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Chester II. - jetzt erst Recht

C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Weiter geht's mit dem unprofessionalen Training im
Hotel ;)

Teil C: Beine, Bauch

Squats am Seilzug, maximale Last
12wh
12wh
12wh
12wh

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
10x26kg
10x26kg
09x26kg

Einbeiniges Wadenheben, Kurzhanteln, Gewicht je Seite

20x26kg
20x26kg

Beinheben hängend
25wh
Hab dann leider Ärger bekommen als ich am Technogym Gerät hing...

15x20kg
15x20kg
12x20kg

Jetzt noch 30min Ergometer radeln.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ja hab mich halt dran gehangen mit vollem Gewicht. Dafür ist es wohl nicht vorgesehen ;) kann hier also auch keine Klimms machen.


3. TE der Woche

Teil B: Rücken, Bizeps

Latzug am Seilzug
15x10 widerstand
12x16 widerstand
10x17 widerstand
08x17 widerstand

Kreuzheben mit Kurzhanteln, Gewicht je Hand
12x26kg
12x26kg
15x26kg
15x26kg

Rudern mit einem Bein auf der Bank
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
08x18kg
10x16kg
12x14kg
 
stefan580

stefan580

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Ja hab mich halt dran gehangen mit vollem Gewicht. Dafür ist es wohl nicht vorgesehen ;) kann hier also auch keine Klimms machen.
Zum Vergrößern anklicken....

... oh je... Ich hab mal in nem Hotel erlebt, wie einer von der Entertainmentcrew (schätze der hatte so gute 70 kg auf der Waage) den Latzug für Klimmies verwendet hat. Hat einfach alle Platten (ca. 85 kg) eingesteckt, und dann an der Stange die Klimmies gemacht. War auch ein Technogym Gerät. Da war des wohl kein Problem.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ist das heiß! 38grad! Da sollte man eigentlich ins Schwimmbad.
Aber ich habe ein Ziel: 80kg bis Ende Juli. Das sind 3kg to go - wobei die wohl eher durch strenge Diät
erreicht werden als durch Training.

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
06x90kg
06x90kg
06x90kg
--> Gewicht 10kg erhöht

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
10x26kg
10x26kg
10x26kg (+1)
--> Gewicht erhöht

Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
12x90kg
15x90kg (+3)
12x90kg

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
30WH
25WH

Crunches
15x20kg (+3)
12x20kg (+3)
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche, wird schwierig. Über 2 Wochen kein anständiges Brust Training gemach (im Hotel gab es ja nur 26kg Hanteln€.

Gewicht heute morgen: 82kg

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60kg
08x95kg
10x95kg
08x90KG (-4wh)
08x90KG (-2wh)
--> nicht ganz die Leistung gehalten.

Ring Dips:
12WH
12WH
10WH (-2)

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
08x65kg
08x65kg
08x65kg

Frontheben mit 20kg Scheibe
08wh
08wh
08wh

Ernährung in den letzten Tagen sieht ungefähr so aus:

Früh: Shake mit Wasser
Mittags: 4 Scheiben Eiweiß Brot, Käse
Nachmittag: Hand voll Nüsse
Abends: gegrilltes Fleisch mit Salat oder Gemüse, 250g Früchte Quark mit Erdbeeren oder Ananas (frisch)

Über den Tag verteilt: 300ml Apfelsaft (als Schorle) sowie 300ml Milch (im Kaffee)

Kommt mir beim durchlesen etwas wenig vor. Vielleicht noch einen vormittagssnack einbauen.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3.TE

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
08 X BWE + 10kg
07 X BWE + 10kg
15 x BWE

Klimmzüge UG:
15 x BWE
12 x BWE
11 x BWE (+1)

Kreuzheben:
06x60KG
11x95KG
11x95kg
09x95kg

Hängendes Rudern an Turnringen
10xBWE+5kg
10xBWE+5kg (+2)
15 x BWE

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18,5kg
10x16KG
12x13,5kg
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Am Wochenende zu viel gegessen und getrunken. Gewicht also unverändert ca 82kg. Mal sehen was zum Ende der Woche geht.

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
08x90kg (+2)
08x90kg (+2)
08x90kg (+2)

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
10x26kg
11x26kg (+1)
10x26kg

Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
13x90kg (+1)
15x90kg
13x90kg (+1)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
30WH
27WH (+2)

Crunches
15x20kg
15x20kg (+3)
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche Gewicht heute morgen: 83kg - zum Kotzen.

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60kg
10x95kg (+2)
10x95kg
10x90KG (+2wh)
10x90KG (+2wh)

Ring Dips:
12WH
12WH
12WH (+2)

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
10x65kg (+2)
08x65kg
08x65kg

Seitheben Kurzhanteln, je Seite
06x16kg
10x13,5kg
10x13,5kg
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

stefan580 schrieb:
Haste dir schon mal überlegt, hier evtl. mit nem Dipgürtel und Zusatzgewicht zu arbeiten anstatt soviele WDH zu machen?
Zum Vergrößern anklicken....
...macht sich beim Beinheben nur etwas schlecht...
 
G

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

kannst auch einfach mit spitzenkontraktion arbeiten. ist ne böse sache!
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

83kg. Der Junggesellenabschied hat Spuren hinterlassen. Aber jetzt geht es wieder los. 3x die Woche ans Eisen und so häufig wie möglich aufs Bike.

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
09x90kg (+1)
08x90kg
08x90kg

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
10x26kg
12x26kg
10x26kg

Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
15x90kg (+2)
15x90kg
13x90kg (+1)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
08x11kg
08x11kg
08x11kg
--> rockt !

Crunches
15x20kg
15x20kg
 
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