Chester II. - jetzt erst Recht

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

@taurus: hm bin mir da gar nicht so sicher mit dem Eiweiß, ob das wirklich so wenig war. Aber wir ernähren uns zzt fleischlos in der Woche. Ich werde mal darauf achten mehr Hülsen Früchte oder so zu essen.

@dave: ich fahre sofern das Wetter es zu lässt mehrmals die Woche. Eine kleine Tour hat ca. 15km, eine große bis zu 40km. Die Distanz ist aber ein schlechter Maßstab. Interessant sind eher die Höhenmeter. Kleine Tour unter 600, mittel bis 1000 und groß über 1000 Höhenmeter. Letzteres sind dann Tagestouren. Ich fahre "enduro Touren", Ziel ist maximaler Spaß bergab aber immer selbst hochzufahren. Sehr anstrengend mit potenten Bikes

Ringe habe ich bei Amazon für 29€ bestellt, machen einen guten Eindruck und werden morgen entjungfert.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3. TE diese Woche. Mit drei Einheiten die Woche komme ich sehr gut hin, allerdings muss ich zwingend darauf achten die Beineinheit am Anfang der Woche und nicht unmittelbar vorm Wochenende zu machen. Das kollidiert einfach mit dem biken am Wochenende, Donnerstag geradelt dann Beintraining - aber dann fr sa so noch mal ordentlich auf dem Bike gesessen. Die Beine waren dann noch vom Krafttraining schlapp, hatten aber Null Möglichkeit zum regenerieren. Das ist ja kein leichtes Cardio sondern da steckt ordentlich Intensität mit Kraftausdauer Passagen drin !


TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
09x90KG (+1)
10x90KG (+1)
10x85KG
09x85KG (+1)

Ring Dips:
5WH
6WH
6WH
5WH
--> hätte nie gedacht, dass das so schwer ist ! Alleine die Ringe ruhig zu halten ist eine Herausforderung.
Macht aber Spaß und bleibt im plan. Vielleicht kann ich noch mehr Übungen damit machen ?

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
10x60KG (+2)
10x55KG
10x55KG

Frontheben mit 20KG Scheibe, langsame Ausführung
10WH
8WH
8WH

Dehnen

 

[sportsfreund]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ring Dips:
5WH
6WH
6WH
5WH
--> hätte nie gedacht, dass das so schwer ist ! Alleine die Ringe ruhig zu halten ist eine Herausforderung.
Macht aber Spaß und bleibt im plan. Vielleicht kann ich noch mehr Übungen damit machen ?

Dazu am Besten in mattens Log schauen Ringdips o.Ä. unterschätzt man leicht, ich war auch überrascht wie ich das probiert habe.

Fettes Klimm-Volumen BTW in der letzten Einheit, nice!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Dazu am Besten in mattens Log schauen Ringdips o.Ä. unterschätzt man leicht, ich war auch überrascht wie ich das probiert habe.

Fettes Klimm-Volumen BTW in der letzten Einheit, nice!

Danke sowas hört man gern! Wir haben eine Wendeltreppe, ich habe es mir zur Mission gemacht jedes Mal wenn ich den Keller gehe eine Hand voll Klimms daran zu machen (niemals mit Muskelversagen!). Was soll ich sagen: noch nie so viel WH gepackt !



Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings
25x18KG

Squats
10x60kg
10x70kg
10x70kg (+2)
08x70kg

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
12x21KG (+2)
10x21KG (+2)
08x21KG

Einbeiniges Wadenheben
12x60KG (+2)
12x60KG (+2)
12x60KG

Planks
1min20 (+5sek)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
20WH
20WH

Crunches
12x15KG
12x15KG
--> neu im plan

Dehnen


Ernährung
08:00 Shake
12:00 1 Teller Stein Pilz Ravioli mit Tomaten Sauce
19:30 Preworkout: Hand voll getrocknete Beeren, 1 Scheibe Vollkorn Brot mit etwas Mandelmus
Training
20:30 bcaa, kl. Glas milch Milch
20:45 Zuchini Spaghetti (zuchini mit so einem Gerät in die Form von Nudeln gebracht, voll gut!) mit Garnelen und bärlauch Pesto, kleines kleines Glas Rotwein
Danach: 250g Magerquark mit etwas Frucht

