Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Ich würde beugen, mit weniger Last. Mußt dir an mir aber kein Beispiel nehmen.

 

[AufbauFrau]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Bei 'nem Knieerguss? :ugly:
Nä.




btw: bei Ortho gewesen, 1 Woche kein Sport(sind jetzt 2 Wochen) hat mir die Flüssigkeit rausgezogen. Mittwoch nochmal.

2 Wochen!

Du armer Kerl! Hoffe es schnell wieder besser wird. Schwimmen gehen ist vielleicht ne gute Idee um Aktiv zu bleiben..

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Achja: Knieerguss

heutiges Training: Humpeln.





Nope, ich geh mal bankdrücken und vielleicht einseitiges trainieren, also bissl einbeiniges training.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Montag wieder gebeugt, Knie laut Ortho in Ordnung, warum ich den Knieerguss hatte ist unbekannt.

Ja. Montag 140x2x1 SAUSCHWER, hab's ohne Gürtel gemacht, Sumo absolut unmöglich geworden. conventional 140x6

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Sheiko


Jedenfalls, ich hab keine Ahnung warum ich dazu nichts finde, aber probier mal mit meinen orthopädischen Einlagen zu beugen.
Irgendwie hatte ich schon wieder das krasse problem, dass ich meine Beine nicht gescheit spüren konnte.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Sheiko 37 fertig souverän

Sheiko 30 jetzt
Bank+beuge aber trennen müssen, wegen Zeit, Beugetechnik jetzt schon sehr aufrecht
Bissl Knieergussprobleme wieder
Jedenfalls Mittwoch heben. heute

Videos kommen.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Hatte jetzt wieder knieprobleme, also kein Gebeuge, auch weil Freitag beugen absolut unmöglich war, 110kg extrem schwer.
jetzt mal 3 Tage auskuriert und medis inhaliert.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

liebes Powersportz, (powersportz.de, der Shop von Gunda Fiona wasauchimmer und dem kleinwüchsigen Gnom)

zuerst bestelle ich dort 'nen Buckle Belt, also einen mit 'ner Schnalle, dann dauert es einfach mal so ~12 Wochen, bis der geliefert wird.
Zum Vergleich, aus Übersee(aus Texas) hat die Lieferung gerade mal 3 Wochen gedauert.
Für's Protokoll: ich bin enttäuscht.

Und die absolute Krönung, mir wird nach ~12 Wochen(war'n mehr) ein Lever(Hebel, Klappschnalle) geliefert. Natürlich hab ich den sofort reklamiert.
Also, wer bei Powersportz bestellt, der spielt mit seinem Glück.

 

[Dicker]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Ich habe meinen über ebay von einen Shop gekauft, der war 2 Tage später hier.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

bissl wenig gelogt, immerhin ich glaub derzeit gehen 150 ohne gürtel - beugen und heben mit gürtel um die 190, bank 105+
heben zuletzt einfacher geworden.

 

[janden]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Es ist ja ok, dass du dich über die Vorgangsweise aufregst, aber persönlich werden musst du nicht. Markus und Gunda sind 2 der größten Powerlifter, die Deutschland je gehabt hat und dazu noch sehr sympathisch.

 

[Eisenfresser]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Es ist ja ok, dass du dich über die Vorgangsweise aufregst, aber persönlich werden musst du nicht. Markus und Gunda sind 2 der größten Powerlifter, die Deutschland je gehabt hat und dazu noch sehr sympathisch.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Es ist ja ok, dass du dich über die Vorgangsweise aufregst, aber persönlich werden musst du nicht. Markus und Gunda sind 2 der größten Powerlifter, die Deutschland je gehabt hat und dazu noch sehr sympathisch.

Wenn sie mir den richtigen schicken, ändere ich vielleicht meine Meinung.

 

[Gast]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Wenn sie mir den richtigen schicken, ändere ich vielleicht meine Meinung.

geht nicht um meinung, sondern um äußerung

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

geht nicht um meinung, sondern um äußerung

Was war zuerst da, die Meinung oder die Äußerung?



Und ne, wer unzuverlässig ist, der bekommt halt die kritik, aber hab es in facebook diplomatischer formuliert.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

https://www.youtube.com/watch?v=0dro-KOtbJQ

paar mal gefailt

im deadlift

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Sheiko gefailt beim Deadlit, Beuge komplett ohne Gürtel.
Also 2:0 für mich

