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Chester II. - jetzt erst Recht

C

Chester_S

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31. Juli 2007
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Die Ganze Woche zu lange gearbeitet, keine Zeit für KT gehabt. Dafür wenigstens mal auf dem Bike gesessen und ordentlich Höhenmeter gemacht.
Es ist auch schwierig sich bei dem Wetter zu motivieren im Keller zu verschwinden.


kreuzheben
08 x 70KG
10 x 70KG
08 x 70KG
--> Gewicht um 5KG gesteigert

Dips
12 x 5KG
12 x 5KG

rudern vorgebeugt mit LH
08 x 50KG
08 x 50KG
08 x 50KG

military press
10 x 50KG
07 x 50KG
06 x 50KG

Crunches
15WH
15WH
15WH


---------

Die TE ist mir noch zu lang, 4 Übungen sind eine zu viel. Kann ich mir die Dips nicht auch sparen? Plan sähe dann so aus:

TE-A
Kniebeugen
Klimms
Bankdrücken
Russian Twists

TE-B
Kreuzheben
Rudern
Frontdrücken
Crunches
 
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

natürlich kannst du. je nach vorliebe könntest du auch das bankrdrücken streichen.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hallo,

@Taurus: Danke - streiche lieber die Dips

wegen einem "verdächtigem" Schmerz in der Schulter wenn ich meinen Arm hebe habe ich etwas pausiert. Hatte vor 2 Jahren bereits eine Schleimbeutelentzündung an gleicher Stelle (zu wenig Platz zwischen Gelenk und Pfanne, Impingement Syndrom) Hoffe das hört auf, mache heute mal locker.

Ausdauermässig läuft alles bestens.

TE-A
Kniebeugen
6 x 50KG
6 x 50KG
6 x 50KG

Kann es sein das durch das Radfahren meine Kraft im Bereich 1-15WH stagniert? Irgendwie habe ich das Gefühl das meine Muskulatur "umkonditioniert" wird durch das viele Radfahren. Nach 2 WH brennt die Muskulatur bzw. die Beine fühlen sich "leer" an.

Klimms
8WH
6WH
6+2WH (nach kurzer Pause)

Bankdrücken
12 x 50KG
12 x 60KG
08 x 60KG

Russian Twists
10 x 10KG
08 x 10KG (vom Halten der Hantelscheibe tat die Schulter weh..)
 
Feta

Feta

Moderator / Team Sportmedizin
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29. Januar 2009
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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

ich hab vor 2 jahren noch ziemlich viel rad gefahren und beim beugen trotzdem fortschritte gemacht kraftmässig, lag denk ich aber auch daran dass ich auf grund des sehr hügeligen umfeldes bei mir zu haus immer nur 2x20mins geradelt bin (hin und zurück zum training)...
ausserdem bergauf immer vollgas und bergrunter nur locker, also intensivstes intervalltraining...

nicht verzagen, dranbleiben :)
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

ok das lässt hoffen, danke jungs
war weiterhin nachlässig was krafttraining angeht. schon wieder eine Woche vergangen seit letzter TE.


TE-B
Kreuzheben
12 x 60KG
10 x 70KG
08 x 70KG

Rudern
08 x 50KG
08 x 50KG
08 x 50KG

Frontdrücken
08 x 50KG
08 x 50KG
08 x 50KG

Crunches
15WH
15WH
15WH
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Moin moin,

war im Urlaub und habe dort kaum trainiert. Jetzt also meine erste TE seit 25.05.

TE-B
Kreuzheben
12 x 60KG
12 x 60KG
08 x 70KG

Rudern
08 x 50KG
08 x 50KG
08 x 50KG

Frontdrücken
08 x 50KG
08 x 50KG
08 x 50KG

Crunches
15WH
25WH
25WH

Trotz der Pause konnte ich die Kraftwerte beinahe halten.
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Gestern das erste Mal seit langer Zeit wieder ein wenig über den Durst getrunken und spät nach Hause gekommen. Ein Grund sich heute nicht zu schonen.

