Hallo -
da ich gerade einen Neuanfang gestartet habe, möchte ich hier mit freundlicher Genehmigung von Forti mein neues Log eröffnen.
Das Alte findet sich bei Interesse hier http://www.muscle-corps.de/forum/f75/chesters-weg-muskeln-definition-2156/
Damit ihr mehr über meine Trainings und Essgewohnheiten erfahrt, habe ich mir erlaubt, aus "Shaun's" Tagebuch folgendes zu kopieren und auf mich zu adaptieren:
Angaben zur Person
Training seit?: ca. 4 Jahre - davon 2 Jahre konsequent und intensiv. Zwischendurch auch 1 Jahr Vollkontakt Kickboxen
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Wieder gut auszusehen, wieder Kraft zu haben, mich wieder richtig wohl zu fühlen, mehr Dynamik auszustrahlen und damit im allen Situationen erfolgreicher sein
Gewicht zurzeit: 85kg (frisch von der Waage abgelesen)
Körpergröße: 184cm
Körperfettgehalt: irgendwann mal unter 11% - jetzt möchte ich es gar nicht genau wissen (ca. 5KG mehr Fett am Körper)
Alter: 27
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Nur Fortis Kolumnen
Training
Trainingsart: BB
Trainingsdauer: ± 45min (zu wenig?)
Trainingshäufigkeit: 3-4 x pro Woche
bevorzugte Planart: zzt 2er Split
höchstes Arbeitsgewicht: früher 110KG Bankdrücken, zzt maximal 70KG (noch nicht mehr probiert)
niedrigstes Arbeitsgewicht: 20kg (Cuban Press, Langhantel)
Lieblingsübung(en): Bankdrücken
Hassübung: Derzeit Kniebeugen
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ja (Cuban Press)
Trainingsziel: KFA zeitnah reduzieren, Masse aufbauen, gesund bleiben
Sportarten neben BB/Kraftsport: Mountainbiken
Cardio ja/nein?: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 1-2 x p.w. (Mountainbiken)
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: Nicht wirklich, nur in der Woche keine oder wenig Sünden, abends möglichst wenige oder keine KH, Müsli am Morgen
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Leider nicht mehr
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Esse viel Fleisch
Lieblingsessen?: Richtig glücklich macht man mich mit einem gut gegrilltem Steak hoher Qualität. Ansonsten alles was frisch und gut zubereitet ist.
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Früher immer negativ, zzt +- Null, mal darüber mal darunter
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser, Schorle
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein, aber Essen
Wieviel Milch trinkst du täglich?: ca. 150ml im Müsli und nochmal so viel am Tag verteilt im Kaffee
Fällt dir diäten leicht?: Früher ungeschlagenes Ass darin, heute zu sehr Genießer
Nimmst du Supplemente?: zzt nein
WICHTIGE HINTERGRUNDINFORMATIONEN:
Ich habe im Herbst 2006 richtig angefangen zu trainieren. Das habe ich dann konsequent ca. 2 Jahre durchgezogen und meinen KFA von ca. 28 auf unter 11% reduziert. Dabei wunderbar Masse aufgebaut so das ich das erste Mal mit meinem Körper mehr oder weniger zufrieden war. Heute träume ich von so einem Körper.
Eine Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter, Ende des Studiums und damit Anfang des Arbeitslebens haben mich Trainingstechnisch völlig aus der Bahn geworfen. Seit ca. 1 Jahr habe ich sehr unregelmäßig trainiert.
Seit einigen Wochen habe ich endlich mein Homegym - seit dem trainiere ich 3-4 x die Woche. Damit habe ich nach 2 Wochen öfter trainiert als vorher im gesamten Jahr 2010.
So kommt es, dass ich bei mir im Keller erst einmal mit 40KG Bankdrücken angefangen habe - früher war das 2-fache Gewicht mein "Standardgewicht" - Maxkraft lag bei 110KG. Bei den 3 Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) habe ich über 100KG geschafft.
