B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

aber an einem Scheiß-Tag den Finger aus dem Gesäß ziehen und ranklotzen

was machst du mit deinem finger im arsch?

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

was machst du mit deinem finger im arsch?

rausziehen

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

@solos: wieder mal danke für den input ^^ werde dann die rückenübungen am ende machen, wenn das doch so problematisch ist deiner meinung! zur übungsauswahl: die von dir genannten sind bis auf good mornings geplant, wie gesagt, die oberen sind nur die pfeiler, bzw gradmesser, aber ich werde sicher klimmziehen, dippen, kurzhantel drücken, rudern, usw usf. werde auch viel in zirkeln machen, dips und rudern oder so...

@eisi, ich geb dir schon recht, glaube aber auch, dass jeder zufrieden sein muss mit seiner progression, die in irgendeiner weise stattfinden muss. letztlich ist dein guter ansatz ja gar net so unterschiedlich von meinem chaotischen: paar wochen mehr volumen, dann wieder eine spitze - eigentlich ein ziemlicher klassiker ^^

@monday: die frage ist berechtigt, aber weisst e, fremde länder, fremde sitten...^^

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Beugen
20x5
70x5
110x3
130x3
135x3x5

danach bisschen rumprobiert

bank, eng
50x3
60x3
80x3
90x3
95x3 war schön locker trotz üblem muskelkater von der clean&press orgie

kurzhantelrudern
50x3x5

im supersatz mit
curl&press
12,5x2
15x2
17,5x2
20x2
22,5x2

situps
0x10
5x10
10x4 plus paar whs mit gewicht vorne


fazit:
beugen waren ohne gürtel und mit meiner meinung nach guter tiefe. hätte ev erhofft, dass sie leichter gehen, aber war OK. rein technikmaessig bringt das erhöhte volumen schon was...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

frontbeugen
20x5
60x3
90x1
100x1x5

press
60x1
65x1
70x1x4

dazwischen chins
0x3x10

situps
0x20
5x12

fazit:boa bei der frontbeuge fehlt mir der guertel! aber passt schon so,mich verleitet er zur vorlage,so ist das wunderschoen. uebrigens bin ich zml unfit, muss mit den bells mehr auf ausdauer gehn, werd auch baender bestellen fuer so sachen wie muhaha

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

fette frontbeuge. sind das 5 wdh oder 5 sätze?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

merci, war allerdings mit gürtel schon weit besser.

und meine aufzeichnungen sind immer:

gewicht x wiederholungen x sätze , so find ichs am logischsten, bzw am einfachsten zum eintragen ins (analoge) trainingsbuch ^^

waren also 5 singles....

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ich log mal wieder, letzte woche schon auch training

heut

beuge
50x3
60x3
100x3
120x3
140x3x5

press
60x2
65x2x2
60x3x4

chins
0x4x7
0x3x3

beuge guertellostechnik schleift sich langsam ein

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

das war gürtellos? respekt...
ich hab mir beim lesen gerade gedacht... HA! In drei Monaten beug ich 5x5x140! (das wär zumindest das Ziel für den Basisplan) und dann schreibst du was von Gürtellos... pfff

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

naja, ich muss mich dann ja irgendwann ja auch wieder an den gürtel gewöhnen. 5x5x140 wären super, deine letzten beugen haben ja wirklich easy ausgesehen, wird sich also sicher ausgehn. mal sehen was bei mir geht, eigentlich wollt ich ja die 200 ja heuer knacken, aber heuer ist wirklich der wurm drin, irgendwie nimmt das studien/arbeitsleben ein bisserl überhand.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

so was dummes aber auch. wenn man bloß kein geld verdienen müsste ^^

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

wenn ich nur geld verdienen wuerd^^

weil mir grad fad is in der vorlesung, hier heute frueh

kettlebell zirkel aus

swings links/rechts
frontsquats
clean&press

16x6x3 mit ca 2 min pause.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

heute sogar wieder einmal training das sich zu loggen lohnt...naja.

beuge
20x5
60x5
110x3
130x5x2

press
50x5
55x5
60x3

umsetzen
50x5
55x5
60x7

fazit:

pffff.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

fazit:

pffff.

das hab ich doch schon mal wo gelesen?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

jo, das ist die kurzfassung der österreichischen fussball bundesliga für ausländische sportbegeisterte.

 

[kreckor]

AW: Powerlifting Projekt 1111

läuft doch wieder ganz ordentlich "Herr Kollege"

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

man ist nie zufrieden, aber das erfährt der herr kollege vermutlich selber am gestählten leibe. bin mittlerweile mehr ein fitnesshansi. werde im winter mal für eine zeit nach afrika gehn, darum fehlt im moment auch ein bisschen die perspektive, aber du bist ja auch grad im ausland - also was erzähl ich dir ^^

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

werde im winter mal für eine zeit nach afrika gehn

cool! Urlaub, oder andere Gründe?

 

[kreckor]

AW: Powerlifting Projekt 1111

kann dich total verstehen mit der Perspektivenlosigkeit.

Einerseits ist man super motiviert kontinuierlich zu trainieren und stärker zu werden, andererseits gibt es auch noch viel viel andere Sachen zu tun - gerade Reisen und die Welt anschauen. Aber das kollidiert eben mit der sporltlichen karriere.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

cool! Urlaub, oder andere Gründe?

werde dort famulieren, also arbeiten. ^^

super motiviert kontinuierlich zu trainieren und stärker zu werden

absolut. und das wird auch nicht weniger, aber man muss wohl die erwartungen drosseln, und es wirklich nur für sich selbst machen.

viel viel andere Sachen zu tun

diplomarbeit nervt gerade besonders.