B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Ziele Krafttraining 2011

[ ]Deadlift 500lbs
[ ]Kettlebell SSST 200 reps
[ ]Press 200 lbs
[ ]visible Abs
[ ]Kettlebell Clean&Press 32kgx5x10
[ ]200 lbs Körpergewicht
[ ]Squats 400 lbs


Feburar fällt wahrscheinlich komplett aus (nur Körpergewicht plus Training mit Bändern), Juli+August+September zumindest teilweise (alles wegen Arbeiten im Ausland) - die Ziele sind also ambitioniert gewählt, aber das soll keine Ausrede sondern Ansporn sein heuer nicht das Training abreissen zu lassen.

Minimalziele sind Deadlift über 200kg, Press 90kg und SSST über 150, das würd ich dann aber als quasi Erhaltung ansehen.

Alles in Pfund aus vergleichbarkeit und weil im Sommer/Herbst ev das Training in Pfundistan stattfindet.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ach und ist jemand so lieb und ändert den fredtitel auf Kettlebell- und Hanteltraining oder so?

 

[Gast]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

hoffe der titel gefällt

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

[ ]visible Abs

Beim Deadlift hast dir ja einiges vorgenommen. ist das BW-Ziel eigentlich eine Herausfordung, das Gewicht zu halten, oder hinzukommen?

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

danke taurus!!

ja,heben wird schwierig, aber ich denke die ziele muessen mal prinzipiell hoch und gerade noch realistisch sein.
das mit dem koerpergewicht ist eher ein zunehmen an lean body mass hab jetzt so zw 85-87 allerdings recht weich. darueber werd ich mir nicht zu viel den kopf zerbrechen,geht nur darum dass ich dann nicht 130kg hab und mich ueber den deadlift an meiner wampe vorbei freu^^ das mit dem bauch ist eine erinnerung fuer mich nicht nurnkompletten muell zu fressen-was auch hart wird heuer^^

 

[b3rnhard]

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deadlift sumo
70x2x2
100x2
120x2
135x2
150x2x3

deadlift
150x2x2

rudern
60x8
60x5x4

hammer curl
12,5x8x3

 

[b3rnhard]

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press
55x5x5 ?

chins
0x6x3

swings
32x20/15/10/5

fazit:

press mit fraglichen 55, die scheiben waren mir unbekannt, aber so ca wirds schon das gewesen sein. meine klimmzüge sind unterirdisch. swings heute abgespeckte version, weil ich in den letzten wochen viele skitouren gemacht hab und sich die stelzen schwer anfühlen.

 

[b3rnhard]

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kettlebell c&p
24x3x10

liegestuetz
0x25x2
0x10

fazit: c&p schleift sich ein,unterarme sind eingewoehnt. ls als vorbereitung auf studiolose zeit, geben mir den megapump.

 

[MondayMassacre]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

der megapump oida!

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

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[MondayMassacre]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

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[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

lulu-kettlebell-training

oida!!!


^^

 

[MondayMassacre]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

oida!!!


^^

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

gestern

bank eng
20x5
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
95x2

kh sbd
25x15
25x16

kh rudern im supersatz mit band pullaparts
35x12x3

kh shrugs
35x12x3

lh curls
30x8x3

fazit: mit trainingspartner ist jetzt doch ab und an wieder bank möglich - und nötig. hoffe das kommt schnell wieder (wirds net, bald kommen die grossen pausen ^^)

 

[MondayMassacre]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

naja, wenigstens mal wieder ein ordentliches training

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

defizit heben
50x3
90x3
110x3
125x3
140x3
150x3

rueckwaerts ausfallschritte
15x12x3

hyperextension
blau x12x3

bauch

 

[MondayMassacre]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

blau = blaues band, oder warst schon besoffen?

(<-- den smiley brauchen wir hier unbedingt im forum!)

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

^^ das kam erst nachher, war ein blaues band.

 

[b3rnhard]

AW: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

kb c&p
24x4x10

pushups
0x25x2
0x12

 

[b3rnhard]

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bank eng
20x10
60x5
70x3
80x3
90x3
95x3

kh sbd
25x18
25x12

kh rudern
37,5x8x3

mit pullaparts
rot x15x3

kh shrugs
37,5x12x3

bb curls
30x9x3