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Chester II. - jetzt erst Recht

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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Das mit der Disziplin gegen Heißhunger klappt schon besser, aber noch nicht 100%.
Habe jetzt seit Beginn der Testo Substitution gut 1KG drauf gelegt (3 Wochen).
Gleichzeitig aber auch meine Leistung beim Training (Gewichte) deutlich verbessert.

TE2:

50 x 18KG KB-Swings zum Aufwärmen

Kniebeugen
08 x 85KG
08 x 85KG
08 x 85KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert, trotzdem die gleiche Anzahl WH geschafft, haha

Kreuzheben
07 x 105KG
06 x 105KG
06 x 105KG
--> Auch hier 5KG drauf gelegt, wird schwierig die Stange aufzuheben

Hammer-Curls (für die Abwechslung)
08 x 16KG je
08 x 16KG je
08 x 16KG je

Dips
08 x 12,5KG
08 x 12,5KG
08 x 10KG (+1WH)
--> +2,5KG gesteigert

Puh ich werd stärker...
 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Puh ich werd stärker...
Zum Vergrößern anklicken....
klingt gut!!!:ssmile:

edit

ich würde die swings aus der erwärmung nehmen. sie erschöpfen den unteren rücken und deine hebe- und beuge technik könnte darunter leiden.
die aufwärmsätze sollten genügen. sie sind quasi erwärmung und technikschulung für die schweren sätze in einem.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Letzte Woche leider nur 1 TE geschafft, sehr ärgerlich. Ab Donnerstag 4 Tage im Urlaub, da muss ich heute + Mittwoch noch 2 TEs schaffen.

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
06 x 85KG
06 x 85KG
06 x 85KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert.

Klimmzüge Obergriff
BW+5KG x 6WH
BW+5KG x 6WH
BW+5KG x 6WH

Military Press
06 x 65KG (+1)
06 x 65KG (+1)
06 x 65KG (+1)

LH-Rudern
08 x 65KG (+2)
08 x 65KG (+2)
08 x 65KG (+2)

Beinheben mit gestrecktem Bein
10WH
10WH
10WH


Ich bin in den letzten Wochen wirklich massig geworden, außer mein Spiegelbild lügt.
2KG weniger Speck wären trotzdem schön. Aber das bekomme ich nur durch die Ernährung hin, da kann ich noch so viel Sport machen.
Das bekomm ich hin, darin bin ich geübt. Dieses Mal aber ohne einseitige Diäten. Der Verzicht auf Süßkram und übermäßig fettige Speisen sollte genügen.
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Ich bin in den letzten Wochen wirklich massig geworden, außer mein Spiegelbild lügt.
2KG weniger Speck wären trotzdem schön. Aber das bekomme ich nur durch die Ernährung hin, da kann ich noch so viel Sport machen.
Das bekomm ich hin, darin bin ich geübt. Dieses Mal aber ohne einseitige Diäten. Der Verzicht auf Süßkram und übermäßig fettige Speisen sollte genügen.
Zum Vergrößern anklicken....

jetzt wo dein testo passt, könntest du erstmal in eine massephase starten:scool:
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Dann sind wir ja 2 ;-)
Noch mal schnell trainiert bevor es bis Montag in den Kurzurlaub geht. Angeblich gibt es in dem Hotel ein Fitness-Studio. Nehme mal vorsichtshalber Sportzeug mit.

Hatte gestern einen Termin beim Urologen nachdem die 1. Packung Testogel verbraucht war. Nächste Woche wird mein Wert überprüft und ggf. die Dosis auf 25mg reduziert, da die Wirkung ja sehr deutlich war. Fühle mich allerdings sauwohl so.

TE2:

50 x 18KG KB-Swings zum Aufwärmen

Kniebeugen
08 x 85KG
08 x 85KG
08 x 85KG
--> Gewicht nicht gesteigert, weil ich technisch nicht unsauber werden wollte

Kreuzheben
08 x 105KG (+1)
06 x 105KG Griffkraft hat versagt, musste die Stange ablegen.
08 x 105KG (+2) Handschuhe rausgeholt, da gehts besser ;-)

Bizeps Curls
10 x 16KG je (+2)
10 x 16KG je (+2)
08 x 16KG je
--> BÄM!

Dips
08 x 12,5KG
09 x 12,5KG (+1)
08 x 12,5KG


URLAUB
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

In den 4 Tagen Urlaub habe ich tatsächlich 2 TEs absolviert, so kam ich auf 4 TEs in der letzten Woche. In der Kombination mit viel zu viel Essen sicherlich die von Taurus empfohlene Massephase ;-)

Was ich Euch verheimlicht habe: Beim Bankdrücken letzte Woche (vor dem Urlaub) ist mir ein kleiner Trainingsunfall passiert. Beim Ablegen der Hantelstange habe ich gepennt, sie war nur rechts eingehakt. Beim Entlasten kam mir die Stange links natürlich entgegen, meine Schulter wurde völlig überdehnt und die Stange ist knapp am Kopf vorbeistriffen. Gott sei dank hing noch irgendwo weiter unten ein Bolzen aus dem Rack, so dass die Stange nicht bis auf den Boden stürzen und mir damit den Schädel spalten konnte.
Dummerweise hat meine Schulter durch das Überdehnen etwas Schaden genommen. Wenn ich Stöcke für meinen Hund werfe, habe ich danach starke Schmerzen die sich seitlich am Arm Richtung Ellbogen runterziehen. Deswegen habe ich diese Woche bisher auch nicht trainiert. Ist sicher nichts Schlimmes, dumm aber trotzdem.

