b3rnhard
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- 17. Juni 2009
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Ein neues Ziel. Mit drei Übungen die Eintausend schaffen! Keine Angst, ich bin nicht wahnsinnig. Ich spreche natürlich von Pfund ^^.
1000 Pfund sind 453.592292 also rund 450kg.
Meine momentanen Werte:
Kg: 82kg bei KF wohl um die 15%.
Bank: 105kg 1RM
Kniebeuge 5x5 @ 110kg
Kreuzheben 5x5 @ 120kg und 140kg 1RM
105 + 140 + ~120 = 365kg macht noch 85kg die zu holen sind. Das ist möglich.
Wie es sich dann aufteilt, ist mir ganz egal.
Ich habe schon bisher hauptsächlich auf Kraft trainiert, nicht aber dezidiert auf ein 1RM. Sollte ich die 1000 schaffen, mach ich bei einem Wettbewerb mit, lass mir das Ergebnis rahmen und nerv damit in der Pension meine zahlreichen Enkelkinder!
Planmäßig werde ich immer wieder mal wechseln, mir macht auch das nachdenken über Zugänge zum Training Spaß, man nehme es mir einerseits nicht übel und schelte mich andererseits, wenn das Ändern die Konsequenz eindämmt.
Bis ca Weihnachten gilt mal der folgende Plan, angelehnt an Texas Method:
Montag:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Dips
Rudern am Kabelzug
Rotatoren
Mittwoch
Frontkniebeuge 3x3 @80% vom Montag
Bankdrücken 5x3 selbes Gewicht wie Montag oder Press, 5x3
Hyperextensions
Klimmzüge
Bauch
Freitag
Kniebeuge 3x3
Bankdrücken 3x2
Kreuzheben 3x3
Face Pulls
1000 Pfund sind 453.592292 also rund 450kg.
Meine momentanen Werte:
Kg: 82kg bei KF wohl um die 15%.
Bank: 105kg 1RM
Kniebeuge 5x5 @ 110kg
Kreuzheben 5x5 @ 120kg und 140kg 1RM
105 + 140 + ~120 = 365kg macht noch 85kg die zu holen sind. Das ist möglich.
Wie es sich dann aufteilt, ist mir ganz egal.
Ich habe schon bisher hauptsächlich auf Kraft trainiert, nicht aber dezidiert auf ein 1RM. Sollte ich die 1000 schaffen, mach ich bei einem Wettbewerb mit, lass mir das Ergebnis rahmen und nerv damit in der Pension meine zahlreichen Enkelkinder!
Planmäßig werde ich immer wieder mal wechseln, mir macht auch das nachdenken über Zugänge zum Training Spaß, man nehme es mir einerseits nicht übel und schelte mich andererseits, wenn das Ändern die Konsequenz eindämmt.
Bis ca Weihnachten gilt mal der folgende Plan, angelehnt an Texas Method:
Montag:
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Dips
Rudern am Kabelzug
Rotatoren
Mittwoch
Frontkniebeuge 3x3 @80% vom Montag
Bankdrücken 5x3 selbes Gewicht wie Montag oder Press, 5x3
Hyperextensions
Klimmzüge
Bauch
Freitag
Kniebeuge 3x3
Bankdrücken 3x2
Kreuzheben 3x3
Face Pulls
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