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Chester II. - jetzt erst Recht

C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hallo und sorry, dass ich mich jetzt erst zurück melde. War geschäftlich unterwegs und dann die letzten Tage erkältet.
So in etwa habe ich mir einen Plan vorgestellt - allerdings sollte es 2 x die Woche ein Split sein, falls ich 2 Tage direkt hintereinander trainieren (muss). Am WE kann es dann ein normaler GK sein.

Ich stelle es mir so vor:

TE A: Brust Schultern
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken

TE B: Rücken Beine
Klimms
Knienbeugen / Kreuzheben im Wechsel
Rudern

TE C: GK (nur WE)
GK wie gehabt

Bei TE A&B bin ich mir wegen der WH unsicher. Ideen?

--------------------------

Und so fange ich jetzt einfach mal an, Start: 19:23h

Bankdrücken:
15 x 50KG
10 x 60KG
08 x 70KG

Dips Eigengewicht + Rucksack:
12 x 05KG
12 x 7,5KG
08 x 7,5KG

Frontdrücken:
07 x 40KG
05 x 40KG


Ende: 19:51h - allerdings hatte ich 5min Zwangspause. Das Ganze ist also in weniger als 30min zu schaffen.

So gefällt mir das zeitlich, da komme ich dazu regelmäßig zu trainieren und ich verliere die Motivation nicht.
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Bei TE A&B bin ich mir wegen der WH unsicher. Ideen?

--------------------------


Bankdrücken:
15 x 50KG
10 x 60KG
08 x 70KG
Zum Vergrößern anklicken....

besser:

20 x 20 (leere stange)
8 x 50
3-5 x 60
8-10 x 72,5-75

mit dem zielgewicht kannst du auch noch nen single zum rantasten machen, bevor du 8-10 wh mit dem selben gewicht raushaust.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hallo Taurus - verstehe ich nicht ganz - ich soll 3 Sätze weit weg vom MV machen, dafür aber den letzten Satz nah am MV? Insgesamt habe ich dann doch deutlich weniger Leistung gebracht..oder geht es weniger um die Gewichte, als um die WH?

Heute mal TEB: Start 20:10h

Klimmzüge Obergriff:
10WH
8WH
8WH

Kreuzheben: (alles ohne MV)
05 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

Rudern vorgebeugt:
05 x 60KG

Rudern vorgebeugt auf der Schrägbank: (experiment)
05 x 60KG

@Taurus: Wie ist hier der optimale Winkel? (das video das du gepostet hast ist leider entfernt worden)
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Hallo Taurus - verstehe ich nicht ganz - ich soll 3 Sätze weit weg vom MV machen, dafür aber den letzten Satz nah am MV?
Zum Vergrößern anklicken....

die ersten sätze dienen als antastsätze für den letzten, alles entscheidenten satz. im bb geht es darum einen wachstumsreiz zu setzen, deshalb sollst du im letzten satz an die versagensgrenze gehen - wenn möglich auch darüber hinaus (intensitätstechniken). reiz gesetzt, übung beendet. neue übung, selbes schema...

Chester_S schrieb:
Wie ist hier der optimale Winkel? (das video das du gepostet hast ist leider entfernt worden)
Zum Vergrößern anklicken....

ich weiß, ich habe mich schon mit eisi unterhalten, wenn du magst dreht er dir nen neuen clip. er wusste nichts von der verlinkung.

theoretisch kannst du von flach bis steil, mit jedem winkel experimentieren. jeder bankwinkel zielt auf einen anderen rückenbereich. wähle die griffweite so, daß in der endposition (oben) die unterarme senkrecht stehen. auf diese art wird der bizeps möglichst rausgenommen und der zug kommt direkt aus dem rücken.


gruss taurus
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ok verstanden! Danke für die informative Antwort. Über ein Video von Eisi würde ich mich freuen.

Heute wieder TE A - Start 19:55h
nebenbei wird Fussball geguckt und die Sauna heizt! Perfekter Abend, schade das ich kein Alkoholfreies Erdinger im K-Schrank habe.

Werde also heute nach Taurus' trainieren und versuchen den letzten Satz mit max. Gewicht 8 x zu schaffen bis MV.

Bankdrücken:

20 x 20KG (Stange)
08 x 50KG
05 x 60KG
08 x 70KG

Dips:

12 x 7,5KG
08 x 10KG
08 x 10KG

Frontdrücken:

08 x 40KG
08 x 40KG
08 x 40KG

Beinheben hängend:

12WH
12WH

jetzt ab in die Sauna und danach nen Shake. Regeneration ist mein Freund.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Über ein Video von Eisi würde ich mich freuen.
Zum Vergrößern anklicken....
Ich werde morgen ein Video vom Bankrudern machen und verlinken...:ssmile:

Ich persönlich mag eine leichte Schräge und Zug zum "oberen" Bauch, habe das beste Feeling...da muss man einfach mal etwas rumfummeln...





Gruß Eisi
 
Eisenfresser

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

...kommt morgen...YouTube spinnt...:ssad:
 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

[YOUTUBE]B7waOCUoeOo[/YOUTUBE]
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Danke Eisi - genau das probiere ich jetzt aus.

