Chester II. - jetzt erst Recht

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Sehe das wie Taurus, niedrige wh Zahlen und schwere Gewichte. Da die Belastung fürs Nervensysten dadurch nicht so stark ist, kannst du das vielleicht sogar recht regelmäßig neben dem freeletics machen. Achte da halt auf deinen Körper! Aber gibt ja viele die nach HFT Trainieren.
Je nachdem wie früh du weißt, was für einheiten ihr macht, ist 2 mal Training pro Tag sicher ab und an drinne. Dann halt bspw. einfach nur Kreuzheben und BD oder so. Wichtig halt, wenig wdh. und Pausen lange genug.

Ich glaube meine allgemeinen Ziele (vor allem endlich mal definiert zu sein) verwirkliche ich eher mit diesem "neuem" Konzept. Andrerseits wäre es schade, die kraft zu verlieren die ich mir über Jahre aufgebaut habe.

Jemand eine Meinung dazu? Würde sogar ein neues Log im lowtech Bereich starten.

Wenn dein Ziel Defi ist, lass dein Log doch hier! Ist an sich ja Wurst wo dein Log steht! Du buildest ja immernoch dein Body ;-) Ob jetzt LowTech oder nicht, sollte ja egal sein.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hallo Jungs,

danke für die schnelle Antwort.
Freeletics sieht 4 Einheiten pro Woche vor.
Ich bin von der gestrigen noch total k.o! Ich habe an diversen Stellen Muskelkater und habe Schwierigkeiten die Arme hoch zu heben.
Könnte heute unmöglich ein normales Krafttraining absolvieren.
Außerdem ist heute schon wieder die nächste Einheit geplant:

Zirkel1: 10 Burpess, 10 Climbers, 10 High Jumps
Zirkel2: 25 Burpess, 25 Climbers, 25 High Jumps
Zirkel3: 10 Burpess, 10 Climbers, 10 High Jumps
Zirkel4: Max Situp (300 Sek so viel Situps wie möglich)

Mir wird schon schlecht beim Gedanken daran, aber ich bin so heiß wie nie zuvor! Das Ganze ist so extrem motivierend, vor allem wenn Freunde mitmachen und wir uns gegenseitig pushen.


Die 3.Trainingseinheit ist eine Wiederholung der oben genannten.
Die 4. und damit letzte Einheit in dieser Woche nennt sich "Kentauros", klingt vielversprechend und sieht wohl vor die Beine zu vernichten:

6 Zirkel á 2x20m Lunge Walk, 10 High Jumps, 2x20m Burpee Frogs, 10 High Jumps


Hier mal 2 Links zum reinlesen, wer es noch nicht kennt:
Mit Freeletics in 15 Wochen zum Traumk
https://www.freeletics.com/de

Ich hoffe damit endlich mal meine Ziele verwiklichen zu können. Ich wurde in der Vergangenheit zwar immer stärker, habe es aber nie geschafft langfristig zu definieren und den Ziel-KFA zu erreichen. Vermutlich hatte es einfach an Intensität gefehlt. Außerdem plane ich für nächsten Sommer einen Alpen Cross mit dem Bike zu fahren. Dafür ist ein ganz anderer Fitnesslevel erforderlich.
Aber noch einmal die Frage: Lässt sich das klassische Krafttraining mit 4 Einheiten Freeletics + Mountainbike an 1-3 Tagen die Woche noch vereinbaren? Was ist mit Übertraining?

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Lässt sich das klassische Krafttraining mit 4 Einheiten Freeletics + Mountainbike an 1-3 Tagen die Woche noch vereinbaren? Was ist mit Übertraining?

ich würde dir sogar dringend raten das zu vereinen. das freeletics trainiert "nur" die ausdauerkomponente (sowohl muskulär, als auch cardiovaskulär), das muss nichts schlechtes sein, aber langfristig wirst du kraft und muskelmasse einbüßen.

wenn du deine trainierbarkeit/regeneration ausreichent trainierst und auch genügend freizeit hast, wird sich das schon vereinen lassen. zb kann man am morgen krafttraining machen und am abend freeletics. das radeln dann an anderen tagen mit einem von den beiden kombinieren.
ich hatte auch schon zeiten mit über 10 trainingseinheiten die woche. man muss sich halt einteilen und darf nicht in jeder einheit an die grenzen gehen.
wenn du das alles unter einen hut bringst (ich empfehle nebenbei mal noch das starre wochenschema zu verlassen), wirst du mit guter allroundfitness belohnt.

