G
-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Auf dem Weg ins Hypertrophy-Nirva, mit Online-Coach Jordan Wong
- Ersteller Pompejus
- Erstellt am
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Also ich finde FKB mit mehr als Körpergewicht für einen Hobbysportler schon gut !
Da man dort ja ohnehin aufrechter beugt, ist der Gürtel kaum zwingend notwendig. So zumindest meine Meinung.
Also ich finde FKB mit mehr als Körpergewicht für einen Hobbysportler schon gut !
Da man dort ja ohnehin aufrechter beugt, ist der Gürtel kaum zwingend notwendig. So zumindest meine Meinung.
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
eigentlich waren das ja 953,025boahhh! du tier!!![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
G
Gast
Guest
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
eigentlich waren das ja 953,025
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
anm: Montag krank, erkältet = schlecht gegessen, schlechte Krankenkost = kein Bock
Deswegen Dienstag Training mit wenig Lust, aber egal.
Lass die DO-Einheit weg und die Mittwoch, weil ich noch nachregenerieren tue, und so.
Und Schule, Tests und so, sonst hätte ich arg viel Stress. Bin ja immerhin wieder( ) in PR-nähe beim Beugen und beim Drücken.
Aber ja: heute Montag
Beuge 125x3x5 (der erste war technische gut, schön und schnell meiner Meinung nach, die folgenden waren aber abgekackt und hab dabei die Tightness im oberen Rücken verloren und immer vorgefallen.
Nächste Woche die 130...
Drücken: 5x5 80 (82,5 next stop)
Drücken schräg Kurzhantel: 24x3x12 1x8
Rudern: 28x18, 14, 12
anm: Montag krank, erkältet = schlecht gegessen, schlechte Krankenkost = kein Bock
Deswegen Dienstag Training mit wenig Lust, aber egal.
Lass die DO-Einheit weg und die Mittwoch, weil ich noch nachregenerieren tue, und so.
Und Schule, Tests und so, sonst hätte ich arg viel Stress. Bin ja immerhin wieder(
) in PR-nähe beim Beugen und beim Drücken. Aber ja: heute Montag
Beuge 125x3x5 (der erste war technische gut, schön und schnell meiner Meinung nach, die folgenden waren aber abgekackt und hab dabei die Tightness im oberen Rücken verloren und immer vorgefallen.
Nächste Woche die 130...
Drücken: 5x5 80 (82,5 next stop)
Drücken schräg Kurzhantel: 24x3x12 1x8
Rudern: 28x18, 14, 12
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
- dem Hantelmaterial, gerade mal 10 Jahre und schon rostig und die Riffelung ist ab.
- dem Rack
Dafür kann ich mir Magnesia auf den Rücken streichen.
Fitnesscenter Klagenfurt - Fitness- und Yogaclub Atlantis
- dem Boden
- dem Hantelmaterial, gerade mal 10 Jahre und schon rostig und die Riffelung ist ab.
- dem Rack
Dafür kann ich mir Magnesia auf den Rücken streichen.
Fitnesscenter Klagenfurt - Fitness- und Yogaclub Atlantis
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
20 11 2013 - YouTube
beuge war 130x5 (recht zäh)
x3
x1 im rack, 1x außerhalb, 1x von vorne
100x3x5
77,5bank 2 eng, 2 sätze normal
4x6 (im ersten x7 gemacht)
sumo erhöht 2 zoll 155x2, 3, 3 (PR)
rumäne 3 zoll defizit:
110x3x5
Samstag war Schulterdrücken, und so - schreib ich noch dazu
20 11 2013 - YouTube
beuge war 130x5 (recht zäh)
x3
x1 im rack, 1x außerhalb, 1x von vorne
100x3x5
77,5bank 2 eng, 2 sätze normal
4x6 (im ersten x7 gemacht)
sumo erhöht 2 zoll 155x2, 3, 3 (PR)
rumäne 3 zoll defizit:
110x3x5
Samstag war Schulterdrücken, und so - schreib ich noch dazu
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Äh, ja
Samstag war... schreib ich noch.
jedenfalls:
Mi: Frontbeuge 100x3x3 (müde gewesen) keine Lust
Dehnen um die 15 Minuten als Warm up
und Techniktraining lowbar
Achja und meine Handgelenksbandagen brauch ich für den Griff den man auch beim Umsetzen hat und bei Frontbeugen, ohne sterben meine Handgelenke ab.
Donnerstag:
82,5 5x5 (85kg nächste Woche und ich hab endlich meinen PR)
77,5x3x5 Touch Go
75x3x5 Touch Go Weit
70x3 (einfach so)
Facepulls
Flys 8kgx2 ; 10Kgx2
Rudern auf Schrägbank mit Kurzhantel 8x23 10x 12x
Äh, ja
Samstag war... schreib ich noch.
jedenfalls:
Mi: Frontbeuge 100x3x3 (müde gewesen) keine Lust
Dehnen um die 15 Minuten als Warm up
und Techniktraining lowbar
Achja und meine Handgelenksbandagen brauch ich für den Griff den man auch beim Umsetzen hat und bei Frontbeugen, ohne sterben meine Handgelenke ab.
