Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Workout of the Day – 03. August
Sonntag = Vollgas!

---

Block 1: Bankdrücken & Rudern (20 Min.)
️‍ Bankdrücken (All Out Set)
20/50/70/90 Kg ... zum Aufwärmen...
97,5 Kg x 11 Wdh.
…vielleicht wäre noch ein Quentchen drin gewesen.
im Supersatz mit:
Kettlebell Rudern – 28+28 Kg
5 Sätze x 8 Wdh. – schwer & knackig, genau richtig!

---

Block 2: 30 Min. AMRAP (Volumen-Orgie)
Kettlebell Press + Chin ups
24+24 Kg + BW
8 Wdh. + 4 Wdh.
x 12 Runden
Solide, schwer, rhythmisch. Die 8er Press-Runden fordern ordentlich...Klimmzüge liefen butterweich – Technik + Frequenz wirken langsam!

---

Wochenfazit:
6 Workouts / 1 Restday / >400 Min. Intensität
Nicht jede Woche machbar…aber verdammt befriedigend!

---

Nächste Woche:
Start des 4-wöchigen 5er-Blocks – Kraftphase incoming!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – 03. August Sonntag = Vollgas! --- Block 1: Bankdrücken & Rudern (20 Min.) ️‍♂️ Bankdrücken (All Out Set) 20/50/70/90 Kg ... zum Aufwärmen... 97,5 Kg x 11 Wdh. …vielleicht wäre noch ein Quentchen

2 likes, 0 comments - _eisi__ on August 3, 2025: "Workout of the Day – 03. August Sonntag = Vollgas! --- Block 1: Bankdrücken & Rudern (20 Min.) ️‍♂️ Bankdrücken (All Out Set) 20/50/70/90 Kg ... zum Aufwärmen... 97,5 Kg x 11 Wdh. …vielleicht wäre noch ein Quentchen drin gewesen. im Supersatz...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day – 06. August
⏱ Zeit: 70 Min.
Volumen-Mittwoch – Pflicht + Kür!

---

Block 1 – Bank & Rudern im Supersatz
️‍♂ Bankdrücken
20 Kg x 20
50 Kg x 10
70 Kg x 5
90 Kg x 3
100 Kg x 5 x 4 Sätze
110 Kg x 4
115 Kg x 2

im Supersatz mit:

Kettlebell Rudern – 28+28 Kg
10 Sätze x 8 Wdh.

---

Block 2 – Armor Building Complex (kurz & intensiv)
20+20 Kg Kettlebells
2x Clean + 1x Press + 3x Front Squat
"EMOM" every 45 Sek.
15 Runden in 11:15 Min.

---

Meine Stolze:
mit 12 Kg Kettlebells
10 Runden in 7:30 Min. – sauber durchgezogen!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day – 06. August ⏱ Zeit: 70 Min. Volumen-Mittwoch – Pflicht + Kür! --- Block 1 – Bank & Rudern im Supersatz ️‍♂ Bankdrücken 20 Kg x 20 50 Kg x 10 70 Kg x 5 90 Kg x 3 100 Kg x 5 x 4 Sätze 110 Kg x 4 115

2 likes, 0 comments - _eisi__ on August 6, 2025: "Workout of the Day – 06. August ⏱ Zeit: 70 Min. Volumen-Mittwoch – Pflicht + Kür! --- Block 1 – Bank & Rudern im Supersatz ️‍♂ Bankdrücken 20 Kg x 20 50 Kg x 10 70 Kg x 5 90 Kg x 3 100 Kg x 5 x 4 Sätze 110 Kg x 4 115 Kg x 2 im Supersatz mit...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

07. August – Armor Building Complex Reloaded
30 Runden in 22:30 Min.
Komplex: 2x Clean, 1x Press, 3x Front Squats
️‍ Gewicht: 20+20 Kg
Taktung: alle 45 Sekunden eine Runde

---

Warum?
Weil man die Feste feiern muss, wie sie fallen – und mein Körper meinte heute: „Mach noch mal den ABC!“ Der Plan war gestern schon im Kopf. Und heute wurde geliefert!

