Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

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Schaut super aus, das einzige Problem ist, dass ich die Möglichkeit mit den Ringen etc nicht habe auf dem Sportplatz an dem wir das machen. Aber Klimmzüge gehen an dem Eisentor trotzdem Ja was das "abgefälscht" angeht hast du sicher recht, ich habs bisher nur 2x gemacht und das war jeweils die Reihenfolge Burpes/Crunches/Kniebeugen, da gabs net so viel abzufälschen. Finde in jedem Fall beides, wie man es auch nennt, ne super Sache, wenn man die Langhantel mal nicht mehr sehen kann


Samstag

Früh: 5 Rühreier, 50 g be light Schinkenwürfel, 1 Breze

Mittag: 200 g MQ, 20 g Leinsamen, 200 g Körniger

Abend: 180 g Huhn mit Reis & Gemüse

 

[Matze316]

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Samstag


Mittag: 150 g Thunfisch, 200 g Körniger

Nachmittag: Porridge, s. anderer Thread

Abend: Chili Con Carne mit Reis

-> letzten Tage waren wieder sehr gut, morgen dann das 4. Training in dieser Woche, so kanns weitergehen

 

[Matze316]

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Sonntag

Früh: Porridge (300 ml Sojamilch, 120 g Haferflocken, 50 g Blaubeeren, 20 g Leinsamen, 30 g gemahlene Mandeln)

--- Workout ---

40 g Whey in Wasser

Nachmittag: 150 g Reis mit 4 Rühreiern

Abend: 500 g MQ mit Zimt

 

[Matze316]

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Mal seit langem wieder ein Post, recht konstant gehalten die Ernährung, jetzt wieder verstärkt low carb

Samstag

Früh: 5 Rühreier, 50 g be ligt Würfelschinken, 20 g Leinsamen

Mittag: 400 g Rind, 400 g gemischtes Gemüse

Abend: 350 g MQ, 30 g Mandeln, Zimt & etwas Süßstoff

 

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Montag

Früh: Porridge mit Sojamilch & Blaubeeren

Mittag: Hähnchenbrust mit Reis & Gemüse

Nachmittag: Huhn, Rind & Ente gemischt & Reis/Gemüse

--- Workout ---

Spät: 200 g Körniger, 150 g Thunfisch

 

[Matze316]

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Donnerstag

Früh: 5 Rühreier, 30 g Reibekäse

Snack: 1 Banane, 30 g Mandeln

Nachmittag: 400 g Gemüse, 150 g Thunisch

Abend: 2 x Roggenvollkornbrot, 100 g Putenbrust, 1 Teller Spinatknödelsuppe

60 Min Cardio

Spät: 250 g MQ

 

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Sonntag

Früh: Porridge

Mittag: 3 Spiegeleier, 2 Scheiben Bacon, Reis & Gemüse

Snack: 200 g Körniger

60 Min Cardio

Abend: 300 g Rinderhüftsteak, 400 g Gemüse

 

[Matze316]

Letzten Tage waren sehr gut, gestern und heute Kalorien bissl runtergefahren, da es morgen für 4 Tage nach Österreich geht und da im Wellness-Hotel sicher etwas geschlemmert wird

Mittwoch

Früh: 5 Rühreier, 75 g be light Würfelschinken

--- Workout ---

Nachmittag:

Eier-, Gemüse- und Hühnchenreis + 1 Eiweißriegel

Abend:

180 g Schwein, 200 g Brokkoli, 250 g MQ

 

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Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 60 g Whey, 300 ml Sojamilch

--- Workout ---

Nachmittag: 4 Eier, 125 g Reis, 75 Schinkenwürfel be light

Abend: 250 g Rind + Brokkoli mit Käse überbacken

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: Porridge mit Himbeeren & 40 g Whey

Nachmittag: 200 g Rind, 300 g Buttergemüse, 100 g Körniger

Abend: Großer Salat mit Putenstreifen

-> Definitionsphase is On, mal sehen wie lang es geht und was vor allem geht

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: Porridge mit Himbeeren & 40 g Whey

