Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

TE: PR over Personal Records
Oder neuer Plan, neue Zahlen, alle problemlos geschafft...
Auch wenn massive Wadenkrämpfe und Beinbizeps zickt und die Schultern hassen mich gerade.
Muss noch nachtragen.
Gürtel Lowbar
125x9
127,5x6
130x7

bank:
75x3x6
reps 4x5
breit 70 2x3

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

'jeez; Inwiefern?

war ironie um eine vernünftige antwort zu bekommen. wie man sieht, hat's funktioniert

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Schulter geht gar nicht. Heben auch nicht. Nur Vorgabe gemacht.

Neue Brücke.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Leck mich am Arsch. Die Schulter, die Bizepssehne und Muskelkrämpfe.
Bankdrücken selbst vergleichsweise schmerzfrei, aber Bizeps, Ellbogen spielten komplett verrückt.

gestern: KB volume
130 ohne
bis 140 gürtel
125x3x6 gürtel
107,5x3x4 gürtel

Beinpresse, Legcurl
100x ohne alles

Heute:
80x6,6,6
trag ich nach

Geht schon besser als noch vor einer Woche.


Positiv: 84.3 KG Körpergewicht

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

TE:
Schulter, Ellbogen, Bizepssehne schmerzen
TE:
130x7, 5
137,5x4
(mach Montag nochmal, war ein schlechter Tag, hatte die 125x9 deutlich leichter, will aber mindestens 130x
Highbar, Legcurl, Heben

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

deine beine??

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

deine beine??

ja. 5 zeichen

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

TE:

WIESO!?
Immerhin der Schulter geht's besser, dem Ellbogen auch.
Beuge: 132,5x7 (ich will 10... ) egal
x3

Katastrophe, schlechtes Wetter und Schlafmangel

Bank: 75x 80x4 (geht noch immer schwer)
100x5 102,5x5 105x5 mit katapult
rudern: 40x2x10

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

75x8,770x6
82,5x3,3,6 schulter wird langsam
schulterdrücken:
20x8
25x6
27x3
20x10

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

in einem homegym gepumpt, mir tat bei der Bank die schulter weh, das Rack, alles die Hantelstange, alles war schlecht konstruiert.
Aber:

 

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

So scheint die Jugend zu sein, alte Männer hätten die eigene Schwäche bemängelt !

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

freitag:
137,5x5 ,5 ,3
uns später den janden gemacht

körpergewicht 80

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

te:
87x4, 3, 3(wollte eigentlich 80, aber statt gewicht runter zu geben, hab ich geplaudert und gemerkt, dass ist viel zu schwer)
80x5,5,5 (alle stop)

mit catapult: 100x5 105x3 110x2
tg 75x5,5,5
rücken,
hintere schulter

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

okay, video wurde schon gespostet. Doppelpost. Platzhalter.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

video geht in d nicht

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

video geht in d nicht

hab bisher versucht das wegzumachen, klappt irgendwie nicht. sorry, falls du es sehen wolltest.

te:
heute
bd: 3x5 85
75x5x5
Sqaut
135x2x5 1x7 PR
highbar stop
110x3x3
100x5 ohne stop
military press gepumpt 5 sätze
brustpresse gepumpt 3 sätze
rows 3 sätze

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

warum lässt du dich so derbe in die erste wh reinfallen??