Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

Dienstag

Früh: Porridge

Nachmittag: 5 Rühreier, 35 g Würfelschinken be light, 20 g Reibekäse be light, 50 g Putenbrust auf 2 Vollkornbroten

Abend: 500 g MQ mit Zimt & etwas Süßstoff

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 120 g Vollkornbrot, 150 g Putenbrust, 10 g Erdnussmus

Nachmittag: 150 g Thunfisch, 1 Banane

Abend: 500 g MQ, 15 g Erdnussbutter, 150 g Putenbrust

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: Porridge, 1/2 Gurke

Nachmittag: Gebratenes Huhn mit Reis & Gemüse & Erdnusssauce

Abend: 320 g Rind, 170 g Champignons, 1 Glas Milch

 

[Matze316]

Gestern Cheat Day, der bei Burger King stattfand Heute wieder normal!

Früh: 300 g Pute, 150 g Kartoffelpüree

Nachmittag: Omelette aus 5 Eiern, 100 g Champignons, etwas Würfelschinken und Reibekäse in light Version

--- Workout ---

Abend: 700 g MQ mit etwas Süßstoff und Zimt

 

[stefan580]

Geiles Frühstück

 

[Matze316]

Hatte irgendwie noch eine alte Packung von Fertigkartoffelpüree gefunden ( leider kein selber gemachtes...) und nachdem ich die Kalorienzahl gesehen habe, die ja echt extrem gering ist, gleich mal angerichtet

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: Porridge mit Himbeeren

Nachmittag: 500 g MQ, 30 g Mandeln

Abend: Kleine Portion Spaghetti mit Scampi

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: Porridge mit 300 ml Sojamilch & 1 Banane

Mittag: Großer Salat mit Putenstreifen

Snack: 100 g Putenbrust

Abend: 2 x Vollkornbrot mit 2 Spiegeleiern drauf & 40 g Würfelschinken be ligt

 

[Matze316]

Mittwoch

Früh: 70 g Haferflocken, 40 g Vitalis Müsli, 400 ml Milch

Nachmittag: 2x Vollkornbrot, 100 g Putenbrust, 20 g Erdnussbutter, 1 Banane

Abend: 500 g MQ, 1 Quest Bar Eiweißriegel

-> derzeit läuft Ernährung super, Gemüse muss ich wieder bissl mehr einbauen. Bin bei 81 kg, KFA gut gesunken, die Schulter lässt ein Training inzwischen auch wieder zu, so kanns weiter gehen!

 

[de-fortis]

Bist aber ganz schön unten mit den Kcal, Gemüse fehlt heute eindeutig und ungesättigtes Fett auch. Zum Quark etwas Öl, oder zwischendrin paar Nüsse wären noch gut gekommen.

Freut mich mit der Schulter! Loggst dein Training jetzt wieder regelmäßig?

 

[Matze316]

Ja da hast du Recht, Mandeln gibts eigentlich täglich eine Handvoll, vergiss die aber auch gern mal zu loggen. Gemüse wie du sagst muss wieder täglich sein!

Kalorien hab ich unter der Woche bewusst runter gesetzt, da morgen ein 30er Bday stattfindet und Samstag Derby ist (BVB - Schalke) und da für nichts garantiert werden kann

Bin auf jeden Fall wieder am Ball beim Loggen

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 100 g Haferflocken, 40 g Vitalis Müsli, 400 ml Sojamilch

Snack: 1 Eiweißriegel

Workout

Nachmittag: 400 g Kartoffeln, 3 Eier, etwas Reibekäse

Abend: 320 g Rind, 450 g Gemüse, 1 Quest Bar

 

[Matze316]

Freitag

Früh: 120 g Haferflocken, 350 ml Sojamilch

Snack: 1 Quest Bar

Mittag: Huhn mit Reis & Gemüse

Nachmittag: 120 g Lachs, 300 g Gemüse

Workout

Spät: 500 g MQ

 

[Matze316]

Montag

Früh: 120 g Haferfocken, 350 ml fettarme Milch

Snack: 1 Quest Bar

Mittag: 80 g Tuna, große Vollkornsemmel mit 100 g Schinken, 20 Erdnussbutter, 1/4 Gurke

Abend: 350 g Lachs, 350 Gemüse

Spät: 80 g Tuna

 

[Matze316]

Donnerstag

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Müsli, 350 ml fettarme Milch

Snack: 1 Apfel, 1 Quest Bar

Mittag: 2x Vollkornbrot, 80 g Putenbrust, 20 g Erdnussbutter

--- Workout ---

250 g Sojayoghurt, 20 g Mandeln

Abend: Indisch (Grillteller mit Reis)

 

[Matze316]

Freitag

Früh: 80 g Haferflocken, 30 g Müsli, 350 ml fettarme Milch

Mittag: 350 g Rind mit 150 g Reis, 1/2 Brot

Abend: 250 g Fisch gemischt ( Garnelen, Lachs), 250 g Gemüse

1 Glas Jim Beam

 

[Matze316]

Montag

Früh: 80 g Haferflocken, 40 g Müsli, 350 ml fettarme Milch

Mittag: 300 g Sojayoghurt, 30 g Mandeln, 3 gekochte Eier

Snack: 1 Quest Bar, 1 Stück Brownie

Abend: Große Portion Reis mit 125 g Tuna

 

[Foxi83]

Was war denn am Wochenende?

 

[Matze316]

Eigentlich vollkommen "clean", einzige Cheatmahlzeit war flüssig am Freitag Abend der Cocktail. Am Wochenende gehts für 3 Tage nach Prag, da wird zwar auch trainiert aber hauptsächlich flüssig Nahrung konsumiert, daher halte ich mich den Rest der Woche kal technisch zurück

 

[Matze316]

Dienstag

Früh: 80 g Haferflocken, 40 g Müsli, 350 ml fettarme Milch

Snack: 1 Banane, 1 großer Milchkaffee

--- Workout ---

Nachmittag: Große Portion Reis mit 125 g Tuna

Abend: 500 g MQ, 30 g Mandeln, 1 gekochtes Ei