Chester II. - jetzt erst Recht

[Eisenfresser]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich kotz ab! Neue Stadt, neues Hotel: in dem "gym" gibt es nur Cardio Geräte. Was mach ich jetzt den Rest der Woche?!?

Kacke, gibt es kein Gym in der Nähe, frag doch mal an der Reception...ansonsten Liegestütze und Bauch...

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich kotz ab! Neue Stadt, neues Hotel: in dem "gym" gibt es nur Cardio Geräte. Was mach ich jetzt den Rest der Woche?!?

ghetto workout!!!!!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Haha! War eben 5km laufen. Dazu an einem Baum 3x10 Klimmzüge Obergriff sowie 1x10 im Untergriff.
Denke mit BWE in Ghetto style kann ich mich am Leben halten.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So Freunde der Sonne, zurück seit gestern. Bisher jetlag frei.
Mit Training war nichts, sonst wär ich jetzt Superman! So viel Fleisch und Meeresfrüchte habe ich noch nie gegessen. Leider verdammt gei! Leider aber auch 2kg schwerer als vor der reise. Schon krass, nach wenigen Tagen war von meiner bauchmuskulatur nichts mehr zu ahnen! Jetzt bis Samstag zeit wieder gut auszusehen, dann geht es an Strand.

I
Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
06x80kg
06x80kg
06x80kg (+1)

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
08x23.5KG
08x23.5kg
08x23.5kg


Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
12x80kg (+2)
10x80kg
10x80kg


Planks
1min25 (+5sek)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
23WH (+1)
23WH (+1)

Crunches
15x15KG
15x15KG

Dehnen

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Jetzt bis Samstag zeit wieder gut auszusehen, dann geht es an Strand.

Strand? Gehts in Urlaub? Oder Baggersee?

 

[Chester_S]

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Urlaub !!!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Meine Güte. Total ko, war 24h lang in England. Heißt ich komme heute erst zur 2. TE. Ich sag's euch nächste Woche im Urlaub wird jeden morgen gepumpt ! Und den Rest des Tages gepennt.


Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 15x18KG KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
15WH
15WH
15WH

Klimmzüge UG:
13WH
10WH
10WH
--> trotz Pause irgendwie gleiche Leistung

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
10x95KG
09x95kg
08x95kg

Rudern vorgebeugt:
12x60KG
10x60KG (-2)
10x60KG

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
05x18,5kg
10x16KG
12x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3.TE

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
10x90KG (-1)
10x90KG
11x85KG
10x85KG

Ring Dips:
8WH
8WH
8WH
8WH (+2)

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
08x60kg
08x60kg
08x60kg

Frontheben
10x20kg
10x20kg
10x20kg


Idee für Rücken Workout: hängendes Rudern an den Ringen statt vorgebeugtes Rudern

Und jetzt ab in Urlaub ! BAZINGA

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hallo Freunde

Urlaub ist eine gute Erfindung! Langsam stellt sich die Erholung ein.
Gestern fleißig trainiert, das gym in dem Hotel war Bombe. Kompletter Freihantel Bereich!

TE Beine/Bauch

Kniebeugen (an der geführten Langhantel)
6x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (Gesamtgewicht, Wiederholungen pro Bein)
08x46kg
08x46kg
08x46kg

Wadenheben einbeinig, geführte Langhantel
10x50kg
10x50kg
10x50kg
--> war komischerweise schwieriger als zu Hause mit freier Langhantel

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
20wh
20wh

Crunches
15x15kg
15x15kg

Und aus Spaß an der Freude:
Ca. 15 Klimmzüge

Heute geht es in ein anderes Hotel, wo ich bis Samstag bleibe. Ich hoffe die haben auch so ein anständiges Fitness Studio, dann sollte ich diese Woche auf 4 Workouts kommen.

Grüße

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So, life ausm gym! Alles hochwertige technogym Geräte die ich eigentlich nicht brauche. Muss ich halt mal an die Maschinen, gute Abwechslung. Wenigstens eine Flachbank gibt es.

Teil B: Rücken, Bizeps


Latzug OG schulterbreit:
12x45kg
06x80kg
08x70kg

Latzug UG:
08x70kg
08x70kg
08x70kg
--> keine Ahnung wie man das in ein Verhältnis zu den Klimms setzen kann, aber normal mach ich ja mehr als 80kg Eigengewicht ...

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
08x95KG (-2)
09x95kg
08x95kg
--> hoffe Gewichte stimmen. Die Stange ist dünner und kürzer als meine Olympia.

Rudern vorgebeugt:
12x60KG
12x60KG (+2)
10x60KG

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
06x18kg
10x16kg
08x14kg
08x10kg
--> ok Bizeps platzt gleich, kann den Arm kaum noch beugen

Bisschen radeln danach viel zu viel essen.

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

ok Bizeps platzt gleich, kann den Arm kaum noch beugen

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hehe ja irgendwie kann man die Intensität deutlich erhöhen wenn man vormontierte Kurzhanteln hat. Ich muss ja zu Hause immer die Scheiben wechseln bevor ich den nächst Satz starten kann.

