Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Workout of the Day (07. September)
60 Min. - 11 Supersätze Bank + Rudern

Bankdrücken
20/50/70/90/100/110
1x120 Kg / 1x125 Kg / 1x130 Kg
117,5 Kg x 4 Wdh.
Finisher: 100 Kg x 10 Wdh. (touch&go)

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern – 20+20 Kg, 11 Sätze á 15 Wdh.

Leistungsausprägung läuft!
Oldschool!...kein Firlefanz, nur Bank, Rudern im Supersatz.

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (07. September) 60 Min. - 11 Supersätze Bank + Rudern Bankdrücken 20/50/70/90/100/110 1x120 Kg / 1x125 Kg / 1x130 Kg 117,5 Kg x 4 Wdh. Finisher: 100 Kg x 10 Wdh. (touch&go) ...im Supersatz mit... K

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Workout of the Day (08. September)
40 Min. Arbeit – Pflicht + Kompott.

Block 1 – Pflichtprogramm

Kettlebell Clean&Press + Pull ups
Warm up
----------
30 Min. AMRAP
24+24 Kg / BW
5 + 3 Wdh.
TOTAL: 16 Runden

----------

Block 2 – Kompott

Kettlebell Press(Reduktion)
24+24 Kg / 12 Wdh.
+
20+20 Kg / 8 Wdh.

Chin ups (Rest-Pause)
BW / 8 + 3 + 2 + 2 Wdh.

Nach Nachtdienst eigentlich Schongang – aber Training ist Pflicht. Also rustikales AMRAP-Grundprogramm und danach noch einen Reduktionssatz + einen RestPause Satz für den Pump. Oldschool, kompromisslos, solide.

Videos&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (08. September) 40 Min. Arbeit – Pflicht + Kompott. Block 1 – Pflichtprogramm Kettlebell Clean&Press + Pull ups Warm up ---------- 30 Min. AMRAP 24+24 Kg / BW 5 + 3 Wdh. 16 Runden gesamt ----------

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Workout of the Day (10. September)
Zeit: 75 Min.

Hanging / Mobility/Stretching / Warm up

Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 1 Wdh.
120 Kg / 1 Wdh.
125 Kg / 1 Wdh.
115 Kg / 2 Wdh. / 8 Sätze

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern
20+20 Kg / 8 Wdh. / 16 Sätze

Hanging / Mobility/Stretching

06:00 Uhr. Frühstück? Kaffee + Bankdrücken.
Die Überwindung war groß –
das endgeile Gefühl danach noch größer!

Die Holde hat mit rumgehampelt. 16 gnadenlose Supersätze: Bankdrücken + Rudern.

Übererwärmt bis auf 1x125 Kg, dann schön hart angedrückte 8x2x115 Kg.
Dazu Rudern satt! – 16 Sätze mit den 20er Bells.

Oldschool, kompromisslos, äußerst zufriedenstellend und befriedigend.

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (10. September) ⏱️ Zeit: 75 Min. Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Bankdrücken 20 Kg / 20 Wdh. 50 Kg / 10 Wdh. 70 Kg / 5 Wdh. 90 Kg / 3 Wdh. 100 Kg / 2 Wdh. 110 Kg / 1 Wdh. 120 Kg / 1 Wdh. 125

2 likes, 0 comments - _eisi__ on September 9, 2025: "Workout of the Day (10. September) ⏱️ Zeit: 75 Min. Hanging / Mobility/Stretching / Warm up Bankdrücken 20 Kg / 20 Wdh. 50 Kg / 10 Wdh. 70 Kg / 5 Wdh. 90 Kg / 3 Wdh. 100 Kg / 2 Wdh. 110 Kg / 1 Wdh. 120 Kg / 1 Wdh. 125 Kg / 1 Wdh. 115 Kg / 2...

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65 Minuten. Kein Gerede! Nur Arbeit!

Heute wurde die Eisen-DNA neu geschrieben!

Bankdrücken: 20/50/70/90/100/110...
...gefolgt von 120 kg für einen sauberen Single.
Danach...8 Sätze x 2 Wiederholungen mit 110 kg, smoothe und schön hart angedrückt.

...im Supersatz mit...

Chin-ups: 15 Sätze x 5 Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht.

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Anschließend ein 10-minütiger EMOM-Showdown:

Kettlebell Front Kniebeugen:
16+16 kg, 6 Wiederholungen pro Minute –
mit einer gnadenlosen 1:2 Work-to-Rest-Ratio.
Das sind 10 Runden eiserner Disziplin!und Kampf gegen den inneren Schweineigel!

Das ist kein Hobby, das ist eine Lebenseinstellung!

Wenn andere sich ausruhen, machen wir uns an die Arbeit!


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "65 Minuten. Kein Gerede! Nur Arbeit! Heute wurde die Eisen-DNA neu geschrieben! Bankdrücken: 20/50/70/90/100/110... ...gefolgt von 120 kg für einen sauberen Single. Danach...8 Sätze x 2 Wiederholungen mit 110 kg, smoo

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