Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Gast]

rechter winkel. tiefer soll doch schlecht für ellbogen/schulter sein.

nö. maximale tiefe rockt! ich dehne sogar auf, in der unteren pos.

 

[Pompejus]

nö. maximale tiefe rockt! ich dehne sogar auf, in der unteren pos.

naja ich hab schon schulterprobleme in der linken.

 

[Gast]

naja ich hab schon schulterprobleme in der linken.

schon mal auf ursachensuche gegangen?

 

[Pompejus]

schon mal auf ursachensuche gegangen?

Jap, zuerst das zu hohe rausheben(gelöst durch drücken im Rack)
Jetzt die schlechte Bank (derzeit unlösbar)
Und Studiowechsel ist jetzt im Moment schlecht.

Hab natürlich auch Rotatorentraining drin.

 

[Pompejus]

Noch weiter runter?

 

[Gast]

könntest theoretisch schon noch tiefer. die beweglichkeit muss es halt zulassen. und, wie beim bankdrücken auch, auf elbows in achten. also versuchen die daumen nach außen zu drehen. beim bankdrücken heißt es ja immer 'die hantelstange verbiegen'.

 

[Pompejus]

 

[xXxMotexXx]

wie viel hast denn da schon drauf?

 

[de-fortis]

Noch weiter runter?

Mit der im Video verwendeten Last nicht, generell schon sofern die Beweglichkeit wie taurus ansprach, es mitmacht. Etwas mehr Vorneige bringt die Brust aktiver ins Spiel und ermöglicht ein Funken mehr Performance. Zusätzlich noch nach schräg unten schauen und die Schulterblätter wie beim Bankdrücken unter Spannung setzen (zusammendrücken).

 

[Pompejus]

wie viel hast denn da schon drauf?

ungefähr +50, geschweißte Scheibe.

 

[Pompejus]

 

[Pompejus]

schwer ....

 

[Pompejus]

edit: hab nicht gefilmt. keinen bock.

jedenfalls:
hab 60x2x2 kraftgedrückt
70x? schwungdrücken
reißen vom Boden mit 45 neue position
und mache jetzt zusätzlich vom hang und reißkniebeugen
umsetzen komme ich irgendwie nicht in eine bessere position, bzw. ich traue mich nicht.

kniebeugen tut sich gar nichts, alles elendschwer.

 

[Magneto]

Was meinst du mit der Position beim Umsetzen? Bzgl. des Videos: Denk daran, die Arme bis nach der kompletten Hüftstreckung gerade zu lassen. Das ist ganz wichtig - nicht, dass sich da was einschleicht

 

[Pompejus]

Du meinst mit Arme gerade lassen, aber beim Reißen?

Beim Umsetzen komme ich nicht gescheit in Position, also die Hantel kann ich zwar hochziehen, aber nicht umsetzen.

 

[Magneto]

Sowohl beim Reißen als auch beim Umsetzen.

Wegen dem Umsatz: Du meinst das Abfangen auf den Schultern, richtig? Momentan sieht es noch so aus, als hältst du die Stange mit den Händen fest. Da müssen einfach die Ellbogen beim Abfangen ganz schnell rumgedreht werden und so nach vorne gezogen werden, wie bei einer Frontbeuge. Dann liegt das Gewicht auch so, dass du im Prinzip keine Hände mehr brauchst.

 

[Pompejus]

Bin ab Montag in Tirol ... Training muss ich irgendwie hinkriegen. Der nächste Gewichtheberverein ist 17min. Fahrt entfernt.

 

[Pompejus]

kein gewichtheben gerade, nur clean versuche und züge und reißen versuche

 

[Dicker]

Das Video ist privat und damit nicht zu sehen.

 

[Pompejus]

So!