• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Chester II. - jetzt erst Recht

C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

matten schrieb:
lese hier übrigens auch immer mal wieder rein. ;)

zum thema: wie wäre es mit stinknormalem krafttraining und hin und wieder mal einen kleinen zirkel einstreuen? würde für deine aktuelle zielsetzung auf jeden fall taugen.
Zum Vergrößern anklicken....

Langweilt mich zzt einfach ! Außerdem reicht es mir grad mit der Masse am Rumpf, ich werde zu schwer.

Ideal wäre es Muskulatur nun zu erhalten und den kfa zu reduzieren. Habe zzt 83kg drauf, 80kg auf Dauer wären gut. Es ist mir klar das ich dafür ein kcal Defizit brauche und Krafttraining dabei sehr gut unterstützt. Hin und wieder mal einen Zirkel einstreuen macht ja Sinn wenn man häufig trainiert, aber realistisch sind bei mir 2x die Woche.

Aber ich sehe schon, es läuft wohl weiter auf meinen GK voller Grundübungen hinaus.
Nur auf Diät hab ich keine Lust.

@taurus ja danke. Ich tippe mein Log immer während des Trainings ab. Kann also sein das jemand in der Zwischenzeit antwortet und mein Post danach erst kommt.
 
Zuletzt bearbeitet:
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Was soll's ich mach meinen GK weiter und stelle im Winter auf einen Split 3x die Woche um.


KB-Swings
18KG x 30wh

Kniebeugen
07 x 60KG
05 x 90KG
05 x 90KG
05 x 90KG

Kreuzheben
08 x 95KG
08 x 95KG
08 x 95KG

Curls stehend
12 x 16KG
12 x 16KG
12 x 16KG

Dips
15wh
20wh
20wh
--> mal ohne Gewicht

Beinheben hängend, gestreckt
15WH
15WH
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So damit der gk etwas mehr Freude bringt probiere ich es mit Abwechslung. Heute mal alt bewährtes: 5x5 training

Bankdrücken
12 x 20KG
08 x 60KG

05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 90KG
05 x 90KG
--> das war hart, aber 95kg gedrückt!

Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH

Military Press
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG

LH-Rudern
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG

Macht Spaß. Viel Pump. Aber etwas viel Volumen dauert mir fast zu lang.
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

KB-Swings
18KG x 25wh

Kreuzheben
05 x 60KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG

Kniebeugen
05 x 95KG
--> Übung gestoppt ! Nach dem Satz plötzlich eine Blockade oder sowas bekommen. Laterale Bewegungen nur mit Schmerzen möglich.Wenn ich die Hantel auf den nacken ablege kommt der schmerz.
Traumhaft.

Curls stehend
05 x 21KG
05 x 21KG
05 x 21KG
05 x 21KG
05 x 21KG


Dips
5 x 5 x 10KG

Beinheben hängend, gestreckt
15WH
15WH

Bin mal heiß baden vielleicht hilft das.
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So der Rücken ist wieder schmerzfrei. Denke es kann weiter gehen.

Bankdrücken
08 x 60KG

05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 90KG
05 x 90KG
05 x 90KG
--> heute ordentlich Probleme mit den 95kg gehabt

Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH

Military Press
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG

LH-Rudern
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG
15WH x 15KG

Ich überlege, ob ich Rudern und curls tausche, also Rudern in die andere TE zu schieben.
Erscheint mir etwas viel mit den Klimmzügen.
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Rücken ist wieder ok. Die Testosteron Behandlung muss ich abbrechen, mein Testosteronspiegel ist zwar Super geworden, aber ein aktuelles Blutbild ergab das mein Körper aufhört selbst Testosteron zu produzieren. Vielleicht war die vom Arzt verordnete Dosis zu hoch, genaueres kann niemand sagen. Der Doc will mich in die Uniklinik schicken.
Ziemlich deprimierend, ich habe mich noch nie so gut gefühlt. Ist zwar im Gesamtkontext unerheblich, aber ich war auch noch nie so stark. Befürchte das wird wieder nachlassen.

