Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Eisenfresser]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Hast du GTA 5 schon durch?

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Hast du GTA 5 schon durch?

leider nein. zu gut ... muss genie-sen.

 

[Eisenfresser]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

leider nein. zu gut ... muss genie-sen.

Ich habe schon durch, genial!!! ...geht dann aber noch munter weiter, kann man theoretisch endlos weiterspielen, ich spiele jetzt mehr den Online-Modus, auch sehr geil!

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

so heute gesheikt - bank2 nachgeholt. ABER: 'Kreuzheben erhöht' nicht fertig gemacht.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

@taurus tob dich aus.

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

@taurus tob dich aus.

naja, knietechnisch gibt's da nicht viel zu sagen. schaut alles normal aus...

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Sheiko 3 nachgeholt, paar hübsche Beugen und die fehlende Deadlift-Sätze nachgeholt

Aber: jetzt Sheiko 37 Woche 2 Tag 1 alles versaut, beuge 128(130 genommen, 1,25 Scheibe war weg) waren endlos schwer, Form war beschissen. Oberkörper zu weit vorne und die Hüfte hab ich nicht geöffnet, grauenhafte Form. Und meine Knie haben sich wieder gemeldet, inklusive einem Muskelkater und mehr Muskelkater vom Kreuzheben. toll. So macht Beugen Spaß. Seh die Einheit als Fail an. Weiß jetzt nicht ob ich die Woche 2 neustarten soll, mit neugewähltem Maximalgewichten, Bank bleibt 105 und Beuge von 160 auf 150. Und es muss doch einen Weg geben, wie ich aufrechter bleibe und nicht den Arsch so weit nach hinten bekomme.

Aus Frust immerhin mit Muskelkater 90x5 PR auf der Bank gemacht.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

http://i.imgur.com/K2aHJ6a.jpg

Jedenfalls, ich hab mal Theorie-faschist gespielt und ein paar Maße genommen - Pi mal daumen und angelegt, man sieht die gute Beuge deutlich, praktisch wie im Hüft-,Kniebereich praktisch der ganze Weg eingespart wird.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Week 2 Day 1

Beuge ausgelassen und hab vorige Woche Reps und Sets in der Spalte verwechselt und viel zu schwere Sätze gemacht.

Bank
5x1 52,5
4x1 62,5
75 oder 72,5 x 3x2
2 sätze 6 reps x 85
dann hab ich aber leider falsch gelesen, eigentlich 6 sätze 2 reps und nochmal gemacht
kurzhantel schräg: 24x10 28x9 30x6
schulterdrücken: 40x oder 30x6,6,6,4 18x5

rows 16x6 16x3 18x15

flys 5x10

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Week 2 Day 1: beuge nachgeholt
Knieschmerzen wieder weg. Dafür ist der Muskel, also irgendein Teil vom Ober-, Unterschenkel noch immer gereizt.
Und hab mir im Schlaf den Hals verissen. (äh, also bin mit nem steifen Hals rumgewankt. Scheißgefühl!)
'n paar halbwegs schöne Beugen gemacht, meinem Ziel bin ich aber immer noch nicht näher. Hab aber immerhin ein gutes Video gefunden.

Squat
1x5 75
2x4 90
2x3 105
5x2 120
1x3 130
alles ohne gürtel

4x3 112,5
1x3 97,5
1x3 82,5

rows kurzhantel: 30x15 34x10 24x20

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

[video=youtube_share;rMfUTnx27MI]http://youtu.be/rMfUTnx27MI[/video]

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Woche 2
heben montag leicht aber genervt

beugen mittwoch zum anfang knieschmerzen, beimschmerzen Formbreakdown. Vorlage-Vorlage
Nach dem Bankdrücken wieder besser. Trotzdem ich hab meine Idealform noch immer nicht, bei den paar guten Beugen kommt der Arsch noch immer zu weit nach hinten.

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

@ quads dehnen


finde diese dehnung extrem gut



dabei auf die rückenstreckerspannung achten. möglichst ein hohlkreuz halten.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

week 2 day 2
Deadlift knees:
4x1 90
4x2 108
4x4 125(126 laut plan)

bench:
4x5 75

flys 5x10

deadlift
4x1 90
4x1 108

3x2 125
3x5 135


friday:

4x1 75
4x1 90
3x2 105
3x6 112,5

benchpress: beim topstatz statt 2x2 2x3 gemacht mit 85

rest kopier ich raus.

flys 5c10
squat
3x1 82,5
3x1 97,5
2x4 112,5

zusatzkram zu faul zu schreiben

week 3 day 1

rest kommt später, muss meine schrift entziffern und zu faul. achja pr beim kurzhanteldrücken.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Seit Montag krank. Ja. Scheiße.

 

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Gute Besserung !

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

wollte heute kb machen hab aber dann jetzt bemerkt mein knie ist angeschwollen, wasser

 

[AufbauFrau]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Tuts weh? Manchmal ich nutze Kytta Salbei F mit hot/cold Kompresse. Gehts besser!

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Bei 'nem Knieerguss? :ugly:
Nä.




btw: bei Ortho gewesen, 1 Woche kein Sport(sind jetzt 2 Wochen) hat mir die Flüssigkeit rausgezogen. Mittwoch nochmal.

2 Wochen!

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

wird schon wieder!