Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Müssten bei deinen Zielen Im Kreuzheben 200 kg und Istzustand 180 kg, bei in Prozent oder Kg nicht 20 kg statt 30 kg stehen ?

ja. wobei ich hab maximaltest schon lange nicht mehr gemacht, also mir sind, bis ich wieder ausmaxe die werte egal.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

te

kb lowbar 127,5 mit 25er stange x3
127,5x3x3 mit 20 stange

highbar 110x5 PR
100x 5 oder 6

BD
82,5 x 6 PR (eigentlich hab ich mich vertag und gedacht es sind 77,5, hab vergessen das es ne 25kg stange war


80x5
77,5x8 PR

77,5x6

kurzhantel 24x12 24x8
20x16


rows jeweils 1 mit 70, 4 mit 60

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Ist die 25 kg Langhantel dicker ?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

nope, nur volldurchgeriffelt und schwerer. dachte ich könnte damit besser beugen, dem war aber nicht so.

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

grats zu den pr's

was hat es mit der seltsamen katze auf sich?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

grats zu den pr's

was hat es mit der seltsamen katze auf sich?

Do You Think This is a Game? | Know Your Meme

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Do You Think This is a Game? | Know Your Meme

glaube, ich bin zu alt für sowas

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Mi:
Fkb: 105x3, 100x3x3 Gürtel
3Zoll stiffleg 120x3x5
Khrow 24x20 24x16 20x20

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!


bank donnerstag
85x5x5 (PR!) (wkgriff)
75x3x5 (Stop, Weit)
70x5,8,9 (TG, wkgriff)

rows auf da bank mit kurzhanteln 8x24, 10x20 12x20; klimmzüge eng, flys 4 sätze im wechsel mit der schulterrehabübung deren namen mir nich einfällt.











@Taurus: Dark Knight Rises bzw. die Batman-Reihe unter Nolan hast Du aber hoffentlich gesehen?

 

[Gast]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

@Taurus: Dark Knight Rises bzw. die Batman-Reihe unter Nolan hast Du aber hoffentlich gesehen?

nö, sollte ich?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

 

[Dicker]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Mußt das Video von Privat auf öffentlich ändern.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

SA: war schulterdrücken



MO: 135 x3x3 ( erster Satz gut, aber kameraperpektive arsch, der Rest war unglaublich scheiße und das bedeutet ich pausiere bis Freitag, da ich sowieso jetzt einen arschvoller Tests habe.

Werde nächste Woche um die Technik zu verbessern in 5er Schritten von Hundert (5x5) auf 130 steigern.
BD 80x3x3 (immerhin war das einfach)

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

nö, sollte ich?

ja, der Film ist großes Tennis.






TE: (von Samstag) 55x3x5 (PR) 45x5,5,10 Auf da Lehne: MP: 40x7,7,9 bankeng: 60x7,60x6 60x? Seitheben 3x10 chestsupprow: 20x20 20x20 20x17 20x20

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

[video=youtube_share;VOFG2NObfU4]http://youtu.be/VOFG2NObfU4[/video]

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

te bank
87,5x3 (zu schwer für 5 heute)
85x3x5
77,5x3x5
speed 77,5 3x3

reps 70x10pr x7 x7

rudern kurzhantel 24x2x16? 20x2x20?

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Te beuge bissl technik und 135x1
Recht leicht
115x3x3 100x5

85x3x3
Schrägbank kh 22x 28x6 22x

Sumo erhöht 160x1
Rudern kurzhantel 3x

Te
Frontbeuge 105x1
100x3x3
90x5

Ruder langhantel 3x

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

te: bench
muss nachtragen, jedenfalls hatte bei 85x5 so eine gedankliche Blockade(oder ein Iron-Mindfuck), dass ich keine 5 sondern nur 3 geschafft hab, aber im Gegenzug die 90x3 ohne große Anstrengung geschafft. und 80x8
ja. immerhin.

 

[Pompejus]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

FR: war heben einfach dreck.
SA: military press verkackt, aber PR im Schulterdrücken von der Hantelablage.

MO:
Beuge 95x2x10 (hab aber einen Satz zuviel, oder so. möglicherweise) jedenfalls technik gefiel mir, video kommt
achja, mach die sätze jetzt nach dem ed coan cycle, da immer nur 2 sätze sind und ich so einem technikbreakdown aus dem weg gehe
beuge 110 mit wraps: hab irgendwie gemerkt, dass der Core zumacht also nur x2 x3
highbar 100x3x3 (die ersten 2 mit stop, hab aber gemerkt, wie der Core schon nachgibt

bank: selbiges wenig spannung 85x3x2 aber leicht
Sumo 140x3 150x2x1 1 zoll erhöht
schräg mit kurzhantel 24x3x? - 12 - 12

110x3x3 (stifflegdeadlift 3 zoll defizit)
rows 3x20kg

achja, hab die zeit gestoppt, beim dehnen brauch ich fast 30 min

 

[Magneto]

AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!

Bei der KB-Technik hast du starke Fortschritte gemacht, das sieht richtig gut aus! Ich würde mir trotzdem eine Kopfhaltung/Blickrichtung aussuchen und die dann während der Bewegung beibehalten.