Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

Sonntag

Mittag: 150 g Tuna, 150 g Naturreis, Zitrone & Olivenöl

Nachmittag: 500 g Sojayoghurt-Kokos, 30 g Mandeln

Abend: 200 g Alaska Seelachsfilet, 100 g Reis, 400 g Brokkoli

Spät: 500 g MQ

 

[Matze316]

Montag

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Mittag: 200 g Lachsfilet, 200 g Naturreis gekocht

Snack: 1 Quest Bar, 1 Apfel

Nachmittag: 300 g Putengeschnetzltes, 50 g Reis, 300 g Brokkoli

1-2 Stunden Basketball

Spät: 500g MQ

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: Porridge (150 g Haferflocken, 100 g Himbeeren, 350 ml Sojamilch)

Snack: 200 g Körniger

Mittag: Eierreis (4 Eier, 100 g Reis) mit 70 g Putenbrust

Snack: 1 Quest Bar, 150 g Tuna, 1 Banane

--- 90 Min Ausdauer ---

Abend: 300 g Hühnchen, 450 g Asia Gemüse, 1 Quest Bar

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch, etwas Vanille Flavor Drops (Süßstoff)

Mittag: 150 g Tuna, 100 g Reis, 450 g grüne Bohnen

Nachmittag: 1 Schweinesteak, 80 g Reis & Kartoffelpüree

Snack: 1 Quest Bar

Abend: 500 g MQ

 

[Matze316]

Freitag

Früh: Porridge mit 150 g Haferflocken, 1 Banane, 350 ml Milch & viel Zimt

Mittag: Großer Salat mit 300 g Alaska Seelachsfilets (1/2 Gurke, 1 Paprika, 1/2 Eisbergsalat)

Abend: 220 g Tuna, 180 g Reis, etwas Olivenöl & Zitrone

Dazwischen sehr viel Grüntee.

 

[Matze316]

Montag

Früh: 100 g Haferflocken, 300 ml fettarme Milch

Vormittag: 500 g Sojamandelyoghurt, 1 Banane

Nachmittag: 380 g Huhn, 350 g Thai Gemüse, 1/2 Gurke

Abend: Großer Salat (150 g Salatmischung, 1 Paprika, 1/2 Gurke) mit 150 g Tuna & 4 gekochten Eier

-> jetzt gibts gezwungenermaßen den Feinschliff nachdem Trainingstechnisch grade nichts geht

 

[Matze316]

Sonntag

Mittag: 150 g Tuna, 150 g Reis, etwas Olivenöl & Zitrone, 1/2 Gurke

Nachmittag: 500 g MQ, Zimt, viel Kaffee

Abend: 3 gekochte Eier, 200 g Körniger Frischkäse mit Salz Pfeffer & 1/2 Gurke als Dip

 

[Matze316]

Montag

Früh: 150 g Haferflocken, 150 g Himbeeren, 400 ml Sojamilch, Zimt

Mittag: 1 Portion Spaghetti Bolognese

Nachmittag: 2 gekochte Eier, 1 Quest Bar

Abend: 320 g Lachsfilet, 350 g Brokkoli, 200 g Körniger

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 500 g Soja-Mandel Yoghurt, 2 gekochte Eier

Mittag: 150 g Tuna, 150 Reis, Olivenöl & Zitrone

Nachmittag: 1 Apfel, 1 Quest Bar

Abend: Großer Salat mit 3 gekochten Eiern

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 150 g Haferflocken, 400 ml Sojamilch

Mittag: Großer Salat, 500 g MQ

--- leichtes Workout (Bauch, Rückenstrecker, Waden) ---

Nachmittag: 150 g Tuna, 150 g Reis

Abend: 1 Quest Bar und 3-4 Gin Tonic

 

[Matze316]

Donnerstag

Vormittag: 150 g Tuna, 150 g Reis, Olivenöl & Zitrone

Nachmittag: 350 g Putengeschnetzeltes, 500 g Brokkoli

Abend: 500 g MQ, 125 g Brombeeren

 

[Matze316]

Freitag

Früh: 3 Spiegeleier, 2x Vollkornbrot, 80 g Putenbrust

Mittag: 250 g Alaska Seelachsfilet, 350 g Thai Gemüse

Nachmitag: 1 Apfel, 1 Quest Bar

Abend: 200 g Rinderfilet mit Kartoffeln und Brokkoli

 

[Matze316]

Sonntag

Früh: 2 Vollkornsemmeln mit 80 g Schinken, 2 gekochte Eier

Mittag: 125 Tuna mit großer Portion Linsen-Kokos-Reis

Abend: 500 g MQ

 

[Matze316]

Montag

Früh: 150 g Haferflocken, 250 g Brombeeren, 350 ml Sojamilch

Mittag: 150-200 g Linsen-Kokos-Reis

Nachmittag: Großer Salat mit Riesengarnelen

Abend: 500 g MQ

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Mittag: 300 g Seelachsfilet, 400 g Gemüsemischung, 1/2 Gurke

Abend: 4 Spiegeleier mit 30 g Reibekäse light, 500 g MQ mit Zimt

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Mittag: 150 g Tuna, 125 g Reis, etwas Olivenöl & Zitrone, 1/2 Gurke

--- Workout ---

Abend: 1 Schüssel Chilli Con Carne mit 50 g Reis, 1/2 Gurke

 

[Matze316]

Montag

Früh: 150 g Haferflocken, 1 Banane, 350 ml Sojamilch

Mittag: 150 g Tuna, 125 g Reis, 2-3 Rühreier

Abend: 350 g Huhn, 400 g Brokkoli

Spät: 1/2 Gurke, 200 g Körniger

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 1 Banane, 350 ml Sojamilch

Vormittag: 1 Breze

Nachmittag: 200 g Körniger, 3/4 Gurke, 1 Vollkornbrot, 60 g Putenbrust

Abend: Grillteller mit Gemüse & Kartoffeln, 1 Blaubeerpfannkuchen mit Vanilleeis

-> die erste Mehlspeise seit langer Zeit und es war grandios

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 150 g Vollkornhaferflocken, 350 ml Sojamilch

Mittag: 1 Ofenkartoffel mit Putenstreifen & Salat

Nachmittag: 200 g Körniger, 1/2 Gurke

Abend: Sushi (Jeweils 3x mit Lachs, Tuna und 6 mit Avocado/Lachs)

 

[Matze316]

Montag

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Snack: 1 Apfel, 1 Quest Bar

Mittag: Große Portion Nudeln mit Champignons & 150 g Tuna

Abend: 350 g Huhn, 400 g gemischtes Gemüse, 50 g Reis