Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Also nicht nach Plan, ich mach keine 10wdh.
ich spiel mich noch die nächten Woche bisschen

DO:
Highbar 130x1 135x1 137,5x1 140x1
110x3x3
gürtel, mit pause

bank 80x5 85x5,5.4

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Bank: 90x5 (hab nicht das Gewicht aufgeschrieben, könnte auch 92,5 sein) jedenfalls PR aber sowas von 110 sollten bald kommen.
heben 160x3, 150x5 140x5 (mach beim nächsten Mal 160x5 als Ziel.

 

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Von 90 x 5 bis 110 x 1 ist aber noch ein weiter Weg !
Gute Hebeeinheit, da könnte ich schon wieder neidisch werden.

 

[Eisenfresser]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Von 90 x 5 bis 110 x 1 ist aber noch ein weiter Weg !

Das kann man nicht pauschalisieren!!! ...Leute mit ausgeprägter IK bzw. mit "Schnellkraft-Veranlagung" werden bei 5x90 Kg sehr wohl 1x110 Kg drücken! Leute mit schlechter IK bzw. mit "Ausdauerkraft-Veranlagung" müssen für 1x110 Kg evtl. 5x100 Kg machen!

(die Werte sind natürlich nur Bsp. und dienen zur besseren Veranschaulichung!)

d.h. arbeite ich gezielt an der Verbesserung meiner IK (indem ich z.B. submax - max. Lasten über mehrere Serien a 2-3 Wdh. bewege) wird sich grundsätzlich die Differenz zw. 5RM-Lasten (oder höheren Lasten) und 1RM-Lasten vergrößern!

 

[Mr.Wayne]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Ich find, nicht, dass man da IK mäßig besonders gut drauf sein muss, denke mit 90/5 als Basis macht er auf jeden Fall 100/3 und die reichen auf jeden Fall für 110/1.

@unten: Ist nur meine Meinung und kein absolutes Credo

 

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Wissenschaft hin oder her, wir wissen alle das im Maxbreich schon 2,5 kg über schaffen oder scheitern entscheiden können.
Und das gute daran, wir können uns entspannt zurücklehnen und einfach abwarten.

Und für Pompejus als Ansporn, die drei hier antwortenden User haben es bereits geschafft. Also hau rein !

 

[Eisenfresser]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Wissenschaft hin oder her, wir wissen alle das im Maxbreich schon 2,5 kg über schaffen oder scheitern entscheiden können.
Und das gute daran, wir können uns entspannt zurücklehnen und einfach abwarten.

Das ist nicht nur Wissenschaft, sondern sind auch Erfahrungswerte!

 

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Mein Max liegt bei 132,5 kg.
Und das seit gut einen Jahr, glaubst Du ich wollte nicht mehr schaffen ? Im Moment kämpfe ich echt um jedes Kilogramm und jedes weitere kostet richtig Kraft. Vielleicht schaffe ich Mittwoch die 105 kg wieder, mal abwarten. Falls nicht, dann geht die Welt erstmal nicht unter. Würde mich zwar ärgern, aber da muß ich mein EGO dann etwas zügeln.
Wir können nur abwarten welche Leistungen Pompejus in nächster Zeit bringt. Meine ganz persönliche Erfahrung zeigt, das von 95 x 5 zu 110 x 1 ein verdammt weiter Weg sein kann. Ich würde derzeit die 95 x 5 schaffen, die 110 wären derzeit nicht denkbar. Bin da bei den negativen Versuchen im letzten Abschnitt regelrecht "zusammengebrochen".
Ihr glaubt beide (Eisenfresser, Mr.Wayne) das reicht jetzt schon ?
Pompejus, schmeiß die Kamera an und lege 110 kg auf. Dann kommt die schonungslose Wahrheit auf den Tisch.

 

[Eisenfresser]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Mein Max liegt bei 132,5 kg.
Und das seit gut einen Jahr, glaubst Du ich wollte nicht mehr schaffen ? Im Moment kämpfe ich echt um jedes Kilogramm und jedes weitere kostet richtig Kraft. Vielleicht schaffe ich Mittwoch die 105 kg wieder, mal abwarten. Falls nicht, dann geht die Welt erstmal nicht unter. Würde mich zwar ärgern, aber da muß ich mein EGO dann etwas zügeln.
Wir können nur abwarten welche Leistungen Pompejus in nächster Zeit bringt. Meine ganz persönliche Erfahrung zeigt, das von 95 x 5 zu 110 x 1 ein verdammt weiter Weg sein kann. Ich würde derzeit die 95 x 5 schaffen, die 110 wären derzeit nicht denkbar. Bin da bei den negativen Versuchen im letzten Abschnitt regelrecht "zusammengebrochen".
Ihr glaubt beide (Eisenfresser, Mr.Wayne) das reicht jetzt schon ?
Pompejus, schmeiß die Kamera an und lege 110 kg auf. Dann kommt die schonungslose Wahrheit auf den Tisch.

