B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

bank
20x5
50x8
80x5
90x3
105x2
105x1x3 oder 4

frontbeuge
60x5
90x5
100x3
105x5pr

chins
0x8
0x7
0x5

hyperextensionen
0x15x2
10x10x2

fazit:
bank wie beuge am mo, rest ok

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Frontbeuge wird ja langsam!!!




Gruß Eisi

 

[cyclon]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gute Frontbeuge!

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

105x1x3 oder 4

whut?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Danke cyclon und Eisi!

Monday, ich hab einfach nicht mehr sicher gewusst ob ich 3 oder 4 Sätze gemacht hatte, weil ich mich verplappert hab ^^ Aber wurst, ist ja jetzt erstmal der Anfang der Kraftphase.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Na klar, aber nur die Reha-/Präventionsübungen, also Bauch, Rücken-/Rotarorenkram...

Ich persönlich fand es sehr gut, in der kompetten Vorbereitung (12 Wochen) gar nix zu isolieren, ausser Bauch,

Also von isolieren ist gar keine Rede!! ^^

Die 3 Hauptübungen sind auch ausschliesslich im niedrigen WH Bereich vorhanden, im KRaft und im Schnellkraftbereich.

Meine Frage war in die Richtung abgezielt ob ich daneben keine Variationen machen sollte, also eben Überkopfdrücken oder Engbankdrücken als 5er. Eine KDK Übung schwer, dann von den 2 anderen Variationen im ca 5er Bereich (ausser beim Heben, da Hypers und Chins) und noch ne lockere Zugübungen zwecks der Balance.

So Conjugated find ich die Methode nicht, das klare Hauptaugenmerk liegt auf Kraft und SPEED Training!

Übrigens fühl ich mich heut am ganzen Körper wie gerädert.

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

...klar so 2-3 5-er oder auch 8-er hinterher, Back-Off-Sätze, schaden nie...





Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

hm ja, nur ich mach meine 5er eben nicht hinterher sondern an einem anderen tag, um so jedes mal ein ganzkörper workout zu haben ^^ und das ist nur mein punkt, ob das jetzt das prinzip vom "blocktraining" zerstört...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

heben
70x5
120x5
150x3
175x0
175x1 pr
125x9

bank eng
50x5
70x5
80x5
92,5x5 pr

box squat speed
50x3
80x3x6

facepulls mit bauch in supersaetzen

fazit: ok, prs sind immer gern gesehene gaeste

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gratulation zum Heberekord!

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ich glaube übrigens lieber eisi, dass ich mit speed einen weg für mich finden könnte, das einzubauen, was du "leicht" oder "locker" nennst...

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ich glaube übrigens lieber eisi, dass ich mit speed einen weg für mich finden könnte, das einzubauen, was du "leicht" oder "locker" nennst...

ähh...wie meinen...

 

[Jon.ass]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Nice alter! Und auch noch im 2. Versuch...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

ähh...wie meinen...

naja du hast mir mal deinen damaligen plan empfohlen,mit sg "leichteren" tagen und ich sagte,dass ich damit nicht klar komm,weil leixjt fuer mich schwer zu definieren ist. speed waere aber ein weg ohne viel intensitaet halbwegs produktiv zu trainieren,das meinte ich^^

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

naja du hast mir mal deinen damaligen plan empfohlen,mit sg "leichteren" tagen und ich sagte,dass ich damit nicht klar komm,weil leixjt fuer mich schwer zu definieren ist. speed waere aber ein weg ohne viel intensitaet halbwegs produktiv zu trainieren,das meinte ich^^

aha...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

aha...

^^

hab mir jetzt ein periodisierungskonzept für die kraftphase zurechtgelegt und fang die woche mal mit einer art deload an. ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

^^

hab mir jetzt ein periodisierungskonzept für die kraftphase zurechtgelegt und fang die woche mal mit einer art deload an. ^^

und...?? ...lass hören...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

^^

ist wie gesagt, die periodisierung nur für die kraftphase, will die jetzt so lang wie möglich melken.

mach Mo Beuge, Mi Bank, Fr Heben auf einen schweren satz plus danach 1 Satz auf Wiederholungen mit gleichem Gewicht über die ganze Phase, diesen ohne Gürtel.

Woche 1: kein schwerer satz, nur auf WHs
Woche 2: auf ein 5RM
Woche 3: auf ein 3RM
Woche 4: auf ein 1RM

von vorne.

ist jetzt gar keine neuerfindung, aber ich probier den weg mal. ausserdem nimm ich bei allen nebenübungen volumen raus und arbeit mich nur auf einen mittelschweren satz hoch.

dürfte ok sein, oder haltest dus für totalen humbug (zu wenig volumen oder whatever)? ^^

 

[JFH]

AW: Powerlifting Projekt 1111

5, 3, 1 und eine lockere Woche, kommt mir irgendwie bekannt vor
Ja, schaut gut aus, probiers fuer eine Weile aus.
Speed Training machst du aber nicht mehr, oder? Mit was hast du eigentlich die Box Squats gemacht?