B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[Solos]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Den favorisiere ich auch. Bei vorhandener Beweglichkeit auch absolut kein Problem, auch wenn man ihn sich selber beibringt

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

montag und freitag ja. is zml heavy und ich bin gespannt wie lang das geht ^^(plan: 4-8 wochen)

für grundlagentraining ist aber ev auch net schlecht, erhöht sicher die arbeitskapazität!

bin gespannt, wie sich das in den nächsten peaks niederschlägt.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Beuge
20x5
85x5
100x5
110x5
125x5
140x3

Bank
60x5
65x5
75x5
85x5
92,5x3
80x8

Heben
85x5
100x5
110x5
130x5
140x3

Klimmzüge, Untergriff
10x5
10x4x2

Dips
10x5x3

Fazit:
Alles nach Plan, Bank war eigentlich schon relativ schwer, wird am Montag interessant, aber ich pack das schon ^^. Sogar bei den Nebenübungen leichte Steigerung.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

bin gespannt, wie sich das in den nächsten peaks niederschlägt.

Ja, ich auch, ist sicher an Messers schneide. Wenns gut geht, erwart ich mir aber zm eine erhöhte Arbeitskapazität. Bei der Bank zeichnet sich ab, dass das nicht ganz so einfach gehen wird, aber 1)will ich mal nichts schwarz malen und 2)variiere ich dann einfach das Belastungsschema ein bisschen, gibt ja unzählige Möglichkeiten.

Prinzipiell ist das mit dem "ramping" ziemlich cool.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Werbeeinschaltung

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

beuge bis 140x5
bank bis 92,5x5
chin
10x7
10x4x2
hyperextensions
10x10x3

fazit passt eh

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

fazit passt eh

jo eh

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Starke Beuge!!!




Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

jo eh

sog i jo ^^

Starke Beuge!!!

schönen dank, ab nächster woche wirds spannend!

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

frontbeuge
40x5
70x5
80x5
90x5
100x5 PR

Press
40x5
50x5
55x5
60x5 PR

Kreuzheben
50x5
100x5
120x5
140x5

Fazit: War ganz gut drauf heut!

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Bald bleibt mir nur noch der Neid

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

oba geh! beugen aller art mach ich im moment recht gern, heben ist dafür noch sehr rückständig ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Starke Einheit...gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

danke eisi!

heute:
beuge
20x5
90x5
110x5
120x5
130x5
145x3
120x10

kh schraegbank
bis 35x5

flies
10x15
15x15

kh press
bis 20x6

klimmzuege
bwx7
bwx3x2

bauch,hyperextensions

fazit:
uk: laeuft!
ok: gschissn! kh sind ungewohnt und taugn mir nicht, und was zur hoelle war bei den klimmies los?

 

[kreckor]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Beuge ist echt stark, vor allem da es ja konsequent nach oben geht.

Was erwartest du nach so viel Volumen beim Beugen? Ist klar, dass da nicht mehr viel geht.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

na GOTTSEIDANK hab ich dir nochwas voraus ^^ (OK )
10x120 kb ist echt ne marke, respekt

wann gehen deine peaks los? nächste woche?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Beuge ist echt stark, vor allem da es ja konsequent nach oben geht.

Was erwartest du nach so viel Volumen beim Beugen? Ist klar, dass da nicht mehr viel geht.

danke und ja, nach beuge ist natürlich alles anstrengender ^^ aber vor allem war irgendwie kein plan dahinter gestern und ich hasse das!

na GOTTSEIDANK hab ich dir nochwas voraus ^^ (OK )

ja, aber ich arbeite dran ^^

10x120 kb ist echt ne marke, respekt

wann gehen deine peaks los? nächste woche?

danke und ad peaks:

ja, nächste woche gehts los, möchte es aber gar nicht übertreiben ^^ bank zeichnet sich aber ab, dass da gar kein peak kommen wird, heben kann ich schwer schätzen, eventuell sollt ich nur noch beugen ^^

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

beuge
20x5
70x5
100x5
120x5
137,5x5
150x5 PR

bank
60x5
65x5
70x5
80x5
85x5
95x5

power cleans(gruss an keks und den koenig)
bis 80x3

klimmzuege
10x5x2
10x2

dips
10x5x5

fazit:
beuge schoener rekord, war aber recht hart. solls ja e sein.

bank ok, power cleans: na da fehlt massiv an technik. werds damit nicht uebertreiben, prinzipiell aber natuerlich superb.

klimmies aergern bissl, dips pfeifn.

 

[Spark]

AW: Powerlifting Projekt 1111

woha....wann bist du denn so stark geworden?

heftige beugeleistung gratuliere !

 

[Lincoln]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Glückwunsch zur Bestleistung

Ich weiß wie schwer 150kg sind