Chester II. - jetzt erst Recht

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE
Da ich letzte Woche keine Rücken Einheit absolviert habe mache ich das heute statt Brust. Dafür wird die 3. Einheit diese Woche entsprechend die Brust Einheit.

Gewicht heute morgen 82,5kg

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
08 X BWE + 10kg
08 X BWE + 10kg (+1)
15 x BWE

Klimmzüge UG:
07 x BWE + 10kg
12 x BWE
12 x BWE (+1)

Kreuzheben:
06x60KG
11x95KG*
12x95kg (+1)
11x95kg (+2)




Hängendes Rudern an Turnringen
10xBWE+5kg*
10xBWE+5kg*
15 x BWE*
--> keine Steigerung möglich. Zu viel Power bei den vorigen Übungen verloren.*

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):*
06x18,5kg*
08x16KG (-2)
12x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3.TE diese Woche
Wochen Bilan: 3x Krafttraining, 3 biken

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60kg
10x95kg
10x95kg
11x90KG (+1wh)
11x90KG (+1wh)

Ring Dips:
07xBWE +5kg
07xBWE +5kg
12WH

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
11x65kg (+1wh)
08x65kg (+2wh)
08x65kg

Frontheben mit Hantelscheibe
10x20kg
10x20kg
10x20kg

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Was heißt das ? Am Ende immer anspannen ?

jep! richtig hart und eine sekunde halten.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ok folgende Überlegung:

Umstellung auf 2-er Split während Sommer Saison. So ist es nicht so dramatisch wenn ich mal in einer Woche nur zu 2 Trainings Einheiten komme. Zzt wird viel geradelt, zeit fehlt.

Idee wäre den Plan von der Übungswahl her beizubehalten, die Beine/Bauch Einheit aber zu killen. Beine dann entweder am Brusttag oder Rücken, Bauch entsprechend anders herum:

TE A:

Bankdrücken
Dips (Turnringe)
Schulterdrücken
Seitheben/Frontheben/vorgebeugtes Seitheben
Kniebeugen

TE B:

Klimmzüge
Kreuzheben
Hängendes Rudern (Turnringe)
Bizeps curls
Beinheben hängend

Sind je 5 Übungen pro Einheit.
Mehr für die Beine zu machen kollidiert mit dem biken und die muskulösen Oberschenkel müssen ja auch durchblutet werden...also lieber locker machen.

Meinungen ?

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

ich tendiere bei zeitmangel immer zum hardcoreplan:

- beuge, bank, klimmen

- heben, military, rudern

nebenher noch ein bissl kleinkram...

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Geht ja weniger um Zeitmangel als um die schlechte Kombi exzessives Beintraining und exzessives biken. Die 3 Einheiten pro Woche Krafttraining will ich beibehalten.
Im Prinzip mache ich ja auch genau die von dir genannten Übungen.

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Umstellung auf 2-er Split während Sommer Saison. So ist es nicht so dramatisch wenn ich mal in einer Woche nur zu 2 Trainings Einheiten komme. Zzt wird viel geradelt, zeit fehlt.

Mehr für die Beine zu machen kollidiert mit dem biken und die muskulösen Oberschenkel müssen ja auch durchblutet werden...also lieber locker machen.

Meinungen ?

Find deine Idee hier oben ganz gut. Generell würde ich, wenn beides (KT + Radfahren) dieselbe Priorität haben, zu Blöcken raten. Wenn du z.B. fast nur im Sommer, und da dafür sehr gerne radelst, bietet es sich an, im Sommer beim KT auf Erhalt (zumindest betreffend Beine) zu gehen und beim Radeln Power zu haben.
Falls du ganzjährig radelst, würde ich das Ganze dann doch in kürzere Zyklen planen.

Verständlich?

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Jap! Und so kann ich mir das gut vorstellen. 2-3 Einheiten Krafttraining die Woche und genauso oft radeln. Dabei aber das Beintraining in der Saison reduzieren. Hatte eh ständig das Gefühl träge Beine zu haben.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE diese Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
11x95kg (+1)
11x95kg (+1)
12x90KG (+1)
11x90KG

Ring Dips:
08xBWE +5kg (+1)
08xBWE +5kg (+1)
12WH

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x65kg (+1)
09x65kg (+1)
09x65kg (+1)

Squats
08x90kg
08x90kg
08x90kg

Seitheben, Kurzhanteln, Gewicht pro Seite
08x13,5kg
08x13,5kg
09x13,5kg


Passt!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So. Ein selbstversuch: ich trainiere heute VOR der Arbeit.