Training heute:


KB-Swings
18KG x 25wh

Kreuzheben
08 x 60KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG

Kniebeugen
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG

Curls stehend
05 x 21KG
05 x 21KG
05 x 21KG
05 x 21KG
05 x 21KG


Dips BWE
5 x 10KG
5 x 10KG
5 x 10KG
5 x 10KG
5 x 10KG

Beinheben hängend, gestreckt
15WH
15WH
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ja.
Erstmal habe ich noch einmal eine Packung Testogel verschrieben bekommen. 25mg statt 50mg. Wenn ich sofort absetzen würde, würde ich "in ein Loch fallen".
Mit 50mg ist mein testo Spiegel übrigens von 2.6 auf 6.3 gestiegen (Normbereich 3,5-10) also ein guter Wert. Das Resultat sieht man an meinen Kraftwerten.

Jetzt muss ich warten, bis die neue Packung leer ist (30x) und der Wert wieder sinkt. Wenn ich nicht mehr unter Medikamenteneinfluss stehe kann ich dann zu einem Endokrinologen gehen.
Therapie gibt es so aber keine für mich. Die Hypophyse sendet Signale an die Hoden, wie viel testo diese produzieren sollen (LSH Wert). Dieser ist bei mir vor der Behandlung normal gewesen. Nun ist dieser Wert aber drastisch gesunken, heißt durch externe Gabe von testo reagiert mein Körper indem er die eigene Produktion einstellt. Das ist natürlich nicht akzeptabel. Schade.
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Aber nicht bei der Menge, und viel wichtiger: Testogel wird nur morgens verwendet und simuliert so die natürliche Produktion. Depotspritzen wiederum geben durchgehend Hormone in den Körper und dies wiederum bewirkt die Verringerung oder gar Einstellung der körpereigenen Produktion.
Bei mir war die Dosis vielleicht auch einfach zu hoch.




Bankdrücken
08 x 60KG

05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 90KG
05 x 95KG
05 x 95KG
--> nun in jedem Satz 95kg geschafft. Nächstes mal gleiches Gewicht aber bessere Ausführung

Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH

Military Press
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG

LH-Rudern
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG
15WH x 15KG
 
Zuletzt bearbeitet:
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Muss mich erstmal an das neue Design hier gewöhnen..ganz ungewohnt.

Training heute:


KB-Swings
18KG x 25wh

Kreuzheben
08 x 60KG
05 x 100KG
05 x 100KG
05 x 100KG
05 x 100KG
05 x 100KG

Kniebeugen
05 x 100KG
05 x 100KG
05 x 100KG
05 x 100KG
05 x 100KG

Curls stehend
06 x 21KG
06 x 21KG
06 x 21KG

Dips BWE
6 x 10KG
8 x 10KG
5 x 10KG


Beinheben hängend, gestreckt
15WH
15WH
15wh
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Paar Tage Urlaub und Dienstreise, kein Training möglich. Dazu oder vielleicht deswegen fühle ich mich total unfit.
Werde es mal mit Training versuchen, allerdings kein 5x5 heute.

Bankdrücken
05 x 60KG
05 x 95KG
05 x 95KG
05 x 95KG


Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH


Military Press
05 x 65KG
05 x 65KG
05 x 65KG


LH-Rudern
05 x 70KG
05 x 70KG
05 x 70KG

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG
15WH x 15KG
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hochzeit, Weihnachten und Erkältung als triple - klar das da kein Training machbar war. Stattdessen gefressen wie eine Maschine. Gewicht heute morgen: 83KG. Eigentlich nicht viel mehr als vorher, aber jetzt wird's mal wirklich zeit für defi.
Das Jahr ist ja bald vorbei, da wird es also eh zeit für gute Vorsätze. Meiner sportlicher Vorsatz lautet deshalb: 80KG und noch mehr Ausdauer power ! Die Ausdauer kommt durchs biken, es ist Winter also steht dass Ergometer wieder bereit.
Beim Krafttraining stellt sich nun die frage inwieweit es nötig ist den Plan mal wieder anzupassen. Denke bei 2-3 TE ist der GK nach wie vor das sinnvollste. Die letzten Wochen habe ich mit 5x5 Training gute Erfolge erzielt. Jetzt schwenke ich deshalb auf 3 Sätze mit den klassischen 8-12 WH um. Gewicht also immer steigern, wenn ich damit 3x 12WH geschafft habe.

Bankdrücken
05 x 60KG
12 x 80KG
12 x 80KG
12 x 80KG

Klimmzüge Obergriff
12WH
8WH
8WH

Military Press
10 x 60KG
12 x 60KG
08 x 60KG

LH-Rudern
10 x 65KG
10 x 65KG
10 x 65KG

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG
15WH x 15KG
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben