Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch

Snack: 1 Quest Bar, 1 Cappucino

Mittag: 150 g Tuna, 120 g Reis, etwas Olivenöl, Zitronensaft

Nachmittag/Abend: 3 Rühreier, 300 g Brokkoli, 1/2 Gurke

Spät: 500 g MQ

DIe Ernährung war clean die letzten Tage und wird es auch bleiben dank einem kleinen Wettstreit mit einem Arbeitskollegen

 

[Foxi83]

Wettstreit mit einem Arbeitskollegen

Und der da wäre?

 

[Matze316]

Wir haben in 3 Wochen eine private Fahrt mit Arbeitskollegen nach Prag mit Hotel incl tollem Spa & Gym. Da wir beide KFA-technisch ca auf dem selben Level sind, haben wir mal eine kleine Challenge beschlossen, wer schließlich die bessere Defi aufweist, also nichts besonderes Trotzdem nicht verkehrt, da Mitte November der Muscle Beach in LA auf dem Programm steht und ich da in Topform hin möchte

Montag

Früh: Porridge (120 g Haferflocken mit 1 Banane, 350 ml Wasser, Zimt, etwas Flavor Drops Vanille)

Mittag: 150 g Tuna, 100 g Reis, 200 g Körniger

--- Workout ---

Snack: Viel viel Tee

Abend: 300 g Huhn, 80 g Reis & viel gemischtes Gemüse

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 120 g Vollkornbrot, 120 g Putenbrust, etwas Erdnussbutter

Mittag: 500 g Soja-Mandelyoghurt, 1 Banane

--- Workout ---

Nachmittag: 250 g Huhn, 125 g Reis, Karotten & Pilze

Abend: 500 g MQ

 

[Matze316]

Sonntag

Mittag: 150 g Tuna, 125 g Reis, etwas Zitrone & Olivenöl

Nachmittag: Huhn mit Reis, 3-4 gedämpfte Maultaschen Peking Art

Abend: 500 g MQ

-> Küchenwaage mal wieder ausgepackt, heute sogar mal die Haferflocken gemessen, war überrascht, dass auch "nur" 125 g da sehr lange satt halten können, wenn man einfach nur mehr kaut

 

[Matze316]

Montag

Früh: Porridge "light" ( 125 g Haferflocken in 350 ml kochendem Wasser, etwas Flavor Drops)

Mittag: 150 g Tuna, 150 g Reis

--- Workout ---

Abend: 250 g Putenmedaillons, 80 g Reis, 400 g Brokkoli/Blumenkohl gemischt

Spät: 500 g MQ

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: Porridge "light" ( 125 g Haferflocken in 350 ml kochendem Wasser, etwas Flavor Drops, 1/4 Gurke

Mittag: 150 g Tuna, 125 g Reis, 1/4 Gurke

--- Workout ---

Abend: 300 g Rinderminutensteaks, 80 g Reis, 400 g Brokkoli

Spät: 500 g MQ

 

[Matze316]

Samstag

Vormittag: 150 g Tuna, 150 g Reis, etwas Olivenöl, Zitrone

Mittag: Großer Dean & David Salat (Chicken Oriental), 1 Quest Bar

--- Workout ---

Abend: 300 g Rinder Hüftsteak, Kartoffeln und Brokkoli

 

[Matze316]

Montag

Früh: 5 Spiegeleier, 25 g Würfelschinken be light

--- Workout ---

Mittag/Nachmittag: 150 g Tuna, 125 g Reis

Abend: Großer Salat mit 150 g Putenbrust

Spät: 500 g MQ, Zimt

 

[Matze316]

Dienstag

20 Min Crosstrainer

Früh: Omelette(5 Eier, 30 g Würfelschinken be light, 170 g Champignons)

Mittag: 240 g Huhn, 125 g Dinkel"reis", 1 Espresso

--- Workout ---

Abend: 250 g Garnelen, 450 g Blumenkohl

Spät: 200 g Körniger

 

[Matze316]

Sonntag

Früh: 5 Rühreier, 50 g Würfelschinken be light

Mittag: Gemischter Salat mit 180 g Hähnchenbrust

Nachmittag: Großer Salat mit Champignons & 100 g Tuna

Abend: 350 g Putenbrust, 500 g Brokkoli

 

[Matze316]

Freitag

Früh: Omelette aus 5 Eiern, 170 g Champignons

Mittag: 150 g Tuna, 100 g Garnelen, Reis & Gemüse

Nachmittag: 250 g Hühnchen mit Großem Eisbergsalat, Paprika, Gurke & Pilzen

--- 45 Min Cardio ---

Abend: 500 g MQ


-> Ernährung ist durchgehend clean, noch 2 1/2 Wochen bis zum Training auf dem Muscle Beach in Venice Die Adern von der Schulter ziehen sich inzwischen zur Brust rüber, wird also definitiv der niedrigste KFA den ich jemals hatte...

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: Porridge ( 130 g Haferflocken, 40 g gemahlene Mandeln, 400 ml Wasser, etwas Flavor Drops Vanille)

Mittag: 150 g Tuna, 130 g Reis, 4 Karotten

--- 45 Min Cardio ---

Nachmittag: 200 g Körniger

Abend: 180 g Huhn, 500 g Blumenkohl

 

[Matze316]

Dienstag

Früh

120 g Haferflocken, 30 g gemahlene Mandeln, 350 ml gekochtes Wasser, etwas Süßstoff flüssig

Mittag

200 g Schweinesteak, 125 g Reis, 3-4 Karotten

Abend

Großer gemischter Salat mit 150 g Tuna

Spät

350 g Skyrr

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh

150 g Haferflocken, 30 g gemahlene Mandeln, 350 ml gekochtes Wasser, etwas Süßstoff flüssig

Snack

1 Banane, 1 Quest Bar, 3 Mandarinen, 1 Cappucino

--- Workout ---

Abend

200 g Schweinelende, Kartoffelpüree und Brokkoli

Spät

350 g Skyrr, 200 g Körniger

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 150 g Haferflocken, 30 g gemahlene Mandeln, 350 ml Wasser gekocht, etwas Süßstoff

Mittag: Huhn mit Gemüse und Reis

--- Workout ---

Abend: 150 g Tuna, 125 g Reis

Spät: 350 g Skyrr

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: Porridge mit Wasser (150 g Oats, 30 g gemahlene Mandeln)

Snack: 1 Quest Bar

--- Workout ---

Nachmittag: 300 g Rind, Brokkoli-Nudel Auflauf

Abend: Großer Salat mit 125 g Putenbrust

 

[Matze316]

So nach laengerer Auszeit infolge Examen und Co melde ich mich zurueck, bin jetzt fuer 3 Monate in Kanada zum Arbeiten und in 2 Wochen geht der Flug in RIchtung Miami. Hab die letzten Wochen fleißig weiter trainiert und sauber gegessen, jetzt wird ich 2 Wochen noch mal alles geben um den niedrigsten KFA zu erreichen, den ich bislang habe. Los gings schon mal mit 500 g Eiklar (das gibt’s hier recht guenstig) und 200 g Pilz Ruehrei zum Fruehstueck

 

[Dicker]

Kanada.........sabbel, sabbel.

 

[Matze316]

Samstag

1 Loeffel BCAAs, 1 Kaffee

- Workout -

Vormittag: 500 ml Eiklar, 50 g Reis

Nachmittag: 120 g Tuna, 120 g Reis

Snack: 1 Eiweißshake (100 cals)

Abend: 500 ml Eiklar, 180 g Garnelen als Ruehrei