 

[königderberge]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Probiers aus!
Wird Dir keiner sagen können ob es für Dich passt, kommt auf versch. Parameter an wie Erholungsfähigkeit, freie Zeit, privates Umfeld, Ernährung usw..
Mir persönlich wäre KT, freeletics und MTB zuviel, aber es kommt auch drauf an wie man es gestaltet.

Finde freeletics auch durchaus interessant, bring es aber nicht unter weil ich auf das bißchen KT das ich zur Zeit mache nicht auch noch verzichten will, brauch auch mal 1-2 Tage die Woche wo ich kein Training hab und was anderes machen kann.

Über den Alpencross würd ich mir keine Sorgen machen, je nach Etappengestaltung bring ich ohne Probleme auch unterdurchschnittliche Biker rüber, da steht das Erlebnis an erster Stelle, zumindest wenn man anders als ich sein Ego etwas zurückstellen kann.

Selbst wenn Du Kraft verlieren solltest, was Du meiner Meinung nach auch tun wirst, zumindest in der Spitze, hast Du das bald wieder drin sobald Du Dich wieder umentscheidest.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

OK ich sehe schon, ganz so trivial ist es nicht. Mit Freizeit gesegnet bin ich leider auch nicht und es wäre schön, mal den ein oder anderen Tag in der Woche ohne Training verbringen zu können. Mein Job ist (nicht körperlich) anstrengend, ich habe Abends ein begrenztes Zeitfenster.
Ich könnte natürlich versuchen, 1-2 Einheiten KT in etwas gekürzter Form weiterzuführen. Das Ganze dann als Maxkraft Training (2-6WH) und ausschließlich Grundübungen. Ich stelle mir da weiterhin aber einen Split vor, TE1: Klimmzüge, Kreuzheben, Rudern TE2: Bankdrücken, Dips, Kniebeugen
Alternative: Ein knackiger GK den ich 1x die Woche absolviere.

@König: Thema Alpencross: Es macht wenig Spaß, wenn man mit Leuten fährt die deutlich fitter sind als ich. Außerdem wird unser Alpencross Downhill-Lastig sein [also auch mal in die Gondel steigen um die Tiefenmeter zu maximieren, ohne aber die Uphills abzukürzen), da geht es weniger um Kondition als um Kraft und Koordination. Genau diese kann man mit Freeletics sehr gut trainieren! Die Uphill-Fitness trainiere ich "von allein" wenn ich einfach draußen Biken gehe.
Wusste gar nicht, dass du da selbst auch aktiv bist.

 

[aufziehvogel]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

nur zur erinnerung, kfa wird in der küche gemacht

1-2 einheiten würden schon einiges für den krafterhalt tun. eine weitere alternative: vor dem zirkeltraining jeweils ne grundübung und/oder eine übung für die koordination einbauen. schaffen die crossfitter ja auch.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

nur zur erinnerung, kfa wird in der küche gemacht

1-2 einheiten würden schon einiges für den krafterhalt tun. eine weitere alternative: vor dem zirkeltraining jeweils ne grundübung und/oder eine übung für die koordination einbauen. schaffen die crossfitter ja auch.

Interessanter Ansatz! Bei 4 Trainingseinheiten könnte ich je 1x Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben an den Anfang stellen. Klimmzüge machen da wenig Sinn, weil diese zur Genüge im Zirkeltraining enthalten sind und auch ohne Gewicht ausreichend reizen ;-)
Ich glaube so mache ich das. Heute würde ich also einfach eine gute Einheit Bankdrücken vor die Zirkel setzen, beim nächsten Mal dann Kniebeuge etc..
Hat aber den Nachteil, dass ich eine Schwächung/Vorermüdung verursache. Das Ganze ist ja höchst kritisch, da wir gegeneinander antreten.