Letzte Woche Sheiko, mache jetzt den Vircini, Virinzi-Plan.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 1
Dienstag	Kniebeuge		85,0	90,0	95,0	85,0	85,0	85,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Bank		47,5	52,5	57,5	47,5	47,5	47,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Donnerstag	Bank		42,5	47,5	52,5	42,5	42,5	42,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Kreuzheben		95,0	100,0	105,0	95,0	95,0	95,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Samstag	Kniebeuge		72,5	77,5	82,5	72,5	72,5	72,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Bank		57,5	62,5	67,5	57,5	57,5	57,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Sonntag	Kreuzheben		77,5	82,5	87,5	77,5	77,5
	Wiederholungen		10,0	10,0	10,0	10,0	10,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 2
Dienstag	Kniebeuge		90,0	95,0	100,0	90,0	90,0	90,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Bank		50,0	55,0	60,0	50,0	50,0	50,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Donnerstag	Bank		47,5	52,5	57,5	47,5	47,5	47,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Kreuzheben		100,0	105,0	110,0	100,0	100,0	100,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Samstag	Kniebeuge		77,5	82,5	87,5	77,5	77,5	77,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Bank		60,0	65,0	70,0	60,0	60,0	60,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Sonntag	Kreuzheben		82,5	87,5	92,5	82,5	82,5
	Wiederholungen		10,0	10,0	10,0	10,0	10,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 3
Dienstag	Kniebeuge		95,0	100,0	105,0	95,0	95,0	95,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Bank		52,5	57,5	62,5	52,5	52,5	52,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Donnerstag	Bank		50,0	55,0	60,0	50,0	50,0	50,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Kreuzheben		105,0	110,0	115,0	105,0	105,0	105,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Samstag	Kniebeuge		80,0	85,0	90,0	80,0	80,0	80,0
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
	Bank		62,5	67,5	72,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		10	10	10	10	10	10
Sonntag	Kreuzheben		87,5	92,5	97,5	87,5
	Wiederholungen		10,0	10,0	10,0	10,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 4
Dienstag	Kniebeuge		100,0	105,0	110,0	100,0	100,0	100,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Bank		55,0	60,0	65,0	55,0	55,0	55,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Donnerstag	Bank		52,5	57,5	62,5	52,5	52,5	52,5
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Kreuzheben		110,0	115,0	120,0	110,0	110,0	110,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Samstag	Kniebeuge		85,0	90,0	95,0	85,0	85,0	85,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Bank		65,0	70,0	75,0	65,0	65,0	65,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Sonntag	Kreuzheben		92,5	97,5	102,5	92,5	92,5
	Wiederholungen		8,0	8,0	8,0	8,0	8,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 5
Dienstag	Kniebeuge		102,5	107,5	112,5	102,5	102,5	102,5
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Bank		57,5	62,5	67,5	57,5	57,5	57,5
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Donnerstag	Bank		55,0	60,0	65,0	55,0	55,0	55,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Kreuzheben		115,0	120,0	125,0	115,0	115,0	115,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Samstag	Kniebeuge		87,5	92,5	97,5	87,5	87,5	87,5
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Bank		67,5	72,5	77,5	67,5	67,5	67,5
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Sonntag	Kreuzheben		95	100	105	95	95
	Wiederholungen		8,0	8,0	8,0	8,0	8,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 6
Dienstag	Kniebeuge		95,0	100,0	105,0	95,0	95,0	95,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Bank		52,5	57,5	62,5	52,5	52,5	52,5
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Donnerstag	Bank		50,0	55,0	60,0	50,0	50,0	50,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Kreuzheben		105,0	110,0	115,0	105,0	105,0	105,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Samstag	Kniebeuge		80,0	85,0	90,0	80,0	80,0	80,0
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
	Bank		62,5	67,5	72,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		8	8	8	8	8	8
Sonntag	Kreuzheben		87,5	92,5	97,5	87,5
	Wiederholungen		8,0	8,0	8,0	8,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 7
Dienstag	Kniebeuge		115,0	120,0	125,0	115,0	115,0	115,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Bank		62,5	67,5	72,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Donnerstag	Bank		60,0	65,0	70,0	60,0	60,0	60,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Kreuzheben		130,0	135,0	140,0	130,0	130,0	130,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Samstag	Kniebeuge		97,5	102,5	107,5	97,5	97,5	97,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Bank		77,5	82,5	87,5	77,5	77,5	77,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Sonntag	Kreuzheben		110	115	120	110	110
	Wiederholungen		6,0	6,0	6,0	6,0	6,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 8
Dienstag	Kniebeuge		120,0	125,0	130,0	120,0	120,0	120,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Bank		67,5	72,5	77,5	67,5	67,5	67,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Donnerstag	Bank		62,5	67,5	72,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Kreuzheben		135,0	140,0	145,0	135,0	135,0	135,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Samstag	Kniebeuge		102,5	107,5	112,5	102,5	102,5	102,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Bank		80,0	85,0	90,0	80,0	80,0	80,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Sonntag	Kreuzheben		115	120	125	115	115
	Wiederholungen		6,0	6,0	6,0	6,0	6,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 9
