Chester II. - jetzt erst Recht

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Danke dann lass ich die drin.


TE1

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
09x80kg (+1)
08x80kg
08x80kg (+2)

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
12x23.5KG (+2)
10x23.5kg (+2)
08x23.5kg


Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
12x80kg
12x80kg
10x80kg

Planks
1min30 (+5sek)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
25WH (+2)
23WH

Crunches
20x15KG (+5)
20x15KG (+5)

Dehnen

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
10x90KG (+2)
10x90KG
12x85KG
12x85KG

Ring Dips:
10WH (+2)
10WH (+2)
10WH (+2)

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x60kg (+2)
11x60kg (+2)
09x60kg (+2)

Frontheben
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Ernährung:
Früh: Shake
Vormittag: Banane
Mittag: Reis mit Pute
Nachmittag: 2 Scheiben VK Brot mit Erdnussbutter
-training-
Bcaa
Abends: 1,5 Puten Steaks vom Grill, Spargel, etwas Butter, Salat, Erdbeeren und Quark, 1 Glas Weißwein

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3.TE, 83kg man man man

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
08 X BWE + 10kg
06 X BWE + 10kg
15 x BWE
--> nach dem ich in letzter zeit für meine Verhältnisse recht hohe Wiederholungszsahlen geschafft habe, ist es wohl an der zeit mit Gewichten zu arbeiten um nicht zu stagnieren.

Klimmzüge UG:
13 x BWE
12 x BWE
10 x BWE

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
10x95KG
10x95kg (+1)
08x95kg

Hängendes Rudern an Turnringen
08xBWE+5kg
08xBWE+5kg
15 x BWE

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg (+1)
10x16KG
12x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE1

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
10x80kg (+1)
08x80kg
08x80kg

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
12x23.5KG
12x23.5kg (+2)
08x23.5kg


Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
12x80kg
12x80kg
12x80kg (+2)

Planks
1min35 (+5sek)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
25WH
25WH (+2)

Crunches
25x15KG (+5)
20x15KG (+5)

Dehnen

Zufrieden. In jeder Übung Steigerung erreicht.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
12x90KG (+2)
12x90KG (+2)
10x90KG
08x90KG
--> überragend !

Ring Dips:
10WH
12WH (+2)
11WH (+1)

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x60kg
12x60kg (+1)
12x60kg (+3)

Seitheben mit Kurzhantel, Gewicht je Seite
10x13,5kg
10x13,5kg
10x13,5kg

Dehnen

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Bankdrücken:
06x60KG
12x90KG (+2)
12x90KG (+2)
10x90KG
08x90KG
--> überragend !

..da will ich hin!! aber langsam. schulter muss halten...

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich kann was wo taurus hin will?!? Dieses Datum muss ich mir eintragen! Haha !
Schulter kaputt ?

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Schulter kaputt ?

schon ewig. war ein unfall auf dem bau. deswegen habe ich ewig nur gedippt. deswegen auch nur noch wh-zahlen über 10 beim bankdrücken....

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3.TE, gestern völlig maßlos gegessen und beim Fußball schauen einige Gläser Wein reingekippt. Training wird hart

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
08 X BWE + 10kg
07 X BWE + 10kg (+1)
15 x BWE

Klimmzüge UG:
15 x BWE (+2)
12 x BWE
10 x BWE

Kreuzheben:
06x60KG
11x95KG (+1)
11x95kg (+1)
09x95kg (+1)

Hängendes Rudern an Turnringen
10xBWE+5kg (+2)
08xBWE+5kg
15 x BWE

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg (+1)
10x16KG
12x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Mein Beileid! Außenrotatoren?

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE1 - mein Gott hab ich eine Wampe ! Hab's echt geschafft wieder ein paar kg (3kg) mehr auf die Waage zu bringen. Urlaub und Dienstreisen sind Schuld !

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
12x80kg (+2)
10x80kg (+2)
08x80kg

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
12x23.5KG
12x23.5kg
12x23.5kg (+2)

Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
10x90kg
10x90kg
07x90kg
--> Gewicht um 10kg erhöht

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
25WH
25WH

Crunches
25x15KG
25x15KG (+5)

Dehnen

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche und wohl auch die letzte. Fahre morgen bis Sonntag zum biken in den Süden. 3 Tage hintereinander radeln bis der Arzt kommt.

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60kg
08x95kg (+5kg)
10x95kg (+5kg)
12x90KG (+2wh)
10x90KG (+2wh)
--> hät ich auch nicht für möglich gehalten

Ring Dips:
12WH (+2)
12WH
12WH (+1)

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
08x65kg
08x65kg
08x65kg
--> Gewicht um 5kg erhöht

Seitheben vorgebeugt
12x13,5kg (+2)
12x13,5kg (+2)
12x13,5kg (+2)

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Die Ring Dips sind ja Ordentlich!!

 

[KSC]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Die Ring Dips sind ja Ordentlich!!

Jou! Sieht sowieso nach nem astreinen Training ohne Schnickschnack aus!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Danke Jungs !
Training ohne Schnickschnack ist genau mein Ding. Keine Zeit für Zeitverschwendung

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So erste TE, Kurzurlaub war Super. Gewicht 82kg.

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
12x80kg (+2)
12x80kg (+2)
12x80kg (+4)
--> zeit für mehr Gewicht

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
10x26kg
10x26kg
09x26kg
--> Gewicht erhöht

Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
12x90kg (+2)
12x90kg (+2)
12x90kg (+5)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
30WH (+5)
25WH

Crunches
12x20kg
12x20kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE der Woche, mal wieder im Hotel. Mal sehen was ich hier so anstellen kann. Hier gibt es Kurzhanteln und ein merkwürdiges Gerät von Technogym: man stellt in der Mitte digital den Wiederstand von verschiedenen Seilzügen ein. Kann das überhaupt nicht in ein Verhältnis setzen.
Kennt das Ding jemand? Ich dokumentiere hier trotzdem damit ich nächste wo ich auch wieder hier bin vergleichen kann.

Teil B: Rücken, Bizeps

Klimmzüge OG schulterbreit:
08

Latzug
12x15 widerstand
10x16 widerstand
09x17 widerstand

Kreuzheben am dubiosen Technogym Seilzug
15x20 widerstand (=max widerstand)
15x20 widerstand
15x20 widerstand

Rudern mit einem Bein auf der Bank
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18kg
10x16KG

Direkt gefolgt von Reduktion
12x12kg
07x10kg
10x08kg

5min Intervall Sprints auf dem Laufband

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Kreuzheben am Seilzug?? haha wie hast du denn das angestellt?

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Von unten über eine umlenkung ;-)

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So im Hotel.

Bankdrücken mit Kurzhanteln, Gewicht je Seite
10x10kg
12x22kg
10x26kg
12x26kg
--> mehr Gewicht leider nicht verfügbar. Aber mit Konzentration auch recht intensiv.

Dips zwischen 1 Bank und einem Medizinball, Kurzhantel auf dem Oberschenkel
12x12kg
12x18kg
08x22kg

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend Gewicht je Seite
10x20kg
08x22kg
06x22kg

Seitheben, Gewicht je Seite
08x14kg
10x12kg
12x10kg