Zum Thema KFA und Küche: Ja stimmt schon, aber durch Freeletics bin ich vermutlich 5x disziplinierter in der Küche als so. Es geht um Geschwindigkeit...außerdem geht der Energieverbrauch sicher auch deutlich in die Höhe gegenüber den 2-3 Einheiten Krafttraining die Woche. Ich werde ein waches Auge auf mein Gewicht haben!

Edit: Ich nenne den gestrigen Tag in meiner Dokumentation jetzt D-Day! Ausgangsgewicht 85KG (der Urlaub hats getan...)
Nach den 15 Wochen will ich 80KG wiegen!

 

[matten]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

habe die links nur überflogen, weil da ja immer wieder was neues auf dem fitnessmarkt etabliert wird, aber einfach mal nur so aus interesse; verstehe ich das jetzt richtig und freeletics sind einfach nur zirkel mit körpergewichtsübungen? die programme werden von irgendwelchen leuten ausgearbeitet...kostet das was?

wie dem auch sei, wenn es um körpergewichtszirkel geht und die kombination dieser mit normalen krafttraining, so mache ich das ja nun schon seit ein paar jahren. radfahren tue ich auch noch ein wenig, wenn auch wahrscheinlich weniger als du oder der kdb.

lässt sich alles super kombinieren, man muß halt nur ein wenig an der arbeitskapazität arbeiten, also sein leistungsvermögen dahingehend langsam aufbauen, nur beispielsweise erstmal 3 wochen nur die zirkel ziehen und 2 mal radeln, dann eine kraftraiingseinheit hinzunehmen, dann zwei davon - reicht dann locker, könntest auch gut in ok/uk splitten und zusehen, daß die uk-einheit nicht vorm radeltag liegt...

wenn es gerade gut läuft (bin selbst momentan wegen verletzungen und wehwechen ein wenig raus) dann gehen bei mir auch 6 bis 10 trainingseinheiten in der woche. zum teil halt auch nur sehr kurze tabatageschichten als zweite traiingseinheit am tag.

die herangehensweise krafttraining, mir zirkeln und hiit, sowie radfahren zu kombinieren halte ich grundsätzliche für eine der besten herangehensweisen überhaupt, abe wie aufziehvogel schon schrieb; der kfa läuft hauptsächlich in der küche. man muß entweder gut rechnen oder wie ich es bevorzuge ein gefühl dafür entwickeln unter welchen körperlichen belastungen wie viel zuführen muß, um die vielen trainingseinheiten regenartionstechnisch wegzustecken und trotzdem noch leicht im defizit zu beliben. gerade durch die vielen einheiten kann man eigentlich recht viel futtern und trotzdem den kfa reduzieren.

also immer auch stark auf das körergefühl hören, nicht zu schnell das training raufschrauben, sondern langsam die arbeitskapazität erhöhen und bei bedarf auch mal wieder ein bisschen weniger machen und das ganze mit der energiezufuhr in einklang bringen.

bin gespannt, wie es bei dir läuft und hoffe auf ausführliche berichterstattung. die will ich natürlioch auch lesen, wenn der alpencross kommt.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hallo Matten,

danke für das Input. Genauso werde ich es machen. Diese Woche lasse ich das Krafttraining komplett sein. Danach werde ich Krafttraining nach den "kürzeren" Freeletics Einheiten einbauen.
Mein Lat fühlt sich immer noch wie geschändet an, ich denke das kommt von den Burpees.

Zu deiner Frage: Ja, im Prinzip ist Freeletics nichts anderes als Zirkeltraining mit BWEs, hauptsächlich also Kraftausdauer. Das Interessante daran ist aber eher der Teamgeist. Es gibt eine hervorragende App für Smartphones, wo die Workouts alle gelistet und mit Videos erklärt sind. Jede Woche gibt es dann einen neuen Plan der vorschreibt, welche Workouts zu absolvieren sind. Es geht allerdings um ZEIT, d.h. man stoppt diese und die App speichert das Ergebnis. Außerdem muss man angeben, ob alle Übungen auch korrekt ausgeführt worden sind oder ob man die Übung vereinfacht hat. Dies hat Einfluss auf die Punktzahl.
Man versucht sich so von TE zu TE zu steigern. Mir ist es z.B. gestern gelungen, ein Workout innerhalb von 2 Tagen von 09:20min auf 07:20min zu verkürzen (siehe Training Dienstag + Donnerstag).
Ich sehe gleichzeitig, was meine Freunde machen. Das spornt gewaltig an. Man geht wirklich an seine Grenzen, bzw. über das was man für seine Grenzen hielt. Ich liege zwischendurch keuchend, zitternd und stöhnend auf dem Boden und muss mich fast übergeben.


