• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Chester II. - jetzt erst Recht

G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Sommerzeit wenig Zeit zum Training. Viel Biken, Oberschenkel wie Sau.


Kniebeugen
08 x 90KG
08 x 90KG
08 x 90KG

Kreuzheben
08 x 90KG
08 x 90KG
08 x 90KG

Bizeps Curls
10 x 16KG je
10 x 16KG je
10 x 16KG je (+1)
--> bis es brennt!

Dips
12 x 12,5KG
08 x 12,5KG (-2)
Zum Vergrößern anklicken....


klimmzüge statt curls und du hast nen halbwegs vernünftigen gk. bietet sich ja an bei zeitmangel:ssmile:
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

wobei ich die klimms ja in der anderen TE habe und vielleicht ja doch mal auf 3 einheiten komme

heute morgen mal gewogen und bauchumfang gemessen, habe mich erst geärgert das seit testo-substitution gute 3kg mehr drauf gekommen sind. mein bauchumfang ist aber unverändert, von daher kann ich damit gut leben ;-)

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
06 x 90KG
06 x 90KG
06 x 90KG
--> +5KG !

Klimmzüge Obergriff
BW+5KG x 9WH (+1)
BW+5KG x 8WH
BW+5KG x 8WH

Military Press
08 x 65KG
08 x 65KG (+1)
08 x 65KG (+2)

LH-Rudern
10 x 65KG
08 x 70KG
08 x 70KG

Crunches
15WH x 10KG
15WH x 10KG
 
G

Gast

Guest
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Kniebeugen
08 x 95KG
08 x 95KG
08 x 95KG
--> um 5KG gesteigert

Kreuzheben
10 x 90KG (+2)
10 x 90KG (+2)
10 x 90KG (+2)

Bizeps Curls Kurzhantel, Angabe je Seite
12 x 16KG (+2)
12 x 16KG (+2)
10 x 16KG

Dips
12 x 12,5KG
12 x 12,5KG (+4)
10 x 12,5KG

Seilspringen


Extrem starkes Training! Fühle mich als könnte ich Bäume ausreißen.
 
Zuletzt bearbeitet:
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
06 x 90KG
06 x 90KG
06 x 90KG
--> keine Steigerung

Klimmzüge Obergriff
BW+12,5KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
-> Gewicht verdoppelt, weniger WH

Military Press
10 x 65KG (+2)
10 x 65KG (+2)
08 x 65KG (+2)

LH-Rudern
08 x 70KG
08 x 70KG
08 x 70KG

Crunches
15WH x 10KG
15WH x 10KG
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Nach 2 Wochen Urlaub inkl. einem Bike Sturz mit Kompressionsfraktur (abgesplittert) am Fibulaköpfchen ist das letzte Training länger her. Da ich das Knie heute noch schonen möchte heute wieder TE1.

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
06 x 90KG
06 x 90KG
06 x 90KG
--> etwas eingerostet, aber Leistung gehalten

Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH

Military Press
10 x 65KG (+2)
08 x 65KG (-2)
08 x 65KG

LH-Rudern
06 x 70KG (-2)
06 x 70KG (-2)
06 x 70KG (-2)

Crunches
15WH x 10KG
15WH x 10KG
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Kniebeugen nach wie vor nicht möglich wegen der Verletzung, s.o.

Kreuzheben
10 x 90KG
10 x 90KG
10 x 90KG
--> Übung nur mit eingeschränktem Radius machbar (keine Beuge)

Bizeps Curls Kurzhantel, Angabe je Seite
12 x 16KG
12 x 16KG
08 x 16KG (-2)

Dips
12 x 12,5KG
07 x 12,5KG (-5)
08 x 12,5KG (-2)
--> da ist was verloren gegangen. letzte TE2 aber auch schon Wochen her.

Beinheben hängend, gestreckt
10WH
10WH
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

trägst du einen verband oder irgentwas? gute besserung btw...
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

taurus schrieb:
trägst du einen verband oder irgentwas? gute besserung btw...
Zum Vergrößern anklicken....

Danke - nein, da kann man nichts machen. Ist aber halb so wild, im Alltag habe ich schon keine Beeinträchtigungen mehr. Viel Last tut allerdings noch weh, der Doc sagt ich darf alles machen, der Schmerz wird mich da bremsen wo ich aufhören sollte.

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
06 x 90KG
06 x 90KG
06 x 90KG
--> keine Steigerung

Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 6WH (+1)
BW+10KG x 5WH
BW+10KG x 5WH

Military Press
10 x 65KG
10 x 65KG
08 x 65KG

LH-Rudern
08 x 70KG (+2)
08 x 70KG (+2)
08 x 70KG (+2)
--> wieder auf Vor-Urlaubs-Niveau

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG
--> +5KG
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Viel Last tut allerdings noch weh, der Doc sagt ich darf alles machen, der Schmerz wird mich da bremsen wo ich aufhören sollte.
Zum Vergrößern anklicken....

so gehe ich schon seit jahren vor. hast nen fähigen doc;D[img17]
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

hehe ja der ist auch bekannt. andere hätten vielleicht gleich die messer gewetzt ;-)


Beugen lasse ich immer noch weg.