---

Side Effects (die mich selbst schockiert haben ):
Die 20er fühlen sich jetzt wie 16er an – komplett entzaubert!
Puls währenddessen bei 160 – danach in Minuten auf unter 100 gefallen.
Und das Gewicht? Tiefstand bei 90.2 Kg – seit Monaten nicht so leicht gefühlt!
30 Runden in 30 Min. war schwerer als das heute. Wirklich!

Was eine handvoll von ABC Workouts doch schon bewirken können! Danke @coachdanjohn

---

Und jetzt?
Vielleicht versuche ich noch mal mit den 20igern die 30 Runden in 15 Minuten zu schaffen. Also alle 30 Sekunden eine Runde. …aber das ist dann eher was für Menschen ohne Selbstschutzinstinkt

---

Ansage aus der Ü50-Ecke:
Alt? Leck mich!
Ich bin Baujahr mit Stahlrahmen – läuft nicht mit Apps, sondern mit Wut, Kaffee und Kettlebells!
Wenn du denkst, ich wär fertig... geh mal aus dem Weg.

Bild&Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "07. August – Armor Building Complex Reloaded 30 Runden in 22:30 Min. Komplex: 2x Clean, 1x Press, 3x Front Squats ️‍♂️ Gewicht: 20+20 Kg ⏲️ Taktung: alle 45 Sekunden eine Runde --- Warum? Weil man die Feste feiern m

0 likes, 0 comments - _eisi__ on August 7, 2025: "07. August – Armor Building Complex Reloaded 30 Runden in 22:30 Min. Komplex: 2x Clean, 1x Press, 3x Front Squats ️‍♂️ Gewicht: 20+20 Kg ⏲️ Taktung: alle 45 Sekunden eine Runde --- Warum? Weil man die Feste feiern muss, wie sie fallen – und...

www.instagram.com

 

[aufziehvogel]

Vielleicht kannst du dich auch in 5-Sekunden-Schritten runterarbeiten. Das ist dann jedesmal 2:30 Minuten weniger, also schon ein Riesensprung.

 

[Eisenfresser]

Workout of hhe Day - 08. August – 30 Runden Abriss

Heute „nur“ 30 Minuten AMRAP – aber wer denkt, das sei entspannt, darf gern mal 24er Kettlebells und Klimmzüge im Dauereinsatz probieren!

Setup: 2x24 Kg Clean & Jerk + 2 Pull-ups pro Runde
Runden: 30
Dauer: 30 Min.
Puls: stabil zwischen 140–160 – also klarer Fall von HIIT
Feeling: Spritzigkeit und Power bis zum Schluss – kein Einbruch, keine Ausreden.

Fazit:
Simpel, direkt, kompromisslos. 30 Runden – kein Bock auf halbe Sachen!

Videos&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of hhe Day - 08. August – 30 Runden Abriss Heute „nur“ 30 Minuten AMRAP – aber wer denkt, das sei entspannt, darf gern mal 24er Kettlebells und Klimmzüge im Dauereinsatz probieren! Setup: 2x24 Kg Clean & Jerk

0 likes, 0 comments - _eisi__ on August 8, 2025: "Workout of hhe Day - 08. August – 30 Runden Abriss Heute „nur“ 30 Minuten AMRAP – aber wer denkt, das sei entspannt, darf gern mal 24er Kettlebells und Klimmzüge im Dauereinsatz probieren! Setup: 2x24 Kg Clean & Jerk + 2 Pull-ups pro Runde...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Vielleicht kannst du dich auch in 5-Sekunden-Schritten runterarbeiten. Das ist dann jedesmal 2:30 Minuten weniger, also schon ein Riesensprung.

Wäre ne Idee

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day - 09. August – Armor Building Complex

30 Minuten, 30 Runden, klassisch EMOM.
20er Kettlebells, 2 Clean, 1 Press, 3 Front Squats – easy gesagt, easy gemacht!

Muskeln? Kein Problem! Puls? Ging nicht mal richtig hoch! Recovery? Binnen Minuten unter 100!

Schweiß? Lief in Strömen

Der Progress ist real! – und ja, das mit über 50. Alter ist anscheinend wirklich nur eine Zahl!

PS: Meine "Old Lady" hielt bis Runde 20 mit den 12ern durch – kleine Maschine!

