Chester II. - jetzt erst Recht

[torstenh]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

nö, ist normal (zumindest bei mir).

Bei mir auch. Brennt wie hölle.

 

[PowerWheel]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Nach einer gewissen Zeit hat man den Dreh raus mehr den Lat als den Trizeps zu aktivieren .Der lange Trizepskopf ist ein kräftiger Extensor im Schultergelenk ,also darf man ihn auch spüren...

noch eine ÜBUNG FÜRS HEIMTRAINING

 

[torstenh]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

GEnau die Übung hatte ich auch mal im Plan, hat mir aber nach einer Zeit nicht mehr so gut gefallen. Hatte irgendwie kein richtiges Feeling dabei.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So hatte jetzt 2 Termine beim Physio. Er meint es sei sehr akut weshalb er vorsichtig sein muss zu Beginn. 15-20min massiert und danach kommt Elektro Therapie. Hoffe es hilft !


TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
10x60kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Ring Dips:
12xBWE +5kg
12xBWE +5kg
12xBWE +5kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Squats
15x60kg
08x80kg
08x80kg

Seitheben
08x13,5kg
08x13,5kg
10x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Letzte Woche nur einmal trainiert. Gestern der erste Mal den Eindruck gehabt, dass mein Arm besser wird. Auch der Physio sagte die Spannung des Muskels nimmt ab und die Schwellung ebenso. Allerdings wird es wohl ewig mein Schwachpunkt bleiben. Hoffe ich kann trotzdem wieder an die alte Leistung anknüpfen.

Erste TE diese Woche:

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch --> verletzungsbedingt in abgewandelter Form!


Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Latzug mit gestrecktem Arm:

10x20KG
10x20KG
08x22,5kg
06x25kg
--> bei mehr Gewicht wird es schwierig den Arm gestreckt zu lassen

Kreuzheben:
10x60kg
08x80kg
08x90kg
08x90kg

Hängendes Rudern an Turnringen mit gestreckten Armen (im Prinzip also nur Bewegung aus der Schulter)
10xBWE+20kg
10xBWE+20kg
10xBWE+20kg

Crunches
15x15KG
15x15KG
15x15KG

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche
Meinem Arm geht es langsam besser.

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
10x60kg
14x90kg (+2)
12x90kg
12x90kg

Ring Dips:
12xBWE +5kg
12xBWE +5kg
12xBWE +5kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Squats
15x60kg
09x80kg (+1)
08x80kg

Frontheben, Hantelscheibe
08x20kg
09x20kg
08x20kg

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hey, was los? Wie gehts deinem Arm? Schon länger nichts mehr gehört!!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hi Dave !
Langsam aber stetig geht es aufwärts. Gehe morgen wieder zur Physio. Nervig ist, dass sich die Knochenhaut durch die Problematik gleich mal entzündet hat. Ansonsten tut der Unterarm noch beim Strecken und drehen weh. Weiterhin also vorsichtig trainieren...ärgerlich das ich den Bizeps so vernachlässigen muss und auch die Klimms fehlen mir.

Ansonsten esse ich wieder zu undiszipliniert. Immer zu viel, am Wochenende zu viel Junk. Könnte ständig essen! Komme mit dem Gewicht nicht wirklich runter. Schlechte Kombination mit weniger hartem Training.

Erste TE diese Woche:

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch --> verletzungsbedingt in abgewandelter Form!


Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Latzug mit gestrecktem Arm:

10x22,5kg
10x22,5kg
06x25kg
07x25kg

Kreuzheben:
10x60kg
09x90kg
08x90kg
08x90kg

Hängendes Rudern an Turnringen mit gestreckten Armen (im Prinzip also nur Bewegung aus der Schulter)
12xBWE+20kg
12xBWE+20kg
10xBWE+20kg

Crunches
12x20KG
12x20KG
12x20kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche .

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
08x60kg
08x90kg
06x95kg
07x95kg

Ring Dips:
08xBWE+7,5kg
08xBWE+7,5kg
08xBWE+7,5kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
08x65kg
10x65kg
08x65kg

Squats
08x80kg
08x80kg
08x80kg

Frontheben, Hantelscheibe
08x20kg
08x20kg
08x20kg

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Frontheben, Hantelscheibe

hast du schonmal die autofahrerübung gemacht? einfach die scheibe in hochhalte nach rechts und links drehen wie ein lenkrad.

 

[PowerWheel]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Bezüglich der Klimmis eine super Übung von Ido Portal

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Servus,

Ja taurus habe ich mal gemacht. Wusste nicht das es eine Übung ist die existiert. Werde es mal mit einbauen.
Hatte gestern die letzte Physio Einheit, zumindest vorerst. Der Therapeut sagt ich soll wieder langsam belasten. Ich werde heute also erstmalig wieder Klimms, hängendes Rudern und hängendes beinheben machen.
Wenn auch ohne bzw. mit geringen Gewichten!

Erste TE diese Woche:

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch !

Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Klimmzüge Obergriff
08xBWE
08xBWE
08xBWE
--> alles ohne Muskelversagen

Kreuzheben:
08x60kg
09x90kg
09x90kg (+1)
08x90kg

Hängendes Rudern an Turnringen
10xBWE
10xBWE
10xBWE
--> kein MV

Bizeps curls
08x11kg
08x11kg
08x11kg
--> kein MV

Beinheben an der Klimmzugstange
12xBWE
12xBWE
10xBWE

Essen.

