B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Beuge
20x5
80x5
90x5
120x5
130x5

Bank
20x5
60x5
65x5
75x5
85x5
92,5x3

Heben
50x5
80x5
100x5
120x5
130x5

Klimmzüge, Untergriff
BWx9
BWx5
10x4

Fazit:

Naja. Also erstens mal war heute keine Konzentration da, weil TP rumgemault hat, weil ihm der Plan der nicht gefällt.

Zweitens war das Feeling bei allen Übungen ziemlich schwer und auf der Bank resultierte das in der schlechten Leistungen, hätte ja ein lockere 5er werden sollen.

Drittens haben wir fast 2h gebraucht, das ist mir mindestens 45 Minuten zu lang. Hatte heute keinen Stress, aber ab nächste Woche ist wieder Uni.

Werd das mal reevaluieren, bin grad bisschen angepisst ^^

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Solche Einheiten kenn ich. Vielleicht hast du dir in Punkto Erholung vom erholsamen Urlaub etwas zu viel erwartet?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Solche Einheiten kenn ich. Vielleicht hast du dir in Punkto Erholung vom erholsamen Urlaub etwas zu viel erwartet?

Ich befürchte ich hab im erholsamen Urlaub zu viel gesoffen ^^

Hab nach dem "Bank Debakel" mit einem von den alten Hasen gesprochen, der meinte ich sei einfach zu wenig breit und sollte mehr Nebenübungen für OK im Drückbereich machen. Hm.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Naja, wie heißts immer? Willst du breit werden, musst du breit trainieren
(soll heißen, breit greifen )

 

[fabian_91]

AW: Powerlifting Projekt 1111

aber für masse für den oberkörper reicht ja eigentlich 5x5 mit wenigen grundübungen und viel essen...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

aber für masse für den oberkörper reicht ja eigentlich 5x5 mit wenigen grundübungen und viel essen...

das dachte ich auch immer, kann ich aber so an mir nicht bestätigen.

mir ist das selber nie so aufgefallen, aber hab von mehreren seiten (eher "anerkennend", aber doch) bestätigt bekommen, dass ich ein discopumperantipode bin:

ziemlich kräftige beine (andauerndes hosenproblem), oberköper recht bescheiden bis komplett unauffällig.

ist mir jetzt eigentlich kein problem, aber die "alten hasen" meinten gestern, das wäre der grund für meine inkonstanz beim drücken/würde mir bei einer weiteren entwicklung hier im weg stehen.

für mich ist das jetzt auch "neu", aber ich grüble drüber...und ich hasse es über meinen trainingsplan grübeln zu müssen ^^

bin im übrigen heute schon nicht mehr so angepisst, werde aber weniger rücksicht auf meine TP nehmen, weil die doch andere vorstellungen haben/weniger konsequent beim training sind.

 

[MondayMassacre]

AW: Powerlifting Projekt 1111

hosenproblem

Hosenlösung: http://media.tumblr.com/tumblr_kswvxwKAyl1qzanl2.jpg
und: http://www.dallasnews.com/sharedcontent/dws/img/09-07/0920baggy.jpg

naja, letzteres nicht unbedingt, aber ersteres auf jeden Fall

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

eieieiei, das ist halt gar net mein stil ^^

wird aber wohl auf gemäßigten skater look bei den hosen rauslaufen....

 

[adrnline]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Solange du einen Gürtel trägst (bitte ), spricht doch nichts gegen breitere Hosen. Habe dasselbe Problem, im Bankdrücken verglichen mit Beugen und Heben einfach schwach...

 

[janden]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Unterschätz den bösen Alkohol nicht
Das wird schon wieder.

Lustig ist 1 Tag nach nem Suff ist alles bestens, aber die darauffolgenden TAgen werden dann dafür umso schlimmer.

