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Chester II. - jetzt erst Recht
- Ersteller Chester_S
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- 29. Januar 2009
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- 47.965
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
Find ich auch. Deswegen zelebriere ich auch den Schummeltag. 2 Tafeln Schokolade sind schon vernichtet, plus eine Portion Apfel Zimt Müsli mit viel Zucker drin.
Glaub ich fahr nachher zu Mc Donalds haha.
Find ich auch. Deswegen zelebriere ich auch den Schummeltag. 2 Tafeln Schokolade sind schon vernichtet, plus eine Portion Apfel Zimt Müsli mit viel Zucker drin.
Glaub ich fahr nachher zu Mc Donalds haha.
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- 29. Januar 2009
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...so LIEBE ich die Schummeltage, ist bei mir heute ähnlich,
wiege zwar das Gleiche wie letzte Woche vor dem Schummeltag, also 71,5 Kg, aber 1,5cm weniger Bauchumfang!!!
...so LIEBE ich die Schummeltage, ist bei mir heute ähnlich, wiege zwar das Gleiche wie letzte Woche vor dem Schummeltag, also 71,5 Kg, aber 1,5cm weniger Bauchumfang!!!
letizia
Well-Known Member
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- 25. Januar 2010
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht
spannend wäre jetzt, wie ganz genau sich die schummel- und die ausreden-tage in ihrer definition voneinander abgrenzen lassen
spannend wäre jetzt, wie ganz genau sich die schummel- und die ausreden-tage in ihrer definition voneinander abgrenzen lassen
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
Bist du frech! Da gibt es einen Riesenunterschied
Heute zum Beispiel sah es wie folgt aus:
7h: 2 Eier gekocht
12h: 75g Vollkorn Nudeln mit ca. 150g Rind, Karotten und Pilzen
15h: 300g Magerquark mit Früchten
1830h: 1 VK Knäckebrot mit Hüttenkäse und 1 Scheibe magerem Schinken
19h: TRAINING
20h: Vermutlich ein paar Low Carb Brote
Hatte dummerweise keine Snack am Vormittag dabei...das mag ich gar nicht.
Bist du frech! Da gibt es einen Riesenunterschied
Heute zum Beispiel sah es wie folgt aus:
7h: 2 Eier gekocht
12h: 75g Vollkorn Nudeln mit ca. 150g Rind, Karotten und Pilzen
15h: 300g Magerquark mit Früchten
1830h: 1 VK Knäckebrot mit Hüttenkäse und 1 Scheibe magerem Schinken
19h: TRAINING
20h: Vermutlich ein paar Low Carb Brote
Hatte dummerweise keine Snack am Vormittag dabei...das mag ich gar nicht.
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
So - da ich gestern irgendwie Magen Darm Probleme hatte und nicht trainieren konnte nachdem ich den Schummeltag am Samstag mit 1 Feldsalat mit Speck, 1 Kürbiscremesuppe, 2 x am Buffet gebratenen Zander, Roast Beef und Schweinelendchen mit viel Nudeln und Gemüse, 1 Creme Brulée, Tiramisu, unendlich vielen Früchten, 1 Teller voll mit Käse und Brot sowie 3 Gläsern Wein beendet hatte. Ich sehe da aber keinerlei Zusammenhang!
Also wird heute trainiert.
20 KB Swings zum Aufwärmen mit 18KG
Squats
10 x 65KG
08 x 65KG
12 x 65KG
--> Viel rumgebrüllt und tatsächlich deutlich mehr WH als letzte TE geschafft
Ausfallschritte mit KH
08 x 47KG
08 x 47KG
08 x 47KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert, dafür 4 WH weniger je Satz
Wadenheben einbeinig
10 x 47KG
10 x 47KG
10 x 47KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert, dafür 2WH weniger je Satz
Russian Twists
10 x 15KG
10 x 15KG
10 x 15KG
--> WH Anzahl bezieht sich auf jede Seite
Beinheben hängend an der Klimmstange
20WH
15WH
12WH
So - da ich gestern irgendwie Magen Darm Probleme hatte und nicht trainieren konnte nachdem ich den Schummeltag am Samstag mit 1 Feldsalat mit Speck, 1 Kürbiscremesuppe, 2 x am Buffet gebratenen Zander, Roast Beef und Schweinelendchen mit viel Nudeln und Gemüse, 1 Creme Brulée, Tiramisu, unendlich vielen Früchten, 1 Teller voll mit Käse und Brot sowie 3 Gläsern Wein beendet hatte. Ich sehe da aber keinerlei Zusammenhang!