 

[torstenh]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hast du eigentlich noch anderweitig was für den Arm getan oder nur Physio? Salben? Tabletten?

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hast du eigentlich noch anderweitig was für den Arm getan oder nur Physio? Salben? Tabletten?

Zu Beginn voltaren salbe und dispers/Resinat. Außerdem Kälte Anwendungen. Bringt aber nichts, da es keine Entzündung ist....

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche, Platt von einem Tag Downhill gestern.

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
08x60kg
07x95kg
07x95kg
07x95kg

Ring Dips:
08xBWE+7,5kg
09xBWE+7,5kg
09xBWE+7,5kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
09x65kg
10x65kg
09x65kg

Squats
09x80kg
09x80kg
08x80kg

"Autofahren" mit der Hantelscheibe (Gruß an taurus)
12x15kg
12x15kg
10x15kg

Coole Übung.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich starte heute schon: Erste TE diese Woche:

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Klimmzüge Obergriff
09xBWE
09xBWE
09xBWE
--> alles ohne Muskelversagen

Kreuzheben:
06x60kg
08x90kg
08x90kg
08x90kg

Hängendes Rudern an Turnringen
11xBWE
11xBWE
11xBWE

Bizeps curls
09x11kg
09x11kg
09x11kg

Beinheben an der Klimmzugstange
13xBWE
13xBWE
13xBWE

Arbeite immer noch mit weniger Last um die Heilung nicht zu stören.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE dieses Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
08x95kg
0&x95kg
08x95kg

Ring Dips:
09xBWE+7,5kg
09xBWE+7,5kg
09xBWE+7,5kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
10x65kg
10x65kg
09x65kg

Squats
06x90kg
06x90kg
06x90kg

Frontheben mit der Hantelscheibe
08x20kg
08x20kg
08x20kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Experimentiere zzt etwas rum. Jede TE wird bei gleicher Last um 1 WH pro Satz gesteigert. Bei jedem Satz pro Übung die gleiche Anzahl an Wiederholungen.
Ist eine langsame aber konstante Steigerung.

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Klimmzüge Obergriff
10xBWE
10xBWE
10xBWE

Kreuzheben:
06x60kg
09x90kg
09x90kg
09x90kg

Hängendes Rudern an Turnringen
12xBWE
12xBWE
12xBWE

Bizeps curls
10x11kg
10x11kg
09x11kg

Beinheben an der Klimmzugstange
14xBWE
14xBWE
14xBWE

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So Flitterwochen vorbei! 2.5 Wochen viel gegessen und nur ein einziges mal trainiert. Tat gut.
Habe mir allerlei Gedanken gemacht und zeitgleich starten meine Kumpels wie aus dem nichts mit freeletics!
Ich habe nicht lange gezögert und mich angeschlossen. Heute trotz 24h Reisezeit und völliger Übermüdung sofort gestartet. Das ganze geht jetzt erst einmal 15 Wochen.
Ich befürchte, dass lässt sich so kaum noch mit Krafttraining vereinbaren. Die Einheit heute war schon mal ziemlich heftig:
3 Zirkel je 25 burpees, 15 Klimmzüge, 15 Liegestütze, 2x40m Sprint
Habe 33 Minuten gebraucht.

Jetzt überlege ich, dass Krafttraining für diesen Zeitraum komplett sein zu lassen. Ich möchte oben mit dabei sein, wenn wir gegeneinander antreten.
Ich glaube meine allgemeinen Ziele (vor allem endlich mal definiert zu sein) verwirkliche ich eher mit diesem "neuem" Konzept. Andrerseits wäre es schade, die kraft zu verlieren die ich mir über Jahre aufgebaut habe.

Jemand eine Meinung dazu? Würde sogar ein neues Log im lowtech Bereich starten.

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So Flitterwochen vorbei! 2.5 Wochen viel gegessen und nur ein einziges mal trainiert. Tat gut.
Habe mir allerlei Gedanken gemacht und zeitgleich starten meine Kumpels wie aus dem nichts mit freeletics!
Ich habe nicht lange gezögert und mich angeschlossen. Heute trotz 24h Reisezeit und völliger Übermüdung sofort gestartet. Das ganze geht jetzt erst einmal 15 Wochen.
Ich befürchte, dass lässt sich so kaum noch mit Krafttraining vereinbaren. Die Einheit heute war schon mal ziemlich heftig:
3 Zirkel je 25 burpees, 15 Klimmzüge, 15 Liegestütze, 2x40m Sprint
Habe 33 Minuten gebraucht.

Jetzt überlege ich, dass Krafttraining für diesen Zeitraum komplett sein zu lassen. Ich möchte oben mit dabei sein, wenn wir gegeneinander antreten.
Ich glaube meine allgemeinen Ziele (vor allem endlich mal definiert zu sein) verwirkliche ich eher mit diesem "neuem" Konzept. Andrerseits wäre es schade, die kraft zu verlieren die ich mir über Jahre aufgebaut habe.

Jemand eine Meinung dazu? Würde sogar ein neues Log im lowtech Bereich starten.

naja, die kraft über drei monate zu halten wird nicht groß schwierig sein. ich würde ein training aus grundübungen und niedrigen wh-zahlen ausführen.
wie oft soll den dein bwe training stattfinden?