Videos&Bilder:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day - 09. August – Armor Building Complex 30 Minuten, 30 Runden, klassisch EMOM. 20er Kettlebells, 2 Clean, 1 Press, 3 Front Squats – easy gesagt, easy gemacht! Muskeln? Kein Problem! Puls? Ging nicht

0 likes, 0 comments - _eisi__ on August 9, 2025: "Workout of the Day - 09. August – Armor Building Complex 30 Minuten, 30 Runden, klassisch EMOM. 20er Kettlebells, 2 Clean, 1 Press, 3 Front Squats – easy gesagt, easy gemacht! Muskeln? Kein Problem! Puls? Ging nicht mal richtig hoch...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day: 10. August – 60 Min. Sonntagswahnsinn, 5. Trainingstag in Folge!

Block 1:
Bankdrücken warm gemacht, hochgearbeitet
20/50/70/90/100 und dann 6x107,5 Kg All Out. Dazu im Supersatz Kettlebell-Rudern mit den 28ern - 8 Wdh. / 6 Sätze - immer noch schwer genug, um Respekt zu fordern!

Block 2:
30 Min. AMRAP –
Kettlebell Clean&Press + Chin-ups.
Zu hoch eingestiegen: 8 + 5 Wdh. waren nach 2 Runden einfach zu brutal. Runter auf 6 + 3 Wdh. – und plötzlich lief’s, wenn auch trotzdem fordernd!

Fazit: Kettlebell Clean&Press ist eine andere Hausnummer als nur Press. Puls hoch, Griffkraft gefordert, Schulter brennt!

5. Trainingstag in Folge – Körper meckert, Kopf lacht. Von NIX kommt auch NIX!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day: 10. August – 60 Min. Sonntagswahnsinn, 5. Trainingstag in Folge! Mit @aerdna078 in den Sonntag gestartet – und gleich Vollgas: Block 1: Bankdrücken warm gemacht, hochgearbeitet 20/50/70/90/100 und

0 likes, 0 comments - _eisi__ on August 10, 2025: "Workout of the Day: 10. August – 60 Min. Sonntagswahnsinn, 5. Trainingstag in Folge! Mit @aerdna078 in den Sonntag gestartet – und gleich Vollgas: Block 1: Bankdrücken warm gemacht, hochgearbeitet 20/50/70/90/100 und dann 6x 107,5 kg All Out...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day - 13. August –
Volumen Mittwoch oder Frühstück mit Eisen

Sonnenaufgangstraining…klingt romantisch, ist aber nix für mich. Selbst der Kaffee half nicht...Aber wat mut, dat mut! – also rein in 60 Min. Supersatz-Feuerwerk:

Bankdrücken:
20/50/70/90 Warm up
100 kg x 5 / 2 Sätze
105 kg x 5 / 2 Sätze
110 kg x 3 / 2 Sätze
...das war zornig!

...im Supersatz mit...

Kettlebell Rudern:
20er Kugeln, 15 Wdh., 10 Sätze – das war wiederum chillig!

Nebenbei: Mein Körpergewicht droppt weiter – von anfänglich guten 93 kg auf heute Morgen 89,6 kg. Kraftverlust? ...hält sich bisher noch in Grenzen...Aber selbst wenn...ich MUSS runter!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day - 13. August – Volumen Mittwoch oder Frühstück mit Eisen Sonnenaufgangstraining…klingt romantisch, ist aber nix für mich. Selbst der Kaffee half nicht...Aber wat mut, dat mut! – also rein in 60 Min

1 likes, 0 comments - _eisi__ on August 12, 2025: "Workout of the Day - 13. August – Volumen Mittwoch oder Frühstück mit Eisen Sonnenaufgangstraining…klingt romantisch, ist aber nix für mich. Selbst der Kaffee half nicht...Aber wat mut, dat mut! – also rein in 60 Min. Supersatz-Feuerwerk...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day: 14. August – „Locker“ sieht anders aus…

Eigentlich sollte es heute eine entspannte Armor-Building-Session werden… aber dann hab’ ich mich von @bells_and_bodybuilding inspirieren lassen. Ergebnis: 30 Min. EMOM, das nach Schweiß und Reue roch.