Heute TE2:

Klimmzüge Obergriff:
7WH
7WH
6WH
--> Zwar weniger WH, aber bessere (ehrliche) Ausführung.

Kreuzheben: (alles ohne MV)
06 x 60KG
06 x 60KG
08 x 60KG

LH Rudern auf der Schrägbank:
10 x 50KG
10 x 50KG
10 x 50KG
Das funktioniert! Nochmals Danke an Eisi und Taurus

Russian Twists:
08 x 05KG
08 x 05KG

Crunches seitlich:
Jede Seite 10WH

Versuch:
Hängendes Hüftheben zur Seite
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Leider letzte Woche auf Geschäftsreise gewesen, deshalb seit dem 16. nicht mehr trainiert.
Diese Woche soll alles anders werden ;)


Bankdrücken:

40 x 20KG (Stange)
08 x 50KG
05 x 60KG
08 x 70KG

Dips:
08 x 10KG
07 x 10KG
08 x 10KG

Frontdrücken:

08 x 40KG
07 x 40KG
08 x 40KG

Beinheben hängend:

12WH
12WH

Keine Steigerungen, aber trotz der Pause auch keine Verschlechterung.
Sauna.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE2 nach einer harten Woche:

Klimmzüge Obergriff:
8WH
7WH
7WH

Kreuzheben:
08 x 60KG
08 x 60KG
10 x 60KG

LH Rudern auf der Schrägbank:
08 x 55KG
08 x 55KG
08 x 55KG

Russian Twists:
05 x 05KG
05 x 05KG

Crunches seitlich:
Jede Seite 10WH

Bin zufrieden, bei jeder Übung außer den Twists entweder durch mehr WH oder Gewicht gesteigert.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

taurus schrieb:
a
kreuzheben 3x 3-5wh
rudern 3x 10wh
military press 3x 8wh
bankdips 2x 15wh

b
kniebeugen 4x 5wh
bankdrücken 3 x 6-8wh
klimmzüge 3 x 10 (oder 25er cluster)
curls 2x 10-12wh

drei trainingstage die woche.



gruss taurus
Zum Vergrößern anklicken....

Diese Idee greife ich noch mal etwas gekürzt und in andere Reihenfolge auf.

Klimms:
8WH
7WH
8WH

Bankdrücken:
10 x 55KG
06 x 70KG
06 x 70KG

Kniebeugen:
06 x 50KG
05 x 50KG
05 x 50KG
05 x 50KG


Crunches:
15WH
15WH



Wie immer wenig Zeit, viel Müdigkeit. Aber immerhin habe ich mich motiviert zu trainieren.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Disziplin!!! Ich muss es doch irgendwie schaffen 2-3 mal die Woche zu trainieren...nicht leicht wenn man wenig Zeit hat. Das war einmal anders..



kreuzheben
5 x 50KG
3 x 70K
3 x 80KG

rudern
10 x 50KG
10 x 50KG
10 x 50KG

military press
8 x 30KG
8 x 35KG
8 x 40KG

dips
15WH
15WH

crunches
12 x 10KG
12 x 10KG
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Sonntag statt zu trainieren einfach mal Ski gefahren :)

Dafür heute nochmal:


Klimms OG:
6WH
7WH
5WH
5WH (untergriff)

Bankdrücken:
06 x 60KG
06 x 65KG
06 x 70KG

Kniebeugen:
05 x 55KG
05 x 55KG
05 x 55KG
05 x 55KG


Crunches:
15WH
15WH

-Bei den Klimmzügen schwache Leistung
-Kniebeugen Gewicht um 10% erhöht
-Montags ist immer ein schlechter Tag für mich zum Trainieren
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Nach einer 40min Fahrradrunde mit Hund durch den Schnee schaffe ich doch tatsächlich vor dem sonntaglichen Saunagang die 3. TE diese Woche. Der Stolz kennt keine Grenzen...
Leider hat mein Hund einen meiner Handschuhe vernichtet, jetzt gibt es also Hornhaut gratis.

Klimms OG: Ziel 8 WH in jedem Satz
8WH --> Ziel erreicht
8WH --> 6WH geschafft, 2WH nachgeholt
8WH --> 5WH geschafft, 3WH nachgeholt

Da ich in letzter Zeit Schwierigkeiten hatte mich hier zu steigern bzw. je nach Gefühlslage schwächer wurde, wird grundsätzlich bis zum MV trainiert. Schaffe ich die anvisierte Anzahl an WE nicht, werden nach wenigen Sekunden Pause (Vergleich PITT) die fehlenden WH nachgeholt.

Bankdrücken:
06 x 60KG
06 x 65KG
06 x 70KG

Kniebeugen:
05 x 60KG
05 x 60KG
05 x 60KG
05 x 60KG


Crunches:
15WH
15WH



Bin zufrieden mit der Leistung.
-> 24WH insgesamt bei den Klimms
-> Leistung gehalten beim BD
-> 10% mehr Gewicht bei Kniebeugen
 
G

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

würde die reihenfolge ändern.

- heben
- dips
- rudern
- military

...dann geht mehr :)
 
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