Also wird heute trainiert.
20 KB Swings zum Aufwärmen mit 18KG
Squats
10 x 65KG
08 x 65KG
12 x 65KG
--> Viel rumgebrüllt und tatsächlich deutlich mehr WH als letzte TE geschafft
Ausfallschritte mit KH
08 x 47KG
08 x 47KG
08 x 47KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert, dafür 4 WH weniger je Satz
Wadenheben einbeinig
10 x 47KG
10 x 47KG
10 x 47KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert, dafür 2WH weniger je Satz
Russian Twists
10 x 15KG
10 x 15KG
10 x 15KG
--> WH Anzahl bezieht sich auf jede Seite
Beinheben hängend an der Klimmstange
20WH
15WH
12WH
G
Gast
Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
...ich habe gestern abend sechs birnen gegessen. konnte die ganze nacht nicht schlafen....wegen der blähungen. sehe da aber auch keinen zusammenhang
...ich habe gestern abend sechs birnen gegessen. konnte die ganze nacht nicht schlafen....wegen der blähungen. sehe da aber auch keinen zusammenhang
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
Erzähl mehr Taurus !
Diese Woche muss ich das Training leider sehr komprimiert absolvieren, weil ich geschäftlich weg muss und frühestens Sonntag wieder ans Eisen komme. Deshalb heute trotz derbem Muskelkater in Beinbizeps und Bauch Rücken/Bizeps + KB Swings, nachdem ich eben kurz joggen war.
Die KB Swings machen sicher besonders viel Spass nach dem Kreuzheben!
Kreuzheben
12 x 85KG
12 x 85KG
12 x 85KG
--> Jeder Satz um 2WH gesteigert, nächstes mal 90KG. Das ist doch langsam mal ein Arbeitsgewicht für das man sich nicht mehr schämen muss.
Klimmzüge OG
8WH
8WH
8WH
-> 1WH gesteigert in jedem Satz aber lange nicht zufrieden, zumal ich "nicht ganz runter gehe"
Rudern vorgebeugt
8 x 55KG
8 x 55KG
8 x 55KG
--> keine Steigerung
Bizeps Curls, KH
10 x 13,5KG je
10 x 13,5KG je
10 x 13,5KG je
--> in den letzten 2 Sätzen je 2WH gesteigert
KB Swings 18KG, Ziel 100WH
40WH
40WH
20WH
Bis ich die 75 geschweige denn 100 am Stück schaffe ist noch ein weiter Weg. Wobei ich das Kreuzheben auch merke, dadurch war weniger drin.
Meine Freundin hat 128WH geschafft (in 3 Sätze gesplittet)
Erzähl mehr Taurus !
Diese Woche muss ich das Training leider sehr komprimiert absolvieren, weil ich geschäftlich weg muss und frühestens Sonntag wieder ans Eisen komme. Deshalb heute trotz derbem Muskelkater in Beinbizeps und Bauch Rücken/Bizeps + KB Swings, nachdem ich eben kurz joggen war.
Die KB Swings machen sicher besonders viel Spass nach dem Kreuzheben!
Kreuzheben
12 x 85KG
12 x 85KG
12 x 85KG
--> Jeder Satz um 2WH gesteigert, nächstes mal 90KG. Das ist doch langsam mal ein Arbeitsgewicht für das man sich nicht mehr schämen muss.