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
08 x 85KG (+2WH)
08 x 85KG (+2WH)
06 x 85KG
--> Hier spüre ich die Schulterschmerzen kaum. Konnte mich sogar schon wieder steigern!

Klimmzüge Obergriff
BW+5KG x 7WH (+1WH)
BW+5KG x 7WH (+1WH)

Klimmzüge Untergriff eng
BW+5KG x 8WH

Military Press
07 x 65KG (+1)
06 x 65KG
06 x 65KG (+1)
--> Hier wäre mehr gegangen, wollte die Schulter aber nicht noch mehr belasten.

LH-Rudern
08 x 65KG
10 x 65KG (+2WH)
10 x 65KG (+2WH)

Beinheben mit gestrecktem Bein
15WH (+5WH)
15WH (+5WH)
10WH


Jetzt spüre ich die Schulter leider. Mal das Voltaren rauskramen.
 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
In den 4 Tagen Urlaub habe ich tatsächlich 2 TEs absolviert, so kam ich auf 4 TEs in der letzten Woche. In der Kombination mit viel zu viel Essen sicherlich die von Taurus empfohlene Massephase ;-)
Zum Vergrößern anklicken....

:scool:

Chester_S schrieb:
Was ich Euch verheimlicht habe: Beim Bankdrücken letzte Woche (vor dem Urlaub) ist mir ein kleiner Trainingsunfall passiert. Beim Ablegen der Hantelstange habe ich gepennt, sie war nur rechts eingehakt. Beim Entlasten kam mir die Stange links natürlich entgegen, meine Schulter wurde völlig überdehnt und die Stange ist knapp am Kopf vorbeistriffen. Gott sei dank hing noch irgendwo weiter unten ein Bolzen aus dem Rack, so dass die Stange nicht bis auf den Boden stürzen und mir damit den Schädel spalten konnte.
Dummerweise hat meine Schulter durch das Überdehnen etwas Schaden genommen. Wenn ich Stöcke für meinen Hund werfe, habe ich danach starke Schmerzen die sich seitlich am Arm Richtung Ellbogen runterziehen. Deswegen habe ich diese Woche bisher auch nicht trainiert. Ist sicher nichts Schlimmes, dumm aber trotzdem.
Zum Vergrößern anklicken....

..nochmal schwein gehabt[img1]:ssuprised::sconfused:
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Jop, das war ne enge Kiste.
Ärgerlich trotzdem, dass meine Schulter jetzt Zicken macht. Derzeit ist nach wie vor kein Training möglich, sobald ich auch nur minimal belaste kommt der Schmerz. Das nervt tierisch, wo ich kraft-technisch doch grade richtig gut drauf war! Außer Kniebeugen kann ich eigentlich nichts machen.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Habe die Schulter so gut es ging geschont, da ich keine Schmerzen mehr hatte die letzten Tage wage ich mal ein Training. KB-Swings sind erst einmal Tabu. Wegen der Pause nehme ich die Gewichte vom letzten Mal statt zu steigern.

TE2:

Kniebeugen
08 x 85KG
08 x 85KG
08 x 85KG

Kreuzheben
08 x 105KG
08 x 105KG (+2)
08 x 105KG
--> Die Griffkraft ist hier der limitierende Faktor

Bizeps Curls
08 x 16KG je (-2)
08 x 16KG je (-2)
08 x 16KG je

Dips
10 x 12,5KG (+2)
09 x 12,5KG (+1)
08 x 12,5KG

Keine Schmerzen gehabt, vielleicht habe ich ja Glück.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Gute Idee @Forti

In den letzten Tagen wenig Zeit gehabt, da Biken im Vordergrund stand.

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
12 x 60KG
08 x 80KG
06 x 85KG
--> wegen der Schulterverletzung erst einmal mit weniger Gewicht angefangen. Schmerzen gab es aber keine.

Klimmzüge Obergriff
BW+5KG x 7WH
BW+5KG x 7WH
BW+5KG x 7WH

Military Press
06 x 65KG (-1)
06 x 65KG
06 x 65KG

LH-Rudern
08 x 65KG
10 x 65KG
10 x 65KG

Beinheben mit gestrecktem Bein
15WH
15WH
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
08 x 85KG
08 x 85KG
06 x 85KG
--> Vollgas

Klimmzüge Obergriff
BW+5KG x 7WH
BW+5KG x 7WH
BW+5KG x 6WH (-1)
--> sollte heute nicht gelingen

Military Press
08 x 65KG (+2)
06 x 65KG
06 x 65KG

LH-Rudern
10 x 65KG (+2)
10 x 65KG
10 x 65KG

Beinheben mit gestrecktem Bein
15WH
15WH
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

TE2:

Kniebeugen
08 x 90KG
08 x 90KG
08 x 90KG

Kreuzheben
06 x 110KG
06 x 110KG
08 x 90KG
--> die 110kg sind zu viel um die Übung vernünftig auszuführen. lieber noch mit weniger Gewicht arbeiten.

Bizeps Curls
10 x 16KG je
10 x 16KG je
09 x 16KG je (+1)

Dips
12 x 12,5KG
10 x 12,5KG
10 x 12,5KG
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Liegestütze:
10 x BWE

Bankdrücken
08 x 85KG
08 x 85KG
08 x 85KG (+2)

Klimmzüge Obergriff
BW+5KG x 8WH (+1)
BW+5KG x 8WH (+1)
BW+5KG x 7WH (+1)

Military Press
08 x 65KG
07 x 65KG (+1)
06 x 65KG

LH-Rudern
08 x 70KG
08 x 70KG
06 x 70KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert

Beinheben mit gestrecktem Bein
15WH
15WH
 
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