Chester II. - jetzt erst Recht

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Danke Jungs. Kommt halt vom Training ohne Handschuhe. Aber so mag ichs halt. Normalerweise tut es darunter auch nicht so weh.

Gelenk: Ellbogen Gelenk, aber Innenseite (also betroffen beim Beugen des Armes)

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE diese Woche


TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
08x100kg
08x100kg (+1)
07x100kg (+1)

Ring Dips:
07xBWE +10kg (+1)
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
08x70kg (+1)
08x70kg (+2)
07x70kg

Squats
10x90kg (+1)
10x90kg
10x90kg

Seitheben, je Seite
08x13,5kg
08x13,5kg
08x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Mein Arm schmerzt immer noch. Vermute es handelt sich um eine Schleimbeutelentzündung. Fühlt sich auch warm an.
Vorhin ein paar Klimmzüge gemacht und danach gleich wieder den Schmerz gehabt.

Ätzend.

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

gute besserung

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Danke.
Spiele jetzt mit voltaren rum. Könnte aber auch die Bizeps Sehne sein, da wo sie am Unterarm endet.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Wird nicht besser, aber gar nicht mehr trainieren ist ja nicht zum aushalten. Wenigstens Übungen die den Armbeuger nur wenig beanspruchen kann man ja machen.

Kettlebellswings 18kg, beidhändig:
50wh
50wh
=100wh

Squats:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Crunches:
15x10kg
15x15kg
15x20kg

Wenigstens mal wieder was gemacht.

 

[pp1998]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Gute Besserung und so blöd es klingt , ich hasse es selbst zu hören, etwas Geduld .

PS. Bankdrücken ist immer top

 

[Eisenfresser]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Oh, shit, Gute Besserung!!!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Morgen Jungs & danke
Schmerzen nach wie vor da, habe deshalb mal für Donnerstag einen Termin beim Orthopäden gemacht.
Vielleicht drückt der mir ja eine Spritze rein.
Zugbewegungen sind Tabu aber ich probiere es heute mal mit Drücken - zunindest in abgesbeckter Form (weniger Last).

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
12x60kg
10x70kg
10x80kg
06x100kg
06x100kg
--> geht eigentlich mit dem Arm. Schmerz kommt erst in ausgesteckter Position, vermutlich durch die Dehnung der betroffenen,
verletzten Unterarm Muskulatur

Ring Dips:
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg
06xBWE +10kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
06x70kg
06x70kg

Squats
08x90kg
08x90kg


Seitheben, je Seite
08x13,5kg
08x13,5kg


Tut gut ;-)
Aber ich kann ja jetzt nicht die nächsten Wochen so einseitig trainieren.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE 2 diese Woche

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Gehe ja nachher zum Doc deshalb jetzt mal wieder eine Einheit mit Zugbewegungen (Schmerz provozieren). Aus Zeitgründen nur 2 Sätze pro Übung.

Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Klimmzüge OG schulterbreit:
06 x BWE + 12,5kg
06 x BWE + 12,5kg

Klimmzüge UG:
06 x BWE + 12,5kg
05 x BWE + 12,5kg

Kreuzheben:
06x60KG
06x100kg
06x100kg

Hängendes Rudern an Turnringen
08xBWE+10kg
08xBWE+10kg

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg
06x18,5kg

Beinheben hängend
04x18,5kg
05x18,5kg

Ab zum Doc !

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hey, hast du schon irgendwelche Befunde/Ergebnisse?!?!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ja, habe eine Epicondylitis ulnaris humeri (auch Golferellenbogen, Golferarm oder Epicondylitis humeri medialis genant).
Voltaren Resinat, Casting und Physio.
Dazu Pause von allem. Trainiere aber vorsichtig mit weniger Gewicht aber mehr WH weiter. In ein paar Wochen bin ich 2.5 Wochen im Urlaub und werde da komplett auf Training verzichten.
Schöne scheisse trotzdem!

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
08x60kg
08x100kg
12x90kg
12x90kg

Ring Dips:
12xBWE +5kg
12xBWE +5kg
12xBWE +5kg

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x60kg
12x60kg
11x60kg

Squats
15x60kg
15x60kg
05x89kg

Frontheben mit der Hantelscheibe
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Jetzt ne schnelle runde radeln mit dem Hund und dann gibt's 2 Hühner Brüste mit Kürbis und Pfifferlingen. Yamiii

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

google mal nach querfriktion (auch youtube). da solltest du einiges finden, was die heilung beschleunigt. gute besserung

 

[PowerWheel]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

@Chester eine Epicondilytis ist nicht,wie es vielleicht der Name andeuten mag,eine Entzündung sondern eine durch Überlastung entstandene Form der "Sehnenumformung" .Der Schmerz entsteht hauptsächlich durch "einwandern" von Schmerzleitungen. Die Heilung sollte also auch die Rückformung der Sehne entstehen .Rein exzentrisches Training soll diese Umwandlung bewirken.Bei mir hat es im Fall von wiederkehrender Epicondylitis lateralis-Tennisellenbogen sehr gut gewirkt.Das beste Hilfsmittel war dabei für mich die Theraband Flexbar .Ich zeig dir mal ein Video für dein Beschwerdebild:

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

@Chester eine Epicondilytis ist nicht,wie es vielleicht der Name andeuten mag,eine Entzündung sondern eine durch Überlastung entstandene Form der "Sehnenumformung" .Der Schmerz entsteht hauptsächlich durch "einwandern" von Schmerzleitungen. Die Heilung sollte also auch die Rückformung der Sehne entstehen .Rein exzentrisches Training soll diese Umwandlung bewirken.Bei mir hat es im Fall von wiederkehrender Epicondylitis lateralis-Tennisellenbogen sehr gut gewirkt.Das beste Hilfsmittel war dabei für mich die Theraband Flexbar .Ich zeig dir mal ein Video für dein Beschwerdebild:

Das klingt beides interessant!
Ich glaube Querfriktion wird der Physio nächste Woche machen.

Wie steht hier zum Thema "weiter trainieren"? Völlig verrückt oder mit weniger Last in Kombination mit Physio ok?

Wenn es keine Entzündung ist, wieso verschreibt der Doc mir dann voltaren?

So ein flex Band habe ich nicht. Alternativen ?

 

[PowerWheel]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ärzte haben auch nicht immer das "neueste" Wissen .Und so antientzündlich ist Voltaren ja auch nicht...hast ja kein kortison oder ähnliches bekommen...
Klar weiter trainieren ,aber nicht provozieren,d.h. ich würde gebeugte Zugübungen erstmal raus lassen (sprich Kimmis,Rudern,etc) ,sondern im Zugbereich vorallem
mit langen Arm trainieren bzw ohne Handdruck+Ellenbogenflexion :
Latzug gestreckter Arm

Cajak rows

Thib Latzüge

habe ich auch schon als Klimmzugvariante gemacht ,geht recht gut

Überzüge an Maschinen am besten Nautilus ,da ohne Handzug möglich

dies sind alles Möglichkeiten den Oberkörper mit Zugübungen zu trainieren und den Arm zuschonen bzw nicht weiter zuärgern,vorausgesetzt dein Arm toleriert den Zug am gestreckten Arm !


Alternative für Flexbar :einfach rein exzentrische Handgelenkcurls machen

Kosten aber auf Amazon nicht die Welt

ALLES NATÜRLICH OHNE GEWÄHR ,ausprobieren geht über studieren...

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich glaube Querfriktion wird der Physio nächste Woche machen.

ich würde nicht so lange warten

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Danke für die Übungsvorschläge! Mal sehen was davon im
Homegym machbar ist.

Taurus: Physio Termin ist erst Dienstag. Selbst daran rumspielen mach ich gern, aber wohl besser erst wenn er es mir gezeigt hat.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE 2 diese Woche

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch --> verletzungsbedingt in abgewandelter Form!


Aufwärmen: 20x18KG KB Swings, einarmig

Latzug mit gestrecktem Arm:
15x15KG
06x25KG
10x20KG
10x20KG
10x20KG
04x25KG
--> das ist schwieriger als es aussieht! wenn man zu viel Gewicht drauf packt arbeitet man schnell aus dem Trizeps. Irgendwie geht es auch am meisten auf den oberen Trizeps...vielleicht mache ich was falsch?

Kreuzheben:
10x60kg
10x80kg
08x90kg
08x90kg

Hängendes Rudern an Turnringen mit gestreckten Armen (im Prinzip also nur Bewegung aus der Schulter)
15xBWE
12xBWE+5KG
10xBWE+20KG

Crunches
15x15KG
15x15KG
15x15KG

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

-> das ist schwieriger als es aussieht! wenn man zu viel Gewicht drauf packt arbeitet man schnell aus dem Trizeps. Irgendwie geht es auch am meisten auf den oberen Trizeps...vielleicht mache ich was falsch?

nö, ist normal (zumindest bei mir).