Glücklicherweise bin ich aufgewacht. Das hat mich dazu bewegt wieder ein Tagebuch zu eröffnen, da ich hier immer gut beraten und unterstützt wurde. Gerade jetzt wo ich alleine im Homegym trainiere, ist regelmäßiger Austausch von großer Wichtigkeit für mich.
Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere hier mitliest und meine Vorgehensweise kommentiert. Bei Interesse würde ich dann als "Gegenleistung" gleiches tun.
Zur Verfügung steht mir in meinem Gym zzt.:
-Powerrack mit Latzug dazu eine breite Stange + Enger Griff
-Olympia Langhantel
-125KG Gewichtsscheiben
Als nächstes schaffe ich mir Kurzhanteln an.
Mein derzeitiger Trainingsplan (2er Split) sieht so aus:
TE 1:
Bankdrücken (3-5 Sätze)
Dips (3 Sätze)
Frontdrücken (2-3 Sätze)
Frenchpress (3 Sätze)
Cuban Press (3 Sätze)
Bauch (werde dieses Workout ausprobieren http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g)
TE 2:
Kreuzheben (3 Sätze)
Kniebeuge (3 Sätze)
Klimmzüge (3 Sätze)
Latziehen - schaffe kaum Klimmzüge (3 Sätze)
Langhantelrudern vorgebeugt (Sätze)
Bizeps Curls LH (3 Sätze)
Wiederholungen: zwischen 6-15
Meistens "Pyramide" z.b 12 x 40KG, 10 x 50KG, 8 x 60KG
Ab jetzt werde ich hier auch die erreichten Kraftwerte posten, um den Fortschritt besser dokumentieren zu können.
Jetzt gehts in den Keller - TE2 ist angesagt. Infos folgen gleich! Dieses Mal werde ich die Zeit stoppen, habe das Gefühl "zu kurz" zu trainieren.
DANKE FÜR EURE MITHILFE
da ich gerade einen Neuanfang gestartet habe, möchte ich hier mit freundlicher Genehmigung von Forti mein neues Log eröffnen.
Das Alte findet sich bei Interesse hier http://www.muscle-corps.de/forum/f75/chesters-weg-muskeln-definition-2156/
Damit ihr mehr über meine Trainings und Essgewohnheiten erfahrt, habe ich mir erlaubt, aus "Shaun's" Tagebuch folgendes zu kopieren und auf mich zu adaptieren:
Angaben zur Person
Training seit?: ca. 4 Jahre - davon 2 Jahre konsequent und intensiv. Zwischendurch auch 1 Jahr Vollkontakt Kickboxen
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Wieder gut auszusehen, wieder Kraft zu haben, mich wieder richtig wohl zu fühlen, mehr Dynamik auszustrahlen und damit im allen Situationen erfolgreicher sein
Gewicht zurzeit: 85kg (frisch von der Waage abgelesen)
Körpergröße: 184cm
Körperfettgehalt: irgendwann mal unter 11% - jetzt möchte ich es gar nicht genau wissen (ca. 5KG mehr Fett am Körper)
Alter: 27
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Nur Fortis Kolumnen
Training
Trainingsart: BB
Trainingsdauer: ± 45min (zu wenig?)
Trainingshäufigkeit: 3-4 x pro Woche
bevorzugte Planart: zzt 2er Split
höchstes Arbeitsgewicht: früher 110KG Bankdrücken, zzt maximal 70KG (noch nicht mehr probiert)
niedrigstes Arbeitsgewicht: 20kg (Cuban Press, Langhantel)
Lieblingsübung(en): Bankdrücken
Hassübung: Derzeit Kniebeugen
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ja (Cuban Press)
Trainingsziel: KFA zeitnah reduzieren, Masse aufbauen, gesund bleiben
Sportarten neben BB/Kraftsport: Mountainbiken
Cardio ja/nein?: ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 1-2 x p.w. (Mountainbiken)
Ernährung
Hast du einen Ernährungsplan?: Nicht wirklich, nur in der Woche keine oder wenig Sünden, abends möglichst wenige oder keine KH, Müsli am Morgen
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Leider nicht mehr
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Esse viel Fleisch
Lieblingsessen?: Richtig glücklich macht man mich mit einem gut gegrilltem Steak hoher Qualität. Ansonsten alles was frisch und gut zubereitet ist.
