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Chester II. - jetzt erst Recht

C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Rastadave schrieb:
Hey, was heißen bei dir denn die Zahlen in den Klammern??
Zum Vergrößern anklicken....

Servus

Die geben Steigerungen oder Verschlechterungen der WH-Zahl verglichen mit der entsprechenden Trainingseinheit davor an.
Funktioniert natürlich nur bei gleichem Gewicht. Zzt trainiere ich bei jeder Übung solange mit einem Gewicht, bis ich in allen Sätzen 12WH schaffe.


P.S Lauf bei Bühl??
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hab irgendwie das dringende Bedürfnis die krankheitsbedingte Trainingslücke letzter Woche diese Woche voll zu kompensieren. Scheiß auf Regeneration, früher habe ich auch Tage unmittelbar hintereinander trainiert. Vielleicht schaffe ich ja 5-6 Einheiten diese Woche!
Ernährung läuft wieder gut, ich denke ich komme auf ein moderates Kalorien Defizit, siehe unten!

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
05x60KG
08x85KG
10x85KG
08x85KG
08x85KG
--> mit Ach und Krach Leistung der letzten TE erreicht

Dips:
15WH
15WH
15WH

Schulterheben mit KH stehend, Gewicht je Seite:
12x18,5KG
11x18,5KG (-1)
10x18,5KG (-2)

Seitheben mit KH
08x13,5KG
08x13,5KG
08x13,5KG


Ernährungslog

gestern:

07:30h Eiweiß Shake
Vormittags: 3 Datteln
Mittag: 2 Scheiben Tafelspitz mit viel Karotten und etwas Senfsauce
Nachmittag: Magerjoghurt mit Früchten
Abends: Feldsalat mit Tomaten, Karotten, Thunfisch, Ei plus 250g Früchtequark

Heute:
07:30 Eiweiß Shake
Vormittags: 2 Kekse (oh Schande)
Mittags: Portion Pasta mit Gemüse
PWN: 1 VK Toast mit Olivenpaste
Abends: gekochtes Huhn (1x brust, 1x keule) mit Oliven, Karotten, Zitrone und danach Früchtequark
Sonstiges: 5 paranüsse, Hand voll Erdnüsse, Hand voll Sonnenblumenkerne
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3. Wochentag, 3. Trainingseinheit
Bin motiviert, wenn auch etwas müde. Aber ich habe mir ja vorgenommen Gas zu geben.
Gewicht heute morgen: 82KG

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 15x18KG KB Swings

Klimmzüge OG weit:
12WH
12WH (+2)

Klimmzüge UG:
10WH (+1)
09WH


Kreuzheben:
10x85KG
12x85KG (+2)
12x85KG

Rudern vorgebeugt:
10x65KG
10x65KG (+1)
09x65KG (+1)

Bizeps Curls KH:
10x13,5KG (+2)
08x13,5KG
08x13,5KG



Taurus: habe in diversen Videos gesehen, dass viele Sportler Rudern vorgebeugt im Untergriff machen. Kannst du mir kurz erklären, wann das Sinn machen könnte ? Hat das nur Einfluss auf die Bizeps / Unterarm Belastung ?



Ernährung heute:

08:00h: 80g Haferflocken mit Kefir
Mittags: Hähnchenbrust mit Reis und Lauch
PWN 19:00h: 1 VK Toast mit Oliven Paste
Nach dem Training: Traubenzucker
Abends: 7 Fisch Stäbchen (ca 400kcal, 28g Eiweiß), Rahmspinat
Frucht Quark
Evtl kommen noch Nüsse dazu

Meinungen ?
 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Taurus: habe in diversen Videos gesehen, dass viele Sportler Rudern vorgebeugt im Untergriff machen. Kannst du mir kurz erklären, wann das Sinn machen könnte ? Hat das nur Einfluss auf die Bizeps / Unterarm Belastung ?
Zum Vergrößern anklicken....
soll den unteren lat mehr ansprechen als og.... bei mir wird der bizeps am härtesten beansprucht.....deswegen halte ich nix davon. sollte aber jeder für sich selbst testen..
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Naja, wahrscheinlich wird einfach der schwächste Muskel am meisten getroffen ;P. wer mit mehr Kilo Zusatzgewicht klimmt, als er Bizepscurlt, darf sich da nicht wundern :D
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Doch, aber das ist so relativ weit in der Vergangenheit, dass ich ich mich nicht erinnere. Fazit ist, ich habe bis heute keinen Lat UND habe damals sogar etwas länger so gerudert =/
 
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Gast

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

finde, bankziehen ziemlich gut. habe ich aber auch immer im obergriff gemacht..
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Einsatz Nr 4 diese Woche. Verneigt euch! ;-)
Heut Abend noch ein wenig Skifahren im Anschluss. Tut sicher gut nach den Beugen haha !
Gestern mal ausgeruht und nur eine kurze runde geradelt. Gewicht heute morgen 80.5KG. Das ist mal wenig! Die Woche diszipliniert gegessen (wie leicht es einem fällt wenn man viel trainiert !). Morgen mal ein kleiner Schummeltag für den Stoffwechsel und die Seele.


Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings
25x18KG

Squats
05x60KG
12x85KG (+4)
12x85KG (+4)
12x85KG (+4)
12x85KG (+2)
--> drastische Steigerung, zeit für mehr Gewicht.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
12x18,5KG (+4)
12x18,5KG (+2)
12x18,5KG (+4)

Wadenheben
12x85KG
12x85KG
12x85KG
--> Gewicht um 5Kg erhöht

Russian Twists
15x15KG
15x15KG
15x15KG
--> Gewicht um 15KG erhöht

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
15WH
15WH
15WH

Dehnen

Starke Einheit ! Anscheinend tut mir die hohe Trainingsfrequenz gut. Vielleicht sind die Pausen sonst beim 3er Split zu hoch, weil sonst jeder Muskel nur einmal die Woche beansprucht wird.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

5. Trainingseinheit diese Woche, dazu gestern im Schnee 500 Höhenmeter geradelt

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
05x60KG
11x85KG (+3)
10x85KG
08x85KG
08x85KG
--> mit Ach und Krach Leistung der letzten TE erreicht

Dips:
15WH
15WH
11WH (-4)
--> im letzten Satz irgendwie platt gewesen

Schulterheben mit KH stehend, Gewicht je Seite:
12x18,5KG
12x18,5KG (+1)
10x18,5KG

Frontheben mit 20KG
10 (+1)
09 (+1)
09 (+1)


Gute Woche.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Neue Woche, erste Einheit.

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 15x18KG KB Swings

Klimmzüge OG weit:
12WH
12WH (+2)

Klimmzüge UG:
11WH (+1)
09WH


Kreuzheben:
12x85KG (+2)
12x85KG
12x85KG
--> das bedeutet nächste TE 90KG

Rudern vorgebeugt:
11x65KG (+1)
11x65KG (+1)
09x65KG

Bizeps Curls KH:
12x13,5KG (+2)
10x13,5KG (+2)
10x13,5KG (+2)



Ernährung heute:

08:00h: Eiweiß Shake
Mittags: Puten Steak, gnochi, Gemüse , etwas Sauce
PWN 18:00h: 40g Haferflocken mit Milch
Abends: VK Brote mit Ei Frischkäse USW
Joghurt mit Früchten
Nüsse
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

2. TE diese Woche.

Teil C: Beine, Bauch

Kettlebell Swings
25x18KG

Squats
06x60KG
08x90KG
08x90KG
08x90KG
08x90KG
--> Gewicht um 5KG erhöht

Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Gewicht pro Arm
10x21KG
08x21KG
08x21KG
--> Gewicht je Hantel um 2,5 KG erhöht

Wadenheben
12x90KG
12x90KG
12x90KG
--> Gewicht wieder um 5Kg erhöht

Russian Twists
15x15KG
15x15KG
15x15KG


Beinheben hängend an der Klimmzugstange
20WH (+5)
18WH (+3)
15WH

Dehnen

Das ganze in nur 35min durchgezogen.
 
Rastadave

Rastadave

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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

3. und letzte TE der Woche. Das konsequente Training der letzten Wochen plus Diät haben positive Spuren hinterlassen. Das Spiegelbild kann sich wieder sehen lassen ;-)

TE A Brust, Schultern, Trizeps

Bankdrücken:
05x60KG
12x85KG (+1)
10x85KG
09x85KG (+1)
08x85KG


Dips:
15WH
15WH
15WH (+4)

Schulterheben mit KH stehend, Gewicht je Seite:
12x18,5KG
12x18,5KG
12x18,5KG (+2)


Seitheben mit KH:
10x13,5KG (+2)
08x13,5KG
08x13,5KG
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Erste TE der Woche (logischerweise). Mittwoch bin ich für 8 Tage auf Geschäftsreise. Gott sei dank habe ich alle Hotels so gewählt das sie ein Fitness Studio haben. Werde da viel trainieren morgens (jetlag sei dank)

Teil B: Rücken, Bizeps

Aufwärmen: 15x18KG KB Swings

Klimmzüge OG weit:
12WH
12WH (+2)

Klimmzüge UG:
12WH (+1)
11WH (+1)


Kreuzheben:
12x90KG
10x90KG
10x90KG
--> Gewicht um 5Kg gesteigert, trotzdem einige Wiederholungen geschafft

Rudern vorgebeugt:
12x65KG (+1)
11x65KG
10x65KG (+1)


Bizeps Curls KH:
12x13,5KG
12x13,5KG (+2)
10x13,5KG



Ernährung heute:

08:00h: Eiweiß Shake
12:00h: Teller Ravioli, kleiner Salat
15:00h: 1 VK Zwieback
19:00h: 1 Banane
Training
20:00h: Eiweiß Brot , Ei, frischkäse, Frucht Quark
 
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