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Chester II. - jetzt erst Recht

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Ok dann mach ich den, der gefällt mir auch. Die 3. Einheit mache ich dann Kettle Bell Freestyle mit BWE wenn ich lustig bin. 6 x die Woche Training kann ich gut machen, wenn du dafür meinen Job übernimmst! Eine Sache stört mich am Plan jedoch: In TE 1 ist erst das Rudern, dann Klimmzüge vorgesehen. Damit werde ich mich schwer tun, da ich bei den Klimms allgemein Probleme habe.
Zum Vergrößern anklicken....

guter plan! klimm's und rudern tauschen und 4 einheiten die woche planen. dann passt's!!

Chester_S schrieb:
Die WH Zahl werde ich nun reduzieren. Waren es in den letzten Wochen immer 8-12WH, reduziere ich nun auf 6-8WH.
Ggf. mache ich zwischendurch 4 anstatt 3 Sätze pro Übung.
Zum Vergrößern anklicken....

gefällt mir auch! würde längerfristig sogar richtung 5 sätze gehen.:)
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

@Taurus: Okay! Danke mal wieder. Dann kanns ja losgehen...


Heute Refeed - ca. 80.3KG. Den Weihnachtsspeck habe ich damit wohl runter (-2KG). Bauchumfang ca. 87cm.

Heute nutze ich das Carb Loading mal zum Training.

TE1:

Bankdrücken
12 x 50KG (aufwärmen)
06 x 80KG
07 x 80KG
06 x 80KG

Klimmzüge Obergriff
BW x 9WH
BW x 8WH
BW x 8WH
BW x 5WH

Military Press
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

LH-Rudern
06 x 60KG
06 x 60KG

Beinheben
15WH
15WH
15WH

Jetzt noch eine kleine Runde Joggen. Der Hund muss eh raus..


--> Hat Spass gemacht, bin mit der Leistung sehr zufrieden.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Oh man - von der Magen-Darm Grippe dahingerafft und dadurch die ganze Woche nicht einmal sportlich betätigt. Tagelang fast nichts gegessen, so dass der Refeed gestern vor allem das Ziel hatte überhaupt wieder zu Kräften zu kommen. Heute werde ich das Training wieder angehen, bevor es am Mittwoch für 2,5 Wochen in den Urlaub geht. Der Plan war ja eigentlich, bis dahin hart durchzutrainieren und den Urlaub zur völligen Regeneration zu nutzen. Jetzt werde ich dort wohl zumindest ab und an BWEs absolvieren.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Nach der MD-Grippe lasse ich es langsam angehen und belasse es bei ca. 6WH, Muskelversagen werde ich nicht erzwingen.

TE2:

KB Swings
20 x 18KG

Kniebeugen
06 x 75KG
06 x 75KG

Kreuzheben
06 x 100KG
06 x 100KG
06 x 100KG

LH Curls
10 x 30KG --> altes Problem: Mit der LH kann ich keine Curls machen, da zerstöre ich meine Handgelenke mit. Brauche wohl eine SZ Hantel. Bis dahin KH Curls.
Kurzhantel Curls
06 x 16KG je
06 x 16KG je

Dips
06 x 10KG
06 x 10KG
06 x 10KG



Habe mich auf jeden Fall noch schwach gefühlt, bin aber froh trainiert zu haben.
Für die Zeit nach dem Urlaub habe ich mir vorgenommen die Kcal Aufnahme zu erhöhen und möglichst magere Masse aufzubauen. Jetzt wo ich auf die 80KG runter bin kann ich mich über die Definition nicht mehr ganz so freuen.
 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
LH Curls
10 x 30KG --> altes Problem: Mit der LH kann ich keine Curls machen, da zerstöre ich meine Handgelenke mit. Brauche wohl eine SZ Hantel.
Zum Vergrößern anklicken....
liegt oft am zu engen griff. stelle dich vor den spiegel und lass die arme locker nach unten hängen. jetzt drehst du die handflächen nach vorne. im siegel siehst du nun die optimale griffweite.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Da ich morgen Abend packen muss, trainiere ich gleich heute wieder. Das ist die letzte Einheit bis Mitte Februar. Habe mir vorgenommen im Urlaub BWEs zu absolvieren.

