Die Veränderung im Mindset mein Weg. (Post #35, #36)

[JoneZ]

Ich wage zu bezweifeln, dass in deinem Trainingsstadium überhaupt eine Periodisierung notwendig ist. Gerade wenn du hauptsächlich stärker werden willst, würde ich im Bereich von 5 reps bleiben. Hast du dir mal Stronglifts oder Starting Strength angesehen? Ich konnte damit recht gut stärker werden. Und vor allem sind die Trainingsplane unkompliziert

Edit: Links ergänzt

 

[DavidT]

Ich mag niedrige WH-Zahlen. Ich hab nur ein richtig großes (!) Problem. In den letzten Monaten in denen ich probierte schwer unter 8 reps zu kommen, wurden die Kniebeschwerden stärker.

Ich ordne es aber so ein, dass diese Phasen zu kurz waren, der passive Bewegungsapparat zu wenig Zeit zur Adaption hatte. Erst kürzlich also diese (richtige) Änderung die Zahlen zu reduzieren.

Ich will gerne weiter auf 5-6 reduzieren. Aber nichts überstürzen. Nehmen wir mal das Beugen als Ankerpunkt: 77 KG zuletzt x10, x9 und davor jeweils x6. Ich traute mich nicht zu erhöhen, weil mein Bewegungsapparat einfach noch nicht angepasst war.

Ich könnte eventuell erhöhen, aber dann wirklich unter angezogener Handbremse arbeiten mit 3 Wiederholungen im Tank oder sowas. Wenn das ne Option ist, bitte ich um Rückmeldung, weil wie gesagt ich wünsche es mir sehr in den Rep Bereich vorzudringen, um tatsächlich mehr Gewicht aufzulegen

 

[Ysabet]

In den letzten Monaten in denen ich probierte schwer unter 8 reps zu kommen, wurden die Kniebeschwerden stärker.

Ich bin jetzt nicht so berufen wie die meisten hier wenn es um schwere Gewichte geht, teile aber mit dir das Leiden von Kniebeschwerden infolge massivem Knorpelschaden bzw. -schwund.

Nach meiner laienhaften Eigenerfahrung - die Schmerzen beginnen bei mir sobald die Technik auch nur ein bisschen unsauber wird. Vielleicht magst du mal ein Video einstellen, die Jungs hier sehen mit Adleraugen ja jeden Bewegungsfehler oder können zumindest mal kontrollieren ob es daran liegt

 

[aufziehvogel]

Oben schrieb ja schon jemand, je geringer die Intensität, desto wichtiger ist es ans mv zu gehen.
Umgekehrt heißt das, je höher das Gewicht, desto mehr kannst+solltest du im Tank lassen.

 

[Chaser]

Ich bin jetzt nicht so berufen wie die meisten hier wenn es um schwere Gewichte geht, teile aber mit dir das Leiden von Kniebeschwerden infolge massivem Knorpelschaden bzw. -schwund.

Nach meiner laienhaften Eigenerfahrung - die Schmerzen beginnen bei mir sobald die Technik auch nur ein bisschen unsauber wird. Vielleicht magst du mal ein Video einstellen, die Jungs hier sehen mit Adleraugen ja jeden Bewegungsfehler oder können zumindest mal kontrollieren ob es daran liegt

Video ist da eine wunderbare Idee.

 

[DavidT]

Das Corona-Update:

KB
37x4
67x5
82x6 (vorher 77 Kg)
87x6
92x4
87x5

Klimmzug / Widerstandsband
x11
x10
x8

Bankdrücken
67x6
67x12
67x9

Rudern vorgebeugt
67x8
67x13
67x12

Military Press
37x6
37x6
37x6

Reverse Crunshes
x27
x21

Romanian Deadlifts
82x13
82x15

Training ist asymmetrische Kriegsführung, während ich krafttechnisch progress mache, geht der Bauchumfang hoch, von 93 auf aktuell 94 cm.

 

[Dany75]

Nicht zuviel messen, verunsichert nur..

 

[Dicker]

geht der Bauchumfang hoch, von 93 auf aktuell 94 cm.

Lächerlich .

 

[DavidT]

Nein, ist es nicht, ich werde da schon noch gegensteuern, aber ohne Eile. Ich priorisiere das Training. Morgen gehe ich wieder joggen, da freue ich mich drauf. Jetzt lenke ich mich ab und lese weiter in meinem Schmöker. Die Corona-Statistiken blende ich aus und um 21 Uhr wird geklatscht.

 

[Dicker]

Die Corona-Statistiken blende ich aus und um 21 Uhr wird geklatscht.

Habe ich nicht 19 Uhr gehört, im Radio auf der Heimfahrt ?

 

[DavidT]

~40 min Joggen, -- dazu genügend Core-Training (Planks, Gluts Bridge, Face Pulls usw.), also sehr leichte Sachen.

 

[DavidT]

Moin!

Dips
x4
x9
x10

Klimmzüge eng
x4
x7
x4

Bankdrücken
77x4
77x6
77x5
77x5

Rudern vorgebeugt UG
77x7
77x9
77x9
77x8

Overheadpress
37x6
37x5
37x4

Kniebeugen
37x9
67x6
87x5 * hier war es schon hart, hab aber dennoch viele Sätze gemacht. Tagesform letztens war besser
87x5
87x5
87x5
87x5

+Ab Wheel und Beincurls mit Widerstandsband.

 

[JoneZ]

5x5 = Beste

 

[DavidT]

90 oder 92?

 

[JoneZ]

90 oder 92?

Ich steigere immer um 2,5kg. Wobei mir teilweise noch kleinere Schritte lieber wären. Aber im Gym sind 1,25kg die kleinsten Scheiben.

 

[DavidT]

Letztens waren es 92x4. Ich denke, ich erhöhe dann um 3 KG= 90 KG (hab im Homegym 1,25er + 0,5)

 

[DavidT]

• 3/4 Std Biken & Schwachstellentraining

Coach Stretches/ Bauch/ Face Pulls

Ich merke, dass CS sehr wichtig sind. Ich bin da an der Leiste/Becken verkürzt, weiß jetzt gerade nicht wie das Band heißt. Aber das ist schon wichtig auch bei den Squats. Jetzt ist es da gelöster/lockerer.

Jetzt mach ich ne Essenspause und gehe dann eine längere Strecke zum Netto (Hülsenfrüchte & Süssigkeiten), hab nämlich nur 3500 Schritte bis jetzt.

 

[DavidT]

Irregulär (um 1 Tag vorgezogen)

Flachbankdrücken

37x20
67x9
79,5x8
79,5x6
79,5x6
79,5x5
79,5x4

Rudern vorgebeugt

37x15
67x9
79,5x10
79,5x13
79,5x11
79,5x10
79,5x9

Kniebeugen

37x6
67x5
89,5x1
89,5x5 * meine Quads sind der Schwachpunkt
89,5x5
89,5x5
89,5x5
89,5x5

Military Press

37x9
37x8
37x6

Kreuzheben (voll)

67x10
97x14 *PR
97x12

Das Training war vorgezogen. Nun ist die Regeneration bis Montag eig. zu lang, damit wollte ich am Samstag wieder starten, jedoch meinen Rücken entlasten.
Ich dachte daran für den UK nur bulgarian Split Squats zu machen (siehe oben, Quadschwäche) und Bauch. Daccord? Oder soll ich wieder Beugen?

 

[JoneZ]

Starkes Training, läuft doch

Verstehe nicht ganz, warum du dir grade beim Kreuzheben so viele Wiederholungen gibst, aber scheinst ja drauf zu stehen solange die Ausführung sauber bleibt...

Kniebeugen

37x6
67x5
89,5x1
89,5x5 * meine Quads sind der Schwachpunkt

Ist bei Kniebeugen meistens das Problem beugst du Low bar oder High Bar?

Ich dachte daran für den UK nur bulgarian Split Squats zu machen (siehe oben, Quadschwäche) und Bauch. Daccord? Oder soll ich wieder Beugen?

Ich würde wieder Beugen. Ist ja noch viel Zeit bis Samstag. Bis dahin sollte der Rücken locker regeneriert sein. Und der beste Weg, um besser im Beugen zu werden, ist zu beugen
Klar, BSS sind auch ganz nett, aber eher ne Assistentübung für nen Split-Trainingsplan in meinen Augen (also eher für Fortgeschrittene, die gezielt Schwächen beseitigen wollen). Für dich (und mich) ist erst mal wichtig, stark im Beugen zu werden.

 

[DavidT]

1)Ich dachte beim Heben eigentlich, dass ich nur 5-8 rauskratze und daraus wurden dann doch ein bißchen mehr, hihi

2)KB kein Plan ehrlich gesagt. Mich hat das ganze Low/High immer irritiert , glaub eher Low, keine Ahnung...

3)OK. Wollte gezielt die Beinchen ansprechen. Halbwegs geht die Last eben über den Rücken.


PS: Ich regeneriere ziemlich gut und werde stark, weil ich viel fresse Aber bin nun bei 91,6 , wann soll ich das Ganze denn stoppen? Wollte doch abnehmen?