B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

back again. hab mir beim 5/3/1 heben meine bandscheiben beleidigt, womit ich sehr vorsichtig bin, hatte damit schon probs. langsam wieder eingestiegen, wobei ich die hohen whs von 531 aussen vor lies und dem rücken jetzt auch mehr pause geben will allgemein, intensität nur noch schön langsam erhöhen will. höhepunkte waren heben sumo 160x3x3. hab auch mal bisschen evaluiert für heuer(ist ja jahresmitte)bin mässig zufrieden, primäre ziele sind jetzt mal:

beuge 180 sehr sauber, bank 120 mit stopp und heben 200.

mach jetzt einfach upper/lower split im wechsel.

training vom mittwoch:

bank, eng bis 105x2
clean and press bis 60x4
rudern bis 65x7
curls

 

[Solos]

AW: Powerlifting Projekt 1111

vorsichtig sein, bandscheiben-aua ist nicht wirklich erstrebenswert. aber das weißt du als angehender arzt und "bereits-0pfer" ja.

das bei diesem ständigen pr-gejage in rahmen von 5/3/1 die technik wohl bei den meisten leidet haben die verschiedenen vids die hier gepostet wurden ja eindrucksvoll gezeigt. auch ein grund warum ich von dem system nichts halte.

deine ziele sind ordentlich, aber realistisch und nicht überzogen. die 180 beugen traue ich dir am lockersten zu!

viel erfolg!

Gruß

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

bin gespannt, wies vorwärts geht hier. alles gute für die bandscheibe!

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

danke leute! gesundheit geht natuerlich vor. heute aber schon wieder normales training.

beuge
20x5
60x5
100x5
130x5
145x3
155x3

heben sumo
70x3
120x3
140x3
155x3
165x3 pr

dips
0x12x2
0x10

chins
34

fazit:
beuge sehr tief und denke sauber, heben schwer aber ok. guertel jetzt immer in den letzten 2 saetzen.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

schön, dass es immer noch gut vorwärts geht

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gratuliere zum PR...weitermachen!!!




Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

heute oberkoerper also schlechtrs training ^^

bank
20x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x3
105x3

clean and press
50x6
55x6
60x4

rudern
50x8
55x8
60x8
65x8

curls

fazit: beuge und heben merk ich echt dass da was gehen kann, auf der bank fehlt mir noch bisschen der glaube. hatter aber auch noch mk von den dips am samstag.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Naja, wenns eh in 2 von 3 Hauptlifts vorwärts geht, gibts keinen Grund zu mecken

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

beuge
60x5
100x5
130x5
145x3
155x3 bei der 4x verreckt

heben sumo
70x5
100x3
130x3
150x3
170x3 pr

dips
0x12x3

chins
36

fazit:
beuge komisch, aber musste ja auch mal anstehen. war wieder sehr tief, die vierte wie gesagt verreckt, dafür das heben besser als gedacht, 3 statt 1 ^^

 

[Mack51]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gute Leistungen!!

Wo liegst du Körpergewichts technisch?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

dankeschön, ich bin gerade bei 84kg tendenz sinkend weil am abnehmen, will auf 80kg runter.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ausgezeichnet
gratuliere zur PR!
was heißt beim beugen "musste es mal anstehen"? heißt das, du gehst endlich mal auf singles runter, und zeigst uns allen, was du drauf hast?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

was heißt beim beugen "musste es mal anstehen"?

naja, ich hab halt mein ziel von 4+ whs mit 155 sauber nicht geschafft, das heisst das ^^ singles mach ich jetzt aber noch nicht, werd die 155 noch paar mal probieren....

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Schöne Beuge, alle Achtung, gratuliere zum Heberekord!!!




Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: Powerlifting Projekt 1111

3er mit 170 bei etwas über 80kg, das ist doch ein Wort!

Beuge kommt auch!

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

3er mit 170 bei etwas über 80kg, das ist doch ein Wort

hm ja, danke herr kollege ^^ im moment will ich möglichst zackig die 200 ziehen, damit ich mich selber bissl ernster nehmen kann^^

beuge ist wie gesagt hauptaugenmerk auf schönheit...

wie waren dein prüfungen, alles glatt?

heute wieder mal oberkörper und ich denk ich sollt das lassen und nur noch unterkörper machen ^^

kurzhantel schrägbank
15x10
20x10
22,5x10
25x10
27,5x9

clean & press
50x6
55x4 (o gott)
60x4

rudern
55x8
60x8
65x9

bb curls
32,5x8x3

fazit:

kreizteifikruzifix des drucken feiglt mi!

 

[kreckor]

AW: Powerlifting Projekt 1111

hm ja, danke herr kollege ^^ im moment will ich möglichst zackig die 200 ziehen, damit ich mich selber bissl ernster nehmen kann^^



wie waren dein prüfungen, alles glatt?

Das dauert nicht mehr lange mit den 200. Ist schon toll die zum ersten Mal oben zu haben. wie so ein paar andere marken auch. Ich persönlich freue mich ja immer wenn ich die nächste blaue (=20er) Scheibe drauflegen kann. Kommt leider nicht so oft vor...

Prüfungen waren ok. Habe jetzt noch fünf Wochen vor mir (die leider auch deftig sind) dann gibts nochmal paar Prüfungen (die leider auch ziemlich übel werden - zumindest eine) und dann sind Ferien!!!

Wie lange geht dein Semester noch?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Bei mir ists schon vorbei im großen und ganzen nur noch kleinere Prüfungen plus Diplomarbeit.

Bin grad am rumgübeln was ich meinem Drücken gutes tun kann, muss aber auch noch hinzufügen, dass ich eben wie gesagt im Moment bisschen abnehmen will, was gerade jetzt am anfang schon übler scheiss ist.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

meine güte. kaum wird sommer, packts sogar die leute hier im Kraftsport-Forum mit der abnehmwelle. ich glaub, ich bin im falschen forum

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

abnehmwelle ist so eine sache aber ich steh vor der entscheidung alle meine hosen auszutauschen und da ist es ein finanzieller win/win wenn ich abnehme:

1)weniger essen, weniger geldausgeben
2)keine neuen hosen