Ablauf:

1. Min.: Kettlebell Clean –
20+20 kg / 8 Wdh.

2. Min.: Kettlebell Press
20+20 kg / 8 Wdh.

3. Min.: Kettlebell Front Squats
20+20 kg / 8 Wdh.

4. Min.: Kettlebell Clean
20+20 kg / 8 Wdh.

5. Min.: Kettlebell Press
20+20 kg / 8 Wdh.

6. Min.: Kettlebell Front Squats
20+20 kg / 8 Wdh.

…u.s.w. ...bis Minute 30 (Total: 10 Runden)

Jede Minute 8 Wiederholungen, egal ob Bizeps weint oder Lunge brennt.
Kein Fluchtweg, nur Timer im Nacken.
Am Ende: 240 Wiederholungen, Gefühl wie nach ’nem Waschgang im Schleudergang.

Fazit:
Was als „lockeres ABC“ geplant war, war eher ein „Armor-Breaking Complex“. HIIT-Level: „Warum tu ich mir das an?“

Video&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day: 14. August – „Locker“ sieht anders aus… Eigentlich sollte es heute eine entspannte Armor-Building-Session werden… aber dann hab’ ich mich von @bells_and_bodybuilding inspirieren lassen. Ergebnis: 30

2 likes, 0 comments - _eisi__ on August 14, 2025: "Workout of the Day: 14. August – „Locker“ sieht anders aus… Eigentlich sollte es heute eine entspannte Armor-Building-Session werden… aber dann hab’ ich mich von @bells_and_bodybuilding inspirieren lassen. Ergebnis: 30 Min. EMOM, das nach...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day: 15. August – Doug Hepburn lässt grüßen...

Heute mal ohne Timer, dafür mit Fokus auf rohe Kraft + Pump.
Zwei Blöcke, null Langeweile – und endlich wieder meine 9-Kilo-Gewichtsweste abgestaubt. (Die lag schon fast länger rum als die Weihnachtsdeko.)

Kraftblock – Kettlebell Clean&Jerk + Pull ups

16+16 kg + BW / 5 + 1 Wdh.
20+20 kg + BW / 3 + 1 Wdh.
24+24 kg + BW / 2 + 1 Wdh.

28+28 kg + 9 kg Weste / 1 + 1 Wdh. × 10 Runden
➡ Fazit: Deutlich zu leicht! Aber Spaßfaktor hoch und Singles schön explosiv.

Hypertrophieblock – Kettlebell Press + Chin ups

24+24 Kg + BW
10 + 5 Wdh. / 2 Runden
8 + 4 Wdh. / 2 Runden
6 + 3 Wdh. / 2 Runden
4 + 2 Wdh. / 2 Runden
2 + 1 Wdh. / 2 Runden
➡ Puls hoch, Schweiß runter, Pump deluxe.

Tagesfazit:

Körpergewicht: 88,5 kg – euphorische Grundstimmung.

Neue Ziele: Die 32er Kettlebells müssen JETZT bestellt werden!

Plan: Dieses Training wird wiederholt! – mit mehr Wdh., bis die großen Jungs da sind!

Bild&Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day: 15. August – Doug Hepburn lässt grüßen... Heute mal ohne Timer, dafür mit Fokus auf rohe Kraft + Pump. Zwei Blöcke, null Langeweile – und endlich wieder meine 9-Kilo-Gewichtsweste abgestaubt. (Die l

3 likes, 1 comments - _eisi__ on August 15, 2025: "Workout of the Day: 15. August – Doug Hepburn lässt grüßen... Heute mal ohne Timer, dafür mit Fokus auf rohe Kraft + Pump. Zwei Blöcke, null Langeweile – und endlich wieder meine 9-Kilo-Gewichtsweste abgestaubt. (Die lag schon fast länger rum...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day - 17. August – Sonntagswahnsinn - Familienedition

Heute stand ein 90-Minuten-Supersatz-Fest mit der ganzen Bande. Zwei Blöcke, null Erbarmen.

Block 1 – Bankdrücken + Kettlebell Rudern

Bank: 20×20, 50×10, 70×5, 90×3, 100×2

107,5×5 (Anschlag!)

