Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 2x Roggevollkornbrot, 20 g Erdnussbutter, 80 g Putenbrust, 1/2 Gurke

Mittag: 320 g Rind, 450 g gemischtes Gemüse

Snack: 1 Quest Bar, 1/2 Stück Brownie

Nachmittag: 3 Rühreier mit 40 g Kochschinken, 20 g Reibekäse

45 Min Crosstrainer

Abend: 500 g MQ, 30 g Mandeln

 

[Matze316]

Montag

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Müsli, 350 ml Sojamilch

Snack: 1 Quest Bar

Mittag: Reis mit Kartoffeln, Lamm & Gemüse

Nachmittag: 350 g MQ

--- 60 Min Cardio ---

Abend: 250 g Wildlachs, 450 g gemischtes Gemüse

-> nach einem essenstechnisch suboptimalen Feierwochenende in Prag (allerdings mit 2 Trainingseinheiten ) gehts wieder zurück zur Alltagsernährung

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 3x Vollkornbrot, 80 g Putenbrust, 30 g Körniger, 3 gekochte Eier

--- Workout ---

Nachmittag: 380 g Rinderhüftsteak, 450 g Bratkartoffeln

Abend: 500 g MQ, etwas Süßstoff

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 120 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch

Snack: 1 Apfel

Mittag: 250 g Wildlachs mit Tagliatelle & Gemüse

Grüner Tee & Mate Tee

Abend: Putenmedaillons mit Spinat & 3 Reiberdatschi

-> Kalorien sind sehr weit unten die letzten Tage, KFA sinkt weiter, allerdings auch Masse, da ich jetzt um das mit der Schulter endlich loszubekommen kein OK Training mache und auch machen werde...dafür mehr Ausdauer und Beintraining mit hohen Wdh Zahlen

 

[Matze316]

Montag

Früh: 4 Rühreier mit etwas Würfelschinken, 1 Kiwi

Mittag: 350 g Pute, 150 g Reis

Snack: 1 Quest Bar

--- 45 Min Joggen ---

Abend: 200 g Pute, 120 g Reis, gemischter Salat

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch, 1 Kiwi

Snack: Quest Bar

Nachmittag: 500 g Sojayoghurt, kleiner Salat,

--- 60 Min langsames Joggen, Bizeps Curls am Seilzug mit leichtem Gewicht ---

Abend: 150 g Thunfisch mit großer Portion Reis

-> die aktuelle Definition hatte ich bislang noch net, zumindest das läuft nachdem es schon mit dem Krafttraining nicht geht

 

[Foxi83]

Ich würde hier gerne liken da das so diszipliniert ist, aber schaff's nicht wegen der Lieblosigkeit der Menüs
Da sehe ich Verbesserungspotential.

 

[Matze316]

Da muss ich dir leider Recht geben Bin zur Zeit ziemlich im Stress arbeitstechnisch und koche recht viel vor und mach es mir dadurch schon entsprechend einfach. Auf der anderen Seite seh ich auch gute Resultate und werde das sicher auch noch ein wenig weiter so führen. Ich bin aber immer offen für kreative Tipps

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 2x Roggevollkornbrot, 20 g Erdnussbutter, 100 g Putenbrust, 1/2 Gurke

Snack: 1 Quest Bar

Mittag: Szegediner Gulasch mit Salzkartoffeln

Nachmittag: 1 l Weißwein & 1 Breze im Rahmen eines offiziellen Trinktests von der Arbeit

Abend: Kaiserschmarren mit Eis, 1 Gin Tonic noch im Verlauf des Abends


Heute gezwungener Cheat Day von der Arbeit aus, der Kaiserschmarren war aber nötig, um den Kater heute zu vermeiden, so dass ich jetzt ins Gym gehen kann

 

[Matze316]

Sonntag

Früh: 5 Rühreier mit 60 g Putenbrust kleingeschnippelt

Nachmittag: Grillfleisch, Zuccini mit etwas Baguette & viel Salat

2 1/2 Stunden Basketball

Abend: 500 g MQ mit 30 g Mandeln & Zimt

 

[Foxi83]

muss ja viel Fleisch gewesen sein. Der Tag hört sich nach extrem wenig an.

 

[Matze316]

Ja war allerdings einiges an fleisch und hat sich so über knapp 1 1/2 Stunden gezogen Die Reste sind irgendwie alle auf meinem Teller gelandet

 

[Matze316]

Montag

Früh: 2 große Brote mit 20 g Erdnusscreme, 100 g Putenbrust, 2 gekochte Eier, 1/2 Paprika

Mittag: Huhn mit Reis in Paprika-Kokosmilchsauce & Gemüse

Abend: Thai Curry mit Reis, 1 Eiweißriegel

-> morgen gehts nach Amsterdam mit der Arbeit bis Samstag, Fitnesstudio gibts sogar im Hotel, ernährungstechnisch wirds interessant Versuch es nicht ausarten zu lassen!

 

[Foxi83]

Mhmmm. Dropjes, Stroopwaffels, Krokett und Bitterballen.

 

[Matze316]

Alles auf jeden Fall sehr stark frittiert dort

Sonntag

Früh: 500 g Sojayoghurt, 30 g Mandeln, 30 g Leinsamen, Zimt

Mittag: Thunfisch-Gurkensalat (125 g Tuna, 1/2 Gurke klein geschnitten), 1 Apfel

Nachmittag: 1/2 Hendl mit Salat

Abend: 500 g MQ mit Zimt

 

[Matze316]

Montag

Früh: 4 Rühreier, 25 g Würfelschinken be ligt, 1 Kiwi, 1 Kanne Kaffee

Mittag: 120 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch, 1 Cappucino

Nachmittag: Snack: 1 Apfel, 1 Quest Bar, 1 große Tasse Mate Tee

Abend: 250 g Wildlachs, 450 g gemischtes Gemüse

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 3 x Vollkornbrot, 80 g Kochschinken, 2 gekochte Eier

Snack: 1 Quest Bar, Cappucino

Mittag: 150 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Abend: 350 g Pute, 450 g gemischtes Gemüse, 1 Handvoll Mandeln

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 3x Vollkornbrot mit 3 Spiegeleier, 25 g Würfelschinken be light

Mittag: Jägerschnitzel mit Spätzle & Preiselbeeren

Nachmittag: 1 Banane, 1 Apfel, 1 Glas Haselnussmilch

Abend: Thunfisch-Gurken Salat, 500 g MQ

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 120 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Snack: 1 großer Apfel, 30 g Mandeln

Mittag: 275 g Wildlachs mit Tagliatelle & Gemüse

--- leichtes Beinworkout ---

Abend: 500 g MQ, 1 Banane, viel Zimt

 

[Matze316]

Samstag

Früh: 4x Roggenvollkornbrot, 120 g Putenbrust, 30 g Erdnussbutter

--- Workout ---

Nachmittag: 150 g Haferflocken, 400 ml Sojamilch, 1 Banane

Abend: 300 g Alaska Seelachsfilet, 500 g Brokkoli, 200 g Champignons, 100 ml Kokosmilch

-> Ernährung läuft super, was das Kennenlernen einer älteren Frau so ausmachen kann