B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

eisi danke für den plan, was mich daran persönlich stören würde, wäre dass bei wegfallen des 3.tages keine zugübung dabei ist!

für kdk aber sicher ein super plan - ich muss halt die press unterbringen, quasi für monday ^^

...das war ja nur der Grundplan, auf KDK ausgelegt, Anpassungen sind immer nötig,
so könnte man am Tag 1 das leichte Heben weglassen und dafür 1-2 andere Rückenübungen ausführen oder auch
am Tag 2 anstatt moderatem Bankdrücken Military Press...




Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

heben sumo
70x3
110x3
130x3
150x3
165x3 war sehr unangenehm daher

heben konv
165x1
180x2 pr

bank
60x6
70x6
80x6
90x7,99

krocs
40x10

fazit:
heben sumo ist fuer mich mal gestorben, braeuchte vermutlich techniktraining aber fuehl mich sehr unwohl dabei, konventionell aber sehr wohl.

die 8. bankwh war oben, aber irgendwie, daher keine steigerung. koennt jetzt wieder sudern wg dem bankproblrm,lass es aber^*

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

und auch hier halten die "kroc rows" einzug, obwohl sie seit jahr und tag "dumbbell rows" heißen

aber tolles heben! ich sollte auch mal wieder brauchbare versuche produzieren...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ich lass doch keinen trend aus-bin e spaet dran!

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

...das war ja nur der Grundplan, auf KDK ausgelegt, Anpassungen sind immer nötig,
so könnte man am Tag 1 das leichte Heben weglassen und dafür 1-2 andere Rückenübungen ausführen oder auch
am Tag 2 anstatt moderatem Bankdrücken Military Press...




Gruß Eisi

natuerlich hast du recht! werd das mal so probieren und als leichte squats zb frontis einbauen!

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

natuerlich hast du recht! werd das mal so probieren und als leichte squats zb frontis einbauen!

...so war ja auch meine alte Aufteilung aufgebaut...

Tag 1
Kniebeugen
Military Press
Klimmziehen o. Latziehen

Tag 2
Frontkniebeugen
Bankdrücken-eng
Kreuzheben

Tag 3
Bankdrücken
Rudern -div.-
Bauch




Gratulation zur PB!!! Stark!!!




Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ja, bei mir siehts so aus, damit kann der dritte tag immer problemlos ausfallen bzw übergangen werden wenn ich mich fit fühle...

beuge/press/klimmzüge
heben/bank/rudern
(frontbeuge/bank eng oder dips/klimmzüge)

esse gerade erdnussbutter sandwiches und finde meine diät super!

 

[cyclon]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gratulation zur persönlichen Bestleistung!
Richtige Kerle heben eh klassisch, Sumo ist für Mädchen!

 

[Marty McFly]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gratulation zur persönlichen Bestleistung!
Richtige Kerle heben eh klassisch, Sumo ist für Mädchen!

GENAU!
janden und ich sind die hiesigen Vertreter der Gattung, im internationalen Geschäft fallen mir spontan Belyaev, Kutcher und Olech als Hebe-Pussies ein.

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

GENAU!
janden und ich sind die hiesigen Vertreter der Gattung, im internationalen Geschäft fallen mir spontan Belyaev, Kutcher und Olech als Hebe-Pussies ein.

[YOUTUBE]5groVHlMkRE[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]1ydBkk2Nv4c[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]5bemI8tCzz8[/YOUTUBE]

 

[Marty McFly]

AW: Powerlifting Projekt 1111

@ Eisi: Wenn man unter "Richtige Kerle" Männer ab 140 kg versteht, dann ist das was anderes...

 

[janden]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Nur Stoffer heben klassisch

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Nur Stopfer heben klassisch

...stimmt...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

@ Eisi: Wenn man unter "Richtige Kerle" Männer ab 140 kg versteht, dann ist das was anderes...

RICHTIG!!! ...alles unter ~90 Kg sind doch nur kleine Jungs...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Powerlifting Projekt 1111

RICHTIG!!! ...alles unter ~90 Kg sind doch nur kleine Jungs...




Gruß Eisi

70kg-kerle packen dreifaches körpergewicht...ist alles relativ...wie bei den ameisen

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gratulation zur persönlichen Bestleistung!

Danke!

Richtige Kerle heben eh klassisch, Sumo ist für Mädchen!

janden und ich sind die hiesigen Vertreter der Gattung, im internationalen Geschäft fallen mir spontan Belyaev, Kutcher und Olech als Hebe-Pussies ein.

 

[cyclon]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Eben! Die etwas feminineren K3K-ler unter uns.

 

[kreckor]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ich reihe mich dann auch noch ein.
wobei zum Thema feminin: in Ballerinas hebt ja noch so der ein oder andere.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

muss sagen ich werd auch schon zur pussy: an ein beugetraining ist heute gar nicht zu denken, mein unterer rücken schmerzt immer noch übelst, oberkörper würd ev gehen.

sind das die höheren intensitäten? oder hab mir mir meinen regeneration zusammengehaut? (ernährung ist OK, defizit ist sehr gering bis gar nicht da, schlaf ist OK).

werd wohl die intensitäten regulieren müssen, sonst kann ich überhaupt fix nur noch 2x die woche trainieren....

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

schwer zu sagen. eine "krasse" trainingsumstellung hast du nicht gemacht, aber vielleicht bist du auch einer, der alle paar wochen eine wirklich leichte woche braucht? nach 180x2 im KH darfst du den Rücken schon mal spüren