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?: Früher immer negativ, zzt +- Null, mal darüber mal darunter
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser, Schorle
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein, aber Essen
Wieviel Milch trinkst du täglich?: ca. 150ml im Müsli und nochmal so viel am Tag verteilt im Kaffee
Fällt dir diäten leicht?: Früher ungeschlagenes Ass darin, heute zu sehr Genießer
Nimmst du Supplemente?: zzt nein
WICHTIGE HINTERGRUNDINFORMATIONEN:
Ich habe im Herbst 2006 richtig angefangen zu trainieren. Das habe ich dann konsequent ca. 2 Jahre durchgezogen und meinen KFA von ca. 28 auf unter 11% reduziert. Dabei wunderbar Masse aufgebaut so das ich das erste Mal mit meinem Körper mehr oder weniger zufrieden war. Heute träume ich von so einem Körper.
Eine Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter, Ende des Studiums und damit Anfang des Arbeitslebens haben mich Trainingstechnisch völlig aus der Bahn geworfen. Seit ca. 1 Jahr habe ich sehr unregelmäßig trainiert.
Seit einigen Wochen habe ich endlich mein Homegym - seit dem trainiere ich 3-4 x die Woche. Damit habe ich nach 2 Wochen öfter trainiert als vorher im gesamten Jahr 2010.
So kommt es, dass ich bei mir im Keller erst einmal mit 40KG Bankdrücken angefangen habe - früher war das 2-fache Gewicht mein "Standardgewicht" - Maxkraft lag bei 110KG. Bei den 3 Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben) habe ich über 100KG geschafft.
Glücklicherweise bin ich aufgewacht. Das hat mich dazu bewegt wieder ein Tagebuch zu eröffnen, da ich hier immer gut beraten und unterstützt wurde. Gerade jetzt wo ich alleine im Homegym trainiere, ist regelmäßiger Austausch von großer Wichtigkeit für mich.
Ich würde mich freuen, wenn der ein oder andere hier mitliest und meine Vorgehensweise kommentiert. Bei Interesse würde ich dann als "Gegenleistung" gleiches tun.
Zur Verfügung steht mir in meinem Gym zzt.:
-Powerrack mit Latzug dazu eine breite Stange + Enger Griff
-Olympia Langhantel
-125KG Gewichtsscheiben
Als nächstes schaffe ich mir Kurzhanteln an.
Mein derzeitiger Trainingsplan (2er Split) sieht so aus:
TE 1:
Bankdrücken (3-5 Sätze)
Dips (3 Sätze)
Frontdrücken (2-3 Sätze)
Frenchpress (3 Sätze)
Cuban Press (3 Sätze)
Bauch (werde dieses Workout ausprobieren http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g)
TE 2:
Kreuzheben (3 Sätze)
Kniebeuge (3 Sätze)
Klimmzüge (3 Sätze)
Latziehen - schaffe kaum Klimmzüge (3 Sätze)
Langhantelrudern vorgebeugt (Sätze)
Bizeps Curls LH (3 Sätze)
Wiederholungen: zwischen 6-15
Meistens "Pyramide" z.b 12 x 40KG, 10 x 50KG, 8 x 60KG
Ab jetzt werde ich hier auch die erreichten Kraftwerte posten, um den Fortschritt besser dokumentieren zu können.
Jetzt gehts in den Keller - TE2 ist angesagt. Infos folgen gleich! Dieses Mal werde ich die Zeit stoppen, habe das Gefühl "zu kurz" zu trainieren.
DANKE FÜR EURE MITHILFE
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