Mein Training diese Woche:


Montag: "HADES"
Zirkel 1: 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees, 2x40m Sprint
Zirkel 2: 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees, 2x40m Sprint
Zirkel 3: 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees, 2x40m Sprint
Dauer: 33:11min

Dienstag: "METIS" & "Situp Max"
Zirkel1: 10 Burpess, 10 Climbers, 10 High Jumps
Zirkel2: 25 Burpess, 25 Climbers, 25 High Jumps
Zirkel3: 10 Burpess, 10 Climbers, 10 High Jumps
Dauer: 09:21min
Danach in 300 Sekunden 75 Situps geschafft

Mittwoch: Biken, ca. 45min

Donnerstag: "METIS" & "Situp Max"
Zirkel1: 10 Burpess, 10 Climbers, 10 High Jumps
Zirkel2: 25 Burpess, 25 Climbers, 25 High Jumps
Zirkel3: 10 Burpess, 10 Climbers, 10 High Jumps
Dauer: 07:20min
Danach in 300 Sekunden 90 Situps geschafft

Am Wochenende steht wie gesagt das Horror-Workout "KENTAUROS" an. Zusätzlich werde ich sicherlich Biken gehen.
Ich bin extrem motiviert (was immer auch dazu führt, dass die Ernährung gut passt) und gespannt auf die Resultate.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Am Sonntag wie angekündigt "kentauros" absolviert. Das Ganze mit 2 Freunden im Freien auf einem Bolzplatz.
Es war extrem hart, frog burpees sind echt das allerletzte !!! Den letzten 2 Tage könnte ich nur langsam gehen, Treppen runter laufen einen Qual.

Trotzdem musste ich gestern und heute ran, sonst wird es eng den wochenplan zu schaffen.

Gestern: "ARTEMIS"
Zirkel 1: 50 Burpees, 50 Pullups, 100 Pushups, 150 squats, 50 Burpees
Ich glaube das war das härteste Workout meines Lebens. Ich habe 43 Minuten dafür gebraucht.

Heute: ein Mix aus "Max zirkeln" und zwischendurch "Ares"
1. pushup max: 47 Stück in 100 Sekunden geschafft
2. Pullup max: nur 16 Stück in 100 Sekunden geschafft. Das war mies, liegt aber schlicht an dem gestrigen Training
3. ARES: 5 Zirkel a 7 Pullups, 7 Jackknifes, 2x40m Sprints. Insgesamt habe ich dafür knapp 12 min gebraucht.
4. nochmal pushup max: dieses mal nur noch 33 in 100sek geschafft
5. jackknive max: 34 in 100 sek geschafft

Nun habe ich wirklich überall Muskelkater. Ich bin recht müde gewesen heute, die Tage davor ging es mir erstaunlich gut (ich war sehr wach!). Bei dem Pensum sehe ich mich aber immer noch nicht in der Lage, Krafttraining zusätzlich zu absolvieren. Ich brauche morgen unbedingt zur Regeneration und dann sind die beiden Einheiten von oben jeweils noch einmal dran diese Woche!
Vielleicht wirken die Trainings beim durchlesen recht einfach, auf zeit ohne die vom Krafttraining gewohnten Pausen ist es jedoch unglaublich hart.

Gewicht schwankt, heute morgen aber 1kg weniger als vor 1 Woche.

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Die Übungen beim "Zirkel eins" musst du die nacheinander Absolvieren? Oder konntest du das aufteilen? Für 50 Pullups würde ich nämlich ewig brauchen...

