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Chester II. - jetzt erst Recht

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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hallo,

nachdem ich die letzten Tage wegen latenter Erkältung und starken Kopfschmerzen durch Nackenverspannungen nicht trainieren konnte melde ich mich wieder zu Wort.
Es ist anscheinend wieder soweit: Viel trainiert --> unglaubliche Nacken und Rückenverspannungen. Wer hier schon länger mitliest fühlt gerade vielleicht ein Dejavu. Ist es aber nicht, war schon mal so. Damals hatte es sich erledigt, als ich im Sommer statt Krafttraining fast nur noch Biken war. Das ist anscheinend mein Schicksal: Viel Training, viele Erfolge, dann Verspannungen die zu starken Kopfschmerzen führen. Mein Nacken fühlt sich so an, als hätte mir jemand eine Zange darum gelegt. Diagnose ist schwierig, bisher gab es keinen Arzt der eine genaue Ursache finden konnte. Das Krafttraining ist nur der akute Auslöser, ich sehe eher Fehlstellungen (leichte Skoliose, leichter Rundrücken, schiefe Hüfte, Platt und Spreizfüsse...) als Ursache. Hatte gehofft das Thema durch die KB-Swings in den Griff zu bekommen, immerhin stärken sie den Rücken. Nun kann ich nur hoffen, irgendwie über den Winter zu kommen ohne das Training an den Nagel zu hängen.

Immerhin: Samstag war Wiegetag, 80Kg! Jetzt also über 4KG runter. Das war einfacher als gedacht.

Kreuzheben
10 x 90KG (+2WH)
10 x 90KG
10 x 90KG

Klimmzüge OG
8WH
8WH
8WH
--> mehr war wieder nicht drin. Habe den Griff enger gewählt, so dass etwas mehr ROM möglich war. Mehr WH sind aber nicht drin.

Rudern vorgebeugt
10 x 55KG (+1WH) relativ langsame und gleichmäßige Ausführung
11 x 55KG (+1WH) schnell und explosiv ausgeführt
10 x 55KG

Bizeps Curls, KH
12 x 13,5KG je (+1WH)
12 x 13,5KG je

Hammercurls KH
8 x 13,5KG je


KETTLEBELLTRAINING

KB Swings beidhändig
18KG x 75 --> Rekord! Endlich die 75 erreicht. Stolz wie Bolle.

KB Swings einarmig softstyle
10KG x 30 je Seite

Snatch
10KG x 15 je Seite
--> das 1. Mal ausgeführt, hat gut geklappt und ist mal was anderes. Werde ich ausbauen. Mit der 18KG Hantel komme ich auf auf ein paar WH.
 
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Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

hast du's schon mit nem foam roller versucht? auch eine billardkugel ist gut wenn man sie zwischen wand und rücken hin und her rollt.


..grat's zum swingrekord!:)
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

taurus schrieb:
hast du's schon mit nem foam roller versucht? auch eine billardkugel ist gut wenn man sie zwischen wand und rücken hin und her rollt.
Zum Vergrößern anklicken....

Nein, klingt nach Selbstmassage. Warum würde das helfen? Massage und Physio hat in der Vergangenheit nichts gebracht. Oder sehe ich grad den Punkt nicht? Muss mir mal so ein Teil besorgen, wurde mir ja schon einmal empfohlen (von Forti).


..grat's zum swingrekord!:)
Zum Vergrößern anklicken....
Danke, aber ist ja im Verhältnis zu euch eher lächerlich. Nichtsdestotrotz macht es Spass, ist zeitsparend und irgendwie effektiv. Ich habe höllischen Muskelkater von den Snatch am Montag - in der Schulter. Kein Beweis für HT, aber durch Krafttraining nicht mehr zu erreichen.


Heute: 45min Spinning, moderates und gleichbleibendes Tempo
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Ich suche mal das Nudelholz und probiere es aus!

Die Woche war lang, aber heute habe ich mal früh Feierabend gemacht und nutze die gewonnen Zeit für ein Training und anschließend 2 Saunagänge um relaxed ins Wochenende einzusteigen.

