Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Foxi83]

Kennenlernen einer älteren Frau so ausmachen kann

gibts nur noch seniorengerechte Portionen?

 

[Matze316]

Die würde ich mit der auf jeden Fall einnehmen wollen, notfalls auch den Kinderteller

 

[Matze316]

Sonntag

Früh: 120 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Mittag: 500 g MQ, 100 g Blaubeeren, 30 g gehackte Mandeln

Nachmittag: 350 g Wildlachs mit grünen Tagliatelle & Gemüse (Frosta Mischung)

Abend: 5 Rühreier, 40 g Putenbrust

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Soja-Schokomilch, 1 Banane

Snack: 1 Apfel, 300 ml Kokosmilchgetränk

Mittag: 150 g Tuna mit 150 g Reis & Gemüse

--- Workout ---

Abend: 320 g Rind mit 150 g Reis & Gemüse

 

[Matze316]

Sonntag

Mittag: 150 g Haferflocken, 350 ml Soja-Vanille Milch, 100 g Blaubeeren

Nachmittag: 1 Apfel, 1 Quest Bar

--- Workout ---

Abend: 250 g Rindergeschnetzeltes, 150 g Reis, Gemüse

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 150 g Haferflocken, 350 ml Soja-Vanille Milch, 150 g Himbeeren

Mittag: Putenmedaillons mit Spinat & 3 Reiberdatschi, 1 Quest Bar

Nachmittag: 1 Apfel, 1 Banane, Grüner Tee

Abend: 200 g Alaskaseelachsfilets, 100 g Reis, 400 g Brokkoli

-> die Brokkolizubereitung lässt noch zu Wünschen übrig, da muss wohl doch wieder Kokosmilch her

 

[Foxi83]

Brokkolizubereitung

Ich mag den aus dem Dampfgarer. Quasi "durchs Wasser gezogen". Für Broccoli und auch Blumenkohl geht das gut wenn du ihn nur kurz kochst oder dämpfst und dann wenig Rahm drüber gibst und mit wenig Parmesan bestreust und dann im Backofen gratinierst. Es brauch wirklich nur wenig und gibt etwas Pepp.

 

[Matze316]

Werd ich demnächst mal probieren, danke Hatte es schon paar mal mit Käse überbacken im Backofen gemacht, aber auch die light Käse Version erhöht die Cals halt drastisch, auch wenns natürlich hammer schmeckt Parmesan ist ja harmlos

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 3 Eier mit 400 g Bratkartoffeln

Snack: 1 Quest Bar

Nachmittag: 150 g Thunfisch, 150 g Reis mit Zitrone & etwas Olivenöl

--- 40 min Rad, 2 h Fußball ---

Abend: 500 g MQ, 30 g Erdnüsse, etwas Zimt, kleine Schüssel Reis

 

[Foxi83]

Was ist eigentlich mit den Tagen die du nicht logst? Sind die auch so sauber?

 

[Matze316]

Ja schon, hatte in den letzten Wochen eigentlich kaum richtige Cheattage bzw wenn dann 1-2 Cheatmahlzeiten auf die Woche verteilt oder am Weekend mal Alkohol

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 150 g Haferflocken, 150 g Himbeeren, 300 ml Soja-Vanillemilch, Zimt

Snack: 1 Quest Bar

Mittag: 500 g Bamigoreng + 3 Eier

--- Workout ---

Abend: 150 g Tuna, 150 g Reis, etwas Olivenöl & Zitrone

 

[Matze316]

Samstag

Mittag: 150 Tuna, 150 g Reis, Olivenöl & etwas Zitrone

Snack: 1 Apfel, 1 Quest Bar

Nachmittag: 50 g Haferflocken, 200 ml Sojamilch

--- Workout ---

Abend: 300 g Pute, 150 g Reis & Gemüse

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 100 g Haferflocken, 50 g Vitalis Nuss Müsli, 300 ml Milch

Snack: 1 Quest Bar

Mittag: 150 g Tuna, 100 g Reis, 300 g Brokkoli, etwas Zitrone & Olivenöl

75 Min Cross Trainer slow & steady

Abend: 380 g Putengeschnetzeltes, 450 g Gemüsemischung

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 3 x Roggenvollkornbrot, 150 g Putenbrust, 30 g Erdnussbutter, 2 gekochte Eier

Mittag: 150 g Tuna, 100 g Reis, 300 g Brokkoli, etwas Zitrone & Olivenöl

--- Workout ---

Abend: 300 g Putengeschnetzeltes, 150 g Reis

60 Min Fußball

 

[Matze316]

Samstag

Früh: Porridge mit 150 g Haferflocken, 200 g Himbeeren, 400 ml Sojamilch

Snack: 1 Quest Bar

Mittag: Großer Salat mit Huhn

Nachmittag: 2x Roggenvollkornbrot, 80 g Putenbrust, 20 g Erdnussbutter

--- Workout ---

Abend: 350 g Huhn, 400 g Gemüse, 50 g Reis

 

[Matze316]

Sonntag

Früh: 150 g Tuna, 175 g Reis, Zitrone & etwas Olivenöl

Snack: 1 Quest Bar, 1 Apfel

Mittag: Salat mit Scampi

Nachmittag: 2 x Roggenvollkornbrot, 150 g Putenbrust

Abend: 250 g Alaskaseelachsfilet, 50 g Reis, 350 g Brokkoli

Spät: 500 g Soja-Mandel Yoghurt


-> Brokkoli konnte ich jetzt endlich unterbringen in der Ernährung Und der Soja-Mandel Yoghurt war mal eine nette Abwechslung zum MQ, vor allem da er diesen auch carbtechnisch um Weiten schlägt, kann ich nur empfehlen.

 

[Matze316]

Montag

Früh: 150 g Tuna, 100 g Reis, Zitrone & etwas Olivenöl

--- Workout ---

Mittag: 150 g Haferflocken, 1 Banane, 350 ml Sojamilch

Snack: 1 Quest Bar

Nachmittag: 200 g Alaska Seelachsfilet, 150 g Salat, 1/2 Gurke

Abend: 4 gekochte Eier & ein Teller Kartoffel-Karottenauflauf

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: Große Pfanne Rosmarin Kartoffeln, 50 g Putenbrust

Mittag: 150 g Haferflocken, 1 Banane, 350 ml Sojamilch

Snack: 500 g SojaKokosYoghurt, 20 g Mandeln

Nachmittag: 350 g Putengeschnetzeltes, 400 g gemischtes Gemüse

Abend: 500 g MQ, ein paar Tropfen "Schoko-Peanut" Sirup (0 Kalorien)

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 150 g Haferflocken, 1 Banane, 350 ml Sojamilch

Snack: 1 Quest Bar

Nachmittag: 150 g Tuna, 150 g Reis, Olivenöl & Zitrone

--- Workout ---

Abend: 300 g Putenbrust, 100 g Reis (nachher noch 200 g Körniger)