• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.148
Workout of the Day (07. September)
60 Min. - 11 Supersätze Bank + Rudern

Bankdrücken
20/50/70/90/100/110
1x120 Kg / 1x125 Kg / 1x130 Kg
117,5 Kg x 4 Wdh.

Finisher: 100 Kg x 10 Wdh. (touch&go)

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern – 20+20 Kg, 11 Sätze á 15 Wdh.

Leistungsausprägung läuft!
Oldschool!...kein Firlefanz, nur Bank, Rudern im Supersatz.

Videos:
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.148
Workout of the Day (08. September)
40 Min. Arbeit – Pflicht + Kompott.

Block 1 – Pflichtprogramm

Kettlebell Clean&Press + Pull ups

Warm up
----------
30 Min. AMRAP
24+24 Kg / BW
5 + 3 Wdh.
TOTAL: 16 Runden

----------

Block 2 – Kompott

Kettlebell Press(Reduktion)

24+24 Kg / 12 Wdh.
+
20+20 Kg / 8 Wdh.

Chin ups (Rest-Pause)
BW / 8 + 3 + 2 + 2 Wdh.

Nach Nachtdienst eigentlich Schongang – aber Training ist Pflicht. Also rustikales AMRAP-Grundprogramm und danach noch einen Reduktionssatz + einen RestPause Satz für den Pump. Oldschool, kompromisslos, solide.

Videos&Bild:
 

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.148
Workout of the Day (10. September)
⏱️ Zeit: 75 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
120 Kg / 1 Wdh.
125 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 2 Wdh. / 8 Sätze

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
20+20 Kg / 8 Wdh. / 16 Sätze

Hanging / Mobility/Stretching

06:00 Uhr. Frühstück? Kaffee + Bankdrücken. ☕
Die Überwindung war groß –
das endgeile Gefühl danach noch größer!

Die Holde hat mit rumgehampelt. 16 gnadenlose Supersätze: Bankdrücken + Rudern.

Übererwärmt bis auf 1x125 Kg, dann schön hart angedrückte 8x2x115 Kg.
Dazu Rudern satt! – 16 Sätze mit den 20er Bells.

Oldschool, kompromisslos, äußerst zufriedenstellend und befriedigend.

Videos:
 
Oben