Dienstag	Kniebeuge		107,5	112,5	117,5	107,5	107,5	107,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Bank		57,5	62,5	67,5	57,5	57,5	57,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Donnerstag	Bank		55,0	60,0	65,0	55,0	55,0	55,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Kreuzheben		120,0	125,0	130,0	120,0	120,0	120,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Samstag	Kniebeuge		90,0	95,0	100,0	90,0	90,0	90,0
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
	Bank		72,5	77,5	82,5	72,5	72,5	72,5
	Wiederholungen		6	6	6	6	6	6
Sonntag	Kreuzheben		100	105	110	100
	Wiederholungen		6,0	6,0	6,0	6,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 10
Dienstag	Kniebeuge		127,5	132,5	137,5	127,5	127,5	127,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Bank		70,0	75,0	80,0	70,0	70,0	70,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Donnerstag	Bank		62,5	67,5	72,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Kreuzheben		142,5	147,5	152,5	142,5	142,5	142,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Samstag	Kniebeuge		110,0	115,0	120,0	110,0	110,0	110,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Bank		82,5	87,5	92,5	82,5	82,5	82,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Sonntag	Kreuzheben		125	130	135	125	125
	Wiederholungen		5,0	5,0	5,0	5,0	5,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 11
Dienstag	Kniebeuge		132,5	137,5	142,5	132,5	132,5	132,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Bank		72,5	77,5	82,5	72,5	72,5	72,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Donnerstag	Bank		65,0	70,0	75,0	65,0	65,0	65,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Kreuzheben		147,5	152,5	157,5	147,5	147,5	147,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Samstag	Kniebeuge		115,0	120,0	125,0	115,0	115,0	115,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Bank		85,0	90,0	95,0	85,0	85,0	85,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Sonntag	Kreuzheben		130	135	140
	Wiederholungen		5,0	5,0	5,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 12
Dienstag	Kniebeuge		120,0	125,0	130,0	120,0	120,0	120,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Bank		65,0	70,0	75,0	65,0	65,0	65,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Donnerstag	Bank		57,5	62,5	67,5	57,5	57,5	57,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Kreuzheben		135,0	140,0	145,0	135,0	135,0	135,0
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Samstag	Kniebeuge		102,5	107,5	112,5	102,5	102,5	102,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
	Bank		77,5	82,5	87,5	77,5	77,5	77,5
	Wiederholungen		5	5	5	5	5	5
Sonntag	Kreuzheben		115	120	125	115
	Wiederholungen		5,0	5,0	5,0	5,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 13
Dienstag	Kniebeuge		117,5	122,5	127,5	117,5	117,5	117,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Bank		87,5	92,5	97,5	87,5	87,5	87,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Donnerstag	Bank		67,5	72,5	77,5	67,5	67,5	67,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Kreuzheben		147,5	152,5	157,5	147,5	147,5	147,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Samstag	Kniebeuge		135,0	140,0	145,0	135,0	135,0	135,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Bank		75,0	80,0	85,0	75,0	75,0	75,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Sonntag	Kreuzheben		130	135	140	130
	Wiederholungen		3,0	3,0	3,0	3,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	62,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 14
Dienstag	Kniebeuge		127,5	132,5	137,5	127,5	127,5	127,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Bank		92,5	97,5	102,5	92,5	92,5	92,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Donnerstag	Bank		72,5	77,5	82,5	72,5	72,5	72,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Kreuzheben		132,5	137,5	142,5	132,5	132,5	132,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Samstag	Kniebeuge		145,0	150,0	155,0	145,0	145,0	145,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Bank		80,0	85,0	90,0	80,0	80,0	80,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Sonntag	Kreuzheben		115	120	125
	Wiederholungen		3,0	3,0	3,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Woche 15
Dienstag	Bank		85,0	90,0	95,0	85,0	85,0	85,0
	Wiederholungen		2	2	2	2	3	3
	Kreuzheben		162,5	167,5	172,5	162,5	162,5	162,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Donnerstag	Beuge		115,0	120,0	125,0	115,0	115,0	115,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Bank		65,0	70,0	75,0	65,0	65,0	65,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Samstag	Beuge		132,5	137,5	142,5	132,5	132,5	132,5
	Wiederholungen		2	2	2	2	3	3
	Bank		72,5	77,5	82,5	72,5	72,5	72,5
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Sonntag	Kreuzheben		85	90	95	85
	Wiederholungen		3,0	3,0	3,0	3,0
	Bank		62,5	62,5	62,5	62,5	62,5	0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
			Arbeitssatz (AS) 1	AS 2	AS 3	AS 4	AS 5	AS 6	Vermerk
Wettkampfwoche
Dienstag	Beuge		107,5	117,5	127,5	117,5	117,5	117,5
	Wiederholungen		3	2	1	2	3	3
	Bank		70,0	80,0	90,0	80,0	80,0	80,0
	Wiederholungen		3	2	1	3	3	3
Donnerstag	Beuge		-10,0	-5,0	0,0	-10,0	-10,0	-10,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
	Bank		-10,0	-5,0	0,0	-10,0	-10,0	-10,0
	Wiederholungen		3	3	3	3	3	3
Samstag	Beuge	Versuche	155,0	162,5	170,0
	Bank	Versuche	102,5	107,5	112,5
	Kreuzheben	Versuche	172,5	182,5	190,0

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

Wenn jemand 'ne Idee hat, wie ich den einen Kreuzhebetag umbauen kann, her damit. Will nicht zweimal heben.
Und aber muss beugen.

 

[Pompejus]

AW: Pompejus macht Sheiko/2014

SO: (nach dem Plan)
FB: 100x1 110x1 115x1 120x1 122,5x1
100x3x5
Bank: 90x4,4,3
80x3x5