Klimmzüge OG
8WH
8WH
8WH
-> 1WH gesteigert in jedem Satz aber lange nicht zufrieden, zumal ich "nicht ganz runter gehe"
Rudern vorgebeugt
8 x 55KG
8 x 55KG
8 x 55KG
--> keine Steigerung
Bizeps Curls, KH
10 x 13,5KG je
10 x 13,5KG je
10 x 13,5KG je
--> in den letzten 2 Sätzen je 2WH gesteigert
KB Swings 18KG, Ziel 100WH
40WH
40WH
20WH
Bis ich die 75 geschweige denn 100 am Stück schaffe ist noch ein weiter Weg. Wobei ich das Kreuzheben auch merke, dadurch war weniger drin.
Meine Freundin hat 128WH geschafft (in 3 Sätze gesplittet)
G
Gast
Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
swingst du beid- oder einhändig??
swingst du beid- oder einhändig??
G
Gast
Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
nö, ich wollt's halt wissen
....würde aber zur einhändigen version raten. ist besser für die rumpfmuskulatur.
nö, ich wollt's halt wissen
....würde aber zur einhändigen version raten. ist besser für die rumpfmuskulatur.
G
Gast
Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
wie machst du sie jetzt? hard oder softstyle?
grundsätzlich würde ich zum softstyle raten. einfach weil's die vorstufe zum snatch ist (bewegung in kombi mit richtiger atmung).
beim hardstyle ist es weiters unsinnig auf eine hohe wh-zahl abzuzielen. hard style zielt ja wesentlich mehr auf die muskulatur ab, während der softstyle für hohe wh-zahlen gemacht ist...
erst mit einem arm bis der griff (fast) aufgeht, dann erst wechseln. ein maximaler satz genügt.....kannst du ruhig täglich machen. dann aber nur einmal pro woche ans maximum gehen.
wechselst du ständig die hände, wird dein griff immer limitierend bleiben. ohne handwechsel trainierst du den körper als einheit.
...für den snatch gilt das gleiche.
wie machst du sie jetzt? hard oder softstyle?
grundsätzlich würde ich zum softstyle raten. einfach weil's die vorstufe zum snatch ist (bewegung in kombi mit richtiger atmung).
beim hardstyle ist es weiters unsinnig auf eine hohe wh-zahl abzuzielen. hard style zielt ja wesentlich mehr auf die muskulatur ab, während der softstyle für hohe wh-zahlen gemacht ist...
erst mit einem arm bis der griff (fast) aufgeht, dann erst wechseln. ein maximaler satz genügt.....kannst du ruhig täglich machen. dann aber nur einmal pro woche ans maximum gehen.
wechselst du ständig die hände, wird dein griff immer limitierend bleiben. ohne handwechsel trainierst du den körper als einheit.
...für den snatch gilt das gleiche.
letizia
Well-Known Member
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht
@Taurus: Ich weiß nicht was der Unterschied zw. Soft und Hardstyle ist. Alle andere Punkte werde ich beherzigen.
@Laetizia: Naja - beim KB Training macht sie jetzt mit. Beim Krafttraining hat sie irgendwann mal aufgegeben. Aber Biken kommt sie ab und an mit ;-)
@Taurus: Ich weiß nicht was der Unterschied zw. Soft und Hardstyle ist. Alle andere Punkte werde ich beherzigen.
@Laetizia: Naja - beim KB Training macht sie jetzt mit. Beim Krafttraining hat sie irgendwann mal aufgegeben. Aber Biken kommt sie ab und an mit ;-)
G
Gast
Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
hardstyle:
[YOUTUBE]UyHyIafGbCY[/YOUTUBE]
softstyle:
[YOUTUBE]Kr9Xmbcudpc[/YOUTUBE]
beachte die rückenhaltung, die atmung und die körperspannung.
hardstyle:
[YOUTUBE]UyHyIafGbCY[/YOUTUBE]
softstyle:
[YOUTUBE]Kr9Xmbcudpc[/YOUTUBE]
beachte die rückenhaltung, die atmung und die körperspannung.