112,5×3 (lief wieder sauber)

...im Supersatz mit...

Rudern: 28+28 kg × 8 Wdh. × 8 Sätze

➡ Bank schwer, Rudern smoothe.

Block 2 – Kettlebell Press + Chin ups ( @coachdanjohn Leitern)

Press (24+24 kg): 3 Leitern à 2/3/5/10 Wdh.

...im Supersatz mit...

Chin ups (BW): 3 Leitern à 2/3/5/10 Wdh.
(10er mussten gestückelt werden)

➡ Press solide, Klimmzüge haben mich demütig gemacht.

Fazit:

Schwacher Start beim Bankdrücken und doch noch starker Endspurt!

Leitern = unterschätzte Folter, aber Gold wert!

Insgesamt: zufriedenstellende Einheit mit altem Oldschool-Charme.

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day - 17. August – Sonntagswahnsinn - Familienedition Heute stand ein 90-Minuten-Supersatz-Fest mit der ganzen Bande @aerdna078 & @aelario an. Zwei Blöcke, null Erbarmen. Block 1 – Bankdrücken + Kettl

2 likes, 0 comments - _eisi__ on August 17, 2025: "Workout of the Day - 17. August – Sonntagswahnsinn - Familienedition Heute stand ein 90-Minuten-Supersatz-Fest mit der ganzen Bande @aerdna078 & @aelario an. Zwei Blöcke, null Erbarmen. Block 1 – Bankdrücken + Kettlebell Rudern Bank: 20×20...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day: 18. August – Satz mit X! ‍

Eigentlich wollte ich heute den Armor Building Complex mit den 24ern zerlegen – doch mein linkes Knie hatte andere Pläne. Nach der ersten Runde direkt Protest → also Abbruch!

Schnell Plan B: Kettlebell Front Squats mit den 16ern, 9 Min. EMOM, 8 Wdh. pro Minute.
Knie schmerzfrei
Körper komplett zerstört
Nach 9 Minuten war Schicht im Schacht… vollkommen im Eimer, aber irgendwie happy.

Manchmal reichen eben auch 9 ehrliche Minuten, um alles Licht auszuknipsen!

Meanwhile: The "Old Lady" ballert neben mir easy mit den 12ern 20 Runden ABC in 20 Min. … ich sag mal so: Einer muss ja die schwache Seite der Familie repräsentieren.


Video&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day: 18. August – Satz mit X! ‍♂️ Eigentlich wollte ich heute den Armor Building Complex mit den 24ern zerlegen – doch mein linkes Knie hatte andere Pläne. Nach der ersten Runde direkt Protest → also Abb

1 likes, 1 comments - _eisi__ on August 18, 2025: "Workout of the Day: 18. August – Satz mit X! ‍♂️ Eigentlich wollte ich heute den Armor Building Complex mit den 24ern zerlegen – doch mein linkes Knie hatte andere Pläne. Nach der ersten Runde direkt Protest → also Abbruch! Schnell Plan B...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

"Workout of the Day" 19. August – Kontrastprogramm ‍

Heute mal kein Eisen, keine Kugeln, kein Wahnsinn. Stattdessen: 4,8 Km Walken in der Sonne.
Regeneration, Vitamin D und der Versuch, den alten Korpus halbwegs geschmeidig zu halten.

Dazu zwei Mobility-/Stretching-Sessions, knapp 4 Liter Wasser reingekippt und den Eiweißbedarf schon vor Mittag erledigt.

Klingt nach Wellness? Nee – das ist Oldschool Regeneration: kein fancy Recovery-Tool, kein Eisbad, kein rotes Licht. Einfach laufen, dehnen, fressen, saufen (Wasser!).
Mein Körper hat’s heute verlangt – und ich hab gehorcht.

