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AW: Powerlifting Projekt 1111
Gratuliere...starke Beuge!!!
Gruß Eisi
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MondayMassacre
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AW: Powerlifting Projekt 1111
fett, gratuliere!
da sind 1RM sicher 170+ drin
fett, gratuliere!
da sind 1RM sicher 170+ drin
königderberge
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AW: Powerlifting Projekt 1111
80x3 ist ja schon ganz ordentlich, lieber etwas weniger Gewicht und erstmal die Bewegung einschleifen.
KB Leistung ist besonders im Verhältnis sehr stark.
80x3 ist ja schon ganz ordentlich, lieber etwas weniger Gewicht und erstmal die Bewegung einschleifen.
KB Leistung ist besonders im Verhältnis sehr stark.
AW: Powerlifting Projekt 1111
WEnn man die PL Technik im Beugen von grund auf lernt mit ordentlichem Hip Drive gehts schnell in die Höhe gell?
Sollten sich die OK muss fast senkrecht sein beim Beugen Verfechter mal zu Herzen nehmen
WEnn man die PL Technik im Beugen von grund auf lernt mit ordentlichem Hip Drive gehts schnell in die Höhe gell?
Sollten sich die OK muss fast senkrecht sein beim Beugen Verfechter mal zu Herzen nehmen
Green_is_Mean
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AW: Powerlifting Projekt 1111
150x5....Starke Leistung, Glückwunsch zur PR ;-)
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b3rnhard
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AW: Powerlifting Projekt 1111
Danke an alle! Das ist ja richtig Balsam auf der Seele ^^
das war auch sicher zu viel, bis so ca 70 war die technik ok. damit werd ich in zukunft bisschen herumspielen und schön langsam ev erhöhen. muss ja nix erreichen mit den cleans, sie machen einfach nur spass ^^ (moment, das gilt fürs ganze training ^^)
Das viele Beugen hat mir da sicher sehr geholfen, und eben auch die "technik", wie du richtig schreibst. Allerdings befürcht ich, dass ich mehr beugen muss ums wirklich jmd unter die Nase reiben zu können ^^
Richtig ist aber schon: Mit Hip Drive gehts für mich viel leichter!
Das Thema Technik bringt mich darauf mal ein Video hochzuladen, dann kann man Technik und Tiefe(laut 2 Spotter passt die...)mal "objektiv" bewerten...
Danke an alle! Das ist ja richtig Balsam auf der Seele ^^
das war auch sicher zu viel, bis so ca 70 war die technik ok. damit werd ich in zukunft bisschen herumspielen und schön langsam ev erhöhen. muss ja nix erreichen mit den cleans, sie machen einfach nur spass ^^ (moment, das gilt fürs ganze training ^^)
Das viele Beugen hat mir da sicher sehr geholfen, und eben auch die "technik", wie du richtig schreibst. Allerdings befürcht ich, dass ich mehr beugen muss ums wirklich jmd unter die Nase reiben zu können ^^
Richtig ist aber schon: Mit Hip Drive gehts für mich viel leichter!
Das Thema Technik bringt mich darauf mal ein Video hochzuladen, dann kann man Technik und Tiefe(laut 2 Spotter passt die...)mal "objektiv" bewerten...
S
Solos
Guest
AW: Powerlifting Projekt 1111
Dafür entwickeln die Jungs so einfach mehr Kraft in Quads. Und es soll ja Sportarten geben in denen das entscheidender ist
Darüber das PL-Techniken spezifisch sind und in anderen Sportarten wohl berechtigt weniger zum Einsatz kommen (und das ist definitiv so) gabs ja bereits eine Diskussion. ebenso über mögliche gesundheitliche Aspekte.
Sonst muss ich sagen wirklich starke Beugen. Musst aber aufpassen das die anderen Bereiche mitziehen, sonst haste so ein Dilemma wie ich mit meiner Bankleistung
Und das ist wenn du richtung PL willst sicher nicht anzustreben.
Wie siehst denn aus mit der Form bei den Beugen, alle tief genug?