Irgendwie ist oben beim Posten auch was schief gelaufen. Da fehlt eine Rückeneinheit!
Bilanz der letzten Woche: 2x Krafttraining, 3x biken (davon 2x 40km/1200 Höhen Meter )

Teil B: Rücken, Bizeps, Bauch

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
08 X BWE + 10kg
08 X BWE + 10kg
15 x BWE

Klimmzüge UG:
07 x BWE + 10kg
07 x BWE + 10kg
12 x BWE

Kreuzheben:
06x60KG
11x95KG
12x95kg
11x95kg

Hängendes Rudern an Turnringen
10xBWE+5kg
10xBWE+5kg
15 x BWE

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg
10x16KG (+2)
12x13,5kg

Beinheben hängend
10x5kg
10x5kg
08x5kg

Fazit:
Bis ich morgens auf Touren komme dauert. Besonders bei den Klimms erst einmal gar nicht zurecht gekommen. Ich bleibe aber dran. Spart ne Menge zeit.

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Bis ich morgens auf Touren komme dauert. Besonders bei den Klimms erst einmal gar nicht zurecht gekommen. Ich bleibe aber dran. Spart ne Menge zeit.

habe früher auch immer vormittags trainiert. gewöhnt man sich recht schnell dran

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Fazit:
Bis ich morgens auf Touren komme dauert. Besonders bei den Klimms erst einmal gar nicht zurecht gekommen. Ich bleibe aber dran. Spart ne Menge zeit.

Ich hab auch vor Kurzem damit begonnen - ist wirklich komplette Gewöhnungssache. Finde es aber voll geil, auch aus Zeitgründen

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Um wie viel Uhr Trainiert ihr dann? Also so um 06:00 rum oder schon ggn 10Uhr rum??

 

[stefan580]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Kann mich da Sportsfreund nur anschließen. Ich habe jetzt in den letzten 2 Wochen 3x in der Früh trainiert, und 1x am Nachmittag. Leistungsmäßig hab ich kaum nen Unterschied festgestellt. Und morgens hab ich sogar aus Zeitgründen mit SuSa gearbeitet, was ich in der Nachmittags TE nicht gemacht habe. Bei mir war´s immer so zwischen 5-6:30 Uhr.

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Um wie viel Uhr Trainiert ihr dann? Also so um 06:00 rum oder schon ggn 10Uhr rum??

Kommt wohl einfach drauf an, wann man zu arbeiten beginnt oder halt sonst wo sein muss/will.

Ich bin meistens so um 7:10 dort, für etwas mehr als eine Stunde.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Also ich sag euch, habe mich noch nie so fit auf der Arbeit gefühlt. Statt gerädert im Büro anzukommen war ich total wach!
Das mach ich jetzt immer so. Und an den anderen Tagen trotzdem früher raus und mit dem Hund spazieren oder radeln.

@dave: ich dokumentiere hier immer "live". Uhrzeit steht also da. Tippe immer zwischen den Sätzen und Drücke nach dem Training auf Antworten.

Heute war es 06:40 ca als ich angefangen habe.

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Also ich sag euch, habe mich noch nie so fit auf der Arbeit gefühlt. Statt gerädert im Büro anzukommen war ich total wach!
Das mach ich jetzt immer so. Und an den anderen Tagen trotzdem früher raus und mit dem Hund spazieren oder radeln.

Voll, das macht einen schon gut munter. Ich bin leider relativ unbegabt, rechtzeitig ins Bett zu gehen, deswegen schlaf ich dadurch fast immer weniger. Aber wenn ich mal halbwegs normal viel schlafe, bin ich so top drauf!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Guten Morgen !
2. TE diese Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps, Beine

Bankdrücken:
06x60kg
12x95kg (+1)
12x95kg (+1)
12x95KG (+5kg)
12x90KG (+1)
--> eine (für mich) heftige Leistung !

Ring Dips:
09xBWE +5kg (+1)
09BWE +5kg (+1)
12WH

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x65kg
10x65kg (+1)
10x65kg (+1)

Squats
09x90kg (+1)
09x90kg (+1)
09x90kg (+1)

Frontheben mit Hantel Scheibe
10x20kg
10x 20kg
08x20kg


Läuft.

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Heute war es 06:40 ca als ich angefangen habe.

Wow respekt!! Ich müsste spätestens um 6:30 Anfangen damits mir grade so reicht... Sprich um 6:00 Würde d. Wecker klingeln Werds vll nächste Woche mal Ausprobieren...

 

[stefan580]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Alles nur ein Gewöhnungssache. Ich bin heute um kurz vor 5 Uhr aufgewacht, ohne Wecker...