Bildercollage:

Stefan Kahlfeld on Instagram: ""Workout of the Day" 19. August – Kontrastprogramm ‍♂️ Heute mal kein Eisen, keine Kugeln, kein Wahnsinn. Stattdessen: 4,8 Km Walken in der Sonne. Regeneration, Vitamin D und der Versuch, den alten Korpus halbwegs gesc

0 likes, 0 comments - _eisi__ on August 19, 2025: ""Workout of the Day" 19. August – Kontrastprogramm ‍♂️ Heute mal kein Eisen, keine Kugeln, kein Wahnsinn. Stattdessen: 4,8 Km Walken in der Sonne. Regeneration, Vitamin D und der Versuch, den alten Korpus halbwegs geschmeidig zu halten. Dazu...

www.instagram.com

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day - 20. August –
der frühe Vogel kann mich mal!

Morgensport und ich? Werden in diesem Leben keine Freunde mehr. Aber wat mut, dat mut! Also im MorgenGRAUEN an die Hantelbank – 11 Supersätze Bank & Rudern.

Bank lief solide:
20/50/70/90/100 warm up
4x5x105 Kg = smooth
2x4x110 Kg = Anschlag

Damit hänge ich zwar 5 Kg hinter meiner letzten Vorbereitung, ABER: fast 4 Kg leichter auf den Rippen und noch kein Creatin am Start!

Kettlebell Rudern mit den 20ern war mehr „chillig Ballern“.

Fazit: Keine Ausreden, nur Ergebnisse. Und das Feeling danach? Unbezahlbar!

Natürlich wieder mit der Ollen!

Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day - 20. August – der frühe Vogel kann mich mal! ☠️ Morgensport und ich? Werden in diesem Leben keine Freunde mehr. Aber wat mut, dat mut! Also im MorgenGRAUEN an die Hantelbank – 11 Supersätze Bank &

0 likes, 0 comments - _eisi__ on August 19, 2025: "Workout of the Day - 20. August – der frühe Vogel kann mich mal! ☠️ Morgensport und ich? Werden in diesem Leben keine Freunde mehr. Aber wat mut, dat mut! Also im MorgenGRAUEN an die Hantelbank – 11 Supersätze Bank & Rudern. Bank lief solide...

www.instagram.com

 

[donoctavio]

Jahrelang schreibt er mit meiner "Freundin" kaum ist er verheiratet ist es nur noch die "Olle"

 

[Eisenfresser]

Jahrelang schreibt er mit meiner "Freundin" kaum ist er verheiratet ist es nur noch die "Olle"

 

[Marty McFly]

Sehr sympathische Entwicklung.

 

[Eisenfresser]

Sehr sympathische Entwicklung.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day: 22. August –
40 Min. Bank & Pull-Up Supersätze

Knappe Druckbetankung heute:

Bankdrücken
20/50/70...
90 Kg / 5 Wdh. / 8 Sätze

...im Supersatz mit...

Pull ups
5 Wdh. / 11 Sätze

----------

Körpergewicht liegt stabil bei 88/89 Kg. Deswegen ab heute wieder Creatin rein in den Tank – Zeit, den Motor richtig zu laden.

---

Und: es wird wieder ernst mit der Bench-Frequenz. Ab sofort 3x die Woche Bankdrücken:

Mittwoch = schwer & volumenlastig

Freitag = leichter, Technik & Speed

Sonntag = Intensität, All-Out

Dazu: immer Bank + Rudern oder Klimmzüge als Supersatz, optional noch ein bisschen Kettlebell-Arbeit oben drauf.

---

Im Gegenzug schraube ich die Arbeit mit den Kettlebells zurück: Montag oder Dienstag gibt’s dann einen reinen KB-Tag – der Rest gehört wieder der Hantelbank!

Kurz, hart, auf den Punkt. So muss das!


Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day: 22. August – 40 Min. Bank & Pull-Up Supersätze Knappe Druckbetankung heute: Bankdrücken 20/50/70... 90 Kg / 5 Wdh. / 8 Sätze ...im Supersatz mit... Pull ups 5 Wdh. / 11 Sätze ---------- Körpe

2 likes, 1 comments - _eisi__ on August 22, 2025: "Workout of the Day: 22. August – 40 Min. Bank & Pull-Up Supersätze Knappe Druckbetankung heute: Bankdrücken 20/50/70... 90 Kg / 5 Wdh. / 8 Sätze ...im Supersatz mit... Pull ups 5 Wdh. / 11 Sätze ---------- Körpergewicht liegt stabil bei...

www.instagram.com