Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

 

[Pompejus]

 

[Pompejus]

frontsquats
und rackpulls, wo mein speicher am handy zu gering war.

 

[Pompejus]

Bank 90x3
82,5x3,5, etc. paar Sätze

Würde meine Schulter nicht wehtun, wäre die Bank besser, würde mehr gehen.

 

[Pompejus]

jedenfalls
bank 75x10
82,5x6 87,5x2, oder 3

 

[Dicker]

Gibt es beim Kreuzheben einen Legdrive ?

 

[Pompejus]

Gibt es beim Kreuzheben einen Legdrive ?

ja, aber dazu finde ich gerade keinen Artikel.

 

[Dicker]

Ich rolle die Hantel auf mich zu und hebe dann an. Sonst wären die 172,5 am Freitag nichts geworden.

 

[Pompejus]

Und Update:
da KDK mich abnervt und Bankdrücken Zeit braucht
GH nur funktioniert, wenn ich dauerhaft zum Verein fahren kann

Hab ich mich mal für die 2016 WK im BB eingetragen. Natürlich in der Badeshort.

Ich rolle die Hantel auf mich zu und hebe dann an. Sonst wären die 172,5 am Freitag nichts geworden.

Das war aber mehr 'ne Benni-Nachahmung und es war konventionell.
Hab aber eh 'nen neues Video, wo ich die Fehler korrigiert hab.

 

[Dicker]

Verstehe ich nicht, wie kann KDK nerven ?
Ja so wie B., nur mit knapp 300 kg weniger .

Für die BB Laufbahn viel Erfolg, dabei fand ich deine technische Ausführung beim KDK immer solide. Nur das Kopf heben beim Bankdrücken und das allgemeine "gezappel" hat mir weniger gefallen.

 

[Gast]

Hab ich mich mal für die 2016 WK im BB eingetragen. Natürlich in der Badeshort.

muahaha.....ich glaube dir kein wort!!....soll ich dein log in den bb-bereich verschieben

 

[Pompejus]

muahaha.....ich glaube dir kein wort!!....soll ich dein log in den bb-bereich verschieben

wir können auch wetten.

Für die BB Laufbahn viel Erfolg, dabei fand ich deine technische Ausführung beim KDK immer solide. Nur das Kopf heben beim Bankdrücken und das allgemeine "gezappel" hat mir weniger gefallen.

Fett wie'n powerlifter, stark wie'n bodybuilder.

Ich trainiere trotzdem wie vorher.

 

[Gast]

bin gespannt. die diät hältst du eh nicht durch

 

[Pompejus]

bin gespannt. die diät hältst du eh nicht durch

te:
kb: 145 (ätzend schwer) die 150 von Montag waren gefühlt einfach und war elend steif
x3, x2, x2
130x3x3
100xhighbar 3,3,3

 

[Gast]

ok, fett biste nicht, aber für einen bb fehlt die obere brust

(macht mir grad spaß dich zu ärgern )

 

[Pompejus]

gestern:
bank hoch bis 80x7 5, oder 4 mal
engbank einen pr, aber war da auf den satz konzentriert, 85x4
schulterdrücken
3 sätze rudern
heute:
heben 155x4
155x1, 2 ... erhöht x4
alles schwer, Hüfte steif
(hätte die Kraft gehabt, aber Hüfte war unfassbar steif, Beine auch)
bank weit 70x3x5, 1x5
4 sätze rudern

 

[Pompejus]

heute:
interessanterweise: pr'ed
bank ala coan
72,5x2x10 normal
65x2x10 eng
60x2x10 1x5 touch and go

beuge lowbar, gürtel
147,5x (PR)
152,5x (PR)
165x1 (PR) (war luft)

kurzhantel schräg
22x16
26xviel
30xviel
34x6 (PR)

 

[Gast]

grats zu den pr's

 

[Pompejus]

oh.... verdammt. video war schon eingefügt.

 

[Pompejus]

Achja, wieder Gewichtheben, war Donnerstag ... kann was werden.
BB steht aber für '016 noch immer an.