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
OK dann mache ich definitiv Hardstyle.
Im Prinzip mache ich eine Art Kreuzheben, drücke aber die Hüfte explosionsartig nach vorne, was wiederum die Bauchmuskeln beansprucht.
Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, dass Softstyle gut für den Rücken ist wenn man diesen bei Belastung nicht durchstreckt?
OK dann mache ich definitiv Hardstyle.
Im Prinzip mache ich eine Art Kreuzheben, drücke aber die Hüfte explosionsartig nach vorne, was wiederum die Bauchmuskeln beansprucht.
Irgendwie kann ich mir nicht vorstellen, dass Softstyle gut für den Rücken ist wenn man diesen bei Belastung nicht durchstreckt?
G
Gast
Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
doch, ist gut für den rücken. ist ja keine max-last. gibt ja sogar kreuzhebearten die mit rundem rücken ausgeführt werden.
...auch das verwendete gewicht spricht für sich...
doch, ist gut für den rücken. ist ja keine max-last. gibt ja sogar kreuzhebearten die mit rundem rücken ausgeführt werden.
...auch das verwendete gewicht spricht für sich...
AW: Chester II. - jetzt erst Recht
Gestern:
350 Höhenmeter Biken
25/25 x 10KG einarmige KB Swings
Irgendwie bin ich seit dem Refeed am Samstag total aufgeschwemmt. Sieht furchtbar aus und ich bin 1-2KG schwerer. Ich gebe zu, ich habe mich bereits am Freitag nicht optimal ernährt. Aber daran kann es doch nicht liegen. Wie kann ich verhindern, dass ich so viel Wasser einlagere? Der Blick in den Spiegel ist verdammt demotivierend - vor 2 Wochen sah das um ein Vielfaches besser aus.
Abgesehen davon tut mir meine linke Hand weh, sicherlich mal wieder eine Art Überlastung. Macht echt Laune beim Bankdrücken.
Heute:
Teil B: Brust – Armstrecker - Schultern
Bankdrücken
08 x 75KG
08 x 75KG
08 x 75KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert, dafür weniger WH geschafft
Dips
10 x BWE + 7,5KG
10 x BWE + 7,5KG
10 x BWE + 7,5KG
-> +2,5KG -2WH
Military Press
12 x 50KG (+1WH)
12 x 50KG (+2WH)
10 x 50KG
Seitheben
05 x 13,5kg je
--> abgebrochen wg. Schmerzen im rechten Handgelenk (jetzt also auch rechts, allerdings außen)
Gestern:
350 Höhenmeter Biken
25/25 x 10KG einarmige KB Swings
Irgendwie bin ich seit dem Refeed am Samstag total aufgeschwemmt. Sieht furchtbar aus und ich bin 1-2KG schwerer. Ich gebe zu, ich habe mich bereits am Freitag nicht optimal ernährt. Aber daran kann es doch nicht liegen. Wie kann ich verhindern, dass ich so viel Wasser einlagere? Der Blick in den Spiegel ist verdammt demotivierend - vor 2 Wochen sah das um ein Vielfaches besser aus.
Abgesehen davon tut mir meine linke Hand weh, sicherlich mal wieder eine Art Überlastung. Macht echt Laune beim Bankdrücken.
Heute:
Teil B: Brust – Armstrecker - Schultern
Bankdrücken
08 x 75KG
08 x 75KG
08 x 75KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert, dafür weniger WH geschafft
Dips
10 x BWE + 7,5KG
10 x BWE + 7,5KG
10 x BWE + 7,5KG
-> +2,5KG -2WH
Military Press
12 x 50KG (+1WH)
12 x 50KG (+2WH)
10 x 50KG
Seitheben
05 x 13,5kg je
--> abgebrochen wg. Schmerzen im rechten Handgelenk (jetzt also auch rechts, allerdings außen)