B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

weil ich gerade davon rede. werde jetzt einmal wieder etwas fixer zu trainieren versuchen, 2-3x die woche im studio. als indikator übungen werde ich beugen, presses und cleans nehmen. warum? weil mir die am meisten spass machen. warum nicht beuge, bank, heben?
bank nein, weil ich die übung im moment einfach nicht ausstehen kann, wird schon wieder werden. heben weil ich bisschen probleme mit dem rücken hab, die noch nicht ganz weg sind - wird aber immer besser. wird also cirka so aussehen:

A

beuge 6er
press 5er
cleans 5er
liegestütz
planks

B

beuge 3er
kurzhanteldrücken/kurzhantelbankdrücken 8er
heben 3er/rudern 6er
klimmzüge
sit ups

progression: wenn ich 2 whs mehr mach als angeschrieben, dann erhöh ich das gewicht leicht. zml revolutionär.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

werde dort famulieren, also arbeiten. ^^

cool! quasi auslandssemester? wo verschlägts dich hin?

 

[ElfenKiller]

AW: Powerlifting Projekt 1111

A

beuge 6er
press 5er
cleans 5er
liegestütz
planks

B

beuge 3er
kurzhanteldrücken/kurzhantelbankdrücken 8er
heben 3er/rudern 6er
klimmzüge
sit ups

progression: wenn ich 2 whs mehr mach als angeschrieben, dann erhöh ich das gewicht leicht. zml revolutionär.

Gefällt mir der Plan von den Übungen und der Aufteilung her. Aber was meinst du mit 5er? 5 Sätze oder 5 Wiederholungen?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

was meinst du mit 5er?

5er steht für das hocharbeiten auf einen schweren satz mit 5+- whs.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

beuge
50x3
70x3
110x3
125x3
140x3
155x2 3. im rack

kh druecken
bis 32,5x6

heben
100x3
115x3
135x3
155x3

chins
0x7
0x5
0x4

fazit:
beuge wie immer ohne guertel, heben auch, der liegt jetzt daheim. kh druecken ungewohnt, werd das nxt time schraeg probieren. heben...naja ^^

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

155x2 3. im rack

wie darf man das lesen?

kh druecken ungewohnt, werd das nxt time schraeg probieren.

warum? weils leichter geht?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

wie darf man das lesen?

naja, ich bin an der dritten gescheitert.

warum? weils leichter geht?

gute frage, keine ahnung warum, war nur so ein gedanke. vielleicht mach ichs nur für dich doch auf der flachbank ^^

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

gute frage, keine ahnung warum, war nur so ein gedanke. vielleicht mach ichs nur für dich doch auf der flachbank ^^

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

MondayMassacre legt b3rnhard flach.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Whut?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

beugerl
20x6
60x6
100x6
115x6
130x6

presserl
50x5
55x5
60x4

umsetzen
50x5
55x5
60x5
65x5

tagesablauf:

0200 betrunken in bett
0600 aufstehen und ins kh
1330 training

la vita e bella

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

das gibt vertrauen in die zukünftigen ärzte

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

heute war verwaltungstag, da kann man sich als student ganz den schwestern widmen.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

na dann richt ihnen allen einen schönen gruß aus

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

das gibt vertrauen in die zukünftigen ärzte

...wobei menschliche Ärzte sind mir eh die liebsten!!!

 

[kreckor]

AW: Powerlifting Projekt 1111

naja, später als Arzt läuft das dann so:

2.30 letzter Notfall - schicht zuende
2.35 Valium i.v.
5.12 doch nochmal raus weil irgendwas ist
6.45 Frühstück: cornflakes mit Vodka
7.00 ab in den OP!!

ich sag immer: lieber ein betrunkener Chirurg als einer der zittert.

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

naja, später als Arzt läuft das dann so:

2.30 letzter Notfall - schicht zuende
2.35 Valium i.v.
5.12 doch nochmal raus weil irgendwas ist
6.45 Frühstück: cornflakes mit Vodka
7.00 ab in den OP!!

ich sag immer: lieber ein betrunkener Chirurg als einer der zittert.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

beuge
20x10
60x3
110x3
125x3
140x3
155x2

kh druecken sb
25x6
27,5x6
30x6
32,5x8

kh rudern
30x6
32,5x6
35x6
37,5x6
40x8

chins
0x6
0x5

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

immer noch gürtellos du beugebastard?

 

[Solos]

AW: Powerlifting Projekt 1111

immer noch gürtellos du beugebastard?

ich finds cool, nehme selber nie einen gürtel