Workout Beine

Nachmittag: 3 Eier, 150 g Reis, 75 Schinkenwürfel be ligh, 1/4 Gurke

30 Min lockeres Joggen

Abend: 500 g MQ, Zimt

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: Porridge mit 1 Banane

Mittag: 30 g Mandeln

Nachmittag: Huhn mit Reis große Portion

Workout

Spät: Salat mit 150 g Thunfisch

 

[Matze316]

Freitag

Früh: Porridge mit Wasser, 1 Banane, 50 g Himbeeren

Mittag: Großer Salat mit Shrimps, Parmaschinken, Oliven, 2 kleine Stück Weißbrot

Abend: 300 g Garnelen, 300-400 g Gemüse gekocht

Spät: 200 g Körniger

Heute wie eigentlich gestern auch schon wenig Kals, das will ich an den trainingsfreien Tagen weiter so behalten.

 

[Matze316]

Samstag

Mittag: 5 Rühreier, 75 g Würfelschinken be ligt, 20 g Reibekäse be light, 1 Vollkornsemmel mit 70 g Putenbrust

Abend: 400 g Putenbrust, 200 g Reis, 1 Glas Wein

 

[Matze316]

Letzten Tage waren gut, kalorien aufgrund Sommergrippe recht gering, morgen gehts mit dem Training endlich wieder los

Dienstag

Früh: Porridge (150 g Oats, 300 ml Sojamilch, 30 g Whey, 1 Banane, 1 EL Honig)

Mittag: Reissuppe mit Karrotten & 3 gekochte Eier

Nachmittag: Großer Salat mit Putenstreifen

Abend: 200 g Wildlachsfilet mit Brokkoli

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: Porridge

--- Training ---

Nachmittag: 300 g Huhn, 150 g Brokkoli, 80 g Reis, 200 ml Kokosmilch und Gewürze

30 Min Radfahren

Abend: 500 g MQ mit Zimt

 

[Matze316]

Freitag

Früh: 4 Spiegeleier, 40 g Würfelschinken be light, 20 g Reibekäse be light, 3/4 Gurke

Mittag: Porridge ohne Obst, 1/4 Gurke

Nachmittag: Kleine Portion Huhn mit Reis/Gemüse beim Asiaten, 1 Eiweißriegel

Spät: 150 g Thunfisch

-> heute hab ich gemerkt, dass die Lust auf Süßes und Fastfood generell nicht mehr da bzw so gut wie weg ist. Bin mit nem Freund nach dem heutigen Stadionbesuch noch zum Burger King mit echt leerem Magen, hab mich aber zusammen gerissen und stattdessen nach Ankunft daheim noch den Thunfisch "genossen"

 

[Matze316]

Samstag

Mittag: 170 g Roggenvollkornbrot, 100 g Putenbrust, 2 Spiegeleier, 4 Karotten

30 Min locker Laufen am Nachmittag

Abend: 360 g Truthahnschnitzel, 350 g Pfannengemüse

 

[Matze316]

Sonntag

Vormittag: Porridge (200 g Oats, 200 g Himbeeren, 30 g Whey, 300 ml Sojamilch, Zimt)

--- Workout ---

Nachmittag: 200 g Roggen-Vollkornbrot, 100 g Putenbrust, 3 Spiegeleier, 3 Karotten

Abend: Kleiner Salat mit 150 g Thunfisch

 

[Matze316]

Montag

Früh: 300 g Putenbrust, 300 g Pfannengemüse

--- Workout ---

Mittag: 250 g Rinderlende mit Bratkartoffeln & Röstzwiebeln

Abend: 300 g Putenbrust, 250 g Champignons

Spät: Kleiner Salat, 100 g Thunfisch


-> heute der Haltbarkeit wegen fleisch schon in der früh, mit dem Mittagessen war das zwar schon geil, aber definitiv zu viel...wird die nächsten Tage weniger. Ansonsten super, bereits 8 Tage seit der letzten richtigen "Cheat Mahlzeit"