Die fleischlose zeit in der Woche haben wir nun aufgrund der Eiweiß Problematik (komme da einfach nicht auf genügend eiweiss) beendet. Ab jetzt 2x die Woche Pute, 1x Fisch, 1x Garnelen oder Meeresfrüchte. Am Wochenende wie immer was reinpasst

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Die fleischlose zeit in der Woche haben wir nun aufgrund der Eiweiß Problematik (komme da einfach nicht auf genügend eiweiss) beendet. Ab jetzt 2x die Woche Pute, 1x Fisch, 1x Garnelen oder Meeresfrüchte. Am Wochenende wie immer was reinpasst

guter plan!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hehe dachte mir das das Gefallen findet!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE der Woche

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 15x18KG KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
15WH
14WH (+1)
12WH

Klimmzüge UG:
12WH
12WH (+1)
09WH

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
08x95KG
08x95kg
08x95kg
--> Gewicht 5kg erhöht

Rudern vorgebeugt:
11x60KG (+1)
11x60KG (+1)
10x60KG (+2)

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
10x16KG
10x16KG
10x16KG

 

[Gast]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

klimmzüge sind stark.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3. und letzte TE diese Woche. Gestern biken gewesen, Sonntag und Montag ebenfalls eingeplant! Gut das ich die Beineinheit auf Anfang der Woche geschoben habe, so kann ich dieses mal mit mehr power radeln.


TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
11x90KG (+2)
09x90KG (-1)
10x85KG
10x85KG (+1)

Ring Dips:
7WH (+2)
7WH (+2)
6WH
6WH (+1)
--> gibt das eigentlich Hornhaut am Arm von der Reibung an den Spanngurten?

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
12x55kg (+2)
12x55kg (+2)
12x55KG (+2)
--> mehr Gewicht !

Vorgebeugtes Seitheben
08x13,5kg
08x13,5kg
08x13,5kg


Heut Abend machen wir Sommerrollen und Thai Curry juhu

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

klimmzüge sind stark.

Kann ich voll zustimmen!!

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Erste Einheit der neuen Woche. Bin total ko, zu spät ins Bett gegangen, Zeitumstellung und in den letzten 4 Tagen 3x hart gebiked und 1x trainiert. Eigentlich wäre jetzt Regeneration angesagt aber...in 2 Wochen steht Wieder eine Dienstreise an (schlechte Ernährung, weniger Möglichkeiten gut zu trainieren). Dann 1.mai Woche aber 1 Woche Urlaub. Da wird regeneriert.

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings
25x18KG

Squats
10x60kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
--> Gewicht um 10kg erhöht

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
12x21KG (+2)
12x21KG (+2)
08x21KG
--> das war hart. Meine Beine sind einfach noch frittiert vom Wochenende !!!

Einbeiniges Wadenheben
12x65KG
12x65KG
12x60KG

Planks
1min15 (-5sek)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
20WH
20WH

Crunches
15x15KG (+3)
15x15KG (+3)

Dehnen und Sauna

Ernährung
08:00 Shake
12:00 2 dünne Scheiben Tafelspitz mit Salz Kartoffeln und etwas Senfsauce, 1 Banane
17:00 250g Fruchtquark (=ca 200kcal, 17g Eiweiß)
20:00 mehrere Scheiben Eiweiß Brot mit insgesamt 2 Eiern, 2 Scheiben Käse, 2 Scheiben Brot mit Mandelmus und Fruchtaufstrich, 2 Tomaten, zum Nachtisch halbe Ananas (frisch)

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE der Woche dabei ist schon Donnerstag ieeeek
Die letzten 7 Tage waren schon heftig: Donnerstag Krafttraining, Freitag biken , Samstag Krafttraining, Sonntag biken, Montag biken, Dienstag Krafttraining, Mittwoch biken, heute Krafttraining....Samstag deshalb Ruhetag !!