Donnerstag:
82,5 5x5 (85kg nächste Woche und ich hab endlich meinen PR)
77,5x3x5 Touch Go
75x3x5 Touch Go Weit
70x3 (einfach so)
Facepulls
Flys 8kgx2 ; 10Kgx2
Rudern auf Schrägbank mit Kurzhantel 8x23 10x 12x
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Der Eisi hatte mal Griffhilfen dafür benutzt, die Griffhilfen (kurze Bänder) um die Stange und dann die Enden oberhalb der Stange halten. Es ist für einen Nichtgewichtheber sehr schwierig die Ellenbogen so weit nach vorn zu bekommen. Aber die 100 kg 3x3 ist in meinen Augen schon sehr beachtlich, da möchte ich auch mal hin.............wenn ich groß bin.
Der Eisi hatte mal Griffhilfen dafür benutzt, die Griffhilfen (kurze Bänder) um die Stange und dann die Enden oberhalb der Stange halten. Es ist für einen Nichtgewichtheber sehr schwierig die Ellenbogen so weit nach vorn zu bekommen. Aber die 100 kg 3x3 ist in meinen Augen schon sehr beachtlich, da möchte ich auch mal hin.............wenn ich groß bin.
G
Gast
Guest
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
tssss.....ihr werdet euch doch nicht gegenseitig tips geben, wie man so unbeweglich bleibt wie man ist?? unterarme mobilisieren, bissl dehnen und schon funzt der richtige griff! nur damit können die ellenbogen die bewegung richtig führen. denke, das bissl einsatz ist schon gerechtfertigt!
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
Aber mit Handgelenksbandagen ist es einfacher.
ich kann's ja.
Aber mit Handgelenksbandagen ist es einfacher.
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
TE
heben:
160x5x2 (im letzten versagt, nur 1mal geschafft, eine wdh aber dann noch nachgesetzt)
140x5(PR) konventionell defizit 140x3 140x3
sumo erhöht(1zoll)x155x2x1 (im letzten ging nichts)
rumänisch(stiffleged fusionsisolationsübung) erhöht 4 zoll: 110x5 100x5 100x5 (die zwei mit 100 touch and go auf spannung)
TE: Military Press
MP: 52,5x3x5
45x3x7
MP auf MCfit-MP-Ständer: 52,5x3x8
Bradford press 3x20, engbankx60x6,8,8
chestsupport row: 25x2x20 x12,16
seitheben 10kgx3x10
Curls 3x10
TE
heben:
160x5x2 (im letzten versagt, nur 1mal geschafft, eine wdh aber dann noch nachgesetzt)
140x5(PR) konventionell defizit 140x3 140x3
sumo erhöht(1zoll)x155x2x1 (im letzten ging nichts)
rumänisch(stiffleged fusionsisolationsübung) erhöht 4 zoll: 110x5 100x5 100x5 (die zwei mit 100 touch and go auf spannung)
TE: Military Press
MP: 52,5x3x5
45x3x7
MP auf MCfit-MP-Ständer: 52,5x3x8
Bradford press 3x20, engbankx60x6,8,8
chestsupport row: 25x2x20 x12,16
seitheben 10kgx3x10
Curls 3x10
Pompejus
Member
- Registriert
- 7. Oktober 2012
- Beiträge
- 938
AW: Stoark und stärka, sein wü i! Jo, gema des aun!
inb4 ich hasse meine lowbarbeugetechnik und jetzt auch langsam schon die Highbartechnik - auch wenn ich im Gewichtheberverein( :3) nur Highbar(1 mal annehmbar lowbar) gebeugt hab, aber dort war meine Technik immer sehr gut, kein Sitback("Zurückschieben des Arsches" -das Bild beschreibt das da anatomisch sehr korrekt, was ich da meine tue) sondern immer vertikal, gerade nach unten....![[img98]](/styles/smilies/wall.gif "wall [img98]")
jedenfalls hab ich mit der Schrottpresse-Highbartechnik einen PR reingeholt.
inb4 ich hasse meine lowbarbeugetechnik und jetzt auch langsam schon die Highbartechnik - auch wenn ich im Gewichtheberverein( :3) nur Highbar(1 mal annehmbar lowbar) gebeugt hab, aber dort war meine Technik immer sehr gut, kein Sitback("Zurückschieben des Arsches" -das Bild beschreibt das da anatomisch sehr korrekt, was ich da meine tue) sondern immer vertikal, gerade nach unten....
jedenfalls hab ich mit der Schrottpresse-Highbartechnik einen PR reingeholt.