TE1:

Bankdrücken
12 x 50KG (aufwärmen)
07 x 80KG (+1WH)
07 x 80KG
07 x 80KG (+1WH)

Klimmzüge Obergriff
BW x 9WH
BW x 8WH
BW x 8WH
BW x 6WH (+1WH)

Military Press
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

LH-Rudern
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

Armstrecken über Kopf mit der KH (Iso)
10 x 11KG
10 x 11KG

Beinheben
15WH
15WH
15WH

Bin mit der Leistung zufrieden nach dem ich letzte Woche krank war sehr zufrieden.
Jetzt sofort etwas Traubenzucker, dann noch 200g Fisch, 75g VK Pasta mit Pesto, und eine Menge Feldsalat und der Abend ist fertig
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Dumdidum:


TE1:

Bankdrücken
10 x 60KG
08 x 80KG (+2WH)
06 x 80KG (-1WH)
06 x 80KG (+1WH)

Klimmzüge Obergriff
BW x 8WH (-1WH)
BW x 8WH
BW x 8WH
Klimmzüge Untergriff
BW x 8WH

Military Press
07 x 60KG (+1WH)
06 x 60KG
06 x 60KG

LH-Rudern
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

Beinheben
15WH
15WH
15WH

Bin zufrieden, hätte mit deutlichen Kraftverlusten gerechnet.
 
Zuletzt bearbeitet:
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

So, die Testosteronspiegel Thematik beschäftigt mich zwar und demotiviert irgendwie, vom Training abhalten lasse ich mich aber nicht:

TE2:

Kniebeugen
06 x 75KG
06 x 75KG
06 x 75KG

Kreuzheben
06 x 110KG --> noch etwas zu viel Last
06 x 100KG
06 x 100KG

Kurzhantel Curls
06 x 16KG je
06 x 16KG je
06 x 16KG je

Dips
06 x 10KG
06 x 10KG
06 x 10KG

--> Leistung auch hier ungefähr auf "Vorurlaubsniveau"
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Dumdidum:


TE1:

Bankdrücken
10 x 60KG
08 x 80KG (+2WH)
06 x 80KG (-1WH)
06 x 80KG (+1WH)

Klimmzüge Obergriff
BW x 8WH (-1WH)
BW x 8WH
BW x 8WH
Klimmzüge Untergriff
BW x 8WH

Military Press
07 x 60KG (+1WH)
06 x 60KG
06 x 60KG

LH-Rudern
06 x 60KG
06 x 60KG
06 x 60KG

Beinheben
15WH
15WH
15WH

Bin zufrieden, hätte mit deutlichen Kraftverlusten gerechnet.
Zum Vergrößern anklicken....

OMFG ich habe statt zu "zitieren" auf "ändern" gedrückt und nicht gemerkt das ich mein letztes Training editiert habe.
 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

ohne den thread jetzt nochmal gelesen zu haben, würde ich an deiner stelle einfach weitertrainieren und die sache mit den werten auf sich beruhen lassen.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Gestern:

30min Biken
Beugen: 5 x 60KG, 5 x 65KG, 5 x 70KG, 5 x 70KG, 5 x 70KG
25 Kettle Bell Swings x 18KG

Habe die Beugen vorgezogen, da ich morgen wieder Biken will und da Abstand zwischen brauche um noch gescheit den Berg hochzukommen.

Ansonsten bin ich derbe demotiviert nachdem ich heute morgen das Blutergebnis und damit die Bestätigung über einen Testosteronmangel bekommen habe.
Andrerseits kann ich froh darüber sein, jetzt die vermutliche Ursache für das ein oder andere Symptom mit dem ich mich rumplage zu kennen.
Vermutlich kann ich bei einer entsprechenden Therapie mehr essen und besser trainieren und damit mehr Erfolge verbuchen. Irgendwie schon komisch, 5 Jahre mit "zu wenig Dampf" trainiert zu haben, so viel Zeit rein investiert und nie wirklich vorwärts gekommen.
Da hilft hier auch das Gerede "mach dir keinen Kopf" oder "einfach weiter trainieren" nichts. Ich bin stark beeinträchtigt und der Zustand muss (laut Arzt) geändert werden. Von anderen Folgen mal ganz abgesehen.
 
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