Chester II. - jetzt erst Recht

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Wow respekt!! Ich müsste spätestens um 6:30 Anfangen damits mir grade so reicht... Sprich um 6:00 Würde d. Wecker klingeln Werds vll nächste Woche mal Ausprobieren...

Du trainierst doch zu Hause. Warum also 30min vom Bett bis ans Eisen? Mein Wecker klingelt um 6:20. genug zeit um einen Kaffee und ein Glass kaltes Wasser zu trinken und um 06:30 die ersten Klimmzüge zu machen.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3. TE diese Woche

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
09 X BWE + 10kg (+1)
08 X BWE + 10kg
15 x BWE

Klimmzüge UG:
07 x BWE + 10kg
07 x BWE + 10kg
12 x BWE

Kreuzheben:
06x60KG
12x95KG (+1)
12x95kg
11x95kg

Hängendes Rudern an Turnringen
12xBWE+5kg (+2)
10xBWE+5kg
10xBWE+5kg (auch im letzten Satz jetzt mit Zusatz Gewicht)

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
07x18,5kg (+1)
10x16KG
12x13,5kg

Beinheben hängend
12x5kg (+2)
12x5kg (+2)
09x5kg (+1)

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Moin Moin!
Bilanz der letzten Woche: 3x kraft Training, 2x biken
Bin noch gut kaputt von der Tour gestern.

Jetzt: 1. TE diese Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
12x90kg
07x100kg
06x100kg
06x100kg
--> Hammer !

Ring Dips:
12xBWE +5kg (+3)
10xBWE +5kg (+1)
08xBWE +5kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x65kg
06x70kg (+5kg)
10x65kg (+1)

Squats
06x60kg
10x90kg (+1)
09x90kg
09x90kg

Seitheben mit Kurzhanteln, Je Seite
08x13,5kg
08x13,5kg
08x13,5kg
]

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Du haust echt geile WDH-Zahlen bei BD und Klimms raus, für das jeweilige Gewicht!
Planst du auch mal niedrigere WH zu machen?

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Naja ich finde 6-8 ist wenig, 12 ist viel und ein Grund das Gewicht zu erhöhen. Könnte natürlich mal eine zeit lang das Gewicht erhöhen und auf max. 6 Wiederholungen zu gehen.

Die Idee gefällt mir.
Wobei das zb beim Bankdrücken kritisch ist, da ich alleine trainiere.

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Die Idee gefällt mir.
Wobei das zb beim Bankdrücken kritisch ist, da ich alleine trainiere.

Hab da irgendwie nie ein Problem darin gesehen. Wenn man nicht maxt, dann kann man mit Körpergefühl und Vorsicht eh antizipieren, wann eine WH nicht mehr geht. Bei nem "normalen" Training geht man ja sowieso nicht jeden Satz all out.
Selbst wenn, so 100kg kann man auch noch abrollen.

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Selbst wenn, so 100kg kann man auch noch abrollen.

woahh!! du krasser typ! abrollen macht schon mit 70kg höllenqualen!!

 

[Gast10]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

woahh!! du krasser typ! abrollen macht schon mit 70kg höllenqualen!!

Vor allem wenn Du "bergauf" rollen musst!

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

woahh!! du krasser typ! abrollen macht schon mit 70kg höllenqualen!!

Wobei die Stangen, die ich verwende, ja nicht mit taurus-Stacheldraht umwickelt sind, musst du bedenken!

Vor allem wenn Du "bergauf" rollen musst!

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Vor allem wenn Du "bergauf" rollen musst!

ha! ich versage nicht und muss deswegen nicht abrollen.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ihr seid mir ja 2 Strolche !
Ich habe schon mal beim einhängen der Hantel gepennt. Ist auf einer Seite runter gesegelt und hat meinen Kopf um wenige cm verfehlt. Das wärs gewesen!
Ist schon sicherer mit einer 2. Person im Nacken.

Aber muss auch so gehen - immerhin drück ich schon die 100kg. Hätte ich auch nicht gedacht.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE diese Woche, voll im Plan also

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
09 X BWE + 10kg
05 X BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg

Klimmzüge UG:
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg
06 x BWE + 10kg

--> Sportsfreund hat sich weniger Wiederholungen gewünscht ;-)

Kreuzheben:
06x60KG
05x100kg
06x100kg
05x100kg

Hängendes Rudern an Turnringen
07xBWE+10kg
07xBWE+10kg

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg
05x18,5kg
12x13,5kg

Beinheben hängend
05x18,5kg
05x18,5kg
05x18,5kg

Danke Sportsfreund. War mal wieder eine nette Abwechslung. Werde erstmal die niedrigeren wh zahlen beibehalten.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3. TE diese Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
09x90kg (bewusst weniger wh gemacht)
08x100kg (+1)
08x100kg (+2)
06x100kg
--> Yeehaw

Ring Dips:
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg
--> Gewicht einfach mal verdoppelt

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
06x70kg
06x70kg

Squats
10x90kg
10x90kg

Frontheben mit Hantelscheibe
08x20kg
08x20kg


Am Ende nur 2 Sätze gemacht weil ich spät dran bin!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Nach einer Hochzeitsfeier am Samstag folgt nun die erste TE. Könnte schwierig werden. Ich bin immer noch ziemlich k.o. Ich sehne mich nach einer längeren Diät Phase ohne Alkohol!