Sollten sich die OK muss fast senkrecht sein beim Beugen Verfechter mal zu Herzen nehmen
Dafür entwickeln die Jungs so einfach mehr Kraft in Quads. Und es soll ja Sportarten geben in denen das entscheidender ist
Darüber das PL-Techniken spezifisch sind und in anderen Sportarten wohl berechtigt weniger zum Einsatz kommen (und das ist definitiv so) gabs ja bereits eine Diskussion. ebenso über mögliche gesundheitliche Aspekte.
Sonst muss ich sagen wirklich starke Beugen. Musst aber aufpassen das die anderen Bereiche mitziehen, sonst haste so ein Dilemma wie ich mit meiner Bankleistung
Und das ist wenn du richtung PL willst sicher nicht anzustreben.Wie siehst denn aus mit der Form bei den Beugen, alle tief genug?
b3rnhard
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AW: Powerlifting Projekt 1111
Das ist richtig. Man könnte allerdings argumentieren, dass bei der "PL" Beuge mehr Muskeln involviert sind und sie somit eine "bessere" Kraftübung ist. Die quads sind absolut gesehen ja nicht weniger beansprucht, aber man hat eben die posterior chain auch dabei, was zu einem höheren Gesamtgewicht beiträgt.
Da hast du völlig recht, im Moment lässt alles andere vollkommen aus. Leider stehn jetzt einige Prüfungen und Ferien an, mit Training daheim, wo ich auch nicht Beugen kann.
Nächste Woche mach ich mal eine Standortbestimmung, dann bis 11.April etwas wirres Training, dann werd ich vor allem die Umstellung machen, dass ich nicht immer am Anfang jeder Einheit beuge, sondern MO: Bank, Mi:Heben, Fr:Beuge, wobei da bewusst die Beuge bisschen vom Mi leiden wird um das Heben zu forcieren!
laut meinen 2 Trainingspartnern ja, wie gesagt werde ich nächste woche mal ein video machen und dann zur allgemeinen belustigung auch posten ^^
Das ist richtig. Man könnte allerdings argumentieren, dass bei der "PL" Beuge mehr Muskeln involviert sind und sie somit eine "bessere" Kraftübung ist. Die quads sind absolut gesehen ja nicht weniger beansprucht, aber man hat eben die posterior chain auch dabei, was zu einem höheren Gesamtgewicht beiträgt.
Da hast du völlig recht, im Moment lässt alles andere vollkommen aus. Leider stehn jetzt einige Prüfungen und Ferien an, mit Training daheim, wo ich auch nicht Beugen kann.
Nächste Woche mach ich mal eine Standortbestimmung, dann bis 11.April etwas wirres Training, dann werd ich vor allem die Umstellung machen, dass ich nicht immer am Anfang jeder Einheit beuge, sondern MO: Bank, Mi:Heben, Fr:Beuge, wobei da bewusst die Beuge bisschen vom Mi leiden wird um das Heben zu forcieren!
laut meinen 2 Trainingspartnern ja, wie gesagt werde ich nächste woche mal ein video machen und dann zur allgemeinen belustigung auch posten ^^
AW: Powerlifting Projekt 1111
Also ich find auch dass es nur wenige Sportarten gibt wo Quads wichtiger sind als die posterior chain,
Nicht nur im Sport sieht man viele Leute mit einer Schwäche der hinteren Kette und dadurch oft auch Haltungsprobleme.
So nebenbei wär mal eine Verletzungsstatistik interessant, aber rein subjektiv habe ich das Gefühl, dass Ghler deutlich mehr Knieprobs haben als PL, was natürlich auch ander Bewegungsgeschwindigkeit liegen wird, aber eben auch an der FErsenerhöhung sowie der KB Technik an sich (siehe marty)
Also ich find auch dass es nur wenige Sportarten gibt wo Quads wichtiger sind als die posterior chain,
Nicht nur im Sport sieht man viele Leute mit einer Schwäche der hinteren Kette und dadurch oft auch Haltungsprobleme.