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

tja dieser alkohol. also mal guten morgen ^^

trotzdem training von gestern:

Frontbeuge
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5

Overhead Press
35x5
40x5
50x5
55x5

Power Shrugs
60x5
100x5
110x5
120x5
130x5

Bauch
Sit Ups mit Gewicht
10x15x2
Leiter mit 10 bis 10 ^^

Fazit:

Mir gefällt diese Einheit schon mal gut. Werde den Plan jetzt einfach mal 2 Monate beibehalten und dann ein Urteil fällen. Das ständige Wechseln ist ja auch nix und falsch kann er ja nicht sein, bei dieser Grundübungsdichte ^^
Das mit dem "ramping weights" werde ich auch beibehalten, ist für mich noch bisschen ungewohnt aber gefällt mir.
Für den OK hab ich noch bisschen was eingebaut, Montags und Freitags:

Montag

Beuge
Bank
Heben
Dips mit BW
Klimmzüge mit BW

Mittwoch

Frontbeuge
Press
Power Shrugs
Bauch

Freitag

Beuge
Bank
Heben
Dips mit Zusatzgewicht
Klimmzüge mit Zusatzgewicht

 

[shoot to thrill]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Lustig ist 1 Tag nach nem Suff ist alles bestens, aber die darauffolgenden TAgen werden dann dafür umso schlimmer.

Hm...das würde eigentlich dafür sprechen, sich jeden Tag zu betrinken. Dann besteht dieses Problem nicht mehr...

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Hm...das würde eigentlich dafür sprechen, sich jeden Tag zu betrinken. Dann besteht dieses Problem nicht mehr...

interessante theorie ^^

Heute wieder Training, medium day:

Beuge
60x5
90x5
100x5
120x5
135x3

Bank
60x5
70x5
80x5
85x5
90x3
80x8

Heben
70x5
90x5
100x5
120x5
135x3

Klimmzüge, Untergriff
10x5
10x3x2

Dips
10x5x2
10x4


Fazit:

Alles schön leicht und heute mal bewusst bei den Nebenübungen Volumenmässig zurückgehalten, zum ersten mal die beiden mit Zusatzgewicht ausgeführt, kommt ganz cool ^^

Montag gehts dann weiter mit 5Whs.

Auf der Bank hab ich noch weiter zurückgesteckt, das sollte jetzt so passen!

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

heute guter mk in den beinchen. ist für diese schon ein ziemlich gutes volumen/und intensität.

hab mir jetzt alle werte ausgerechnet, mal schauen wie lang das gut geht, wöchentlich plus 2,5kg bei oberkörperübungen, 5kg beuge und heben.
anfangswerte sind so bei 85% vom 5RM, sollte also gut luft sein!

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

beuge
82,5x5
95x5
110x5
112,5x5
135x5

Bank
55x5
65x5
75x5
82,5x5
90x5

Heben
82,5
95x5
110x5
120x5
135x5

Dips
BWx10x3

Klimmzüge
BWx6x2
BWx4

Fazit:

Pretty much! Beuge war unschön, üble Vorlage. War auch verdammt schwer, da stimmt irgendwas nicht, ist ja noch 10kg unter dem PR!? Bank war ok, Heben auch.

Bei den Klimmzügen war ganz einfach die Luft raus, hab das in einer guten Stunde durchgezogen, das war einfach zu rasch, ging aber aus zeitgründen nicht anders.

 

[vin]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Führst du jetzt jede Einheit alle Lifts aus?

Gruß
vin

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

montag und freitag ja. is zml heavy und ich bin gespannt wie lang das geht ^^(plan: 4-8 wochen)

für grundlagentraining ist aber ev auch net schlecht, erhöht sicher die arbeitskapazität!

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

gestern:

frontbeuge bis 95x5, press bis 57,5x5 dann noch power shrugs und bauch

 

[Solos]

AW: Powerlifting Projekt 1111

Schöne FKB! Gewichtheber- oder "kosaken"-griff?

 

[b3rnhard]

AW: Powerlifting Projekt 1111

danke! ich machs im gewichthebergriff, allerdings selber beigebracht - aber es funktioniert! ^^