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Am Sonntag wie angekündigt "kentauros" absolviert. Das Ganze mit 2 Freunden im Freien auf einem Bolzplatz.
Es war extrem hart, frog burpees sind echt das allerletzte !!! Den letzten 2 Tage könnte ich nur langsam gehen, Treppen runter laufen einen Qual.

Trotzdem musste ich gestern und heute ran, sonst wird es eng den wochenplan zu schaffen.

Gestern: "ARTEMIS"
Zirkel 1: 50 Burpees, 50 Pullups, 100 Pushups, 150 squats, 50 Burpees
Ich glaube das war das härteste Workout meines Lebens. Ich habe 43 Minuten dafür gebraucht.

Heute: ein Mix aus "Max zirkeln" und zwischendurch "Ares"
1. pushup max: 47 Stück in 100 Sekunden geschafft
2. Pullup max: nur 16 Stück in 100 Sekunden geschafft. Das war mies, liegt aber schlicht an dem gestrigen Training
3. ARES: 5 Zirkel a 7 Pullups, 7 Jackknifes, 2x40m Sprints. Insgesamt habe ich dafür knapp 12 min gebraucht.
4. nochmal pushup max: dieses mal nur noch 33 in 100sek geschafft
5. jackknive max: 34 in 100 sek geschafft

Nun habe ich wirklich überall Muskelkater. Ich bin recht müde gewesen heute, die Tage davor ging es mir erstaunlich gut (ich war sehr wach!). Bei dem Pensum sehe ich mich aber immer noch nicht in der Lage, Krafttraining zusätzlich zu absolvieren. Ich brauche morgen unbedingt zur Regeneration und dann sind die beiden Einheiten von oben jeweils noch einmal dran diese Woche!
Vielleicht wirken die Trainings beim durchlesen recht einfach, auf zeit ohne die vom Krafttraining gewohnten Pausen ist es jedoch unglaublich hart.

Gewicht schwankt, heute morgen aber 1kg weniger als vor 1 Woche.

nö, liest sich nicht einfach. man kann das schon nachvollziehen.
du hast halt insgesamt den klassischen fehler gemacht: sofort von null auf 200!!! hättest vielleicht erstmal mit einer bw-einheit/woche anfangen sollen, kraftraining leicht runterfahren, und nach und nach das bwe training hochziehen sollen.
jetzt musst du halt solange mit bwe weitermachen bis dein körper adaptiert und kannst erst dann nach und nach das krafttraining wieder einbauen.
ist eigentlich das selbe vorgehen welches du auf das bwe-training hättest anwenden sollen.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Die Übungen beim "Zirkel eins" musst du die nacheinander Absolvieren? Oder konntest du das aufteilen? Für 50 Pullups würde ich nämlich ewig brauchen...

Ja klar, alle nacheinander. Da es um Zeit geht möglichst ohne Pausen ;-)

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

nö, liest sich nicht einfach. man kann das schon nachvollziehen.
du hast halt insgesamt den klassischen fehler gemacht: sofort von null auf 200!!! hättest vielleicht erstmal mit einer bw-einheit/woche anfangen sollen, kraftraining leicht runterfahren, und nach und nach das bwe training hochziehen sollen.
jetzt musst du halt solange mit bwe weitermachen bis dein körper adaptiert und kannst erst dann nach und nach das krafttraining wieder einbauen.
ist eigentlich das selbe vorgehen welches du auf das bwe-training hättest anwenden sollen.

Das Freeletics Programm sieht halt von Null auf 200 vor. Anders könnte ich ja auch gar nicht mit meinen Freunden trainieren / vergleichen und eben das macht es ja so spannend.
Nach dem Pausentag gestern fühle ich mich gut, ich sehe nun auch schon erste optische Unterschiede und ich bin 1.7KG leichter als letzte Woche Montag.
Heute ist wieder "ARTEMIS" dran, sprich es wird ein fieses Workout werden. Ich freue mich aber drauf!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Heute das 2. mal Artemis absolviert und 4 min schneller gewesen!
50 burpees, 50 Klimms, 100 Liegestütze, 150 squats, 50 burpees in 39:50min
Die Klimmzüge waren dieses Mal wirklich hart.