Kreuzheben
12 x 90KG (+2)
10 x 90KG
10 x 90KG

Bizeps Curls Kurzhantel, Angabe je Seite
12 x 16KG
12 x 16KG
10 x 16KG (+2)

Dips
12 x 12,5KG
12 x 12,5KG (+5)
10 x 12,5KG (+2)

Beinheben hängend, gestreckt
12WH (+2)
12WH (+2)
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Das Training ganz schön vernachlässigt...aber das Wetter ist noch zu gut und ich hatte zu viel um die Ohren. Bald kommt sie wieder, die Jahreszeit wo ich 3x die Woche trainiere ;-)

TRAINING HEUTE

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
07 x 90KG (+1)
07 x 90KG (+1)
07 x 90KG (+1)
--> ganz stark!

Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 6WH
BW+10KG x 6WH (+1)
BW+10KG x 6WH (+1)

Military Press
10 x 65KG
10 x 65KG
09 x 65KG (+1)

LH-Rudern
10 x 70KG (+2)
09 x 70KG (+1)
08 x 70KG

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Kreuzheben
12 x 90KG
12 x 90KG (+2)
10 x 90KG

Kniebeugen
10 x 60KG
10 x 60KG
10 x 60KG
--> erste Beugeeinheiten seit der Fraktur. Habe es bewusst langsam angehen lassen, keine Schmerzen

Bizeps Curls Kurzhantel, Angabe je Seite
12 x 16KG
12 x 16KG
12 x 16KG (+2)

Dips
12 x 12,5KG
12 x 12,5KG
12 x 12,5KG (+2)

Beinheben hängend, gestreckt
12WH
12WH

25x18KG Kettle Bell Swings
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

du machst 10 liegestütze und nimmst dann sofort 90kg auf der bank?[img2]
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

taurus schrieb:
du machst 10 liegestütze und nimmst dann sofort 90kg auf der bank?[img2]
Zum Vergrößern anklicken....

Ja, damit ich mich verletzte und eine Ausrede habe nicht trainieren zu müssen.
Spaß bei Seite - habe weitere Aufwärmsätze vermieden, hatte bisher auch nie Probleme. Aber du hast wie immer Recht, ich sollte da vorsichtiger sein. Dies gilt aber bei allen Übungen...hast du eine Idee? Wie wäre es mit KB-Swings ? Da werden alle Muskelgruppen genutzt, aber es kommt zu keiner übermäßigen Übermüdung bei 25 Wiederholungen.


KB-Swings
18KG x 25WH

Kreuzheben
12 x 90KG
12 x 90KG
12 x 90KG (+2)
--> zeit für mehr Gewicht

Kniebeugen
10 x 70KG
10 x 60KG
10 x 60KG
--> bisher keine Schmerzen, bin zuversichtlich

Bizeps Curls Kurzhantel, Angabe je Seite
12 x 16KG
12 x 16KG
12 x 16KG

Dips
12 x 12,5KG
12 x 12,5KG
12 x 12,5KG

Beinheben hängend, gestreckt
15WH (+3)
15WH (+3)
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

naja, du solltest vor allem herantastsätze der jeweiligen übung machen.

erst die ganzköper erwärmung (hampelmänner oder ergometer oder kettlebellsachen..), und danach die aufwärmsätze. beim bd zb 5x50 / 3 x 70 / 1 x 90 / arbeitssätze. denke, durch dieses vorgehen würde deine ausführung sicherer..

grundsätzlich so aufwärmen, daß die laktatbildung vermieden wird. also liber wenig wh und dafür mehr sätze als andersrum.
 
C

Chester_S

Active Member
Registriert
31. Juli 2007
Beiträge
1.463
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

na gut, dann mach ich das mal so und lasse dafür die Liegestütze weg. ich finde ja immer noch, dass KB Swings ganz gut zum Aufwärmen sind.


Bankdrücken
05 x 60KG
01 x 90KG
08 x 90KG
08 x 90KG (+1)
07 x 90KG

Klimmzüge Obergriff
BW+10KG x 7WH
BW+10KG x 7WH (+1)
BW+10KG x 6WH

Military Press
12 x 65KG
12 x 65KG (+2)
10 x 65KG

LH-Rudern
10 x 70KG
10 x 70KG
08 x 70KG

Crunches
15WH x 15KG
15WH x 15KG
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben