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- 29. Januar 2009
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„Mittwoch schwer. Freitag leicht. Sonntag Intensität. Bench ist Gesetz.“
Heute ausnahmsweise schon am Samstag, weil morgen der Dienst ruft.
Workout of the Day (23. August)
Zeit: 60 Min.
---
Bankdrücken
20/50/70/90/100...warm up
107,5 Kg / 6 Wdh. (solide, noch Luft nach oben!)
...im Supersatz mit...
Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. / 6 Sätze
---
Kettlebell Press
20+20 Kg / 5 Wdh.
24+24 Kg / 3 Wdh.
----------
28+28 Kg
8 Wdh. / 3 Sätze
6 Wdh. / 3 Sätze
4 Wdh. / 3 Sätze
2 Wdh. / 3 Sätze
TOTAL: 60 Wiederholungen mit den 28ern!
---
Körpergewicht: 88.1 Kg – Tiefstand seit Monaten (Creatin wird aber sicher bald regulieren).
Bank: 6x107.5 Kg gingen stark – im Supersatz mit 12er Rudern.
Nach 25 Min. noch nicht ausgelastet → Zusatzblock mit den 28er Presses. Anfangs gedacht, 8er Serien durchzuziehen… Fehlanzeige! Also clever gestückelt, bis eine runde Zahl rauskommt: 60 Wiederholungen. Saftig genug!
Meine Holde hat heute die 16er KB entzaubert UND erstmals 1,5 Klimmzüge gezogen – und das gleich 2x im Training(am Amfang und am Ende)! Die Negativ-Wdh. der letzten Wochen zahlen sich aus! Step by step, stärker und stärker!
Videos:
www.instagram.com
Heute ausnahmsweise schon am Samstag, weil morgen der Dienst ruft.
Workout of the Day (23. August)
Zeit: 60 Min.
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107,5 Kg / 6 Wdh. (solide, noch Luft nach oben!)
...im Supersatz mit...
Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. / 6 Sätze
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Kettlebell Press
20+20 Kg / 5 Wdh.
24+24 Kg / 3 Wdh.
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28+28 Kg
8 Wdh. / 3 Sätze
6 Wdh. / 3 Sätze
4 Wdh. / 3 Sätze
2 Wdh. / 3 Sätze
TOTAL: 60 Wiederholungen mit den 28ern!---
Körpergewicht: 88.1 Kg – Tiefstand seit Monaten (Creatin wird aber sicher bald regulieren).
Bank: 6x107.5 Kg gingen stark – im Supersatz mit 12er Rudern.
Nach 25 Min. noch nicht ausgelastet → Zusatzblock mit den 28er Presses. Anfangs gedacht, 8er Serien durchzuziehen… Fehlanzeige! Also clever gestückelt, bis eine runde Zahl rauskommt: 60 Wiederholungen. Saftig genug!
Meine Holde hat heute die 16er KB entzaubert UND erstmals 1,5 Klimmzüge gezogen – und das gleich 2x im Training(am Amfang und am Ende)! Die Negativ-Wdh. der letzten Wochen zahlen sich aus! Step by step, stärker und stärker!
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "„Mittwoch schwer. Freitag leicht. Sonntag Intensität. Bench ist Gesetz.“ Heute ausnahmsweise schon am Samstag, weil morgen der Dienst ruft. Workout of the Day (23. August) Zeit: 60 Min. --- Bankdrücken 20/50/70/90/1
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