Dabei höre ich einfach die ganze Zeit diese beiden Lieder im Wechsel:
http://www.youtube.com/watch?v=5LMdxKDfmD8
http://www.youtube.com/watch?v=DEjmdR50wX4&feature=related

Teil B: Brust – Armstrecker - Schultern

Bankdrücken
09 x 75KG (+1WH)
10 x 75KG (+1WH)
09 x 75KG (+1WH)
--> Zufrieden mit der Steigerung. Wenn ich die Hantelstange möglichst weit auf dem Gelenk ablege, habe ich auch keine Schmerzen. Der Schmerz kommt nicht aus dem Gelenk, sondern liegt eher in der Handinnenfläche.

Dips
12 x BWE + 7,5KG
12 x BWE + 7,5KG
12 x BWE + 7,5KG
--> na also, nächstes Mal 10KG

Military Press
10 x 55KG
08 x 55KG
08 x 55KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert

KB Snatch, WH je Seite:
4 x 18KG, fühlt sich toll an wenn man sich die Kugel gegen die Schulter haut.
15 x 10KG
--> Habe nun die Snatch in den Plan mit aufgenommen, nachdem ich beim Seitheben immer Schmerzen hatte. Gute Idee?

AB IN DIE SAUNA
 
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DanHan

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Dabei höre ich einfach die ganze Zeit diese beiden Lieder im Wechsel:
http://www.youtube.com/watch?v=5LMdxKDfmD8
http://www.youtube.com/watch?v=DEjmdR50wX4&feature=related
Zum Vergrößern anklicken....

Nr. 2 gefällt mir auch.

Chester_S schrieb:
stelle mir einfach vor Taurus würde in der Küche stehen und mich mit dem Nudelholz versohlen bevor ich es als Foam Roller missbrauchen kann.
Zum Vergrößern anklicken....

...hehehehe....schöne Vorstellung.;D
Starke M-Press!
 
de-fortis

de-fortis

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

taurus schrieb:
hast du's schon mit nem foam roller versucht? auch eine billardkugel ist gut wenn man sie zwischen wand und rücken hin und her rollt.


..grat's zum swingrekord!:)
Zum Vergrößern anklicken....
Bei akuten Verspannungen wäre zumindest die Billardkugel wie mit Kanonen auf Spatzen zu schießen. Ein Tennis- oder Igelball hat die ideale Härte.

@Chester: wenn es dir bereits empfohlen wurde, schade das du es nicht ausprobiert hast. Ein Foam-Roller bzw. Tennisball richtig angewendet funktioniert so gut wie immer, Gesetz dem Fall der Regelmäßigkeit. Physio gut und schön, täglich, sogar 2x / Tag bekommt da aber kaum einer ne Behandlung. 6 oder 12 Einheiten über Wochen verteilt sind nur ein Tropfen auf den heissen Stein. Ich habe dir sicherlich auch die überarbeitete Version meines Artikels über SN-Verspannungen gegeben?!

http://www.muscle-corps.de/132-schulter-nacken-verspannungen.htm
 
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Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
KB Snatch, WH je Seite:
4 x 18KG, fühlt sich toll an wenn man sich die Kugel gegen die Schulter haut.
15 x 10KG
--> Habe nun die Snatch in den Plan mit aufgenommen, nachdem ich beim Seitheben immer Schmerzen hatte. Gute Idee?
Zum Vergrößern anklicken....

an sich ist die idee gut. aber nicht als ersatz für andere schulterübungen. wenn du die kugel im lockout hältst (schulter hinten/unten) ist die muskuläre belastung relativ gering....sollte sie auch, für ausdauernde snatchleistung:scool:
...und warum berührt die kugel beim snatch die schulter?
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Kappier ich nicht!

Ich trainier einfach mal weiter ;-)
Heute steht KB + Cardio an

KB Swings hardstyle beidarmig
18KG x 100WH --> die Technik wird besser, letztes Mal war ich noch froh die 75 geschafft zu haben

KB Swings softstyle einarmig
10KG x 50WH je Seite --> 20WH gesteigert, Pulsgerät angehabt, ging bis auf 162 hoch

KB Snatch
10KG x 20WH je Seite (+5 gesteigert)

KB Kniebeugen-Snatch-eine-Übung-die-ich-auf-YT-gesehen-habe
10KG x 10WH je Seite
Gemeint ist die Übung die diese Dame bei ca. 1min durchzieht - wie heißt das?