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 15x18KG KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
15WH
15WH (+1)
12WH

Klimmzüge UG:
13WH (+1)
12WH
10WH (+1)
=77 Wiederholungen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
10x95KG (+2)
08x95kg
08x95kg

Rudern vorgebeugt:
12x60KG (+1)
11x60KG
10x60KG

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
05x18,5kg
10x16KG
12x13,5kg

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3. und letzte TE diese Woche...mit dem Ruhetag wird's also nix


TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
06x60KG
11x90KG
10x90KG (+1)
11x85KG (+1)
10x85KG

Ring Dips:
8WH (+1)
8WH (+1)
8WH (+2)
6WH
--> wird ja langsam interessant

Schulterdrücken sitzend mit der Langhantel
08x60kg
08x60kg
08x60kg
--> Gewicht um 5kg gesteigert

Seitheben
11x13,5kg
08x13,5kg
08x13,5kg


Sieht alles gut aus.

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Erste Einheit der neuen Woche. Heute morgen erstaunt festgestellt, dass ich 80kg Wiege. Fast 5kg weniger als am Jahreswechsel.

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings einarmig, insgesamt
25x18KG

Squats
06x60kg
06x80kg (+1)
06x80kg (+1)
05x80kg

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
08x23.5KG
08x23.5kg
08x23.5kg
--> Gewicht erhöht

Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
--> Gewicht erhöht

Planks
1min20 (+5sek)

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
22WH (+2)
22WH (+2)

Crunches
15x20G (+5)
15x15KG

Dehnen

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Einbeiniges Wadenheben (passives Bein liegt auf einer Stange auf)
10x80kg
10x80kg
10x80kg
--> Gewicht erhöht

Die 80kg sind dein BW oder extra Gewicht?

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Extra! Langhantel im Nacken analog zu squats.
Wär ja sonst schwach

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 15x18KG KB Swings

Klimmzüge OG schulterbreit:
15WH
15WH
15WH (+3)!!!

Klimmzüge UG:
13WH
10WH (-2)
10WH (+1)
--> Top Leistung beim Obergriff zu Lasten der folgenden Sätze im Untergriff. Vielleicht ist es nun an der zeit wieder mit Gewichten zu arbeiten?

Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
06x60KG
10x95KG
09x95kg (+1)
08x95kg

Rudern vorgebeugt:
12x60KG
12x60KG (+1)
10x60KG

Bizeps Curls KH (Gewicht je Seite):
05x18,5kg
10x16KG
12x13,5kg

 

[Rastadave]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Extra! Langhantel im Nacken analog zu squats.
Wär ja sonst schwach

ja schon,aber es hat perfekt zu deinem Aktuellen BW gepasst ;-)

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So ich bin schon wieder dienstlich in USA. Letzte Woche wenig zeit gehabt und nur 2x trainiert.
Dieses mal habe ich andere Hotels ausgesucht, mit etwas besserem gym.
Es gibt 2 Maschinenracks, da kann man zumindest Klimms und Bankdrücken mit machen. Mal sehen was mir sonst so einfällt. Auf jeden Fall will ich jeden Tag trainieren (hab eh jetlag), also muss ich am Split festhalten.

Los geht's:

Brust / Schultern / Trizeps, alle Übungen am seilzug

5min Laufband

Chest Press
12x100lbs
08x150lbs
08x150lbs
08x150lbs

Shoulder press
10x100lbs
10x110lbs
08x130lbs

Incline chest press (dips kann man hier keine machen)
08x130lbs
08x130lbs
08x130lbs

Seitheben, je Seite
10x30lbs
10x30lbs
08x30lbs


Gar nicht so übel diese Maschinen. Duschen und frühstücken !

 

[Chester_S]

AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich kotz ab! Neue Stadt, neues Hotel: in dem "gym" gibt es nur Cardio Geräte. Was mach ich jetzt den Rest der Woche?!?