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B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

G

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

zum kraftgewinn taugt's allemal. ist sogar richtig gut, weil der schwung beim drücken fehlt.
langfristig nimmt man sich halt den vorteil des ballistischen trainings weg - und das ist der hauptgrund mit kugeln zu trainieren.
 

b3rnhard

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

sehr gut, das passt dann gut zu meinem plan, jetzt erstmal wieder etwas grundkraft aufzubauen und dann eben mit dem snatchen richtig beginnen!

langfristig möchte ich ohnehin noch eine zweite 24iger/32iger um auch jerken zu können, aber das ist eher absolute zukunftsmusik ^^
 
G

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

...kannst auch einarmig jerken...zweiarmig ist erstmal 2x16 ratsam..zum technikschleifen..
 

b3rnhard

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

beuge
20x5
60x5
100x5
105x5
120x6

bank
20x5
50x5
65x5
75x5
85x7

komplex
50x3x3

dips,klimmzuege

fazit: wird ein langer weg zurueck
 

b3rnhard

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

heben
105x5
120x3
135x11 pr

press
42,5x3
50x3
55x7

kh javorek komplex
10x8
10x6x2

latzug
8x8
9x8
10x6

hammer curls
10x8
12,5x8
15x4

tate press
10x8
12,5x8
15x15

fazit:

heben druecken schoen komplex mit platz fuer verbesserung!
 

Eisenfresser

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

Schöne Einheit, Gratulation zum PR!!!




Gruß Eisi
 

MondayMassacre

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

warum beim heben so ein hohes volumen?
 

MondayMassacre

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

ne, meinte ich eigentlich ernsthaft.
11 wiederholungen im letzten satz sind doch ein wenig viel, oder? ist schon eine weile her, seit ich mich mit 531 beschäftigt hab, aber im letzten haut man doch raus, was noch geht. wenn da 11 gehen, ist das gewicht wohl ein wenig zu wenig, oder?
 

b3rnhard

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

hm ja so koennte man es sehen, ich geb dir auch weiters insofern recht als dass ich nicht dran glaub dass die hohen whs beim heben bzgl maxkraft viel bringen, allerdings ist das "begin too light" eines der kernprinzipien der ganzen sache. es wird e alle 3 wochen gesteigert, in ein paar monaten ist das dann also hinfaellig^^ ausserdem war ich heut positiv ueberrascht wie gut das heben ging!
 

Eisenfresser

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

......



10. Gone through a number of cycles….stalled. What do to?
If you’ve done 5 cycles… Take the weights from the second or third cycle and repeat…do 5 more cycles. Take 5 steps forward, 2-3 steps back…and repeat.

  • 1. Start lighter – this is probably the best advice.
  • 2. Pick your battles – you don’t have to max out on the last set all the time. I go “all out” two or three times a cycle.
  • 3. Do more or do less – Too many workouts in a week sometimes do more harm than good. Make sure you are recovering properly. Fixing one or more of these things will help you.


36. Is there an optimal rep range for 5, 3 & 5/3/1 days?

  • This is very individual so hard for me to say – Some people like to get 10 on “5″ day, 6-8 on “3″ day and 5 on “5/3/1″ day. I never have a rule on what I have to hit but I know what I’m going for every month.





Gruß Eisi
 

b3rnhard

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ja, wenn man nach der #36 geht, die eisi freundlicherweise hier gepostet hat, bin ich sogar zu schwer unterwegs beim drücken. ich denke im grossen und ganzen passt das schon. oder werde ich jetzt in die bodybulding abteilung verschoben? ^^
 

Eisenfresser

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

ja, wenn man nach der #36 geht, die eisi freundlicherweise hier gepostet hat, bin ich sogar zu schwer unterwegs beim drücken. ich denke im grossen und ganzen passt das schon. oder werde ich jetzt in die bodybulding abteilung verschoben? ^^
...NE, bleibt ja trotzdem KRAFTtraining...sonst müsste ja mein Log auch in den BB-Bereich, jedenfalls zeitweise...:smad::sdrool:





Gruß Eisi
 

b3rnhard

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

naja ich halts da mit jims freund paul^^ bodybuilding is getting stronger in a medium to high rep range!

beuge
20x10
60x5
100x3
112,5x3
127,5x8

bank
20x10
50x5
70x3
80x3
90x5

lh komplex
50x4x3

latzug
8x8
9x8
10x9

hammercurls
10x8
12,5x8
15x6

tate press
15x8
17,5x8
20x10

fazit: basisarbeit
 

b3rnhard

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heben
100x5
112,5x5
127,5x3
142,5x8

press
40x10
45x5
52,5x3
57,5x5

javorek Kh komplex
10x6x3

latzug, curls, trizeps

bzgl kettlebell muss ich sagen, dass ich im moment die kugeln eigentlich "nur" zum conditioning nehme, also zb swings/gobletsquats an di/do mache und nur am freitag oder samstag bisschen umsetze und drücke oder locker snatche. mein hauptfokus liegt im moment doch wieder sehr im langhantelbereich bzw der basisarbeit damit.
 
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b3rnhard

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

hm was war denn zu aendern taurus? ^^

bank
50x5
75x5
85x3
95x3

beuge
20x10
60x5
100x5
120x5
135x4

lh komplex
50x5x3

latzug, bizeps, trizeps
 
G

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

nichts am inhalt, nur am rahmen.
 

b3rnhard

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AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

doch hab einen mittelalten laptop, aber ich mag es zb gleich nach dem training vom telefon aus zu loggen. dann bin ich auch nicht so versucht im forum herumzustöbern (das heb ich mir für später, zb jetzt auf) ^^
 
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