Heute morgen Muskelkater vom Kreuzheben - da läuft man automatisch aufrechter !
10min Laufband und 10min Ergometer vorm Frühstück absolviert. Heute ist es derbe heiß, nach dem übertriebenen Frühstück leg ich mich jetzt mal an den Strand und lass mich bräunen. Vielleicht am Abend noch ein Brust Workout, alternativ hät ich Bock auf Tennis. Kann ich zwar nicht, aber die Idee mit voller Kraft etwas zu schlagen (Ball) gefällt mir!

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich muss ja zu Hause immer die Scheiben wechseln bevor ich den nächst Satz starten kann.

Ist finde ich ein recht "großer" Nachteil vom Homegym. Versuche das immer mit schon vorbereiteter SZ,KH,LH und GEwichtsscheiben zu kompensieren... Aber so richtig klappt das ja auch nicht immer....

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ja Dave, liegt aber weniger am Homegym Prinzip als an der Ausstattung dessen

3. Urlaubstag, 3. Workout. Dank viel Schlaf und Essen voll regeneriert. Ansonsten liege ich nur rum.

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
05x95KG
08x85KG
08x85KG
08x85KG

Dips zw. 2 Bänken
15WH
12x20kg
15x20kg

Schulterdrücken stehend mit Kurzhanteln, Gewicht je Hantel
08x20kg
06x22kg
08x22kg

Seitheben stehend mit Kurzhanteln, Gewicht je Hantel
08x14kg
08x14kg
10x14kg

Dehnen.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Geht ab hier

TE 4 diese Woche. Vorher 90min Tennis, macht sogar spass

Beine/Bauch

Beinpresse
08x100kg
08x150kg
08x150kg

Beinstrecker
10x55kg
08x65kg
08x75kg

Leg curls
10x35kg
10x40kg

Wadenheben einbeinig, Kurzhanteln (Gesamtgewicht)
07x52kg
10x52kg
10x52kg

Crunches
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Russian Twists
10x20kg
7x20kg

Planks
01:30min

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Workout no. 5

Teil B: Rücken, Bizeps


Latzug OG schulterbreit:
08x45kg
10x70kg
08x70kg
08x70kg

Latzug UG:
08x70kg
08x70kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
08x95KG
09x95kg
08x95kg

Rudern vorgebeugt:
12x60KG
12x60KG
12x60KG

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
07x18kg
10x16kg
09x14kg
10x10kg


Spachteln gehen.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

07.05.2013

Herrschaften! Zurück zu Hause, erste Trainingseinheit der Woche steht an.
Unglaublicherweise hat die Waage gestern 85kg angezeigt, zum Vergleich: vor 2 Wochen waren es 80. heute aber waren es nur noch 83kg. Fliegen hat ja angeblich Einfluss auf den Wasserhaushalt, dazu die Fresserei im Urlaub...
Muss jetzt wieder auf die 80 runter.

Da ich im Urlaub anderes Equipment zur Verfügung hatte vergleiche ich die Trainingsleistung mit den Einheiten von vor dem Urlaub (die Werte in Klammern)

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
08x80kg (+2)
08x80kg (+2)
06x80kg

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
10x23.5KG (+2)
08x23.5kg
08x23.5kg


Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
12x80kg
12x80kg (+2)
10x80kg

Planks
1min25

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
23WH (+1)
23WH (+1)

Crunches
15x15KG
15x15KG

Dehnen

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2.TE diese Woche, bin etwas in Verzug

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
08x90KG (-2)
10x90KG
12x85KG (+1)
12x85KG (+2)

Ring Dips:
8WH
8WH
8WH
8WH

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
10x60kg (+2)
09x60kg (+1)
08x60kg

Vorgebeugtes Seitheben
10x13,5kg (+2)
10x13,5kg (+2)
08x13,5kg


Ernährung:
Früh: Schüssel Haferflocken mit Milch
Mittag: Eiweiß Shake
Nachmittag: 2 Scheiben Brot mit frischkäse, 10 getrocknete Datteln
-training-
Bcaa
Abends: 1,5 Puten Steaks vom Grill, Spargel, etwas Butter, Salat, Erdbeeren zum Nachtisch dazu 1 Glas guten Weißwein

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3.TE, 82kg


Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 20x18KG einseitige KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
15WH
15WH
15WH

Klimmzüge UG:
13WH
10WH
10WH

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
10x95KG
09x95kg
08x95kg

Hängendes Rudern an Turnringen
12xBWE
08xBWE+5kg (im Rucksack)
08xBWE+5kg
--> Taurus: ist das ein guter Ersatz für vorgebeugtes Rudern? Brauche mal Abwechslung, zumal das Kreuzheben vorher ordentlich power nimmt um die Übung richtig auszuführen.

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
05x18,5kg
10x16KG
12x13,5kg

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

ist das ein guter Ersatz für vorgebeugtes Rudern?

ja, klar!