So nebenbei wär mal eine Verletzungsstatistik interessant, aber rein subjektiv habe ich das Gefühl, dass Ghler deutlich mehr Knieprobs haben als PL, was natürlich auch ander Bewegungsgeschwindigkeit liegen wird, aber eben auch an der FErsenerhöhung sowie der KB Technik an sich (siehe marty)
b3rnhard
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AW: Powerlifting Projekt 1111
bin diese Woche nicht mehr fit geworden. als ordentlicher medizinstudent bin ich über beide ohren mit substanzen voll und sollte am montag wieder trainieren können. nächste woche kommt dann eine standortbestimmung mit 1RMs. danach 2 wochen wie gesagt "planlos" und dann was neues.
150x5 ist echt stark, bin ein bisschen neidisch
bin diese Woche nicht mehr fit geworden. als ordentlicher medizinstudent bin ich über beide ohren mit substanzen voll und sollte am montag wieder trainieren können. nächste woche kommt dann eine standortbestimmung mit 1RMs. danach 2 wochen wie gesagt "planlos" und dann was neues.
MondayMassacre
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b3rnhard
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AW: Powerlifting Projekt 1111
also dass heute keine 1RMs vernünftig gehen, war mir ja klar, bin immer noch verschnupft und hab kopfweh. 1200mg ibuprofen machens dennoch möglich in das studio einzumarschieren und folgenden blödsinn zu machen:
beuge
70x5
110x5
140x3
155x3 PR
155x1x2
Bank
20x8
60x8
70x8
80x8
85x8
90x6
Klimmzüge, Obergriff
BWx5x2
BWx4
Rudern, KH
30x10
35x13
Fazit:
Beuge ist der PR nur weil ich halt noch nie 155 gemacht hab. Wollte 3x3 mir ist aber die Hose gerissen und dann war Konzentration weg und auch vorher die Power zweifelhaft.
Bank war überhaupt kacke, 90x6 war echt am Limit, da gingen schon mal 100x5 - kann man einfach so "schwächer" werden?!?
Bei den Obergriff Klimmzügen ist mir die Schulter fast raus, ich hasse die. Werd wieder zum Untergriff gehen.
Cam hab ich vergessen, kommt am Freitag das Video von den Beugen!
also dass heute keine 1RMs vernünftig gehen, war mir ja klar, bin immer noch verschnupft und hab kopfweh. 1200mg ibuprofen machens dennoch möglich in das studio einzumarschieren und folgenden blödsinn zu machen:
beuge
70x5
110x5
140x3
155x3 PR
155x1x2
Bank
20x8
60x8
70x8
80x8
85x8
90x6
Klimmzüge, Obergriff
BWx5x2
BWx4
Rudern, KH
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35x13
Fazit:
Beuge ist der PR nur weil ich halt noch nie 155 gemacht hab. Wollte 3x3 mir ist aber die Hose gerissen und dann war Konzentration weg und auch vorher die Power zweifelhaft.
Bank war überhaupt kacke, 90x6 war echt am Limit, da gingen schon mal 100x5 - kann man einfach so "schwächer" werden?!?
Bei den Obergriff Klimmzügen ist mir die Schulter fast raus, ich hasse die. Werd wieder zum Untergriff gehen.
Cam hab ich vergessen, kommt am Freitag das Video von den Beugen!
S
Solos
Guest
AW: Powerlifting Projekt 1111
Ja kann man, als Reaktion auf einen anstrengenden Trainingsblock ist das gar nicht ungwöhnlich bzw. fast schon normal. Anpassungsprozesse laufen nicht linear ab, wir sind keine Maschinen. Die Vorstellung der stetig steigenden Leistungsfähigkeit ist ein Luftschloss das im absoluten Anfängerbereich funktioniert, aber sehr schnell verfällt.
Wenn du jetzt nen bischen Luft an das Ganze lässt, evtl. Volumen reduzierst und etwas die Intensität rauf setzst (dein angesprochenes 3x3 z.B.) wird die Kraft in den nächsten Wochen von alleine steigen.
Keine Angst vor der Entlastung, deine Basis ist ja super, 5x150 ist echt nen Wort und gute Grundlage um zu explodieren!
Ah ja, was macht das KH?