TE-A

Kniebeugen
-> weggelassen, gleich Biken

Klimms
5WH
5WH
5WH
5WH
5WH

Bankdrücken
12 x 50KG
10 x 60KG
08 x 60KG

Russian Twists
08 x 10KG
12 x 10KG
__________________
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

hätte nicht auf's beugen verzichtet. erst beugen dann biken - optimal! erst die beine grillen, dann ordentlich blut reinjagen...
:)
 
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Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

taurus schrieb:
hätte nicht auf's beugen verzichtet. erst beugen dann biken - optimal! erst die beine grillen, dann ordentlich blut reinjagen...
:)
Zum Vergrößern anklicken....

Schade nur, dass ich dann die vielen Höhenmeter nicht mehr schaffe ;-)
Aber die Idee ist grundsätzlich nicht schlecht, bei kleineren Touren durchaus möglich.
Beachte jedoch: Ich fahre nicht Rennrad (eher konstante Belastung) sondern Mountainbike, das beinhaltet Kraftausdauer, Kraft, Ausdauer...Pulsbereich 130-Maximum !

TE-B
Kreuzheben
12 x 60KG
08 x 70KG
10 x 70KG

Rudern
10 x 50KG
08 x 50KG
08 x 50KG

Frontdrücken
08 x 50KG
08 x 50KG
08 x 50KG

Crunches
25WH
25WH
15WH
 
G

Gast

Guest
AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Chester_S schrieb:
Schade nur, dass ich dann die vielen Höhenmeter nicht mehr schaffe ;-)
Aber die Idee ist grundsätzlich nicht schlecht, bei kleineren Touren durchaus möglich.
Beachte jedoch: Ich fahre nicht Rennrad (eher konstante Belastung) sondern Mountainbike, das beinhaltet Kraftausdauer, Kraft, Ausdauer...Pulsbereich 130-Maximum !
Zum Vergrößern anklicken....


gewöhnst dich schon dran...bist ja jung:ssmile:
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Geht so. Die 30 ist auch nur noch um die 700 Tage entfernt.
Heute ist das Wetter eh bescheiden, daher KT statt Biken.

Also leider auch wieder Beugen ;-)

TE-A

Frontsquats
5 x 50KG
8 x 50KG
übel, Frontsquats gehen einfach unverschämt stark auf die Oberschenkel. Eigentlich eine ziemlich einseitige Belastung. Vielleicht ist eine alternative Art zu beugen mal angesagt.

Normale Squat
10 x 50KG --> deutlich einfacher, damit ginge viel mehr. dann bin ich an den beinen gar nicht so schwach geworden, die frontsquats belasten einfach anders.


Klimms
5WH
5WH
5WH
5WH
5WH

Bankdrücken
12 x 50KG
10 x 60KG
06 x 70KG
Ach waren das Zeiten, als ich 12 x 70KG zum Aufwärmen gedrückt habe..


Russian Twists
12 x 10KG
12 x 10KG
__________

Kopfschmerzen, schwüles Wetter. Trotzdem habe ich trainiert, also ein Erfolg.
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Gleich eine kleine Runde Biken, da kann man ruhig vorher mal das Eisen schwingen.
Bei der Menge an Fleisch die ich derzeit vertilge, lohnt sich das sicher !


TE-B
Kreuzheben
10 x 70KG
10 x 70KG
10 x 70KG

Rudern
10 x 50KG
10 x 50KG
10 x 50KG

Frontdrücken
10 x 50KG
10 x 50KG
10 x 50KG

Crunches
30WH
30WH
15WH


Überall gesteigert. Und das an einem Montag...
 
C

Chester_S

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AW: Chester II. - jetzt erst Recht

Hehe ja, irgendwie jeden Abend gegrillt in der Woche. Und genau das mache ich jetzt gleich auch wieder.

Am Samstag eine grandiose Tagestour mit dem Bike gedreht, habe am ganzen Körper Muskelkater. Deswegen konnte ich gestern auch die geplante 2. TE der Woche nicht absolvieren. Ich zwinge mich das jetzt nachzuholen, obwohl meine Beine total gegrillt sind.

TE-A

Squats (einfach mal auf normale Squats gewechselt)
8 x 50KG
8 x 70KG
6 x 80KG
-> Also mit den normalen Squats geht einfach deutlich mehr als mit der Front Variante. Und das trotz frittierter Beine.

Klimms
6WH
6WH
6WH
5WH
5WH

Bankdrücken
8 x 60KG
6 x 70KG
5 x 70KG

Russian Twists
12 x 10KG
12 x 10KG
 
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