 

[königderberge]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Machst Du eins von deren Programmen oder stellst Du Dir die workouts selber zusammen?

 

[PowerWheel]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Finde die grundsätzliche Idee richtig geil !!! Mach es so ähnlich selbst,nur das ich meine Übungen selbst zusammen stelle ,finde die Vergleichbarkeit aber nicht schlecht für die Motivation !

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Machst Du eins von deren Programmen oder stellst Du Dir die workouts selber zusammen?

Wir trainieren nach einem Plan "von denen".


Diese Woche bereits 2 Einheiten absolviert, die nächste folgt heute Abend.
Ich fühle mich gut, bis auf die Tatsache das mein "Golferarm" sich wieder meldet. Liegt vermutlich an den vielen Klimmzügen. Ich habe nun 3KG weniger auf den Rippen als vor 2,5 Wochen! Man sieht den Unterschied auch.
Erstaunlicherweise haben wir alle auch einen Massezuwachs verbucht. Vor allem mein Lat hat zugelegt.
Einige Einheiten gehen auch stark in Richtung Maximalkraft, z.B. die Übung Handstand-Pushups hat nichts mit Kraftausdauer zu tun. Da sind 6 Wiederholungen schon giftig.
Bei 2 Übungen hatte ich leider erstmalig Probleme sie richtig auszuführen: Einhändige Liegestütze und Pistols (bis zum Boden). Musste leider eine etwas vereinfachte Variante machen, schade.


Montag:
"HADES" 30:52min
3 Zirkel á 25 Burpees, 15 pullups, 15 pushups, 25 burpees, 2x40m sprint
Hades habe ich ja schon gemacht, habe mich um fast 3min gesteigert.

Mittwoch:
"HYPERION" 48:07min
6 Zirkel á 6 x handstand pushups, 12 x strict pullups (ausgestreckte Arme & Kinn über die Stange), 6 one handed puhsups, 12 pistols
Das war ein mieses Workout!


Heute ist wieder Hades dran, Ziel ist es die o.g. Zeit wieder zu verbessern. Ich hoffe auf unter 30min!
Demnächst ist "Hell week" wo 7 Workouts gemacht werden müssen. Ganz bitter!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So die letzte Woche wie folgt beendet:

Freitag:
"HADES" 27:58min (3min verbessert!)
3 Zirkel á 25 Burpees, 15 pullups, 15 pushups, 25 burpees, 2x40m sprint

Sonntag:
"ZEUS" 32:32min
4 Zirkel á 5 Handstand pushups, 15 pullups, 25 pushups, 35 situps, 45 squats, 120 sek Pause


Für die neue Woche steht an:

TE 1: Hades = (siehe oben, entwickelt sich anscheinend zu eine Art Standardworkout)
TE 2: Venus = 4 Zirkel á 50 pushups, 20 jackknives, 50 deep squats
TE 3: 2x Metis hintereinander = siehe oben
TE 4: Aphrodite = 5 Zirkel, im 1. Zirkel 50 burpees, 50 squats, 50 situps. Danach werden die Übungen in jedem Zirkel jeweils um 10 WH gekürzt

1. TE wird heute abend durchgezogen. Ich freu mich drauf.
Gewicht heute morgen: 82,1KG (versus D-Day vor 3 Wochen 85,2KG)
Fühle mich gut. Eigentlich wollte ich mir eine Cortison Spritze wegen dem Golferellbogen geben lassen. Stattdessen dehne ich den Unterarm jetzt oft ich kann täglich. Seitdem geht es irgendwie besser.
Angeblich soll es sich ja um eine "Muskelverkrampfung" handeln.

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hey, vor 3 Tagen die Freeletics App runtergeladen und bisher Zeus und Diones gemacht. Die Hauen ganz schön rein! Fühlt sicher aber echt gut an danach!

Habt ihr euch so nen Coach geholt? Weil du gemeint hattest, die Workouts werden euch vorgegeben? Ich habe mir jetzt einfach immer das Ausgesucht, worauf ich Bock hatte...