Ich wollte nur sagen, dass deine Aussage zu pauschal war, es gibt solche und solche Typen, ich habe schon die skurilsten Dinge erlebt...

Du hast gerade einiges an Körpergewicht abgeschmissen und bist deswegen eh kein guter Vergleich, interessant wäre welches Gewicht du 5x bewegen könntest als die 132,5 Kg gingen...




@Plan

1. ist das der "Virzi"-Plan

und

2. ist es wieder typisch das du dir natürlich gleich den 4 Tage Plan rauspickst, anstatt den 3 Tage PLan zu machen!!! Letizia macht auch den 3 Tage Plan, nur so am Rande erwähnt...

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Pompejus, schmeiß die Kamera an und lege 110 kg auf. Dann kommt die schonungslose Wahrheit auf den Tisch.

Würde ich(besser in 3 Wochen), wenn meine Kamera nicht durch Milch und Kellogs das Augenlicht verloren hätte.



@Eisi: Eigentlich hab ich den Plan noch nicht angefangen, warte noch auf den Gürtel.
Mach nur den 3er. Hätte sonst beim 4. den Kreuzhebetag entfernt.

Aber VIEL wichtiger, hast du schon Dark Souls 2 angespielt?

 

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Mein höchster 5er waren 115 kg. Die fallen zeitlich aber nicht mit den 132,5 kg zusammen.
Aber wir können das auch abschließen, Pompejus soll d(s)einen Plan durchziehen und die 110 kg werden kommen. Er ist noch jung und gierig.

 

[Eisenfresser]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

@Eisi: Eigentlich hab ich den Plan noch nicht angefangen, warte noch auf den Gürtel.
Mach nur den 3er. Hätte sonst beim 4. den Kreuzhebetag entfernt.

Der 3er ist auch am besten, den kann ich jedem nur empfehlen, einfach mal 1-2 Jahre machen und einfach nur stärker werden, Ego zu Hause lassen ist dabei Pflicht, d.h. lieber leichter einsteigen!

Aber VIEL wichtiger, hast du schon Dark Souls 2 angespielt?

...habs mir auf YouTube angeschaut und ist nicht so mein Ding, mein Sohn ist da ja mein bester Berater, denn wir ticken ähnlich, ihm sagt es auch nicht zu...

Mein höchster 5er waren 115 kg. Die fallen zeitlich aber nicht mit den 132,5 kg zusammen.
Aber wir können das auch abschließen, Pompejus soll d(s)einen Plan durchziehen und die 110 kg werden kommen. Er ist noch jung und gierig.

...interessant ist sowas aber schon, der Krasseste den ich dahingehend kenne ist janden, sein 5RM und 1RM liegen meilenweit auseinander!

 

[janden]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Wenn man das Trainings 1 RM und 5 RM hernimmt ist das gar nicht so weit
Beuge
5x225 1x252,5 WK PR 265
Bank
5x165 1x187,5 WK PR 190wkm bzw 200 FIBO

Heben
5x250 1x270 WK PR 290

 

[Talut]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

es gibt eine formel, habe leider vergessen von wem sie stammt, aber ich denke einige von euch kennen sie

0,0333 x Anzahl rep x gewicht + gewicht = max

interessanterweise treffen die werte bei janden ziemlich genau zu;

zb beuge:
0,0333 x 5 x 225 + 225 = 262,4625

 

[Talut]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

ps. die formel gilt nicht für high rep

 

[AufbauFrau]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

es gibt eine formel, habe leider vergessen von wem sie stammt, aber ich denke einige von euch kennen sie

0,0333 x Anzahl rep x gewicht + gewicht = max

interessanterweise treffen die werte bei janden ziemlich genau zu;

zb beuge:
0,0333 x 5 x 225 + 225 = 262,4625

Es sollte kein Mathmatik in Gewichthebung Nur spass machen.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Heute im MCfit wieder trainiert, das warum erklär' ich später.
Jedenfalls, jemand der freiwillig, oder welcher der Meinung ist, man kann ruhig mal im McFit trainieren, soll in der Hölle brennen. Der ganze Irrsinn, geht mir schon richtig auf die Nerven. Dieses ganze kranke, kommerzielle "Fit"ness, was auch immer ist die schlimmste Eigenheit, die man den westlichen Industrienationen anlasten kann. Per Definiton auch den Borschtfiguren die leider auch an schlimmer Debilität zu erkranken scheinen.
aber jedenfalls: Frontsquat: bis 120x1 125x1 (fail) die Stange ist glatt, 35mm dick und billigster Chinastahl, somalischer Qualität. Selbst ich kann bessere Hanteln drehen... und ja, sie ist mir beim hochkommen, nach vorne abgerollt, also bevor ich technische absolut grinde und 'nen guten Morgen beuge)
Haufen weitere um die 10 Sätze.