Gruß
Ja kann man, als Reaktion auf einen anstrengenden Trainingsblock ist das gar nicht ungwöhnlich bzw. fast schon normal. Anpassungsprozesse laufen nicht linear ab, wir sind keine Maschinen. Die Vorstellung der stetig steigenden Leistungsfähigkeit ist ein Luftschloss das im absoluten Anfängerbereich funktioniert, aber sehr schnell verfällt.
Wenn du jetzt nen bischen Luft an das Ganze lässt, evtl. Volumen reduzierst und etwas die Intensität rauf setzst (dein angesprochenes 3x3 z.B.) wird die Kraft in den nächsten Wochen von alleine steigen.
Keine Angst vor der Entlastung, deine Basis ist ja super, 5x150 ist echt nen Wort und gute Grundlage um zu explodieren!
Ah ja, was macht das KH?
Gruß
MondayMassacre
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AW: Powerlifting Projekt 1111
Gesund werden! Das sollte oberste Priorität haben. Auf Schmerzmittel trainieren ist prinzipiell eine schlechte Idee und hat im Hobbybereich gar nix verloren. Immer diese Ärzte
Gesund werden! Das sollte oberste Priorität haben. Auf Schmerzmittel trainieren ist prinzipiell eine schlechte Idee und hat im Hobbybereich gar nix verloren. Immer diese Ärzte
b3rnhard
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AW: Powerlifting Projekt 1111
ja da hast du völlig recht, wollte das auch genau so machen, intensität rauf, doch meine frage war auf die bank bezogen. da geht seit ein paar monaten nichts mehr. hab mir übrigens "das neue konditionstraining" gekauft und zm die kraftbereich gelesen. ist natürlich sehr profunde information. interessant ist auch die info bzgl den "decken" die man erreicht bei den verschiedenen bereichen.
anyhow - so richtig geplant gehts erst wieder im april weiter. bis dahin möcht ich meine maxima ermittelt haben und dann mal sehn ^^
da hast völlig recht und ich würd jedem anderen sagen dass er mords ein depp ist, wenn er das macht. aber bei mir ist das natürlich ganz was anderes ^^
ja da hast du völlig recht, wollte das auch genau so machen, intensität rauf, doch meine frage war auf die bank bezogen. da geht seit ein paar monaten nichts mehr. hab mir übrigens "das neue konditionstraining" gekauft und zm die kraftbereich gelesen. ist natürlich sehr profunde information. interessant ist auch die info bzgl den "decken" die man erreicht bei den verschiedenen bereichen.
anyhow - so richtig geplant gehts erst wieder im april weiter. bis dahin möcht ich meine maxima ermittelt haben und dann mal sehn ^^
da hast völlig recht und ich würd jedem anderen sagen dass er mords ein depp ist, wenn er das macht. aber bei mir ist das natürlich ganz was anderes ^^
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AW: Powerlifting Projekt 1111
Gratuliere zum PR!!!
...das mit dem Schwächerwerden...du mußt halt herausfinden was dir im Bankdrücken weiterhilft,
fürs Kniebeugen hast du dein Vorgehen ja gefunden, so wie es aussieht...
Gruß Eisi
Gratuliere zum PR!!!
...das mit dem Schwächerwerden...du mußt halt herausfinden was dir im Bankdrücken weiterhilft,
fürs Kniebeugen hast du dein Vorgehen ja gefunden, so wie es aussieht...
Gruß Eisi
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Solos
Guest
AW: Powerlifting Projekt 1111
sehr löblich
du meinst den abschnitt wo auch die tabelle mit den einsatzzeiten der verschiedenen bereiche (erste zu erwartende anpassungen und deckeneffekt) abgebildet ist, oder?
ja, so was ist sehr hilfreich bei der trainingsplanung.
bin gespannt wie du dich weiterentwickelst.
gruß
sehr löblich
du meinst den abschnitt wo auch die tabelle mit den einsatzzeiten der verschiedenen bereiche (erste zu erwartende anpassungen und deckeneffekt) abgebildet ist, oder?
ja, so was ist sehr hilfreich bei der trainingsplanung.
bin gespannt wie du dich weiterentwickelst.
gruß