20min Spinning, 125-140 HFZ



@DanHan: Meine Freundin bräuchte eine leichtere KB als die 10KG, damit sie einarmige Übungen machen kann. Hast du nichts leichteres als die 8KG in Peto?
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

KRAFTTRAINING

Squats

08 x 70KG
08 x 70KG
08 x 70KG
--> 5KG erhöht, aber wenig ROM. Außerdem habe ich jetzt Kopfschmerzen, der Druck der Stange im Nacken ist kontraproduktiv.

Ausfallschritte mit KH

12 x 47KG
12 x 47KG +2WH
10 x 47KG +2WH

Wadenheben

30 x 47KG +5
30 x 47KG +5
25 x 47KG


Russian Twists

10 x 20KG
10 x 20KG
-> 5KG mehr Gewicht genommen

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
15WH
12WH
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Gestern war Wiegetag: 79,5KG, 86cm Taille
Gewicht geht nun langsamer runter, aber es funktioniert.


Kreuzheben
10 x 90KG
12 x 90KG (+2WH)
10 x 90KG

Klimmzüge OG
8WH
8WH
8WH

Rudern vorgebeugt
10 x 55KG
10 x 55KG
10 x 55KG

Bizeps Curls, KH
12 x 13,5KG je

Hammercurls KH
10 x 13,5KG je

Konzentrationscurls KH
08 x 13,KG je
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Teil B: Brust – Armstrecker - Schultern

Bankdrücken
10 x 75KG (+1WH)
10 x 75KG
10 x 75KG (+1WH)

Dips
10 x BWE + 10KG
10 x BWE + 10KG
10 x BWE + 10KG
--> Gewicht um 2,5KG gesteigert

Military Press
10 x 55KG
09 x 55KG (+1WH)
09 x 55KG (+1WH)

KB Snatch, WH je Seite:
5 x 18KG
15 x 10KG (sehr schnell ausgeführt)
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Mittwoch 21.12.2011
45min Spinning

Montag 26.12.2011
1h30 Biken + 50 KB Swings, 20 KB Squat/Snatches

Weihnachtstage haben mir 1KG mehr auf die Rippen gezaubert

Heute: KRAFTTRAINING

Squats

08 x 70KG
08 x 70KG
08 x 70KG

Ausfallschritte mit KH

12 x 47KG
12 x 47KG
12 x 47KG

Wadenheben

15 x 47KG je Seite
30 x 47KG zweibeinig
25 x 47KG zweibinig

Russian Twists

15 x 20KG
15 x 20KG
15 x 20KG

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
15WH
15WH
15WH
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Trainiere 3 Tage am Stück.
Eigentlich wäre ich heute mit Rückentraining dran, kollidiert mir aber zu viel mit dem Beintraining von gestern, also tausche ich. Morgen ist Rücken dran.

Teil B: Brust – Armstrecker - Schultern

Bankdrücken
12 x 75KG (+2WH)
10 x 75KG
11 x 75KG (+1WH)

Dips
10 x BWE + 10KG
10 x BWE + 10KG
10 x BWE + 10KG

Military Press
11 x 55KG (+1WH)
10 x 55KG (+1WH)
--> auf den letzten Satz verzichtet wegen leichten Schmerzen im HWS Bereich

KB Snatch, WH je Seite:
5 x 18KG
15 x 10KG (sehr schnell ausgeführt)
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Heute morgen 82KG auf der Waage - vor Weihnachten waren es 79,5KG.
Also keine Zeit verlieren und pumpen. Seit heute wieder gesittete Ernährung, das hemmungslose Essen für eine Woche hat aber mal gut getan.

Heute: KRAFTTRAINING

Squats

10 x 70KG (+2)
10 x 70KG (+2)
08 x 70KG

Ausfallschritte, ab jetzt mit der Langhantel

08 x 50KG
10 x 50KG
10 x 50KG

Wadenheben, ebenfalls mit der LH

15 x 50KG
15 x 60KG
15 x 60KG

Russian Twists

15 x 20KG
15 x 20KG
15 x 20KG

Beinheben hängend an der Klimmzugstange
15WH
15WH
15WH


KB Training

KB Swings
75x18KG

KB Kniebeuge-Snatch
10 x 10KG je Seite
 
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