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
06 X BWE + 12,5kg
05 X BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg

Klimmzüge UG:
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg

Kreuzheben:
06x60KG
06x100kg (+1)
06x100kg
05x100kg

Hängendes Rudern an Turnringen
08xBWE+10kg (+1)
07xBWE+10kg
07xBWE+10kg

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg
05x18,5kg

Beinheben hängend
05x18,5kg
05x18,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE diese Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
06x90kg
08x100kg
08x100kg
06x100kg

Ring Dips:
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
07x70kg (+1)
06x70kg
07x70kg (+1)

Squats
08x90kg (-2)
10x90kg
10x90kg

Seitheben, Gewicht je Seite
08x13,5kg
08x13,5kg
08x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Letzte Woche im Urlaub gewesen. Außer ein paar BWE und kettle Bell Swings sowie 3x Biken kein Sport gemacht.
Die erste TE nach einer Pause tut immer weh...

Gewicht: 83kg

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
06 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg

Klimmzüge UG:
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg

Kreuzheben:
06x60KG
06x100kg
05x100kg (-1)
05x100kg

Hängendes Rudern an Turnringen
08xBWE+10kg
07xBWE+10kg
07xBWE+10kg

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg
05x18,5kg
05x18,5kg

Beinheben hängend
05x18,5kg
05x18,5kg
05x18,5kg

Leistung gehalten. Schon mal gut!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Weiter gehts.
2. TE diese Woche
Saumüde

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
08x100kg
07x100kg (-1)
06x100kg

Ring Dips:
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
07x70kg
06x70kg
07x70kg

Squats
09x90kg (+1)
10x90kg
10x90kg

Frontheben
08x20kg
08x20kg
08x20kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE 1 diese Woche
Leider seit ca 2-3 Wochen eine "Überlastung" innen am linken Armgelenk, vermute mal da wo der Unterarm Muskel ansetzt. Spüre es besonders beim kreuzheben. Die Woche Urlaub sowie voltaren Gel haben nicht geholfen. Dazu habe ich zzt extrem Hornhaut in den Handflächen, dass tut weh wie Harry zb beim hängenden Beinheben. Jemand einen tip?

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Klimmzüge OG schulterbreit:
06 x BWE + 12,5kg
06 x BWE + 12,5kg (+1)
05 x BWE + 12,5kg

Klimmzüge UG:
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg

Kreuzheben:
06x60KG
06x100kg
06x100kg (+1)
06x100kg (+1)

Hängendes Rudern an Turnringen
08xBWE+10kg
08xBWE+10kg (+1)
07xBWE+10kg

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg
05x18,5kg

Beinheben hängend
05x18,5kg
05x18,5kg

 

[Eisenfresser]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

...ich schneide die Hornhaut immer ab...ansonsten hilft bei Entündungen Diclo ganz gut, ich hole immer die Voltaren Dolos (Tabletten), rezeptfrei, 25mg Wirkstoff, ich empfehle da 3x2 Tabletten, was dann 170mg wären, für ca. 5-7 Tage, dazu Ruhe, dann hat man die Entzündung meißten weg...

 

[DanHan]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE 1 diese Woche
Leider seit ca 2-3 Wochen eine "Überlastung" innen am linken Armgelenk, vermute mal da wo der Unterarm Muskel ansetzt. Spüre es besonders beim kreuzheben. Die Woche Urlaub sowie voltaren Gel haben nicht geholfen. Dazu habe ich zzt extrem Hornhaut in den Handflächen, dass tut weh wie Harry zb beim hängenden Beinheben. Jemand einen tip?

Armgelenk? = Handgelenk?
Bei großen Blasen/Hornhaut Resten sollte man vorsichtig sein. Darunter kann man sich gut eine Blutblase antrainieren...die könnte sich entzünden und zu Schmerzen bzw. Druckbeschwerden führen.
Wie Eisi schon aufgeführt hatte: Handpflege. Gibt einen Hornhauthobel und trocken Schleifstein und ab und an eine Handcreme