Dann Bank abgesackt, zu wenig Gewicht und heute war mein Gewicht auch auf den Tiefsstand(84,8 vor 2 Wochen 95)
also nur 87,5x4, etc. und halt stattdessen über Volumen die Sätze reingeholt. Dafür im Kurzhanteldrücken PR. 35x3

Beinpresse und Klimmzüge, Rudern.



Aber wirklich, McFit wird mir von mal zu mal schlimmer. Würde man das Überleben der Menschheit oder gar das Ende der Menschheit an McFit messen und deren "Kunden". So würde die Welt auf der Stelle kapitulieren und das unvermeidliche Ende aller Tage einleiten.
Selbst ein guter Freund von mir verblödet da langsam und wird immer mehr ... gliedert sich immer mehr in den Mc-Fit Wahnsinn ein.

Und ich verliere langsam meinen Glauben an die Menschheit, oder an Österreich. Respektive der Kärntner Abschaum.
In Ungarn im Gewichtheberverein(nur um's zu erwähnt zu haben, die Trainerin war ein wr-Halter) hat man wirklich gespürt, dass dort Erfolg und Sport und Sozialität und Freundschaft und Miteinander gelebt wird. (Ich hab sogar Freundschaften geschlossen, trotz sprachlicher Differenzen und mein Bild über Ungarn hat sich richtig verändert, oder Österreich muss Sterben, oder mein Bundesland hätten die Ungarn ruhig als Raubgut behalten können)
Und meine Fresse der Unterschied zwischen einem Verein, der sich höherem verschrieben hat und einem McFit, dass praktisch die niedersten Geschöpfe(Wirtschaftsflüchtlinge, Metros und die schlimmsten Auswucherungen der Generation Sigma?!) anspricht, ist förmlich 'n ein Unterschied wie von Welt. Nebenbei die Trainer sind genauso Trainer wie Hunde Rinder sind, die sind noch nutzloser(als ich die Kniebeugen im McFit erleben musste, fand ich meine alte, schlechte, miese Technik überraschend solide) als ein Wischmopp voller Dreck.

'ne ganz ehrlich - irgendwie Schade, dass ich aufgrund meiner lokalen Situation gezwungen bin, in Kärnten/Österreich zu sein.


Achja, nur zum Verständnis, ich habe meine Ausnahmen, mein großes Idol ein ehemaliger KDK, der noch immer mehr als stabil ist, trainiert auch dort, nur setzt sich der aufgrund seiner Erscheinung, seiner Person dermaßen ab, wie ein Löwe umringt von Hyänen, nur die Hyänen weichen großflächig aus.
Im Übrigen, ich hab meinen Respekt vor BB(und deren Derivate) eh schon endgültig verloren, die trainieren vollgestofft, aufgeschwemmt, mit sehr fragwürdigen Techniken .. ja fragwürdige Existenzen.
tl;dr

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Do:
highbar: bis 130x3 mit pause
sumo nur'n bisschen gespielt, 160x1 145x5
Fr:
Bank 90x3 (okay, jetzt ist die Regeneration schon langsam zu langsam) war recht schwer.
hab bisschen mit neuem setup gespielt.
80x2x5 85x3
77,5x3x5 tng
schulterdrücken mit Kurzhantel: bis 30x2

ich mach mal eine kleine regenerationspause bis montag und endlich, endlich bekomme ich den gürtel ....
ich bin kurz davor vor froide zu implodieren.

achja: da ich den gürtel erst weich bekommen muss: 3 wochen(?) wähl ich die übungen nach laune

mo bank: 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3
sumo: 165x5 170x3 180x1

mi: beugehighbar: 120x5 120x5 120x5
bank: 82,5x5x5

fr: frontbeuge: 110x3x3 100x3x5
bank: 87,5x6x4

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

heute:
bank
85x4,5,5 stop
80x4,7,6,6, tng
beuge highbar pause
125x3x2
120x3x2
110x2,3,3
100x3

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

heute: 87,5x3x3 (stop)
82,5x2x3 (stop)
77,5x5, 75x3x5(tng) 70x2x5 (weit)

Klimmzüge, Dips